د نارینه تناسب ستونزه د ښځینین بشپړتیا په پرتله ډیری وخت کیږي. خلک سخت ټریننګ کوي، نیمایي ریفورجینټ په یو ناسته کې وخوري، مګر ښه نشئ. څه شی دی؟ څومره چټک وزن ته یو څه وزن رسوي او نه غوړوي؟ موږ د سکریچ څخه د بدن وزن جذب کولو لپاره د موثرو اقداماتو بشپړ لارښود وړاندې کوو.
عضلات وده نه کوي؟ د انسان د تیري لاملونه
د ستونزې حل کولو دمخه، خپل سرچینه ومومئ. لکه څنګه چې د فابریکې مرکزونو کې د روزونکو تمرینونه، ترټولو عام غلطي چې د عضلاتو د ډله ایزو استخدام مخه ونیسي غلط غذا ده. د ښه والي لپاره د تغذيې په اړه نور معلومات، تاسو به لاندې معلومات ترلاسه کړئ. بله ناوریني غلطي - هره ورځ ورځنۍ ورځنۍ نده، د خوب نشتوالی. او تر ټولو مهم، دا د لاسونو، بیالبیلو ناروغیو څخه راوتلی. د لسو تنو څخه 2 تنه او دوی نه پوهیږي چې دوی د اډوکوز غلبیو، جگر یا ګیټ کار سره ستونزې لري، چې مصرف شوي خواړه یې بې برخې کوي. که تاسو ډیری سړی وي او خدمتونه "د دوو لپاره" د وزن څخه وزن نه اخلئ - د معالج سره اړیکه ونیسئ او ازموینه واخلئ. کیدای شي تاسو د دې ملګری سره یوځای شي؟ د تعقیب د دلیلونو له مخې، یو باید د جینیکیک وړاندیز او د فیزیک - ایټورورف ډول نوټ ونلري. ښه خبر: ټولې ستونزې حل شوې دي! او اوس به موږ په هره برخه کې په تفصیل سره اوسیږو ...
د بدن وزن ترلاسه کول څومره چټک: د عضلاتو وده لپاره د تغذيې په اړه هرڅه
د خوراک پلان پلان کول څنګه او یو سړی په چټکۍ سره بیرته ترلاسه کول؟ لومړی ګام: د صحتمند او صحي خواړه سمه مفهوم. هره ورځ خواړه د غوښې سره د وچو کچالو څخه ډک وي، وزن یا هم وزن نه لري، یا غوښه نه غواړي د مطلوب عضلاتو پر ځاى. دا مهمه ده چې پوه شي چې د بدن عضله ډله کې زیاتوالی یوازې د متوازن تناسب نسبت د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ څخه راځي. په ورته وخت کې، خواړه او روزونکي سپارښتنه کیږي چې هره ورځ په میز کې کښیني چې په بدن کې میټابولیزم تنظیم کړي. د خپل مناسب اندازه غذايي مواد محاسبه کول اسانه دي. د خوړو د ورځني کلوریانو شمیرل، د BJU محاسبه کول او د پروټین د غوړ او کاربوهایډریټ لپاره د ځانګړو انځورونو شمیرلو لپاره فورمولونه دي، ترڅو د بدن وزن زیات شي.
د شمېرنې شمېرې
د کلوري حساب شمېره لږترلږه د هارس بینیټیک فارمولا لخوا ورکول کیږي، چیرې چې تاسو اړتیا لرئ وزن، قد او عمر بدل کړئ، او ټول ساده ریاضی شامل کړئ.
66 + (13.7 x وزن) + (5 x لوړوالی) - (6.8 x عمر) = د ښه روغتیا ساتل او د بدن معمول فعالیت کول ترڅو د کلوریو شمیره.
هغه وزن چې موږ یې په کیلوگرامونو بدلې کړو، او وده - سینټینټونه. عمر اوسني، بشپړ کلونه څرګندوي.
