ګټوره ده؟
پیچلي کاربوهایډریټونه. دوی په انارو کې شامل دي. د مور په شیدو کې د شیدو ورکول د مور د وینې په برخه کې د بورې نشتوالی دی، نو باید هغه ورځ په کاربوهایډریټ کې مصرف کړي. که چیری د شیدو ورکولو په وخت کی هر دوه-3 ساعته د کاربوهایډریټ په شتمني خواړه ډوډۍ وخوري - دا به د وینې د شکر کچه په نورمال کې وساتي او لوږی کنټرول کړي. د خوړو تر مینځ د جام، شاتو، د ټیټ خوړو کیک د لوړ ریشې او تازه میوو په بڼه د ساده شاکونو منل کیدل دي. یوازې د لیتر سره محتاط وساتئ - دوی کولی شي په ماشوم کې الرښود رامنځ ته کړي.
مايع په ورځ کې لږترلږه 8 شیشې اوبه وخورئ. په ځانګړي توګه د خواړو وروسته، تاسو باید لږترلږه یو جام وڅښئ. مايع د هغو عمده عواملو څخه ده چې د شيدو اندازه ټاکي. د میوو جوس او کاربنټ شوي څښاک، مصرف او الکولو محدودیت.
کلسیم. دا ستاسو د ماشوم هډوکي او غاښونو لپاره "ساختماني مواد" دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې په کلسیم کې شتمني خواړه وخورئ، ځکه چې دا د مور د بدن څخه د تغذیې په وخت کې ویستل کیږي. لږترلږه 600 ملیونه وخورئ. هره ورځ تازه شیدو
پروټین. د پروټین - بډایه خواړو څخه د کار اخیستلو سره ډډه مه کوئ. تاسو باید هره ورځ لږ تر لږه 30-60 ګرامه غوښه وخورئ. پروتین په چرګانو، کبانو، لوبیا، پنیر او هګیو کې هم بډای دی. دا د ستونزمن کار دی چې د پروټین خواړو څخه وری وده ومومي. مګر ستاسو او ستاسو ماشوم ته به ډیرې ګټې وي.
زنک. د تغذیې په نتیجه کې، بدن خپل زین زیرمې له لاسه ورکوي، نو دا د اړینو زینونو د معمولي کچې د بیا رغولو لپاره اړین ګامونه اخیستل دي.
اوسپنه. کیدای شی د خوړو اضافه کولو په توګه واخستل شی. اوسپنه هم په غلو کې شتمني ده - باتوتات د دوی ترمنځ مشر دی. په بدن کې اوسپنې باید کافی وي، که نه تاسو د انیمیا سره مخ کیږي. دا خورا خطرناکه وي.
طبیعی فاسد اسیدونه. دوی د دماغ او د ماشوم لید لپاره خورا اړین دي. د دغو اسیدونو سرچینه مچھلی، د غنمو تناسب او مغز لرونکی دی.
ضرر څه دی؟
غوړ د غوړ زیات مصرف د ورځنیو کلورو شمیر زیاتوي او په هیڅ ډول د بدن د وزن کنترول کیفیت کې برخه نه اخلي. کله چې د شیدې ورکولو په وخت کې خواړو کول دا د وزن تعقیب ډیر ستونزمن کار دی. د غذا خوړو مصرف دا کار تقریبا ناممکن کاروي.
الکول. دا باید په بشپړه توګه له منځه یوړل شي. الکولي یو ماشوم ته د شیدې شیدې له لارې لیږدول کیدی شي، نو له دې امله، دا لګښت باید ودرول شي. دا د ډیهایډریشن المل کیږي او د شیدو اندازه کموي. برسېره پر دې، الکول په ماشوم باندې ناوړه اغیزې لري. که چیرې مور مجبور وي چې درمل واخلي الکول، د هغې ساتنه باید تل لږ تر لږه وي. درمل باید یوازې د خوړو څخه وروسته واخلئ، ترڅو وکولای شئ د بدن څخه الکول بیرته له راتلونکی خواړو څخه وباسي.
د خواړو د ویش مثال
ناڅاپي: د تاکید شوي شیدو سره 1-2 cups د تودودو شيدو، 1-2 پیالو د انارو ریبس یا د 3-4 سپینې ډوډۍ سره د شین یا جام، د شیدو غوړ یا د پنیس 1 ټوټه، تازه میوه یا یو د انګور سلاد، 1-2 cups اوبه.
دوهمه ناسته: د کیک یوه ټوټه د سکیم شوی شيدو سره، یو کوچنۍ پیال شي، 1-2 شیشې اوبه.
د غرمې ډوډۍ: د 2-4 سلنو غوټۍ، یو کوچني آیوکودا، دوه د غوښې غوښې غوښې، د سبزيجاتو لویه برخه، تازه میوه، له 1-2 څخه شیشي.
د غرمې ډوډۍ: سینڈوچ د میترو مکھن او تاکستان سره، د اوبو 1-2 شیشي.
سپیپر: د غوړ غوښې، چرګانو یا سویا غوښې د مصدوماتو 90-150 ګرامه یا د مصالحې سره 180-300 ګرامه مچھلی، د هام او پنیر سره ککړ شوي هګۍ، کچالو مینځل شوي یا یو غن وريجې یا پاستا، تازه یا میوه سبزيجات، تازه میوه یا د میوې ترکارۍ ، د اوبو شیګل.
د خوړو ډوډۍ: د جام یا شاتو سره 1-2 ډوډۍ ډوډۍ، د شیدو وړو شیانو یا د شیدو کوچنۍ شیشي.
دا مهمه ده!
په ورځ کې په منظمه وقالو کې پوره ډوډۍ او غوښه وخورئ.
2. مخکې مخکې او د خوړو تر منځ اوبه وڅښئ.
3. لږ تر لږه 600 ملیونه وخورئ. هره ورځ تازه شیدو
4. لږترلږه دوه ځله، پروتین لرونکي بډایه خواړه وخورئ.