ساینس پوهانو اوږدې مودې ثابت کړې چې د ټیټ خوځښت او زیاتې وزن څخه، نارینه د ښځو په پرتله کم نه ګرځي. په روسیه کې، موجودي نارینه د ټول نفوس 30٪ جوړوي. او د بدن څخه د زیان رسولو پرته تاسو کولی شئ یوازې د ورزش کولو او د خوړو سره سم وزن ولرو. خو هغه سړی پخپله مجبور شو چې د ژوند عادلانه لاره خورا ستونزمنه وي. په خوشبختۍ سره، رواني پوهان پوهیږي چې یو سړی د ورزش لپاره څنګه ځي، د هغه روغتیا او ظاهرا څارنه وکړي. دوی باور لري چې ټول شیان کمزوري هڅونې دي. او بیا وروسته مینه والې ښځې د نارینه وو سره مرسته کولی شي.
رواني ملاتړ
په حقیقت کې، که څه هم کوچنی، د خبرو اترو سره په سمه توګه د هڅونې په اړه د کار پیل کولو لپاره خورا ارزښتناک دی. خپل مېړه ته پوه شئ چې تاسو له هغه سره مینه لرئ لکه څنګه چې هغه دی. هغه اوس هم تاسو سره مینه لري او اضافی پونډونه یې له منځه نه ځي. "محبوب، لومړی له، زه ستاسو د روغتیا او یوازې وروسته ظاهري اندیښمن یم" - دا عبارت ستاسو د بریالیتوب کلیدی دی. اصلي خبره دا ده چې تورونه سم سم وساتئ. که تاسو د خپل ملګري د ظاهري بڼه سره په دوامداره ډول خپل ناخوښی څرګند کړئ نو دا به هغه ته سپکاوی وکړي او حتی غصه وکړي. هغه به نور نور ورزش ته نه وي. مګر ستاسو روغتیایی پاملرنه به ډیر ښه وي. نارينه د ناروغيو څخه ډاريږي او په دې معنا چې د ښکلا له امله د روغتيا په خاطر د سپورت لوبه کوي. لوړ فشار، د زړه ناکامۍ، د شکر ناروغۍ، د زیږون زیانمنونکي فعالیت، ناپاکتیا - دا د ناروغیو نامناسب لیست دی، چې د یو بې رحمه خاوند ته د پام وړ ارزښت لري.
له بله پلوه، دا ډیره ډیره غوسه مه کوئ. هڅه وکړئ چې هرڅه د ښې مشورې په بڼه ورکړئ، او د نږدې اپوسیپېپ تشریح نه. "موږ به د ټولو ستونزو سره مخ شو که موږ یوځای کار وکړو!" ارواپوهنه وايي چې "موږ" ستاسو د میړه د ارامۍ او روغتیا لپاره ستاسو په مبارزه کې اصلي ټیم دی. ستاسو ملګري باید د ملاتړ احساس وکړي او پریکړه وکړي چې د ژوند طریقه بدل کړي. په ټوله کې، سپورت لوبې ډیر وخت ته اړتیا لري او د "سوفی په اړه" د معمولي ژوند لاره بدلوي. د ناڅاپي تعبیرونو او هڅونو یو سلسله چمتو کړئ. څیړونکو اوږدې مودې ثابتې کړې چې نارینه دماغ په زړه پورې خبرې، او همدارنګه ښځینه مثبته ځواب ورکوي. "تاسو یو لوی هلک یئ - نتیجه لا دمخه لیدل کیږي!"، "دا ډیره لږه ده، تر ټولو مهمه، نا امیده مه!"، "دا سمه ده، اوس خپل ځان مه پرېږدو! موږ ټول کولی شو دا سمه کړو! "- په دې سیسټم کې دا عسکر شامل کړئ. ستاسو ملګري باید پدې پوه شي چې ورزش او یو روغتیال ژوند د دوو اوونیو لپاره سوداګریز نه دی، مګر د ډیرو کلونو لپاره د ژوند د تالامت بدلون. او کیدای شي د تل لپاره. ستاسو دنده دا ده چې دا حقیقت دې ته واړوي چې د هغې محدوديتونه به ژر تر ژره نه وي.
هرڅه ستاسو په لاس کې دي.
مخکې له دې چې تاسو بنسټیز ګامونه واخلئ - یو سخت غذایي او سپورت هال، هڅه وکړئ د کور مینوۍ او د تفریحاتو لړۍ بدل کړئ. په ډیرو لارو کې، روغتیا او ظاهري تغذیه پورې اړه لري. روغې خوړو سره د خوړو خواړه بدل کړئ، ډیر سلادونه د سبزیجاتو تیلو سره، مایع او سمندري خدمت وکړئ. په سحر کې سست مه مه مه ترڅو ځانګړی کانتینرونه ډک کړئ چې د غذا ډوډۍ سره یې ستاسو د میړه لپاره کار کولو سره د هغه سره کار کول. یو رستورانت ته ځي، د هغې مېړه ګټور خواړه مشوره ورکوي. "ګرانه، تاسو تیر ځل د آلو سره غوښه وکده، تاسو ښه د اګولو سره یو سلاد واخلئ. دا خورا خوند او ګټور دی! "،" شاید موږ به بیر نه وڅښلو، مګر د سرخ خشک شراب ګلاس امر وکړو؟ ". ځان سوز څخه ځان واخلئ او د بوډویډیانو سره ګډه ګډه لاره پیل کړئ یا د یخ کنډک ته زیاتوالي پیل کړئ. خپل ځان او خپل محبوب سړی ویډیو او موټرسین واخلئ. د ژوند او سپورټ فعاله لاره نه یواځې د فابریکې مرکز کې سمبالونکي او روزنې دي. لومړی، دا د مثبتو فکر یوه عکس دی.
