د الوتکې جنګیالي
د کوبو بنسټ پیاوړی جریان دي او په یوه عصري دښمن باندې کیکونه دي. مګر فکر مه کوئ چې د هوا د هګیو د ویشلو لپاره اسانه ده، د ګوتو په وهلو کې د سیسټم په پرتله مات کړئ. "د سایې سره جګړه" د انرژۍ د پام وړ لګښتونو ته هم اړتیا لري! چټک پروګرام خورا اغېزناک دی چې دا د هغو کسانو لپاره چې وزن یې په لسګونو میتودونو هڅه کوي، د ماډل فورمو موندلو لپاره ناخوښه دي - پرته له دې چې د جاپاني ژباړونکي، کیوبا "معنی". پټ د کیک بوکس کولو عناصر (د کارټ مخلوط او د انګلیسي انګلیسي باکسینګ مخلوط) کې د ایرووبیک بوټ سره د ګړندیو کې دي. دا په ډاګه کوي چې تاسو په فعاله توګه د فعال سوځیدنې یو ارګانیزم شامل کړئ نو تاسو عضلات یو ټنس ته راوړو. ټول بدن په چلونو کې برخه اخلي، نو له دې امله هیڅ عضلات نه پاتې کیږي! کله چې غوښه پخیږي پیل کیږي، عضلات به لا دمخه د زړه بوټو او جمالاتو لیدل کیږي. کیوبا د انفرادي عناصرو پرمختګ نه دی، مګر بشپړ تړل شوی ترکیب: تاسو د وقایې لپاره نه ځنډول مصرفوي، مګر د لږو سختو حرکتونو سره د تنفس بیا رغولو لپاره.
ځواک څه دی؟
د دې متحرک کب له کبله، د معمولي بېوسی هوایې الوتکو پر خلاف خپه نه کوي، او ټول بدن په بشپړه توګه روغوي. تمرینونه په یوځای کولو سره د انعطاف، قوي، ثبات، او د حرکتونو همغږي وده کوي، د زړه عضلاتو روزنه. د اوبو لاندې د ډبرو سکرو: اشغال یو تنفس تنفس ته اړتیا لري، نو په لومړي سر کې به دا د سلم ساتلو لپاره اسانه نه وي. مګر په یو څو اوونیو کې به تاسو پوه شئ چې څنګه سم ساه شی څرنګه (دا هنر هم دی!)، دا معنا لري چې د اکسیجن سره د حجرو سایټ لپاره هر دقیقه، لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ، پوټکي ښه والی او د غوړ سوځیدنې ښکارندوی کوي.
د ناروغۍ ماتې
دا ثابته شوې ده: کیوبا د فشار او د مني د نښو لپاره غوره درمل دی! هر یو چا د اډرینینین او Endorphins د یوې اغیزمن برخې ایجاد المل کیږي، چې په یو ساعت کې به تاسو د منفی احساساتو څخه وژغورئ او د بارش موسم په جریان کې به تاسو وسوځئ. د تمرین کولو لپاره دریم پړاو راوړل: د وزن ضایع کول، د عضلات ټیمنګ او د روح خوشحاله کول، تل د پیل کولو سره پیل او پای ته ورسوي. 10 دقیقې وړاندې د اصلي پیچلتیا متحرک شکل وقف کول - د پسرلي پښې، وروستی 5 دقیقی - جامد کشف.
سمه، ښي او سمه ده
موږ د لاس، پوستکي، میوه د پوټکي عضلاتو عضلات زده کوو. د جگړې په موقف کې ولاړ شئ. په هماغه وخت کې د ښي لاس سره د تیز تاوان سره، داسې ښکاري چې تاسو قضیه ښی خوا ته وهل، د پښو تړل او د پښو پورته کیدو سره سره د پښو په وهلو سره موازي. لوږه په چټکه توګه، په جدي ډول، د تاو تکرار په یوه دوامداره جوړښت کې کوي! خپل عضلات په شک کې وساتئ. د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ، 20 مستقیم فټسونه جوړ کړئ، بیا ورزش بیا د ښي لاس سره تکرار کړئ، مګر په ورته وخت کې ښي خوا ته.
