د اغیزمن وزن ضایع کولو لپاره فارمول د اوږدې مودې لپاره پیژندل کیږي: غذا + ورزش. تاسو د تغذیې یواځی محدودیتونو له خوا ستاسو د خوب پیژندل نشي کولی: پدې حالت کې، که تاسو وزن له السه ورکړئ، که تاسو پریږدم، دا به اوږد مهاله نه وي. د دې لپاره چې د ډیرو کلونو لپاره لاسته راوړنې پایلې پیاوړې شي، د سپورت بوټونه اړین دي. برسېره پردې، یوازې د سپورت په مرسته تاسو کولی شئ "ستاسو د خوبونو رښتیا او ښه شخصیت" "مجسم" کړئ.
د هالیوډ د فٹنس ښوونکي هارلي پاینټیک داسې سیستم رامینځته کړی چې د روغ وزن وزن ضایع دواړه برخې سره یوځای کوي: "د پنځه فکتورونو" تخنیک کې، یو "همغږې" غذا په سمه توګه د فزیکي اضافې سره مل کیږي. د ښاغلي پاټینک د خوند ښکلا لوبغاړو د الیکیایا قضیې، ایوا میډیسس، جیسیکا سمپسن، رییس وریرپون او نور ښکلایانو څخه غوښتنه وکړه چې پنځه فکتوران په اسانۍ سره د دوی په ژوند کې راټیټ کړي او دوی ته یې اجازه ورکړي چې هیڅکله هم ونه لیدل شي. ستاسو په تجربه کې د پارسيپ د خواړو د اغیزمنتوب ارزولو لپاره، تاسو به پنځه اوونیو ته اړتیا ولرئ: د تخنیک خالق دا ډاډ ورکوي چې پدې وخت کې به تاسو د 5-10 کیلوګرامو په واسطه کمبودر شئ.
لږترلږه هڅې - تر ټولو زیاتې پایلې
کله چې ښاغلی پوټینک پریکړه وکړه چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل نوی سیستم جوړ کړي، هغه د سخت کار سره مخ دی. دا اړینه وه چې نه یوازې د روغتیا لپاره اغیزمنه او خوندي طریقه وي، بلکې هغه هم د هیللي پوټاکاک د خواړو لپاره پرته له ستونزو پرته د هالیوو سینماګانو سخت ټکي سره سمون لري. او دا پدې معنی ده چې خواړه باید لاندې دندې ترسره کړي.
.1 ډیر پیچلی نه وي.
.2 غريب په اسانۍ او چټکۍ سره چمتو کيږي. او په چټکۍ سره وخورئ: په سیالیو کې د ډوډۍ لوټونه معمولا ډیر لنډ دي. دا به تاسو ته یو نیم ساعت وخت ونیسي.
3. اساسي غذا په ساده او اسانه لاسرسی وړ محصوالتو باندې جوړه شوې ده. او پداسې حال کې چې د ویټامینونو او ټریس عناصرو لپاره د بدن اړتیا په بشپړه توګه بدله شوې ده.
.4 د پخلنځي ډیری سامانونه د پخلی لپاره نه کارول کیږي. په ټرانسپورټونو کې، په عموما یوازې یو مخلوط، یو وړو برقی چاؤ او یو کوچ فرجج شتون لري. نو، تاسو په تشناب کې د کڅوړو سره یا د اوبو په تشناب کې د خوراک فشار مه کوئ.
.5 لږترلږه محدودیتونه - نور که څوک غواړي چې په داسې خواړو کې د اوږدې مودې لپاره ناست وي؟
هیللي پاینکاک د دې ستونزمنې دندې سره یوازې ښه و. "پنځه فکتورونه" سیسټم د پورته اړتیاوو پوره کولو سره سم.
"5 عوامل"
پنځه فکتور میتود د پنځو برخو پر بنسټ والړ دی او ټول مقررات د دې شمیر سره تړاو لري - له دې امله "پنځه فکتورونه" نوم.
د پنځو اوونیو پلان - د خواړه خورا ډیر کورس دوام لري. هیللي پاټکاک ډاډ ورکوي چې د 35 ورځو وروسته به د میتودولوژي پیروان یو تضمین پایلې ترلاسه کړي. برسېره پردې، د روښانه وخت چوکاټ تاسو ته اجازه درکوي چې د غذايي موادو په ناڅاپي ناسته کې د احساس څخه مخنیوي وشي، ځکه چې، د الرې په توګه، ډیری ډیترې "وقف". هیللي پارتکاک وایي "په عین حال کې، د پنځه فکتورونو میتود ډیزاین شوی ترڅو ستاسو په ژوند کې ورو ورو شي."
په ورځ کې پنځه خواړه. ښاغلی پاټانکیک وړاندیز کوي چې ډیری وختونه په تدریجي ډول وخوري. په عین حال کې، په ورځ کې پنځه ځلې: په ټوله ورځ ناڅاپي، خواړه، ډوډۍ او دوه کوچني نخښې. د داسې مهال ویش سره، تاسو به د لوږی پواسطه وځنډول شي، برسیره پردې، یو رواني جریان نه "زه باید په هرڅه کې محدود شم."
