د شیدې ورکوونکو میرمنو د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه
اوس دلته د خوړو غذا نه شته چې تاسو ته اجازه درکوي چې ماشوم د شیدې شیدې له لارې ګټورې عناصر ورکړي یا ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي. د وزن د ضایع لپاره خواړه، کوم چې بحث کیږي، البته، تاسو ته د وزن کمولو اجازه درکوي، مګر دومره نور وزن ندی ورکوي چې د بریښنا سیسټمونه وړاندیز کوي.
د دې ډول سخت خوراکونو په اړه دا به ممکن وي چې فکر وکړي، کله چې ماشوم د مور او د هغې شیدو پرته کولی شي. په دې فکر نه کوئ چې دا ډول خوراکي توکي به له بلې خوا ورک شي، نه، دا د دوی لپاره یوازې وخت نه دی ... بیا به تاسو انټرنیټ ته ګورئ، تاسو به د غذايي مینو مینو سره زړو نوښتونو ته لاړ شئ، خپلو ملګرو سره مشوره وکړئ چې څنګه وزن ډیر چټک شي، مګر بیا، هر څه دا وروسته، هر څه، لکه څنګه چې دوی وایې، مخکې دي. پداسې حال کې چې موږ یو بل هدف لرو. دا باید اړین وي. دا یو مسؤلیت سوداګر دی، او بریالیتوب به ضرور سره وي، مګر تاسو باید پدې کې برخه واخلئ!
یوه ښځه د تغذیې پر مهال باید په احتیاط سره څارنه وکړي چې د غذایی تغذيې سیسټم ماشوم ته زیان نه رسوي. د شیدې "کیفیت" چې مور یې خواړه خوري باید تل غوره وي. او د دې لپاره تاسو کولی شئ دا ډول ګټورې لارښوونې پلي کړئ. موږ د 4 جدول (میز) ګرد شوي ګازونو لیږدوو، ټول کریم. موږ دا "لږ شی" په ورځ کې څو ځله یو څښاک څښلو، که داسې څښاک ستا خوند نه وي، او تاسو احساس کوئ چې تاسو به بشپړ ګلاس وګټئ، نو بیا تاسو د برم پورې پورته نشو کولی.
او اوس موږ په مستقیم ډول یاست چې وزن په سمه توګه وزن له لاسه ورکړئ، مګر یوځل بیا به موږ ته یادونه وکړو چې ممی باید د یو څه لپاره د ټولو پیچلي ډایټونو په اړه هیر کړی! له دغو څخه، د دغو غایبو څخه، تاسو د رخصتۍ پر مهال لاړ! په هیڅ صورت کې تاسو باید وخورئ! تاسو واقعیا هم په دې پوهیږئ: که تاسو وخورئ، ستاسو ماشوم یا ماشوم به وخورئ!
د نرسنګ مور لپاره خواړه باید په زړه پوری وي. مګر موږ په یاد ولرئ چې چټک او ناکافي ورته نه دي. موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې خواړه د هیلې په توګه واخلئ، کوم چې په فطرت کې سپارښتنه کیږي، حتی که دا تاسو لږ اسانه کړي.
قافله مه وخورئ، حتی که پرته له دې چې تاسو په بشپړه توګه مات شوی وی. که تاسو د کیفین پرته پرته ژوند تصور ونه کړئ نو د تغذیې دورې څخه وروسته یې د هغې تیریدل. په لاره کې، کیفین په چاکلیټ کې شتون لري (پرته په استثنا، رتبې) او په غښتلي تور چای کې، او یوازې کافي نه وي.
د خوړو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي الرښونه رامنځته کړي. دلته ډیر ډول محصوالت شتون لري، مګر اصلي توکي پګان، لیمان، مچھلی) هر څوک (، نارنجونه، مایتريین، د چرګانو هګۍ، چیرې، غوښه، سریبربرونه دي. الکاک نه څښئ، حتی د لرګیو الکولو. د تغذیې په موده کې، الکول زهر دی!
شکری او مالګه هم باید په کلکه توګه "نه." او، په لاره کې، ځکه چې دوی ورته رنګ لري، مګر دا چې دا محصولات د شیدې ورکولو په وخت کې د شیدې ورکوونکو میرمنو په بدن کې د دوی د ملکیتونو له امله ډیر ناپسند دي. که تاسو پخپله د "سپینو" محصولاتو څخه پرته فکر نه کوئ، نو تاسو کولی شئ په 24 ساعتو کې خپل ځان سره د شپږ ګرامه کنډک یا مالګې درملنه وکړئ - نور نه! او، د دې لپاره چې د ناسم مالګې کارولو وړ وي، هرڅومره چې کارول کیږي، عادي، ډبرې او ایډډایډ ته، دا ډیر زیان نه دی. او د بوره سره تاسو کولی شئ هم اسانه کړئ: د وچو میوو سره د شکر خواږه ونیسئ او بدل کړئ. په لاره کې، چای پرته چای کوښښ وکړئ: دا په بشپړه توګه نوي، تازه چټک، چې د بوره بندیزونه لري.
