منځپانګې
په عین وخت کې کوم عضلات کار کوي؟ د تمرین کولو بار څنګه سمه ده؟ د تمرین وزن ته وزن او توپیرونه د تګلارو شمیره د تمرین تغیر او تاوترټولو مشهور جامد تمرین بار دی. د دې سمه سمه پلي کولو سره، تاسو په اسانۍ سره د بدن د عضلاتو شیر ونډې کاروي. د وزن د بارونو ډیری ډولونه او وزن شتون لري، چې دا به د روزنې اغیزمنتوب زیاتوالی ومومي او په بشپړه توګه به د فاکسونو ساتنه او سمولو لپاره د تمرینونو پیچلو ځای ونیسي. نو، موږ تاسو سره د دې راز راز راز شریک یو چې د رسنیو لپاره د عکس او ویډیو په کارولو سره سم په سمه توګه کار وکړو.
په عین وخت کې کوم عضلات کار کوي؟
د لاسونو کلاسي پزي د بدن لومړۍ برخه اغيزه کوي: د فشار، هډوکي، خولې، د اوږدې پوستکي او د حتی د مستقیم عضلاتو عضلات. د تمرین بار عکس.
وروستی بار د لی (بهرنی) بهر بهر سطحیږی، په بشپړ ډول د الندی فشار پیاوړتیا او د خوشبو عضلاتو ګروپ شامل دی. په هډوکي د غوږ لوريونه او "غوږونه" لیرې کوي.
بيرته بيرته تمرين وکړئ د شا لپاره يو کټار دی، د لاس بيرته سطح، پښو او پوهان. که تاسو د 1 دقیقو لپاره دا ډول موقف ولرئ، تاسو به په بدن کې هر عضلات په لفظي توګه هډوکي احساس کړئ.
د تمرین کولو بار څنګه سمه ده؟
ډیری د فعالیت د تخنیک پر بنسټ تکیه کوي، حتی که دغه کارول به څومره وسوځوي. کامل فعالیت به هر عضلات وکاروي او په ستونزمن سیمو کې فرعي کڅوړه لیرې کړي. راځئ چې پوه شو چې څنګه په سمه توګه په عکس او ویډیو کې کار وکړو!
په لاسونو کلاشینګ پټه
- په ځمکه باندې کښیناست او بدن ته سیده کړئ، په لاسونو باندې تکرار کړئ.
- د هډوکي او تنفس وتنه.
- ستاسو په پیرونو باندی.
- د پوست ځای وټاکئ ترڅو کندز، بټ او ہیلس یو افقی کرښه ولري. برش، ګوډاګیان او قندونه د 90 درجو په زاویه کې وو.
عمومي غلطي:
- په ټيټ شاته کې ککړتیا؛
- د کابینې پورته کول
- لاسونه د ټک مخ ته
- پښې په پراخه توګه ټاکل شوې.
- سر بیرته راګرځیدلی.
که تاسو خپل ځانونه د غلطیتونو په لیست کې ومومئ، تخنیک سم کړئ. پلان غیر غیرمعمولي تمرین دی، مګر د انفرادي عضلاتو ډلو باندې هره ورځ د کار بوټ، که په سمه توګه نه ترسره کیږي، په نخاع او ملګرتیا باندې منفی اغیزو ته الر هواروي.
خپل لاسونه وزن مه اخلئ، بدن ته لاړ شئ. ولې دا کار آسانه کړئ که ستاسو هدف یو سلیزه بدن وي؟ 60 ساعته ولاړ نه شئ، یوازې دا وساتئ، مګر په بشپړه توګه فلیټ.
د تمرین تمرکز په لوري
- په لور کښیناست او بدن یې وخورئ، په مستقیم لاس باندې یې واچوئ.
- بدن په نښه کړئ او په پوړ کې خپل پیرونو ته واچوئ.
- د کالو او پښو لوړول.
- د مځکي څخه څومره ممکنه ده بدن ته وګرځوئ.
عمومي غلطي:
- پښې لرې پراته دي.
- د بدن ښکته کول، په اوږه باندې د وزن پیاوړتیا؛
- هغه شخص ته چې د تمرین آسانتیاوې برابرې شوې وي؛
- یو شخص د بدن وزن خپل لاس ته انتقالوي، د هغه د اوږو ماتولو خطر لري؛
- لږ څه د لاس په لاس کې لاس لاس اچوي.
غوره فعالیت یو ټرک تضمینوي. سربيره پردې، د اميندوارۍ په برخه کې د تمرين پټه په کوچنيو شرطونو کې نه کنټرول شوي. برعکس، د احصایوي نفوذ له لارې د عضلاتو پیاوړتیا ماشوم زیږون او د ماشوم دوره کول آسانوي.
بیرته راګرځیدونکی پټه
- موږ په مځکه کښینږو، زموږ لاسونه زموږ د اوږو په شا او خوا زموږ د اوږو په چوک کې پاتې دي.
- برخی په پیرونو کې ځای پر ځای شوي دي.
- موږ پښې په پښو ځوړندوی او پوزه لوړوی.
- بدن د 1 دقیقو یا ډیرو لپاره په اسانۍ سره وساتئ.