په پنځه دقیقو کې د پنځو اجزاوو ویش. هره خواړه باید پنځه مهم عناصر ولري: پروټین) د غوښینو غوښین، چرګانو، غوږو غوښه، مچھلی او سمندري غذا (- د قوي لوړو عضلاتو جوړولو لپاره اړین دي؛ پیچلي کاربوهایډریټ (انارو) - د انرژۍ لپاره. فایبر (تازه سبزيجات او میوې) - د هضم سیستم او د بدن سنترول پاکول؛ : په آسانۍ سره د غوړ هضم کړئ (د سبزی تیلو، د بیلګې په توګه، زیتون، جوار)؛ پرته له شکر څخه څښاک.
خواړه باید د تودوخی لږترلږه درملنه وشی . دا غوره ده چې تازه او تازه شوي سبزيجاتو، لمر غوښه، میوو او غلو ته غوره توب ورکړئ.
د 25 دقیقې کاري ورځي د هريلي پوټکاک د خواړو لپاره پنځه فکتورونو لپاره د جم په څو ساعتونو کې د لنډو روزنو لړۍ خورا اغیزمنه ده. له همدې کبله، د "پنځه فکتورونو" تخنیک کې، وړاندیز شوی چې سپورټ ورځي یوازې 25 دقیقو ته ورکړای شي: 5 دقیقې هر تمرین. د پوټکاک طریقه په کارولو سره د Express Express باید دا وګورئ: د کارټ بوټ 5 دقیقو: ټنګنګ، سایکل چلول (د تمرین موټرسینټ)، د کود ډبره، انرژیک رقص؛ دقیقو 10 دقیقو روزنه: د سایټونو سوځول، پواسطه، ډارونه؛ د مطبوعاتو د راکټ 115 دقیقې. دا مهمه ده چې د تمرینونو ټول د عضلاتو د کار کولو لپاره د داسې تمرینونو غوره کول: لوړ (د بدن پورته کول)، ټیټ (د پښو پورته کول) او مټ (تاو)؛ دقیقې 5 دقیقې.
د پنځو اونیو لپاره پنځه ورځې آرام. د "پنځه فکتورونو" ترټولو غوره خوشحاله برخه ... په پنځو اوونیو کې پنځه ورځې پاتې دي! په اونۍ کې یو ځل، د یکشنبې په ورځ، تاسو کولی شئ په خوړو کې یو وقفې واخلئ - داسې توقیفونه اړین دي ترڅو د جرم او ځان ځان احساس احساس نکړي ترڅو ستاسو په شعور کې چپ شي. پاینکک وایي چې په دې ورځ تاسو کولی شئ د "ګاسټرومومیک وقف" ته لاړ شئ: فرانسيزی بوټي، هامبرګر، میوه، پاپکاریک، آیس کریم شتون لري. په هرصورت، ډیری متخصصین په دې باور دي چې دا ډول خوراک "swing" - دا د بدن لپاره ډیر فشار دی. له همدې کبله، یو ډیر مناسب بدیل لږ دی (!) د "خواړو څخه د آرام پاتې ورځ" آزادي. خپل ځان ته دا اجازه درکړو چې ستاسو د ترټولو غوره خوښې خوښې وخورئ - یوازې دا باید د کیفیت محصول وي. د مثال په توګه، د مڼې سره د پنیر ټوټه، یو سینڈوچ د کویرار یا د روښنايي کیک سره.
یوازې روغ درملنه!
په هریلي پارتکاک کې د فټین فینانس پروګرام پنځه فکتورونه، ډیری تیاریونه د صالحیت لرونکي محصولاتو سره بیان شوي. په هرصورت، لیکوال ډاډ ورکوي چې هرڅوک خپل خوند ته تجربه کولی شي، تر ټولو مهمه - اساسي اصول (په هر ډوډۍ کې پنځه برخې او د پخلنځی یو روغې طریقه: ضرب او جذب). د ورځې لپاره یو اټکل شوی مینو د دې په څیر ښکاري.
ناڅاپي فرتاتا د روميانو سره، یو غن چای چای یا قهوه قافله.
لمړی ناسته د لمرې ميوې ترکارۍ (سیپل، کیی، نارنج)، چای.
ډوډۍ . رسوتو د مرغومیو سره (د ترکیب وګورئ)، د تازه پاڼي ګرینونو ترش، د زیتون غوړ، مڼې او چای جامې.
دویمه ناسته د ریو ډوډۍ سره د ټیټ غوړ پنیر یو ټوټه یا د جوش شوي ترکیب سینه (چرګ)، د هیبل چای مصرف.
ډوډۍ . د انارو دلیل (په عمدي توګه لیږدول شوي) او سبزیج ترکاریزم (روميټ، کڅوړه، غوږ مرچ، تازه بوټي).
د روميانو سره Fritata
5 اړین اجزاونه - مالګه، مرچ، د زیتون غوړ) د خوړو لپاره (.
په هارولي پارتکاک کې "فټینټ پروګرام" 5 فکتورونه "د انقلابي میتود ټولو اصولو توضیح کول. همداراز دلته به تاسو د رڼا او متوازن بیش لپاره ترکیبونه ومومئ، د 25 دقیقو فني روزنې روزنو لپاره تمرینونو تشریح.