د وخت په اړه بخښنه غواړئ، ګرانه مرمیان، د مسالد خواړه، لیلن او نورو مصالحو په اړه. ستاسو ماشوم ستاسو شیدې یواځې پریږدي ځکه چې تاسو د هر شی نښه کوئ. لہسن او نور مصالحې شیدې ځانګړی ذائق ورکوي، کوم چې ستاسو د ماشوم خوشحاله کولو امکان نلري.
تاسو اړتیا نلرئ په لویو برخو کې خواړه وخورئ. هیڅکله ګلوټوني تاسو ته ښه نه راوړي. او د تغذیې پرمهال - حتی نور هم. تاسو ټول اړتیا لرئ چې په منځګړیتوب کې خواړه وخورئ. مګر د دې په اړه، تاسو شاید د ځان لپاره پوه شئ. او که تاسو هیر شوی یاست - ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په یاد ولرئ او مه هیروئ.
"مقدس" د یو ځوان مور مشروب باید اوبه وي. هو، هو، عادي اوبه، چې باید په لویو مقدارونو کې وخورئ، په لارې، تاسو تصور کولی شئ چې اوبه به جنت وي!
که ستاسو لپاره مشوره یو خالي کلمه وي، او د "غذا خوړو" یا "غذا" کلمه - یو جادو غږ لري، نو موږ د بریښنا سیسټم ډیری انتخابونه لرم، کوم چې د غوره پایلو ورکولو تضمینوي. دا ماشوم ته ستاسو وزن او روغتیا معیار دی.
د ځوانو مور لپاره مینو
تاسو کولی شئ انتخاب وکړئ چې ستاسو ډوډۍ باید څنګه وي.
غوره کړه!
- ليور، د ګرام په اندازه د 100 ګرام په اندازه پخيږي. د جريان په چمتو کولو کې بايد د غوښي او نارنج جوس استعمال شي.
- د پنیر سره تولیدوونکی، تاسو کولی شئ، سره یوځای، او یو بل ډیر کیانا نه.
- 25 ګرامس ایډین پنیس، یو جوړه کراره راټونه، ټیټ ټیمونه.
- د چرګانو د پوستکي څخه (تقریبا 200 ګرامه) لرې کړئ او په پوټکي کې پخه شوي کچالو سره وخورئ) ترجیح یې په توری کې (- 125 g. تاسو کولی شئ یو نارنج او ګرم شوي ګاز هم وخورئ، وزن یې 50 50 ګرامه نه وي.
- د انګور څخه زیاتې انګور نه لري (دوی ډیر ډیری شکر لري) او یو ښه سوکشی بسکٹ.
ستاسو خواړه به څه شی وي، تاسو هم کولی شئ ځان لپاره غوره کړئ.
- تاسو کولی شئ کوچنۍ سائز کیلې وخورئ، مګر یوازې یو یې، د توسټ (څو ټوټو) کې اضافه کړئ، او په هماغه اندازه د 120-125 ګرامو په اندازه د پیاوړو لوبیا یا نورو غنمو اضافه کړئ.
- تاسو کولی شئ د خام سبزيجاتو په توګه وټاکئ، تاسو کولی شئ چې د سایټ اضافه کړئ. تاسو کولی شئ یو پیوستون ولرئ، مګر یواځې یو او لږ ایډین پنیس، تقریبا 12 ګرامه.
- د غرمې لپاره، تاسو کولی شئ یو کوچنی ټوټه وخورئ، یو څو بوټی ډوډۍ چې د ریښو او غاښونو سره مینځل شوي وي. دا د پام وړ ده چې دا ټیټ کولوری دی، او دا باید له 1 څخه ډیر نه وي.
- په ماسپښین کې تاسو کوالی شئ یو څو میوه او میوه وخورئ، مګر یو یې.
- او د شپې د ډوډۍ په توګه به ګټور ناسته، آګاه او د سبزيجاتو سلاد یوه برخه وي.
او تاسو کولی شئ پخپله خپله ناسته وټاکئ.
- دا کولی شي د شيدو سره (حجم 25)، یو کوچنی اندازه کیلې وي.
- تاسو کولی شئ په یو ټن کې یو هګۍ جوړ کړئ چې د موټرو ډوډۍ څخه جوړ شوی وي، د بیلګې په توګه، کرین.
- تاسو کولی شئ 25 ګرام پنیر وخورئ.
- د ناستې په توګه، کنډول ټیمونه، 100 ګرامه ګرامه، او نور هم پنیر) هر څوک (، مګر د 12 ګرامو څخه زیات، ځنګل به هیڅکله نه وي.
- د ناستې لپاره، تاسو کولی شئ په هر ډول جوس وڅښئ.