په غذا کې د غوړ کچه کنټرول کړئ. راز ساده دی: په ورځني مینو کې لږ "ضررناک" چربی - د پوست غوره او ډیر ښکلی. د مریخ کریم، مکھن، د لوړ کالوری سایټ په اړه وینا - د خواړو خواړو او بیکار سره یوځای د جگر لپاره حقیقي "بم" دی. هغوی د تازه سبزیجاتو غوړ (بدبخته، لمر ګل، زیتون)، د غوږونو، د مرغانو ټوپۍ سره بدله کړئ - تاسو به نور د وریښنې، مڼې او مڼې له امله نه ځورول کیږئ.
د "پنځه سپونګو" قواعد تعقیب کړئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو وږی یاست - یو روښنايي سایټ ترتیب کړئ. خواړه مه اخلئ - ناشونی باید د غرمې یا ډوډۍ ځای ونلري. د 5 سپوږمکۍ د یوې برخې پلي کول: دا خواړه د مناسب سنتوپایټ لپاره کافی دي.
په مینو کې د هګیو څښاک او د وچو میوو ترکیب شامل کړئ. هڅه وکړئ د دوی ځای ونیسي، لږترلږه په یوې برخې کې، د معمول تور چای او قافو فیوتونټکس سره د مایعاتو د سیسټم او اعصابو سیسټم په ګټه ګټور اغیز لري، د خوندیتوب ښه والی، د پوست پاکولو وده کول. د سړې په څنډه کې د بدن پاملرنه پیاوړتیا: د هيبل حمامونه واخلئ، د لاسونو او پښو لپاره د غسلونو په توګه کارول، او همداراز د لوشنونو په څیر کار واخلئ. ستاسو پوست به د تازه کولو سره روښانه شي، د هغې رنګ به ښه شي، د تداوي نښې به له لاسه ورکړي.
فزیکي فعالیت غفلت مه کوئ. په ښه هوا کې هڅه کول چې د لارو سفرونو تنظیم کړئ - اندازه شوې پیښه به تاسو سره د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي. که دا بهر کې باران کوي، په کور کې فزیکي ترتیب کړي، په آرامۍ جامو کې ځای پرځای کړي او خوشحاله موسیقۍ شامل کړي. د خپلو پیچلو برخو، squ squats او "بار" کې اضافه کړئ - دا ساده تمرین به تاسو ته د لچک وړ ګوټونو د لیږد اجازه درکړي، د هپس څخه "رولرس" لیرې کړي او د معدې قوی کړي.