عمومي غلطي:
- فرش ته یو کڅوړه؛
- پښې جلا دي
- برش مختلفو لارښوونو ته ګوري؛
- سر بيرته غورځول کيږي
- انسان د بدن وزن په لاس کې لري.
دلته ډیر تمرین دی، چیرې چې شاټ، بټ او پوپونه کار کوي. او د دې لپاره چې د 60 ثانیو ساتلو لپاره په یو پوست کې د ابتدايي کاروونکو لپاره عموما ناممکن وي. د غلطی څخه مخنیوی وکړئ، او ستاسو بدن به د اونۍ د یوې اونۍ وروسته بدل شي.
د تمرین وزن او وزن توپیر
که لومړی دوه ځله داسې ښکاري چې یو څه ناشوني وي مګر بدن ته سیده او د افسانې په قطار کې د 1 دقیقو لپاره ولاړ شئ، نو په یو یا دوه اونۍ کې به تاسو معمول وزن ونه لرئ. له همدې کبله د فټیوال ښوونکي او یوګ ماسټران د بار د مختلف پیچلو پیچلو او حتی په دې پوسټ کې د ډبرببل سره تجربه درلوده.
موږ د بار تجربې اغیزمن توپیر وړاندې کوو، بیاکتنه چې د ټولو بوټو په اړه خبرې کوي او د پایلو پیاوړتیا.
د پښو بدلیدونکي بار سره بدیل بار په ناقانونه توګه گدا، هپ او بیرته راولي. هڅه وکړئ!
او دلته د راټیټونو د ټینګولو لپاره یو بل غوره وسیله ده، مطبوعات، بیرته - هو - ټول بدن! د اغیزمنتوب زیاتوالي لپاره، د تورسو لپاره د وزن کونکي ایجنټیو جامې کړئ یا ستاسو د ګوتو یو بکس راټیټ کړئ.
د مستقیم وزن لپاره چمتو کړئ په مستقیم لاس کې موقعیت کې. زموږ مدیرتي ټیم تمرین ته هڅه وکړه: نجونې، که تاسو د 1-2 دقیقو لپاره ولاړ شئ او فعال حرکتونه اضافه کړئ نو بیا به خپل لاسونه، پښې او سترګې احساس کړئ لکه هیڅکله نه.
او دلته د بدن د یو لوی پمپ کولو لپاره یو څو نور انتخابونه دي!
ایا تاسو د اوسپنې او فینینین بوسپس څخه لیدنه کوئ؟ د "سپیدرمین په پوسټ" کې تمرین وکړئ.
د لارښوونو شمیر
نو، د سمندر کار کولو لپاره انتخابونه، او اوس فکر کوي چې د بار د تمرین لپاره څومره لارې چارې غوره دي. هر موقف هرڅوک چې د اوږدې اوږدې اوږدې مودې، رسنۍ او شا ته بوځي، نو موږ اړتیا نه لرو چې د ډبرببل بیلابیل ځایونو سره کار وکړو. موږ لاندې لین انتخاب وړاندیز کوو:
- Planck په دری ګټو پوستونو کې د 1 دقیقو لپاره. د 3-5 دقیقو لپاره د تګلارو تر مینځ درې ځله تکرار کړئ؛
- پلک + فعال حرکتونه (لاس تکرار، د پښو لرې کول، د پوست لیږد). د 2 تګلارو لپاره 3 اختیارونه؛
- په جامد کې دریځ - 3 تمرینونه، په حرکت کې بار - 3 تمرینونه. د تکرار پرته، د دریو اعدامونو وروسته د خنډونو سره.
پاملرنه وکړئ، د سیزیرین وروسته د تختې تمرین وکړئ او د ریښو د هګیا سره په خورا پاملرنې سره ترسره شي. پیچلې توپیرونه مه کوئ. د درد په لومړۍ احساساتو کې، فعالیت بند کړئ.
د تمرین پروسې او ترکیب
یوازې یو تمرین او یو درجن انتخابونه ستاسو شخصیت په دوو اوونیو کې بدلولی شي. د فوټو په منځ کې موږ یادونه کوو:
- په عضلاتي حالت کې د عضلاتو ډیرترینګ وزن؛
- د انګورو درې عمده ډولونه د ټول بدن له لارې کار کوي؛
- د عضلاتو تنفس زیاتوي
- د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره
- د سم تنفس تخنیک تمرین کیږي.
- هر وخت، هرڅوک او حتی په کار کې ورزش ترسره کړئ؛
- بدن هډوکي او د ګیډیولوژیک سیسټم وده کول؛
- اضافي سپورت تجهیزات ته اړتیا نلري؛
- مناسب د هر عمر او رنګ لپاره؛
- غوښه سوځوي
کنډینډینډیټیشنونه په هغه کې طبي ناروغۍ شامل دي چې ورزش منع کوي. او د سست خلکو لپاره د منرال هم - دا ستونزمن کار دی چې لومړی ځل ورکړي.
د هڅونې لپاره، خپل تلیفون ته د "تمرین بار" غوښتن لیک ورکړئ یا د سټارډ ویډ وګورئ.
موږ د سپورت احساس او مؤثر روزنه غواړو!