که څه هم ستاسو ماشوم لوړی شوی او ښوونځي ته تللی دی، هغه لاهم د پام وړ پاملرنه او پاملرنې ته اړتیا لري. په ښوونځي کې د ماشومانو عمر مناسب تغذیه په راتلونکې کې د روغتیا تضمین دی. له همدې امله مهمه ده تر څو د امکان تر حده ژر تر ژره زده کړه وشي.
همدارنګه، لکه څنګه چې په کوچني ماشومانو کې، د تغذيې رژیم یو لوی رول لوبوي. د ډاکټرانو په وینا، ترټولو غوره د ماشومانو تغذیه په ورځ کې 4-5 ځله ده. لاندې ترتیب کولی شي د بریښنا رسولو موډل مثال وي. لومړۍ ناسته په 8 بجو کې د ښوونځي عمر ته رسیدلی، دوهم یې په 11 کې، د سهار په 15 بجې او د شپې ډوډۍ نه ډوډۍ خرم.د وخت اندازه یاد کړئ چې خواړه جلا کړئ د 5 ساعتونو څخه زیات نه. که نه نو ماشوم ممکن د وږی احساس، د هضم سره ستونزې یا د خوړو هضم نه وي. په شپې کې ماشوم نشي کولی تر 12 بجو پورې خواړه وخوري.
کله چې ماشوم ښوونځي ته ځي نو دوهم دویمه ناسته د ښوونځي کیفیتیریا کې ترسره کیږي. نو د ورځې په پیل کې ستاسو دنده دا ده چې ماشوم بشپړ ډوډۍ وخوري. دا د ښوونځي د عمر ناڅاپه ده چې ډیره ستونزمه ستونزه ده، ځکه چې ډیری وخت ماشوم، چې لوغلی وي، د وخت پرته ښوونځي ته ځي، یا نه غواړي خواړه وخوري. په عین حال کې، د مطالعې سره سم، هغه ماشومان چې ناڅاپي ناسته کوي په ډیره اندازه د هغو کسانو په پرتله چې ډوډۍ نلري ډیر غذايي مواد ترالسه کوي.
البته، هغه څه چې تاسو د ناستې لپاره خورئ ارزښتناکه ارزښت دی. د ممکنه تیز او ساده ناستو انتخابونو څخه د انار محصولات دي چې شیدې، میوې او یا جوش لري. د داسې ناستې سره، ماشومان د خورا غوره غذایي موادو سره چمتو کیږي.
د ښوونځي عمر لرونکي کوچنيانو په ډوډۍ کې ډیری غوندې دي. موږ ځینې یې لیست کوو:
- د ماشومانو لپاره د محصول تازه کولو او کیفیت لپاره وګورئ.
- غوړ، تیز، تنفس یا خواړو څخه ډډه وکړئ. د وینې سره غوړ، بوټي یا غوښه - نه د ښوونځي عمر ماشومانو لپاره. لږ تر لږه زاړه زده کونکو ته دا ځاې پریږدئ. یو کوچنی ماشوم به د دوی هضم نشي کولی، د اخته خواړو امکان ممکن دی.
په شفاهي توګه د ماشوم په خواړو کې باید سوپ (لکه غوښه، سبزیج، او شیدو)، شیدې، کوټري، پنی، مکھن (سبزی او کریم) شامل وي. البته، د سبزیجاتو، میوو او انارو په اړه مه هېروئ، چې ماشومان ډیره مینه لري.
- مګر چای، کافی، چاکلیټ یا کوکو - لږ څه، د زړه پورې عمل هرڅوک پېژني.
- ترټولو ګټورې غنم راټول شوي دي.
- په میز کې څښاک باید د دویم ډوډۍ څخه وروسته ښکاره شي.
یوازې د خوړو وروسته خوښۍ ورکړئ. که نه نو ستاسو ماشوم، نوشویشس به ګټور خواړه رد کړي.
دلته د 11 کلونو ماشومانو لپاره اړین محصولات اوسط ډول دي چې د روغتیایي مسلکی لخوا وړاندیز شوي. نو، هر ورځ باید یو ماشوم د 200 ګرامه غوښې او دانه لرونکو ونو، لکه د غنمو ډیر محصولات وخوري. د لبنیاتو 3 پیالونه، لکه د ډیری نباتاتو محصولات؛ د بیلابیلو میوو 2 پیالو او 6 تفتیش تیلو (سبزیج او کریم).
