ډیری متخصصین، د وزن د ضایع کولو لپاره د سپارښتنو په اړه د خبرو کولو غوښتنه، ډیری صحی تغذیه د وزن کمولو او په اړین کچه د وزن ساتلو لپاره د طریقې د طریقې په توګه ویل کیږي. د دې لپاره، تاسو باید پوه شئ چې د بدن لپاره خواړه څه ډول زیان رسوي، او په دې توګه د اضافي پونډو څرګندولو کې مرسته کوي، او کوم چې ګټور، دا د وزن د ضایع لپاره صحي خوړو کې کارول کیدی شي.
"سخت" محصولات
بدبختانه، د دې محصولاتو څخه پرته، ځینې خلک په اسانۍ سره د خپل ژوند استازیتوب نه کوي. مګر که د خوړو خواړه یوازې خواړه وي، دوی باید پریښودل شي. موږ د شکری، ډک خواړه، مالګه، میونیزس، سګرټ شوی کب، مارجرین، سایج، کیمیاوي څښاک، خواړه خواړه، مصنوعي چرګان او نور نور په اړه خبرې کوو. په جلا توګه، د خواړو او چټک خواړو ته پام وکړئ، دوی په ځانګړي توګه زیانمنونکي دي او دوی باید په خوړو کې هیڅ ډول طریقه نه وي. ځینې کیدای شي خپه شي او ووایي: د بیلګې په توګه، آیا تاسو د شاک یا مالګه پرته ژوند کولی شئ؟ هیڅ شی ندی خراب، شکر، د بیلګې په توګه، د شاتو سره ځای کیدلی شي.
په هرصورت، تاسو باید خپل ځانونه وینځئ یا وخورئ: ځینې وختونه تاسو کولی شئ خپل غوره خواړه ته لږ سیسټم یا د مالګې یوه څاه اضافه کړئ. یوازې د اندازه کولو څخه خبر شئ.
ګټور محصولات
ګټور دي هغه غذايي توکي دي چې ټوله غله پکې شامله ده: فریز، خړوبی وريجی، ډوډۍ. دا محصولات داسې ریشیرونه لري چې په بدن باندې ګټور اغیزه لري: د ارواګانو ناروغیو خطر، کم کولیسټرول کم کړي، د ګیلسټون احتمالي احتمالي کمښت، موټری او ذیابیطس کم کړي. هیڅ شک نشته، ریشې د حشراتو د روغتیا لپاره مهم دي.
شنه، تازه سبزیجات او میوه - دا ټول باید د انسان په خوړو کې وي، تازه او پروسس شوي. په دې حالت کې سبزيجات دا ښه دي چې وپاک يا يا هم وچ شي، ځکه چې زيات ويټامينونه به پاتې شي.
هګۍ د لټين او پروټين يوه سرچينه ده. برسېره پردې، ګټورې نمونوی، شیدې، لرګۍ، وچې زردالو، پالچ، دالایانو، کیبونو، بوټو، چرګانو. دا اړینه ده چې هره ورځ یا لږ تر لږه هره ورځ دا محصولات وکاروي.
د وزن کمیدل کولی شي د تازه نفتو د سبزیجاتو جوسونو څخه کار واخلي، ځکه چې دوی د فاسس زیرمو جوړول نه اغیزمن کوي. د میوو جوس هم ګټور دي، مګر دا باید په ذهن کې پیدا شي چې دوی په وینه کې د بورې کچه پورته کوي. استثناوې یوازې نیبو، انګور او د وینې جوس رسې دي.
او البته، دا د مینو څخه د خوږ سوډان حذف کول ارزښت لري، ځکه چې دوی به یقینا د سلیمان کولو ژوندیزم ته هیڅ ګټه نه ورکوي.
د خوړو صحي عادتونه
کله چې وزن له السه ورکړي، نجلۍ په واقعیت سره نه غواړي چې خپل روغتیا ته په یوځل ډول زیان ورسوي، له دې امله هغې اړتیا لري چې ځینې مقررات او مشورې تعقیب کړي:
- ډیر ځله ښه خوړو، مګر په وړو برخو کې. د لوږې د برید په صورت کې د بدن ذخیره کولو لپاره زور مه کوئ. بدن باید پوه شي چې دا به د انرژۍ یوه بله برخه ترلاسه کړي.
- خواړه باید په بشپړه توګه وکارول شي او په چټکۍ سره نه. که نه نو تاسو کولی شئ د هاضمي، ګیټولوژیک یا اعصابو سیسټم کې "کمښت" ستونزې پیدا کړئ.
- محصولات باید نوي، ښه وي که خام وي.
- مینو باید متفاوت وي. د سبزيجاتو، شنه، ميوو په اړه مه هېره کړئ.
- خواړه خواړه د یو ډوډۍ لپاره ضروري دی. دا لا تراوسه ثابته شوې چې خواړه خوړونکي ګټه نه لري، مګر دا د زهرجنانو سره سروې کوي.
- په سړه موسم کې د پام وړ غوښه خوړل کیږي.
- په دوره توګه، تاسو باید غیر فعالې ورځې وکړئ.
- مايع بايد د خوړو تر مينځ مصرف شي، نه په دوران کې.
- که چیرې مالګه په بشپړه توګه له منځه یوړل شي، نو د هغې لګښت باید لږ تر لږه راکم شي.
- سبزيجات بايد ښه شي.
- غوښه ښه ده چې د ټیټ غوړ اخیستلو، د بیلګې په توګه، چرګ، نه خنزیر یا په عمومی توګه په مایع کې ښه وپلورل شي. که موږ د میوه شویو غوښو په اړه خبرې وکړو، نو د دوی ترټولو ټیټ غوښه غوښه ده. دا په دې پوهیدل هم دي چې په لیدو کې لږ تر لږه غوړ او هډوکي شتون لري.
- ناشونی مه کوئ. ناڅاپي کې، ښه پنیر، شیدې، د غوښې غوښه، هګۍ، مستې، میوه، کوټی، سبزیان، تور ډوډۍ خوري.
او بالاخره، یو روغ غذايي تل د زاړه غوره ترکیبونه رد نه کوي. د مثال په توګه، په یوه کڅوړه کې چرګ چې پخې شوي وي د ونې لپاره ښه بدیل وي.