د غذا په اړه مه هیر مه کوئ (نور لوړ کولوري خواړه باید په سهار کې ورکړل شي) او د خوړو خواړو پروسیجر. ادبیات، کوم چې د ماشومانو د درملو په تالاشۍ کې کارول کیدی شي، ډیر خپور شوی، نو مور او پالر ورسره پدې اړه ستونزې نلري.
موږ به درملنه وکړو؟
طبي اشخاص د هغو پیچلتیاوو د پرمختګ خطر دی چې موږ یې پورته یادونه وکړه. که ستونزه یوازې جمالیه وي، نو مور او پالر باید په یاد ولري چې هیڅ مثالی خلک شتون نلري، او د "مثالی بدن ډله" شتون نلري. نو له همدې کبله دا په ځان او ماشوم کې د پیچیو پراختیا لپاره هیڅ ډول احساس نه لري، د ماشوم بڼه د هر ډول شکل الندې راولي. دا به د ماشوم لپاره فزیکي روغتیا نه وي بلکه د هغه په ذهن کې هم .دا ښه ده چې د کورنۍ مثبت روغتیا رواجونو کې ترلاسه کړئ - د بیلګې په توګه، د ورځني سهار تمرینونه، "سکي" د اونۍ په جریان کې.
موږ په وړیا توګه وده کوو
د وزن د ضایع کیدو په پروسه کې ترټولو ستونزمن کارونه داده چې د خوړو د طریقو عادت بدلول دي. مګر باید دا وشي. په دې وخت کې د خوړو سره ترټولو عامې ستونزې چې د ماشومتوب په لومړیو کې یې جرات نه درلود. او یو بل مور، یو ماشوم چې یو ډاکټر راوړي، پوښتنه کوي: "هغه ته ووایاست چې تاسو یوازې سوزونه او پاستا، پیزا او سانډویچونه نه خورئ." ما ما وباسئ، پلار میندې، او چا هغه ورته داسې "خیرات" ؟ هغه ماشوم چې په واقعیت کې د وزن له لاسه ورکولو غوښتل کیږي د ستونزمن کار موندلو به ستونزمنې وي چې د کورنۍ لخوا د خوړو او درناوي څخه انکار وکړي. نو، که چیرې یو ماشوم په هر محصول کې کانګریس شوی وي، نو د کورنۍ د نورو غړو لپاره، دوی باید پخلی نشي یا وپلورل شي. ټول رښتیا! او خپل ځان په دې فکر ونه کړئ چې د دې وړاندیز کولو له لارې: "لکه څنګه چې لویان تاسو ته وایې) مګر نه څنګه چې دوی پخپله کوي!"، تاسو به د مناسب تغذيې لپاره ګونګۍ ګړندۍ کړئ - ديکتاتورۍ ستاسو ملګرتیا نه ده .که چېرې د کورنۍ شورا په پریکړه کې پریکړه وشوه چې عادلونه بدل کړي په خوراک کې، بیا صبر او صبر د کورنۍ ټولو غړو لپاره اړین دی، او دا د ځینو میندو او پلرونو لپاره د زړه وړ دی چې ځان ځان محدود کړي او د "نه." کلمه ووايی.
لویان به همیشه ماشوم ته په یوه طریقه سره یاد وساتي چې دوی په کورنۍ کې نور قواعد لري چې مور او پالر او ماشومان یې لیدل کیږي. موږ باید په مناسب ډول د ماشوم کړنو ته ځواب ووایاست) (مه هیروئ، یا نه، بلکې مخالف، وغواړئ)، او په دوامداره توګه، او د قضیې قضيې څخه نه.
حتی که دا د کورنۍ غوره پیښه وه، تاسو باید د کیفیت، رستوران او د خوراکي توکو تاسیساتو لیدلو محدودیت ولرئ. ځکه چې د غذا ترکیب کنټرول کول، د پخولو پروسه او د برخې حجم کنترول ناممکن دی.
دا اړینه ده چې د مینه میانو څخه "سباوج" له مینځه یوسي، څوک چې د یوې قاعدې په توګه داسې ښکاري چې پوستکي یا پوزه د خوښه نه ده.
د وزن د کمولو لپاره، د 3-4 کالو څخه کوچني ماشومان د درملتونیک، منافقانه غذایې توضیح شوي دي، کوم چې د خوړو د انرژۍ ارزښت کې د کمښت پر بنسټ والړ کیږي) په واسطه، دا د 3 کالو څخه کم عمر ماشومان ماشومانو لپاره نه لیدل کیږي (. د ژوند په لومړیو دریو کلونو کې، د میوو خواړه ډیری وختونه د فیزولوژیکي نورم څخه ډیریږي) تر ډیرې اندازې لاندې (، مګر د درې کالو وروسته، ماشومان په فعاله توګه وده کوي او په مطلوبه بڼه کې ننوځي. د دې غذا د خواړو غذايي مواد د کاربوهایډریټونو او حيواناتو د غواګانو له امله کم شوي، مګر په پروتین کې پروټین مواد باید د نورم سره مطابقت ولري.
