هغه خلک چې په یوګا کې بوخت دي، نه ښکاري لکه څنګه چې دوی داسې ښکاري. مطالعې ښیي چې دا ډول فعالیت د ښه فکر کولو په برخه کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه په کار کې. نو، د شپږو تمرینونو پاملرنه وکړئ، که تاسو غواړئ چې کابینه ونیسئ لږ څه، او په ورته وخت کې، او غوره وګورئ.
جنیفر انسټون څه شی کوي، هیلیري کلینټن او وايي، سټینګ په عادي ډول لري؟ ټول د یوګا پلویان دي. او د دوی د پرمختګ وده وګورئ. او په عین حال کې - د هغه کارونو پایلې چې پدې موضوع پورې اړه لري. د یوګا نړیواله ژورنال خپور کړی چې د یوګیک عملیات نه یوازې تاسو ته د کار څخه ډیر اطمینان او خوښۍ درکوي، بلکه تاسو به تاسو ډیر مقاصد جوړ کړئ. د دالای لاما د سولې ساتلو لپاره د کرهڼی سیر ډیر لوړ پوړ ته ولاړ
7
تاسو اړتیا لرئ : د کار کولو پیل کولو لپاره بستر څخه ډډه وکړئ
مرسته به وشي : الندی شوی رال.
دا پیسې د پیسو ایسپریو په پرتله ښه پیاوړي کوي - سینه پرانیستل کوي، کاناوي ښکته کوي او ماین پاکوي. کله چې سينه "پراخوي" او پښې په ازادۍ سره تنفس کوي، تاسو ښه ورځ په ورځ تمرکز کوئ او په روښانه توګه د ورځې لپاره وګورئ. همدارنگه يوګس ادعا کوي چې آس د خرابې خوږ څخه مرسته کوي کوم چې موږ په دوديزه توګه د دوشنبي په سهار راځئ.
دا وکړئ :
- لومړی لومړی په پښو سره کښیناست.
- اوس خپل لاسونه په فرش کې یو څه لږ وروسته ستاسو په لاس کې وګورئ.
- په پښو ژور تنفس او ټکان ورکړئ، د pelvis لیږلو پورې تر هغه پورې چې بدن په مستقیم کرښه کې لاړ شي. پدې ځای کې توازن ترلاسه کړئ.
- خپل اوږه په اوږه کې پریږدئ ترڅو ستاسو اوږو ته زور ورکړئ او خپل سينه خلاص کړئ.
- د کوکاسيکس پيرونو ته ووايه (په ورته وخت کې د کڅوړې پرېښودلو پرته)، خپل سر په ورته ليکه کې د بدن سره وساتئ.
- د پنځو ژورو تنفس لپاره په دې موقف کې پاتې شئ. بیا په آسانۍ سره ډوب کړئ.
لارښوونه : که تاسو پیاوړی بیرته نه لرئ، تمرین وکړئ، پښې مو ګړندۍ کړئ او پښې یې د بدن سره نږدې کړئ، تاسو به د "میز" پیسې ترلاسه کړئ.
9.00 بجو
د غونډې دمخه د نظرونو سره
مرسته به وکړي : د "ونې"
د عصري دفتر یو کس وړتیا لري (او ډیری وختونه مجبور دي) په درې شیانو تمرکز وکړي: په تلیفون، ټابلیټ او کمپیوټر کې. دا پیچ به مرسته وکړي چې د ټوپک احساسات په شنډ کې راټول کړي او په روښانه توګه د یوې مهمې غونډې څخه مخکې په اصلي شی تمرکز وکړي.
دا وکړئ :
- ودريږي، پښې لږې وې، پښې د ملګري سره موازي دي.
- د مخ په وړاندې ځینې نقشه وګورئ. د ښی پښو پښه د ټیټ ټیټ دننه ته واچوئ.
- پورته بند ته پورته کړئ، د غاښ په باندنۍ پښه کې لیرې کول او غوږ یې طرف ته وسوځاوه.
- خپل لاسونه د سينې مخې ته ولیکئ او ژوره خواږه کړئ (یا د بریالي ناسته لپاره دعا وکړئ). که چیرې دماغ لاهم ځنډوي او تاسو رییل کړئ، نو په توازن تمرکز وکړئ. یا، که چېرې لا هم همغږۍ شتون ونلري، لومړی هڅه وکړئ چې آیس په دیوال کې جوړ کړي، د هغې په وړاندې بیرته تیریږي. بیا بیا په بل لوري.
11:00
تاسو ته اړتیا لرئ : د لوږی دردونو څخه مخنیوی کول.
مرسته به وکړو
د ناڅاپي وروسته، څو ساعته تېر شو او سر سر لیزټوس ته یې د المیکونو او پیرو په اړه. او دا د هغې مثبت اړخ لري: یو تشخیص معدې ګټور دي، ځیني یې ځینې نښې نښانې دي، لکه ټوپونه. د معتبر انعاماتو لپاره وینو او انرژی ته به دا هضم وده ومومي او د کنټرول لاندې کنټرول کې مرسته وکړي. د دې لپاره چې لا هم ښه شي، وروسته د اوبو شیش وڅښئ، چې په اضافي توګه د هاضمي لارې پاکول.
