د یوې قاعدې په توګه، موږ په ژمي، پسرلی او مني کې ډیر ځله ناروغه کیږي. په دې وخت کې، موسم د مصؤونیت کمزوری کولو او د مختلف مایکروبس څرګندونه کې مرسته کوي. د ژمي هوا په پیل سره زموږ بدن کمزوری کوي او د ناروغۍ زیانمنونکي کیږي. مګر دا مناسبه تغذیه کیدای شي سمه شي. البته، یو خوراک کافی نه دی. دا اړینه ده چې جامې وخورئ، ویټامینونه واخلئ او بدن یې د کار کولو اجازه ورنکړو. مګر بیا هم صحیح خواړه په لومړي ځای کې دي. راځئ چې یوځای کار وکړو چې څنګه د ژمي خواړه چمتو کړو.
خورا ګټور تازه محصولات دي
موږ هر یو پوهیږو چې په ژمي کې ډیری میوې او سبزیان ډیر ګران کیږي. او دا د ویټامینونو اصلي سرچینې دي، مګر په حقیقت کې، ژمی خوراکی توکي ارزانه کیدی شي. د دې لپاره، دا آسانه ده چې د هغو میوو او سبزيجاتو پیرود چې په خړوبو کې دي: میت، ګاز، ګوبو، چرګانو. دا سبزيجونه ډير ګټور ويټامينونه لري. سربیره پردې، دوی کولی شي خام او مینځلي دواړه خواړه وخوري. د دې محصولاتو جوس هم ګټورې دي.
د ميوو په اړه مه هېره کړئ دا مڼې، نارنج، لیمان، کیلي، تورینینګ، انګور، انګورو او د ټالیلای شي کیدی شي. د ټولو لپاره قیمتونه ډیر لوړ ندي، نو هرڅوک کولی شي دوی ته وساتي. برسېره پر دې، دا ټول خورا ګټور دي، دا هم خورا خوښ دی.
په سړه هوا کې، تاسو باید تل ګرمې مايع خوراک وخورئ. دا سوپس، سوپس - ماسش شوي کچالو، بورسک او تاالیلي کېدی شي. لږترلږه یوځل یو ځل، دا ډوډۍ باید ستاسو په غذا کې موجود وي، حتی که تاسو رښتیا نه خوښوي.
ستاسو په غذا کې د وریجو شاملول. دوی په ژمي کې په اسانۍ سره بې ځایه شوي دي. ستاسو په غذا کې باید لږترلږه 55٪ د څارویو غوړ او 45٪ نبات وي. که تاسو تغذیه یا روژه ونیسئ، نو بیا د فاسټ او سالم بډایه ډک کړئ. د چرګانو سربیره، په مچھلی کې ډیر ګټور میکرو او کوچنیو عناصرو شتون لري.
د فعالیت ډول پورې اړه لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې په هره ورځ کې د کلوروري شمیره محاسبه کړئ. که تاسو په فزیکي فعالیت یا ذهني کار کې بوخت یاست، نو تاسو باید په هره ورځ له 2،400 کیلو ګرامو څخه لږ تر لاسه کړي. که نه نو ستاسو بدن به د انتاناتو او ویروسونو لپاره اسانه وي.
مایکروبونو ته اچول
د ساري ناروغیو څخه ستاسو بدن د ساتلو لپاره، تاسو باید هره ورځ پیاز او لوازم وخورئ. ایا تاسو پوهیږئ چې په ورځ کې د لوازمو د یو غوړ کارول ضروري او انټيپیټیک او مخنیوی اغیز لري؟ که تاسو د مسلسل بو څخه ویره لرئ، نو یوازې ټول غاښونه یې وخورئ پرته له دې چې چیرته یې وخورئ. همداسې ځان ته د غوږ په اړه ویل کیدی شي. هغه لږ ګټور نه دی. د phytoncides څخه مننه، کوم چې په دې کې شامل دي، دا یو غیر انتفاعي اغیزه لري او د ژوندیزم ساتونکي ځواک زیاتوي.
د ناروغیو سره د مقابلې لپاره، بدن بدن ته پروتین، وسپنې، جین او سیلینیم ته اړتیا لري. دا ټول په غوښي کې موندل کیږي، او په لوی مقدار کې. په ژمي کې، غوښه د سبزيجاتو او لرګو سره یوځای کیدی شي.
په ژمي کې، د تايرايډ غلا باندې بوټي زياتوي. له همدې امله، اړینه ده چې ستاسو په غذايي موادو کې کافی اندازه آیوډین شامل کړئ. دا عنصر په قبایلي، سمندري ماهي، پیازونو کې ډیر مقدار لري. آیوډین هم د ځانګړو ضمیمه وټامنونو څخه اخیستل کیدی شي.
که تاسو په ژمي کې په دوامداره ډول سړه یاست، حتی که تاسو ګرمې جامې ولرئ، نو دا ښایي چې تاسو په بدن کې د اوسپنې ستونزې لري. اوسپنه کیدای شي د دغو محصولاتو څخه د مڼو، مغز لرونکو، میوو او غوښې په توګه ترلاسه شي.