"زه راپرځیدلی وم - زه بریالی وم"
موږ د پوړونو او تیوریک سیسټمونو کې کار کوو، د لاسونو ښکلا مرسته کول. په پښو ټینګار وکړئ، خپل پښې د کندز په چوکونو کې، لاسونه - په سختۍ سره ستاسو په اوږو کې. خپل لاسونه په کوهیو کې مو ودرول تر هغه چې دا ودریږي، بیا بیرته د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. ګوډاګی باید د بدن سره یوځای وګرځی، دوی ته یی مه وهی! 5-10 تکرار کړئ.
"انتقالي ځواب"
د نس څخه یوه ښکلې مرستي جوړه کړئ، د پوټکي پورته پورته حویان لیرې کړئ. د کندز په چوکونو کې لیګونه، وسلې په کوهیو کې بندې کوي او ستاسو په وړاندې کېږدي. په ساده ډول بدن ته ځیرول، پداسې حال کې چې ځان د اییل سره مرسته کوي - داسې فکر وکړئ چې په یوه کوڅه کې تاسو هڅه کوئ چې فرش واخلئ يا بدنامۍ اوربند لکه د شوروي کلاسیما سینما کې. د پښې څخه پښه مه وخورئ او د هګیو په څیر مه ځه! خوځښتونه باید چټک وي، مګر "زغم" نه وي. په بله توګه، په دواړو لوریو کې 30 تکرار ترسره کوي.
"ښي لور ته ټوکه، په ښي خوا کښی"
موږ د مایع د عضوي کارکونکي پیاوړتیا او د تنفسي سیسټم کار ته وده ورکوو. د جنګ موقف واخلئ. د ښي لاس سره، د بدن سکولول، په پټه حمله باندې د اعتماد حملې په نښه کول. لاس په 90 کیلومتره په زاویه کې زاړه کې زاویه کوي، ستاسو تیوری د فرش سره موازي وساتئ. مټ او عضلات باید سخت وي! د هر لاس سره 20 بوټونه وکړئ.
د هایپیرټیکشن
موږ د پښو په عضلاتو کار کوو. ستا د ګیټی لیږل، خپل لاسونه مو ودرول، ستاسو په وړاندې کېږده، پښو - د کندز په چوکۍ کې. د بدن لوړول، او بیا یوځای د خپلو پښو او بدن بدنځل اوچت کړئ، خپل کشتۍ جوړ کړئ. هڅه وکړئ په بیرته سیمه کې د اعظمي تاوان احساس وکړئ. خپل لاسونه په پورته حالت کې مه مه کوئ! جرابونه خپروي. 20 تګلارې بشپړ کړئ.
"خواړه لټ"
موږ د لاس عضلات پیاوړي کوو، د پښو ښکلې بڼه جوړوي. خپل ممکنه پښه پورته کړئ لکه څومره چې اوچت وي، دا په پښو کې مو وهل او د پټ دښمن په مستقیم لار کې سخته سخته! د ملاتړی پښه مه مه کوه! 20 بوټونه وکړئ، بیا ورزش په بل ټګ کې تکرار کړئ.
تقريبا څه کيږي
موږ د خارجي سطح په پورته سطحه کار کوو، کم بیرته. خپل لاسونه د کندر د سطحې په پرتله پراخ کړئ، ګوتې لږ څه پټېږي، خپل جرابونه 45 طرفه زاویه کې طرفونو ته واړوي، لاسونه خپل لاس په مټ کې وسوځوئ. د ښی زاویې جوړښت ته اسکواټ، په ورته وختونو کې په پښو اچول، بیا په تیزۍ سره دوی ته راوړي، لږه سینه باندې تیریږي. خپل مستقیم مستقیم وساتئ! 20 تکرارونه ترسره کړئ.