ښکلا وګورئ، یو سړي انځور ولرئ - د ډیری میرمنو غوره تمه. د دې لپاره، یو لوی کار ترسره کیږي: خواړه، فزیکي، او نور. مګر دا کار کیږي چې دا زموږ د ظاهري کار لپاره کار کوي. موږ په دې پوهیږو چې ناڅاپي اضافي پونډونه شتون لري. او زموږ د خوښۍ لپاره موږ د دې لپاره د عذر په لټه کې یو. موږ په کار کې ډیری ناشونې، د غفلت کار، په بدن کې د هورمونون ناکامۍ، د ماشوم زیږیدل. د موندلو لپاره لاهم نور علتونه شتون لري. مګر، د یوې قاعدې په توګه، موږ حتی اصلي لامل نه پوهیږو. دا د خوار ځواکۍ عادتونه دي، کوم چې موږ د هغه په اړه فکر نه کوو. مګر څه باید په غذايي موادو کې زیانمنونکي عادتونه وپیژندل شي او څنګه یې له منځه یوسي؟
د خوړو موډل. ناسم درمل د وزن لاسته راوړنې اصلي لامل دی. ډیری خلک د ډوډۍ تر مینځ د اوږدې وقفې برداشت کوي. ډیری وخت په سهار او ناوخته د شپې خواړه خور، ډوډۍ په عموم ډول خارج شوې. دا په دې باور دي چې د هامبرګر سره یو قام قافله د غرمې لپاره بسنه ده. مګر دا یوازې د ډوډۍ لپاره د اشتیا زیاتوي، ډیری خواړه وخورل، یعنې، یو مهم پام هم شتون لري. د بریښنا موډل ناباوره دی. دا په بدن کې د میټابولیزم کمیدل کیږي. او دا د اړخونو او د کمو غوړیو راټولولو کې د ځنډ سره ډک دی. دا هغه ځایونه دي چې زموږ ستونزه ده. د خلکو حکمت او په یاد ولرئ او تل دښمن ته د شپې ورکړه.
ځینې خلک فکر کوي که چیرې هلته د ډوډۍ تر مینځ اوږدې وقفې نه وي، نو تاسو باید ډیری وخت ډک کړئ. دوی په منظمه توګه چالان کوي، مګر د کلوريانو شمیر کنترول نلري. په کار کې به دا کار ونه کړي. مګر د حل لاره دا ده: په ورځ کې تر شپږ ځله خواړه واخلئ، یو ځل بیا ودرول شي. د خواړو او د هغې د حجم مقدار کې د کالوری اخستل یاد وساتئ. تاسو کولی شئ یو ناست ولرئ، مګر یواځې ناڅرګنده میوه او طبیعي لبني محصولات. د انګور او کيالونو په باره کې هير کړئ. دا د خوږو ونو ډیر زیات ډوله شکر لري، کوم چې د شمیرې لپاره ګټور نه وي.
د محصولاتو جذب کچه. د خواړو چټک جذب هم د بد عادتونو څخه دی. ددې لپاره چې د بدن لخوا خواړل شوي پیسې وخت ونیسي، مګر تاسو یې هغه ته نه ورکوئ. او کله چې دماغ د سنفینشن یو اشغال ترلاسه کوي، تاسو به دمخه د نورمال خوراک څخه ډیر خواړه وخورئ. دا د زیاتو وزنونو لپاره هم یو سړک دی. د یو کال لپاره ډیر وخت مصرف کړئ، ورو ورو خواړه وخورئ. خلک وايي چې دوی اوږدې مودې ژوند کوي چې اوږدې موخې لري.
د فشار ټکول داسې انګیرل کیږي چې تاسو کولی شئ د ناڅاپه دولت څخه لرې شي، تاسو د خپلې خوښې او خوړو خواړو سره د ستونزو په اړه هیر کولی شئ. دا طریقه خورا اسانه ده، مګر ناڅاپي. تاسو کولی شئ په سمه توګه ټول هغه خوړو خواړه چې په ریفورج کې ذخیره شوي وي جذب کړئ. دا ممکنه ده چې وضعیت لوړ شي، مګر د ارقامو ستونزې به پاتې شي، او حتی کیلوګرام به اضافه شي.
هڅه وکړئ چې خپلې ستونزې حل کړئ. بستر ته لاړلو دمخه په ماښام کې ودرېږئ، خوشاله موسیقۍ ته غوږ ونیسئ، کور پاک کړئ، له مینه والو سره خبرې وکړئ. ستاسو د ستونزو او ستونزو لپاره د لاریونو لټون وګورئ. یو پالن جوړ کړئ چې په لفظي توګه حل کړي، او ستونزه حل نه کړئ. خواړه یوازې د ستونزې څخه یو خوندیتوب دی، نه حل.
الکولي مشروبات. که تاسو ډیری وخت الکولي څښئ، نو تاسو د ښکلی شخصیت په اړه هیر کولی شئ. الکول به تاسو ته د خوشحالۍ په ورځو کې یوازې اضافي پونډه راوړي او د غم په ورځو کې. دا د لوړ کلیوري منځپانګې لري او اشتیاوې لوړوي. د ښایسته خلکو په حلقه کې د شرابو یا شیشي شیش کولی شي خنډ راولي، د موخو وده ومومي، مګر دا هم کولی شي سمبال کنټرول کړي. او بیا به تاسو نشو کولی د کیک او بوټو څخه ډډه وکړو، ګنډو او پښو څخه. په یاد ولرئ چې الکول ستاسو نه یوازې ستاسو دښمن دی، مګر ستاسو روغتیا هم. د دې ساده لارښوونو تعقیب، د خوړو مناسب کار وګورئ، او تاسو به تل د نورو سره تړلي نظریات احساس کړئ!