که تاسو مچین خوښ کوئ او د دوی ژوند پرته د دوی استازیتوب مه کوئ، نو تاسو باید په بشپړه توګه پرې نه پریږدو. مګر دا لاهم د کارولو وړ ارزښت لري. له دې امله چې تاسو به د کیک یا کیک د ډوډۍ ډک څخه ګټه وانخلوئ. مګر اضافی کیلوګانې او بوره پخپله بسیا ده. دا غوره ده چې د وچو میوو، مغز لرونکو او تازه میوو سره د دغو ټولو ویناوو ځای ونیسو.
د ژمي لپاره غوره څښاک به د تناسب، ضایعاتو، د میوو څښاک او انتشار وي، چې لږ تر لږه شکر لري. سربېره پر دې، تاسو اړتیا لرئ چې پوره پاک پاک اوبه وڅښئ. ځکه چې د ژوندی ناروغۍ له امله د مايع ضایع کول د سړه توقیف کولو امکانات زیاتوي. دا د قافو او الکول مشروبات خارج کول مشوره ده، کوم چې کیفین لري.
ناشوني باید څه شی وي
ناڅاپي زموږ د خوراکی توکو څخه یو مهم عنصر دی. له لارې چې موږ په سهار کې ناست وو، زموږ روغتیا به په ټوله ورځ پورې تړلې وي. له همدې کبله تاسو باید په سهار کې ډوډۍ وخورئ. په ځانګړي توګه په ژمي کې. له بلې خوا، زموږ بدن د مایکروبس او انتانونو د مقاومت لپاره اضافي وسلې ته اړتیا لري.
ټول خلک په دوه ډوله ویشل کیدی شي. لومړی ډول کیدای شي د هغو کسانو لپاره منسوب شي چې د سهار په سهار کې د ناچاو خوړلو لپاره کارول کیږي، د دویم ډول په توګه چې نشي کولی د چای سره یو سینڈوچ وخوري. په خواشینۍ سره، ډیری ساینس پوهانو ثابت کړی چې د هغو کسانو کټګورۍ چې سهار کې ناشونی نه کوي، د امیندوارو ناروغیو څخه د ډیریدو امکان لري، د معافیت فشار او کمښت احتمال لري. سربېره پر دې، که تاسو ناشوني نه لرئ، بیا د غرمې په ډوډۍ کې، معمولا دوه ځله ډیر خوري. نو ټول نور خواړه به لوري ته لاړ شي.
پخپله خپل ځان ځان ته ځان ورسوي چې تاسو د خوب له پیل څخه لږ تر لږه نیم ساعت ناوخته ناسته وکړئ. د بیدارۍ وروسته سمدلاسه، تاسو باید د خوړو پیل ونه کړئ، ځکه چې بدن د پاتې کیدو وروسته د عادي کولو لپاره وخت ته اړتیا لري. کله چې تاسو د بست څخه بهر شئ، د لمر جوس او شاتو سره ګرمو اوبو ګاز وخورئ. له هغې وروسته تاسو کوالی شو شاور واخلئ. د دې وخت لپاره ستاسو معدې کار پیل کوي او تاسو به اشتیاه لرئ.
په ناڅاپي کې تاسو هر څه چې تاسو یې غواړئ خورئ. مګر دا غوره ده چې لاندې لوازم ته ترجيح ورکړئ: ابلاغ شوي هګۍ، د خاورې، ډډ ډله، د ميوې ترکارۍ. تکرار مه کوئ که نه نو، تاسو به په چټکۍ سره د خوندیتوب او لیوالتیا احساس ولرئ. دا غوره ده چې د هغې څخه لږ څه واخلئ او په ورځ کې د سینڈوچ یا یو سیب کوچنۍ ټوټه جوړه کړئ. که تاسو کار کوئ نو د دماغي فعالیت سره تړل شوی، نو بیا د سهار د خواړو اضافه کول لږ چاکلیټ یا شات. دا خواړه به ستاسو دماغ د ګلوکوز سره ډک کړي.
که تاسو ستونزمن ورځ لرئ، چیرې چیرې فزيکي ځواک ته اړتیا وي، نو بیا باید ناشونی شی. تاسو کولی شئ ځان ته یو چرګان، چټکي، رومي او مرچ سره یو سینڈوچ جوړ کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې دا د تور یا بڼ سره بدله کړي. د سپینې ډوډۍ څخه، دوی خورا پیاوړي دي، او برسېره، دا خورا مطمئن نه دي. همدارنګه ستاسو په سهار Rationnochnchno کې شامل دي او د درز، تاسو کولی شئ د شیدو اضافه کولو سره.
د انرژي ترلاسه کولو لپاره تاسو ټوله ورځ ته اړتیا لرئ، آمنیټ چمتو کړئ د پنیر سره. تاسو کولی شئ مغز، شیدې او میوې سره ناشوني میوسي ولري. که تاسو غواړئ، د خام کریم سره جام یا پنیر کیک سره پینکیک چمتو کړئ.
په ژمی کې د صحتمندۍ لپاره، تاسو باید په بشپړه توګه وخورئ او هغه خواړه وټاکئ چې د ویټامینونو، میکرو او کوچنیو بڼو لرونکي وي.