د تغذيې اساسي اصول
څه شی کولی شی او څه شی نه شی خوړلی، وزن کم کړی، د یو قوا په توګه، هرڅوک پوهیږی. تاسو نشئ کولی - هیڅ میوه، غوښه خواړه، پښې، اوړه. دا ډول "خوندیتوب" دا ښه نه ده چې دا ټولې پیرود ونه کړئ. او بیا هم، د کورنۍ ټولې عمومي خواړه نشي کولی - ځکه چې دا باید د ماشوم څخه کار واخیستل شي، د ماشوم د معمولي غذا کیلوری محتويات محاسبه کړئ او د نورم سره پرتله کړئ، نو د ماشومانو مینو ته سمون ورکړئ. مګر ډیر سخت نه دی، او د ماشوم لپاره د اوږدې مودې لپاره د نوو خواړو لیدل آسانه دی، کوم چې د دې درملنې لپاره خورا مهم دی. اوس موږ ته اجازه راکړو چې په ځینو عام غلطیو باندې ژوند وکړو چې مور او پالر یې په "ډاټین" کې د زیاتو ژباړو په وخت کې کار کوي.
د مثال په توګه، د وزن ضایع کولو سپارښتنې وایي چې: ډیرې جوش وخورئ، ښه تازه، ډیرې میوې وخورئ.
غلط! ماشومان، البته د دې رژیم سره سم عمل کوي. بیا هم، خوږ او اجازه ورکړئ! له همدې کبله، دا د منځه تللی: جوس لیټرو، میو کلوګرام. بیا هم د اړتیا وړ خواړه د مصرف په وخت کې. که تاسو د داسې "غذا" د کلیوري محتويات وټاکئ، تاسو به د هغو کسانو لپاره خواړه وټاکئ چې غواړي ښه شي، ځکه چې په 1 لیټره کې د کلوريانو په څیر، د چاکلیټ بار په څیر، په خوږو سوډا کې ډیر کیلوری شتون لري، مګر د مصنوعي شکر ګانو سره د ټیټ کالوری بریښنا شتون لري، دوی د 7 کلونو څخه کم ماشومانو لپاره کارول ناشوني دي. او وروسته - لږ وخت، غوره.
سربېره پر دې، که موږ د عمومي منلو وړ لارښوونې تعقیب کړو، نو وړاندیز کیږي چې د سبزیجاتو د غوړیو سره د څارویو غوړ ځای ونیسي. والدین، پرته له کوم حساسیت، بدلون، د بیلګې په توګه، د سبزیجاتو د تیلو لپاره په سلاد کې میئونیز. بیا غلط میونیز، البته، اړینه ده، مګر د سبزیجاتو غوړ د میونیز په څیر ډیر کلوریزم لري. له دې امله، تاسو کولی شئ یوازې د ټیټ غوړ کڅوړه سره سلاد ډک کړئ. یا یو بل ټیټ چټی چاس چې اوس یې ترکیبونه کیدای شي په ډیره اندازه وموندل شي.
ځینې مور او پلار د ماشومانو په مینو کې بوره بدلیږي. په فریکولو، sorbitol کې مچۍ او نور مچۍ واخلئ. یوه تېروتنه! Fructose او sorbitol د لوړې کچې کولوریا خواړه دي، د شکر لپاره کم نه دی. د دوی ګټورتیا یوازې دا ده چې دوی د دوی د انډول کولو لپاره انسولین ته اړتیا نلري، نو په پینیکراټونو باندې وزن خورا پیاوړی نه دی. مګر د هغو ماشومانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي، بې ګټې دي.
موږ نور څه غواړو چې په دې کې برخه واخلو؟ تخمونه! په لومړي نظر کې - ضرر لرونکي خواړه. مګر، له بده مرغه، دا یو خنډ دی. د دې محصول د کاليوري محتويات وګورئ او د ورته چاکليټ سره پرتله کړئ. افسوس، دلته هیڅ توپیر شتون نلري، او د یو حاکمیت په توګه، تخمونه په لوی مقدار کې.
د کنترول لاندې حالت
لکه څنګه چې د کوچنیانو تغذیه یو نادر مسلک دی، مور او پالر باید دې ته اړتیا ولري چې خپل خوراکی توکی څنګه وګڼل شي، او دا په ټوله کې ستونزمن نه دی. د خواړو او لوښو د کلیوریک محتوا لپاره د کتاب پلورنځي کې الرښود) یا په انټرنیټ کې کښته کړئ (.
تاسو به د کورنۍ بریښنا کچه ته اړتیا ولرئ. برخه وزن کړئ او دوی په حواله سره حساب کړئ. ډیری ساده ډوډۍ هم شمېرل کیدی شي. د بیلګې په توګه، پکا شوي پاستا - وزن ته ورسید، بیا یې غوړ تاو کړل، په پالیسۍ کې یې واچوله او د ډوډۍ ټول کلوریک ارزښت یې وموند. د دې وضعیت په کتابونو او مجلو کې خورا ګټور دي، په کوم کې چې د غذایي موادو caloric منځپانګې دمخه حساب شوي. د ماشوم لخوا د ترلاسه شویو کلورونو شمیر کولی شي د لاندني فورمول: 1000 کیلوال + N (N - عمر) په کارولو سره محاسبه شي.
هلکان کولی شي د پایلو 10٪ اضافه کړي. که یو ماشوم ماشوم په منظم ډول په ورزش یا رقص کې ښکیل وي، د کلوروري شمیر باید د فیزولوژیکي نورم څخه ډیر وي، مګر دا په انفرادي توګه په رسمیت سره ټاکل کیږي.
تر ټولو غوره - په پول کې تیاری، موټرسینکل سوزول، رولر. که دا لاسرسی نه وي، حتی هره ورځ د جمنازیکي تمرینونو 10 دقیقو، چلولو یا روزنې سره به مرسته وکړي. د کیمیا سره