ستاسو ټراپ کارتونه.
لږ ټکي ته لاړ شئ: د خپلو نومونو له مخې شیان مه مه واچوئ. د بیلګې په توګه، د خپل میړه د خواړو او تغذیې په اړه د دوامداره وینا کولو پر ځای، د "روغ ژوند" ژوند مفهوم سره کار کول. هغه وزن له لاسه نه ورکوي، خو نوی ژوند پیل کوي، د هغه روغتیا ساتنه کوي او ورزش لپاره ځي.
د انسټیټیوټ عکس په یو مهم ځای کې وساتئ. ډېر ژر یا وروسته ستاسو ملګري به ستاسو په معنی پوه شي چې هغه ستاسو د واقعې راهیسې بدلون موندلی. ارواپوهنه وايي چې د لیدلو انګیزه خورا پیاوړې ده. انسان خپل ځان ته ګوري او د انځور څخه خوند اخلي. زاړه عکسونه او ویډیو کولی شي د عکس په عکس کې ورته انځور وګوري. او هغه څه ته اړتیا ده چې انسان پخپله پوهیږي. د خپل مېړه سره په پړاوونو کې د کاري پلان جوړول. د کوچنیو او واقعیته اهدافو څخه مخکې یې وټاکئ. نو، د کوچنیو بریالیتوبونو لپاره به تاسو سره یوځای نه پوهيږئ چې تاسو به څنګه یو لوی ته راشي.
کله چې په هټۍ کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملګري هغه څه چې هغه خوښوي هڅه کوي، مګر د نیمایي اندازه. "ډارنګ، تاسو تقریبا دا مناسبت ترلاسه کړی! دا بریالی دی! تاسو ډیر لږ ښیستلی یاست! "دا ډول خبرې به په هر چا په زړه پورې عمل وکړي، حتی ترټولو لوی شکمن دی، او هغه به هم په سپورت کې ښکیل شي.
د هر چا لپاره حتی د خپل انعام په اړه فکر وکړئ، حتی تر ټولو خورا مهم پایله. نارينه لکه د ښځو په شان، ډالۍ، ښکلې جامې، پاملرنه او تاثير - دا هغه څه دي چې تاسو ته یې دا اوس مهال حاضر یاست. ټول خلک د تایید په لټه کې دي! د ډالۍ په شکل کې مادي انعام د دې وړتیا لري چې د هغه غوره ځای بدل کړي چې ستاسو د غوره سوفی په څیر د څښاک "څښاک" څخه ترلاسه کړي.
او البته، تل خپل میړه ته ووایاست چې تاسو یې څومره پروا کوئ. د نوي سپورټ ژوندانه طرز او غیر معمولی صحي غذا تل تل فشار لري. په داسې وختونو کې، نه ماتیدل او د هر څه نیمایي مرسته نه یوازې د مینه والو مینه او مینه کول. حیرانتیا لکه څنګه چې کیدی شي، مګر دا تاسو یو مشخص حد ته، د ښه چلند مسؤلیت او ستاسو د بدل شوي میړه پایلې مسوولیت لري. او له همدې کبله، صبر وکړئ (د ژوندانه صحتمند ژوند تل لپاره دی) او د یو ځانګړي حالت پر اساس عمل وکړئ.
د بل تجربه.
ځینې وختونه د بریالیتوب پایلې د دې سبب کیږي چې تاسو سوز بند کړئ او د بیر او آلو خطراتو په اړه د خپلې میرمنې د غم وهنې په پرتله ډیره چټکه وکړئ. د سپورت لوبې کولو لپاره یو سړي مجبور کول، د نامتو خلکو بریالیتوبونو په اړه خپل مینه والو ته ووایاست. د مثال په توګه، د آلمان ډیزاینر کارل لیرففیلډ په 64 کلنۍ کې 42 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړ. د 13 میاشتو لپاره، د ډیزاین ډیزاین خپل بدن د خواړو او سپورتونو سره د ځوان احساس کولو لپاره او د نارینه وو د ډیز هایډي سلیمانی ډیزاینر لخوا ډیزاین شوي جامې واخیستلې. لیرفیلډ پخپله باور لري چې "تاسو باید یوازې وزن له لاسه ورکړئ ترڅو خوشحاله شئ". د ارکنسن والي مائیک حبیب 45 کلوګرامه له لاسه ورکړ. هغه په اسانۍ سره د کولوری له مینځه وړلو کمولو او د ژوند فعال فعالیتونو مشري پیل کړه. هغه په یوه مرکه کې اعتراف وکړ. جوزف پروګګینین - د میړانه والیریا خاوند او د هغه پلویان - د خپلې میرمنې د کنټرول لاندې 22 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړی. د فوټوری کورنی خواړه او د فټنس مرکز ته د کورنۍ سفرونه خپل کار سرته ورساوه. په هرصورت، یوسف نه غواړي چې هلته ودریږي. په ټوله کې، د خپلې مېرمنې، مناسب تغذیه څخه مننه، د فزیکي فعالیت له امله زیاتوالی، د هغه د ژوند لاره وګرځېده.