لومړی. مونږ د سر او مخ لپاره تمرین کوو.
- سترګې سترګې پرانیزئ، خپل غوږونه اوچت کړئ او په هماغه وخت کې ستاسو ژبه ژوره پټه کړئ. پدې پوسټ کې، موږ د 5-10 ثانیو لپاره ناست یو، او بیا 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- دا تمرین کولی شي ناسته او ولاړه شي، په اسانۍ سره ودریږي. موږ خپل سرونه بیرته اچوو، لکه څنګه چې موږ هڅه کوو چې خپل ملاتړي وڅوړو. موږ د 5-10 ثانیو لپاره غوږ نیسو او 3-5 ځلې بیا تکرار کوو.
- موږ د سر سست سستونه جوړ کوو، او د سر ترټولو سترې خوځښت سره، موږ د 5-10 ثانیو لپاره غوږ نیسو. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- خپلو اوږو سره آرام کړئ. موږ د سر باندنۍ بند ته د ځنډ مینځته کوو، موږ د 5-10 ثانیو لپاره پاتې یو، بیا وروسته موږ حق ته ټیلفون، موږ د 5-10 ثانیو لپاره پاتې یو. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- موږ د سر سست رفتار بدلولو ته ښي او ښي خوا ته، 5-10 ثانیو لپاره ځنډول. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
.2 هغه تجربې چې د اوږو او وسلو لپاره کارول کیږي:
- غوږونو ته پورته ډیری اوږو پورته کول. 15-10 ثانیې ونیسئ او عادي موقف ته بیرته ستانه شئ. تاسو باید 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ. په کارځای کې، دا د ناستې په وخت کې ترسره کیدی شي.
- ډیر ورو ورو موږ د سرکونو حرکتونه کوو. په یو لوري کې 5 ځلې، په بل کې 5.
- د لرګیو په مینځولو سره، په تالاشۍ او دوام کې لاسونو سره یوځای شئ. 5-10 ځله بیا تکرار کړئ.
- تمرین ترسره کیږي. ستاسې لاس وروسته د سلطنت ترټولو لوړ لاسونه لنډ کړئ. او په دې وضعیت کې، د اوږدې مودې لپاره د ټرانسپورت حرکتونه ترسره کړئ.
- ستاسو لاسونو سره ستاسو په مخ تړل شوي لاسونه په نښه کړئ. دا موقف د 5-10 ثانیو لپاره ونیسئ. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- خپل سرونه د خپل سر تر شا تړل. په دې حالت کې، کوڅه باید سیده شي. موږ بلیډونو ته ځي او د 5-10 ثانیو لپاره یې موقف ساتو. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- خپل لاسونه د سر په سر کې پورته کړئ، خپل ښي خواه په ښي لاس سره ونیسئ او سر ته یې فشار ورکړئ. بیا یې له بل سره تکرار کړئ.
- د ښي ښي لاس سره، ښی زاړه واخله او د ښي اوږو په وړاندې یې فشار ورکړئ. همدا شان موږ له بلې خوا ترسره کوو. څو ځله تکرار کړئ.
.3 هغه تجربې چې د کلینګ او برش لپاره کارول کیږي:
- برش کړئ، ګوتې سیده کړئ. لومړی موږ خپل ګوتې د دویم پړا په ځای کې، زړورتیا او لاسونه په مټانو کې وینو. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- لاس خپل لاس په مټ کې واچئ، خپل ګوتو پورته کړئ (لکه څنګه چې تاسو "غوره" ښکاره کړئ). موږ ګردي حرکتونه د ګوتو سره جوړوو.
- د ښي لاس سره ښي لاس واخلئ او هڅه وکړئ چې په بند کې بند کړئ، بیا وروسته پورته. د بلې خوا لپاره هم وکړئ. څو ځله تکرار کړئ.
برش په مټ کې ودرولئ او د برش سره متحرک حرکتونه جوړ کړئ.
4. خپل شا ته روزنه ورکړئ:
- مستقیم کښیناست او ښی غوږ ونیسئ. خپل پښه اوچت کړئ او هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده دا وپلټئ. خپل پښه بدل کړئ. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- تمرین ترسره کیږي کله چې ولاړ وي، پښې لږې په گوټونو کې خولې کیږي، په ښکته برخه کې کتان. زموږ لاسونه زموږ په لاس کې د لاس په لاس کې د فشار کولو لپاره، زموږ د شا سره په ټکر کولو سره هڅه کول.
- ستاسو د سر په لاسونو کې د ګډون کولو لپاره، او په دې موقف کې موږ خپل بدن ته ښي خوا ته، او بیا ښي لور ته مو.
.5 د پښو لپاره چارج:
- دا ولاړ دی. په یوه څوکۍ کې ځای پر ځای کړئ (میز، دیوال)، په پښه کې پښه بند کړئ. ټوکر ونیسئ او د بکسونو ته یې فشار ورکړئ. خپل پښه بدل کړئ.
- ولاړه، لاسونه ستاسې د شا څخه. خپل پښه په څوکۍ کې واچوئ. بدن د امکان تر پښو پورې نژدې د بدن تسکره کړئ. ساتل د نورو پښو سره تکرار کړئ.
- د سایټ ځای، پښه مستقیمه ده، پښه سیده ده. پښه پورته کړئ، لږ لږ کړئ او هغه یې کم کړئ. خپل پښه بدل کړئ.
په کارځای کې فټس کېدای شي د 3-5 تمرینونو ماتولو له لارې ترسره شي. تاسو کولی شئ د ټول ټیم سره تمرين وکړئ، او بیا د کار ځای کې فټنس ستاسو د آرامۍ په لمړیو کې ستاسو غوره خوښه وي.