فرض کړئ چې تاسو 185 سانتي متره د 65 کالو وزن سره د 22 کلونو په عمر کې وي. موږ ترلاسه کوو: 66+ (13.7 * 65) + (5 * 185) - (6.8 * 22) = 66 + 890.5 + 925-149.6 = 1731.9 کیلوال / ورځ
اوس، نتیجه شمیره شمیره - 1731.9 ستاسو د ورځني فزیکي فعالیت تناسب لخوا ضرب شوي:
- سړی، او یوه ورځ چې تاسو الوتکې کولی شئ کمپیوټر لوبې وکړئ - 1،2
- په 7 ورځو کې څو ځله تاسو د مطبوعاتو ته الرښوونه کوي - 1.3
- تاسو په اونۍ کې 3-5 ورځې مصرف کړئ - 1.5
- په جغرافیایي ډول د وزن سره وزن یا لیرې فاصلې لپاره د 24/7 - 1.7-1.9 چلول
فرض وکړو چې زموږ افسانوي کردارونه په وخت کې ډوډۍ وي، ټوټې ټوټې او مطبوعات پمپ کوي - موږ د 1.3 ضایع وړ او د کلیور لخوا ضرب کوو.
1731،9 * 1،3 = 2251،47 کیلو ګرامه - په هره ورځ ډیر کیلوری خوړئ، تاسو به وزن له لاسه ورنه کړئ، تاسو به غوړ وکرئ. مګر زموږ هدف په بشپړه توګه توپیر لري.
د یو سړي سړي وزن ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې په هره ورځ 1.52 ځله د کلورینونو تغذیه زیاته کړئ، مګر د صحي خواړو د کانالونو سره سم. دا اوس، اوس هره ورځ د خوړو ټوله اندازه ده: 65-70٪ پروټین، 10-15٪ غوړ، 20-25٪ کاربوهایډریټ. که چیری سړی ډیر کم وی، او ریبی د ټمی په وسیله ویشل شوی وی، بیا مو د کاربوهایډریټ اندازه 60-65٪ زیاته کړه، غوړ بدله نه ده، پروتین 25-30٪ دی.
کله چې د وزن لومړنۍ لاسته راوړنه ښکاره شي، د خوړو دوه اړخیز محتوا کم کړئ نو ټول کلوري، د فزیکي فعالیت حساب کولو سره د 20-30٪ په پرتله نورمال وي. په واقعیت کې، دا باید د پورته څخه څخه تر 800-1200 کیلو ګرامه وي. لارښوونه د BJU د تغذیه کولو او تغذیه کولو په اړه ده .
د وزن ترلاسه کولو لپاره څه شی دی؟
د طبیعی زیرمو 100٪ ګټور او غذایی محصولات:
- مغزات او میوانټ (نه د نمونې پرته، نمونه شوي)
- د انګور غوټۍ
- پاستا "نټیلا"
- کچالو د ماسډیدالو آلو په بڼه، "یونیفورم" (وچ شوی وریزه د وینې لوی مقدار له کبله ګټورې نه ده، تاسو د BJU ورځني نورم کې دننه نشي کولی، په للمو خوړو کې ناست وو)
- غله او پالنه
- مرغ او غوښه، ټینالوزین د غوړ سره
- د شیدو شیدو: خړوبی 25-30٪، کیفیر او رایززکاکا 4-5٪، یوروګانې، مکھن، د غوړ غوړۍ پنیر
- ایوکودو
- زیتون غوړ
- توره توره چاکلیټ
- د شیدو کور
او د ژوند یو څو نور، د یو سړي په چټکتیا سره مرسته کول:
- خواړه ونه څښئ او له نیم ساعت څخه دمخه خواړه ونه څښئ - اجازه راکړئ چې ډوډۍ ترلاسه کړي
- اوبه د شيدو سره بدله کړئ. کله چې غواړئ څښاک وغواړئ، د ځای په ځای شیده وکړئ
- د 3 څخه زیات محصولات په یوه تالیه کې مه راټول کړئ: د غوښې او توتانو خورا ښه، د آلو، چرګانو، مشرانو، پنیر او سلاد سره آلوز "اولییر" - زیانمنونکي.
