په معمول ډول د امیندواری اوسنی ښځینه ډولونه له شپږ څخه تر 12 کیلو ګرامه. په اصل کې، د وزن یوه برخه د ماشوم پورې اړه لري، او دوه برخې یې د مور پورې اړه لري.
د ماشوم پاملرنې په منځ کې، تاسو به لږترلږه وزن په پام کې ونیسوئ او زاړه فارم بیرته څنګه بیرته راستانه شي. مګر کلونه وروسته ډیر شمیر میرمنې لاهم د دې مفکورې په اړه فکر کوي چې وزن یې له لاسه ورکړي. که تاسو غواړئ چې د سپارلو وروسته وزن کم کړئ نو تاسو باید لاندې ټکي ته پام وکړئ:
1. تاسو باید صبر ولرئ.
دا د ټولو مسوولیتونو سره د وزن د ضایع کولو لپاره خورا مهم دي. د روغتیا لپاره د وزن ضایع کول خطرناک دي. د پیل لپاره، د ژوند سمه لاره پرمخ بیولو لپاره پیل کړئ، ترڅو په تدریجي توګه اضافي کیلو ګرامه مریض کړئ. دا مه هېروئ چې دا تاسو وزن نلرئ څو وزن ترلاسه کړئ، نو تاسو باید لږترلږه یو کال ځان ته خپل پخواني هیواد ته بیرته ستنیدو لپاره ورکړئ.
په بدن کې د امیندواری پیچلې اغیزه، نو له همدې کبله، ستاسو ممکنه ده چې ستاسو بدن هیڅ کله هم ورته بڼه ونه کړي. دا اړینه ده چې د فزيکي سوکالي په لټه کې وي، او د پیمانو په اړه ځیني مشخصاتو ته نه. دا ممکن شي چې حتی که د ترازو تیر تیر شوی وي، مګر تاسو په پخوانیو زړو جامو کې مناسب نه یاست. دا د دې حقیقت له امله ده چې ستاسو هډوکي پراخ شوي، ستاسو د پښې اندازه لوړه شوې، او ستاسو معدې به هیڅکله هم فلیټ نه وي. په هر حالت کې، تاسو باید د هغه بدلونونو سره خوشحاله شئ چې ستاسو بدن ته پیښ شوي. دا د ماشوم د لوړولو د خوشحالي لپاره خورا ارزښتناکه قیمت دی.
2. د شیدو ورکول ګټې.
د وزن د ضایعاتو د لوړولو او کولی شي د مور د شیدو ورکول وشی. څرنګه چې د ښځه بدن د شیدو تولید لپاره هره ورځ 1000 کیلو ګرامه مصرفوي. او د شیدو د شیدو د تولید لپاره، ستاسو بدن د وینې ذخیرې کاروي.
.3 ډوډۍ.
دا اړینه ده چې د دې غذا څخه مخنیوی وکړۍ چې تاسو اړتیا لرئ د وزن کمولو لپاره د تغذيې ارزښت سره مصرف شوي خواړه پریږدئ. د هر وخت څخه ډیر اوس، تاسو اړتیا لرئ چې نور کلوروري وخورئ. که چیرې تاسو حتی د مور په شیدو نه وی، تاسو د ماشوم سره د مخنیوی لپاره، بیا هم ځواک ته اړتیا لرئ. ضروري نه ده چې خپل ځان په خوړو کې محدود کړئ. یوازې د لږ ټیټ خوړو خواړه وخورئ چې کاربوهایډریټونو، تازه تازه میوو او سبزیجاتو کې شتمن دي.
.4 د څښاک په اړه ځینې کلمې.
تاسو غواړئ چې د حمل په جریان کې په منظمه توګه وڅښئ، او اوس تاسو امید لرئ چې ماشوم دا خوب په پای کې پای ته ورسوي. له بده مرغه، دا داسې نه ده. د لویو اوبو کارول، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د مور په شیدو اخته یاست، د وزن د ضایع کولو لپاره خورا اړین دی، ځکه چې کله مائبل د یوې ښځې بدن ته ننوځي، دا د دې لپاره ځواک لري چې د غوړونو څخه ډډه وکړي. نو له همدې امله تاسو باید هڅه وکړئ چې د اوبو بوتل یا لږترلږه یو شیش په لاس کې وساتئ.
5. فزیکي جمناسټیسټ.
د وزن د ضایع کولو لومړی او اصلي اصل. څومره ژر چې تاسو فزیکي تمرینونو ته پرېکړه وکړئ، چټکۍ به تاسو د پایلې ترلاسه کولو وړتیا لرئ. حتی که تاسو د زیږیدنې څخه دمخه په منظمه سپورت کې ښکیل وو، نو تاسو به د تیرو رژیم د ننوتلو لپاره ډیر ستونزمن وي ځکه چې ماشوم زیږیدلی. د ماشوم پاملرنې، د وخت نشتوالی او د انرژی نشتوالی - دا هغه دلیل دی چې کله ناکله موږ په مناسب ځای کې فزیکي تمرین کولو څخه مخنیوي کوي. مګر دا مه هېروئ چې اوږدې مودې تمرينونه ځنډول، اوږده اضافه پونډو موږ ته ناڅاپي رامنځته کړه. همدارنګه کولی شي د واټونو سره د واټونو سره د واټونو سره یوځای شي.