دا وکړئ :
- په غیر لاریون کونکي کور کې په سایټ کې ځای ونیسئ، په عین حال کې د ګوتو لاندې د پوټینونو ساتل.
- تختې ته تڼۍ فشار کړئ او سیده یې کړئ، د نخاعی کڅوړی وباسئ، لږه شی او غوږ ونیسئ. وروسته، خارجيږي، په تدریجي ډول د پښو پوست بدلولو پرته، اړخ ته ځي. د خوځښت کنترول په ښه توګه د کنټرول لپاره واخلئ. اومه مه کوئ تاسې په سمه سره ناستئ تاسې له خپلوانو سره.
- په بل لوري تکرار کړئ.
د ماسپښین 1:30
تاسو ته اړتیا لرئ : د کمپیوټر څخه د ځان په لور بیرته خپل ځان ته وګرځوئ.
مرسته به وکړئ: لاسونه به ستاسې د شا په شا.
کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په اوسپنې باندې کښیناست او ټکول، سپی او غاړې ته زیان رسوي (سر ته یې اشاره نه کوي)، بلکه یو ښکلي آسیا له لاسه ورکوي. دا د باس په نښه کولو لپاره غوره ډول نه دی چې د رڼا په څیر ښکاري. ایتاپو، د زړورتیا سمه برعکس، به تاسو ته ښکلا راولي.
دا وکړئ :
- ودريږي، پښې لږې دي.
- غوږ غوږ ونیسئ او غوږ په ښي لاس پورته کړئ، بیا یې په زاویه کې وسوځوئ او د سر په واسطه یې برش کړئ، د نخاع پوښول.
- د بدن په څنګ کې ښي لاس چپ کړئ، هغه مو وخورئ او هغه یې ونیسئ.
- خپلې ګوتې وخورئ. په تدریج سره خپل کنډک بیرته وباسئ، خپل سينه سیده کړئ. که تاسو خپل لاسونه سره یوځای نه شئ، یوازې خپل جامو ته ورسوئ.
- په بل لوري تکرار کړئ. او د کواسیمیم آئیر ته الوداع ووایی.
16.00
تاسو ته اړتیا لرئ : خوشحاله، خو بې بنسټه.
مرسته به وکړي : "په دفتر کې سپي".
هو، دا د چاکلیټ ساعت دی. اوس تاسو د نوي انرژۍ د خوشحالۍ لپاره محتاج ته اړتیا لرئ - مګر دا اړتیا نلري چې تاسو سره اضافي کلوریټونه راوړي. دا تمرین به ټول بدن ته وده ورکړي. بس ډاډه کړئ چې ډایټاپټ غلا شوی نه دی.
دا وکړئ :
- د "د سپي" کڅوړې اخیستل، د میز مخې ته ولاړ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو په چوکونو کې واچوي، لاسونه مو په شا کېږدئ او بیرته یې شاته ورکړئ، په خپلو ګوتو کې په مستقیم ډول د خپلو وسلو سره ټوټې کړئ، په مثالي توګه ستاسو په شا سره سره د فرش سره موازي سره، نو ستاسو پښې په ریښتیا سره لوړ بدن آرام کوی، خپل سر مه پریږدی.
- اوس د "دفتر سپي ماډیویو" پیسې ته ځي: pelvis میز ته راوړو.
- په ملاتړ کې خپل لاسونه لرې کړئ، سسټ پورته کړئ. تاسو کولی شئ په پیرونو باندې ودریږئ. څو ځله تکرار کړئ، په تنفس کې راوتل او په الهام کې زیاتوالي.
5 بجې
تاسو اړتیا لرئ : د سترګو څخه سترګې سترګو ته ورکړئ.
مرسته به وکړو : د سترګو د تغیر سره پای ته ورسیږي
که تاسو ټوله ورځ په سکرین کې وینئ، نه یوازې سترګې ستړي شوي، مګر ستاسو سر سرغړونه پیلوي، ستاسو د نخاعې کرکیله، او تاسو خپه کیږي. د ساه تنفس سره پنځه دقیقو بدلون د لیګنګ اعصاب فعالوي چې د غوږونو تر مینځ ځي. په ترجمه کې، تاسو به په چټکۍ سره آرام کړئ.
دا وکړئ :
- خپل مخ عضلات خوشحاله کړئ او سترګو پنځه ځله یو اړخ او یو بل - بل، پورته وګورئ او پورته کړئ. څو ځله تکرار کړئ.
- لاسونه خپل لاسونه د کتان په ښکته برخه کې د عضوي جوړښتونو سره، د ګوتو پورته کولو سره مڼی ته واچوئ.
- سترګې وتړئ او د کوچني تنفس سره تاسو یوازې ماینونه وتړل، لږ ترې یې په سر کې فشار راوړو. دلته تاسو به په پام کې ونیسو چې تنفس کولی شي د ځان سره مخ شي.