- د شیدو یا کریم سره قهوه وڅښئ
مخکې له دې چې د روزنې روزنه وشي!
هو، هو، ډیری خلک پدې نظر سترګې پټوي او ښه نه کوي، او بیا دوی انټرنیټ خرابوي، څه خراب وو: د یو سړی کسب څنګه؟ دا لازمي ده، پرته له عذر پرته، په جم کې د ټولګیو څخه یو ساعت یا دوه د غوښې سره د یوې برخې خواز وخوري. دا د عضلاتو وده او ځواک لپاره سونګ دی. تصور وکړئ چې معدې د ګاز ټانک دی. څومره به تاسو 5 لیټرو تیلو ته لاړ شئ؟
د بدن د عضلاتو په ډله کې د زیاتوالي په اړه د خوب او ورځنی رواني اغیزه
آیا د خوب او وزن تر منځ اړیکه شته؟ اوس څه څه ساینس پوهانو اوږدمهاله موندلي چې خلک په خوب کې بیرته راځي. نو ځکه، مسلکي ورزشکاران ستونزمن مهال ویش لري او لږترلږه 8 ساعته خوب کوي په 22:00 بجو غږ کوي. دا د 21-23 - 00 څخه تر 7 څخه تر 00 پورې ډیری وقف دی د بدن بیا رغولو لپاره، خورا ښه فعالیت او د روزنې وروسته وروسته بشپړ بیا رغونې لپاره. ورځنی معمول د خوړو، د سپورت او تفریح کولو لوبو لپاره د وخت ویشلو لپاره اړین دی. د ښه کیدو لپاره هڅه کول، تاسو باید خواړه مات نه کړئ او ناشون / خواړه / ډوډۍ پریږده، بلکه هڅه به غلط شي.
څنګه کولای شو وزن ترلاسه کړو که تاسو د ایټورمورف یاست؟
یو ځانګړی ډول ډول نارینه نارینه دي. په دې کې بروس لی، د هغه په بدن کې تاسو کولی شئ د انسان اناتومي په اړه لیک لوست وکړو "موږ د عضلاتو مطالعه کوو." ايټامورفونه موټ، سپين او سپين هډوکي نلري، عضلات شتون نلري - د ميندو يوه عام پوهه. مګر دا پریکړه نه ده. د ایټامورفف لپاره، عادي تغذیه بسیا نه ده. د وزن د لاسته راوړلو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د ګیروس، لوړ کولوری ورزش کونکي، د بریور خواړه، وحشت واخلئ. د مسلکي روزونکي سره مشورې ته لاړ شئ او له هغوی څخه وغواړئ چې د غذايي موادو بشپړولو سره د تغذيې پلان راوباسئ.
د پتلو سړیو لپاره روزنه
ستاسو د تلیفون کولو غوړ کول. ايټيمورفونه د کارتونو په عملياتو کې له منځه ځي، ځکه چې هغوى سوځوي. د سمیوټرونو په اوږدو کې د سرکلر تګلارې جوړې - د عضلاتو بدن تیار دی. د ضایع کولو اصول: د یو کیلو وزن وزن: د 2 کلو وزن له 10 یا وزن سره د تکرار شمیر زیات کړئ. پتلی د یوې اونۍ لپاره د یو وزن سره کار نشی کولی، بلکه دلته به امتیاز وي، مګر د عضلاتو وده پرته. د وزن ګټلو لپاره د روزنې پروګرام شامل دي ساده ساده تمرینونه د Dumbbells، د واټونو لیږد، د خولې پریس، وزن سره squ squats. عکس ته وګورئ: هغه کولی شو!
د یو پتلی نارینه وزن وزن کول د سختو کارونو او د خپل د بدن بیا میشتیدل دي. که تاسو د خپل ذهن او عادتونو بیارغولو لپاره چمتو نه یاست، پتلی پاتې او د خراب جینیکیک په اړه شکایت کولو ته دوام ورکړئ. او په دې وخت کې، ښکیل خلک د لېوالتیا سره راټولوي د سلګونو څخه د نجونو مننه ... انتخاب غوره دی!