د چرچ چارټ په وینا، د لیین لومړی او اخري اونۍ تر ټولو سخته ګڼل کیږي. که تاسو په قادر سره د قواعدو تعقیب کړئ، نو په لومړی دریو ورځو کې دا په بشپړه توګه خواړه ورکول کیږي. یوازینی شی چې تاسو یې کولی شئ خپل ځواک وساتئ خام سبزيجات او اوبه دي. مګر هرڅوک نشي کولی په دې غذا کې د اوږدې مودې لپاره ژوندي پاتې شي، نو تاسو کولی شئ د خوړو او بشپړو خوړو لیست پراختیا ومومي، په ساده ډول په واضح ډول منع شوي (تیز) خواړه کارول نه.
روژه نیسی څه شی نه خوری؟
لکه څنګه چې موږ مخکې ویلي وو، د لوی خیریت په جریان کې موږ باید د نامناسب وړ محصولاتو څخه ډډه وکړو. په اصل کې دا هغه خوراک دی چې طبیعی غوړ او غوړ لري. په دې لست کې د غوښې ټول تولیدات، کب نی (په ځانګړو ورځو کې اجازه لري)، هګۍ. په بند کې ټول د شیدو تولیدات شامل دي.
همدارنګه د روژی په جریان کی باید له مختلفو خواړو، مچیو، سپینو اوړو څخه ډډه وکړی، ډوډی ډوډی. د لوی بندیز لاندې الکول الکول دی.
دا د خوړو په جریان کې د خواړو تیز تخصیص کې اضافه کولو ته اړتیا نلري. دا بندیز نه دی، مګر د ډاکټرانو سپارښتنه. د دې ډول خوارځواکۍ له امله، دوی د معدنی جریان حالت په منفي توګه اغیزمن کولی شي.
په روژه کې څه شی کولی شی؟
اجازه ورکړل شوي محصولات یوه لویه برخه ده. له دې څخه، تاسو کولی شی ډیری خوړو ډوډۍ وخورئ، نو د خواړو د خورا کم کمښت ډوله مرسته نه لري. دا په خاصه توگه مهمه ده چې د لومړنۍ تودوخه ډوډۍ وخورئ، ځکه چې دوی د معدې او حتی په حالت کې ګټور اغیزه لري.
د هغه محصولاتو لست چې په پوسټ کې یې اجازه ورکړل شوې ده:
- ډډ
- ټول میوه په هره بڼه
- هر ډول سبزیجات
- مشروم
- مغز
- پوړ (په اوبو باندې اچول شوی)
- مرکب، مور، کفتاس، نرمۍ، چای
د دوشنبې، سه شنبې او پنجشنبې په ورځ تاسو کولی شئ سمندري او شراب وخورئ، مګر یوازې د استثنا په توګه.
دا سپارښتنه کیږي چې یواځې د دوشنبې، چهارشنبې او جمعې په ورځ سرد خواړه وخورئ او د سه شنبې او پنجشنبې په ورځ ګرم شي. د اونۍ په جریان کې، په خوړو کې د سبزیجاتو غوړ اضافه کول حرام دي، یواځې د شنبې او یکشنبې په ورځ اجازه لري.
څرنګه روژه نیسي په سمه توګه وخورئ او ټول ضروري توکي ترلاسه کړئ؟
د لین په اوږدو کې موږ د ځینو محدوديتونو سره مخامخ یو، موږ باید د خپلو خوړو عادتونو ته پام وکړو او په خوړو کې ځینې خواړه شامل کړو.
- یو شخص باید په یو ټاکلی مقدار کې پروټین ترلاسه کړي. مګر له دې امله چې په پوسته کې د غوښې او لبني توکي اجازه نه لري، کیدای شي د لوبیا، مغز لرونکو، انارو او سویا محصولاتو څخه ترلاسه شي.
- که تاسو د ژوندانه فعال فعالیتونو رهبري کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ د تودوز او کچالو خوړل.
- سبزیجات او میوه باید په هر میز کې حاضر وي.
- په ورځ کې لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ.
- د وچو میوو او شاتو سره ښایسته ځای. دا یوازې خوندیتوب نه دی بلکې په وختونو کې هم ګټور دی.
- ستاسو غذایی توکو سره بیلابیل ترکیبونه توپیر درلود.
د روژه نیولو وروسته، ډیر احتیاط سره د غوړ خوړو څخه ګټه واخلئ. که تاسو په لومړۍ ورځ کې ډیر غوښه وخورئ، تاسو کولی شئ خپل بدن ته په جدي توګه زیان ورسولی. او په یاد ولرئ، روژه یواځې هغه څه نه ده چې ستاسو په تخته کې ده، مګر هغه څه چې تاسو یې لرئ. هڅه وکړئ چې د منفی بیاناتو څخه مخنیوی وکړئ، همیشه ګوندونه او زیارونه.