راځئ د تغذيې کلتور ته لږ څه ووایو. دا مهمه نه ده چې ستاسو ماشوم به وخوري، بلکه دا څنګه هم. دا په ښوونځي کې د ماشومانو عمر دی چې هغه ژوند کوي چې د ژوند لپاره پاتې کیږي. ماشوم وښایاست چې څنګه په سمه توګه خوړئ، د صحتمند خواړو په اړه یې ووایاست. د دې کولو لپاره، لومړی یې، د ماشوم لپاره تعقیب لپاره ښه مثال وي. هغه مه کوه چې نفرت لرونکي زکاشي خورئ یا یوازې یې د څښاک څښلو وخورئ. ښکاره کړئ چې تاسو دا ګټور محصولات څنګه غواړئ.
هڅه وکړئ په کور کې ډیری وختونه پخپله وخورئ، شرط په تیزه نه، مګر ګټور خواړه. ماشوم د ډوډۍ یا ډوډۍ چمتو کولو په پروسه کې شامل کړئ. نو هغه به ستاسو د کار او محرک ستاینه وکړي.
د کورنۍ خواړه تر ممکن حد پورې تنظیم کړئ. دا به نه یواځې ستاسو کورنۍ پیاوړې کړي او تاسو خپلو ماشومانو ته لاړ شي، مګر، لکه څنګه چې مطالعات ښودل کیږي، د اضافه کیدو احتمال کم کړي، هضم تیز کړي. په پای کې، یو ګډ ډوډۍ د ماشومانو سره د خبرو اترو لپاره یو بل دلیل دی، د دوی، ژوند، تجربو په اړه نور معلومات زده کړي.
د ښوونځي د عمر ماشومانو لپاره ځانګړی طریقه اړینه ده چې نه غواړي په سمه توګه خواړه وخوري. په ماشوم باندې فشار مه کوئ، که نه نو تاسو به د هغه سره خواړه وخورئ. ښایي د هغه چلند د منطقي توضیحاتو لرونکي وي. ومومئ چې هغه د ډوډۍ خونې کې وخورئ یا په کور کې یو څه وخورئ. شاید هغه هغه ډوډۍ نه خوښوي چې تاسو یې وړاندیز کوئ. د ځواک لخوا نه عمل، مګر د قضیې په واسطه. د هغه غلبه کول، هڅه وکړئ د هغه د هڅولو لپاره د ګټورو خواړو کوشش وکړئ. ښایي ممکن ماشوم له نیمایي خواړو سره موافق وي، او ستاسو د خوښې وړ محصول څخه ستاسو د ډوډۍ پاتې انتخاب.
خپل ماشوم د خواړه او پخلی کولو په بهیر کې شامل کړئ، ځکه چې دا د هغه روغتیال خوراکي بنسټیز اصولو ته د انسټیل کولو ترټولو آسانه لاره ده. اجازه راکړئ ماشوم خپلواکي وده وکړي - په واقعیت کې تاسو ته دا به خوشحاله وي چې هغه د هټۍ په محصول کې د انتخاب انتخاب وټاکي. خو پریږدئ چې شیان پخپله لاړ شي. یواځې د جوس یا مچانو سره کور ته بیرته ستنیدل، په سمه توګه چلند کول. اجازه راکړئ ماشوم د انګورو یا لوبیا تر منځ د انګور یا کیلو تر مینځ غوره کړئ، هغه محصول ته خپله انتخاب محدوده کړئ چې تاسو دمخه یې وپلورل.
د رواني نظریاتو څخه، دا د ناشونې وړ ده چې د ښوونځي عمر د خوړو سره وهڅوي، آیس کریم، جوس یا میوه. د دې چلند له لارې تاسو کولی شئ ماشوم ته زده کړه ورکړئ چې د خوړو لپاره د اشارو یادونه ونه کړئ. که تاسو واقعا غواړئ یو ماشوم د یوې ځانګړې الرې په توګه تعریف کړئ، یو کتاب یا یو ښه غوره وټاکئ. ترټولو غوره، که تاسو ته خپل وخت ورکړئ، د سپورټونو ته لاړ شئ یا یوازې یوځاګړئ.
د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان په تغذيې کې بل مهم ټکي د فزيکي فعاليت او د کلوريک د ترلاسه کولو وړتيا لري. که ستاسو ماشوم په ورزش کې بوخت وي یا یو بل بل جسماني فعالیت ولري، دا پدې معنا ندي چې هغه باید تکرار شي. حتی په فعاله فعاله ماشومانو کې، د خوړو ډوډۍ او شاک خورا مهم مواد کولی شي د بدن وزن ډیر وزن ولري. او اضافي وزن چې په ماشومتوب کې ټپی شوی، ماشوم به د لوی احتمالي امکان سره لیږدول کیږي او په زنا سره به وي.
د ماشومانو تغذیه باید په سیالي او سمه توګه ترسره شي. که تاسو غواړئ چې په راتلونکي کې ستاسو ماشوم د هضم یا د وزن کم وزن سره نه پوهیږي، زموږ سپارښتنو ته پام وکړئ.