ډیری نجونې د زیږون څخه وروسته وزن ترلاسه کوي. دا په هیڅ ډول له پامه غورځیدلی نشي، په هر حالت کې اضافي پونډونه اضافه کیږي. حتی که چیری د امیندوارۍ په جریان کی تاسو ځان ځان ته یو غذایی توکی محدود کړی، هاممونول بدلون په بدن کی پیښیږی، کوم چی د هغه شمیره اغیزه کوی. مګر بیا هم، ستاسو وزن کنټرول او د زیږون وروسته څو میاشتې وروسته. دا څنګه کولی شی؟ دا به موږ پدې مقاله کې بحث وکړو.
د راپور ورکولو موده
ټول امیندواره نجونې بیرته راځي. مګر دا کیلو ګرانه په ډیره ښه توګه په پام کې نیول کیدی شي. په ټولیز ډول د 4.5 کیلوګرامه وزن د رحم په حالت کې راځي، چې د اندازې ډیره اندازه، 1 کیلو ګرامه تناسب، چې د شیدو څخه ډک وي، 1.5 کیلو ګرام وینه لوړوي او یو بل کیلو ګرام د انتریکولر مایع لپاره .په دې اعدادونو کې دا د ماشوم وزن زیاتوالی ارزښت لري - له 3 څخه تر 4 کیلوګرامه پورې. د پایلې په توګه، دا یوه داسې شمیره ده چې ډاکټران د امیندوارۍ په وخت کې استخدام کولو لپاره وړاندیز کوي.
که ستاسو شمیرې موافق نه وي، دا پدې مانا ده چې دا د آیس کریم، چپس، چاکلیټ او نورو محصولاتو د اضافي وزن تور دی چې تاسو یې وخورئ. نور عوامل هم شته چې د امیدوار میرمنې وزن اغیزه کوي. لومړی، د موټر فعالیت کمول. مګر تاسو پخپله پخپله په دې تورن نه شو کولی، په آسانۍ سره د ستاسې درد، پړسوب او درد سره حرکت کول اسانه نه دي. دوهم، د هورمونون پس منظر بدلون موندلی. پروټیکین او پروګیسسټون زموږ بدن په مستقیم ډول د غوړ د راټولولو لپاره پیل کوي.
په پای کې، دا معلومه شوه چې د موټر فعالیت کې کمښت، د هورمونون پس منظر او تغذیه د دوه څلویښتو اونیو د اشغال لپاره لږ تر لږه 5 اضافی پونډونه اغیزمن کوي. او ځینې یې کولی شي 20 کیلوګرامه بیرته راشي. او دا تمه مه کوئ چې دوی به د سپارلو وروسته سم پریږدي.
د ټیمټر حسابول
په نهو میاشتو کې به وزن واخلئ. د دې څخه د خلاصون لپاره، دا به درې ټرمستر هم ونیسي. هر یو ځان ځانګړتیاوې لري.
لومړی ټریټرټر. هرڅو خوب کول!
څه شی دی؟ د ماشوم د زېږېدو وروسته، تاسو په تدریجي توګه د ډیری دلچسپی شیانو تشریح کول پیل کړئ. د بیلګې په توګه، هغه نوې وینا چې نوی زیږون په ورځ کې شاوخوا 15 ساعته وي په حقیقت کې د حقیقت سره مطابقت نلري. حتی کوچني ماشومان ډیری وختونه آرام کوي، مګر لږ څه لږ. نو مور او پالر د شپې یا شپې په شان آرام نه لري. بیا ځوانه مور پوهیږي چې پخوانی وزن بیرته نه را ستیږي او دا ناڅاپي ناڅاپي پیل کیږي.
ولې وزن ندی ورکولی؟ دا خبره دا ده چې هورمونونه لاهم د پیمانه سطحه لري. پروټیکین او پروګیسسټون تراوسه کم شوي ندي، دا پدې مانا ده چې اشتبه زیاته شوې، هډوکي او معدې اوس هم د ستونزې سیمې دي. برسېره پردې، د دې سربیره، یو کم رنګه خوب او د خوب پاتې کیدو نشتوالی. دا ټول د وزن د لاسه ورکولو پروسه اغیزمنوي (او نه یوازې په امیندوارو میرمنو کې!).
ستاسو وزن به له لاسه ورکولو سره څه وکړي؟ ځینې خلک پدې باور دي چې د مور د شیدو ورکول د همغږۍ سره مداخله کوي. په هرصورت، دا په هر حالت کې ندي. که چیرې ماشوم زیږون پرته له پیچلتیاوو سره مخ وي، او نسخه بیرته عادي ته راځي، اضافی پونډونه به د شيدو جوړښت پریږدي. په منځنۍ توګه، د بدن څخه یو ورځ به 40 ګرام غوړ پریږدي.
یادښت ته! زېږېدنې وروسته د سخت غذا په باره کې مه کښیناستئ، ځکه چې بدن پخپله د زېږېدنې څخه را مینځ ته شوی نه دی (دا یو لوی فشار دی). په هرصورت، د دوو لپاره هم اړتیا نشته. د نرسنګ مور اکثرا هڅه کوي چې د شیدو خوړو له امله د شیدې اندازه زیاته کړي. دوی هره ورځ مکھن، شیدې او شیدې سره ډیری مختلف سینڈوچونه خوري. دا غلط دی. په حقيقت کې، د مور د تغذيې او د شيدو اندازه تر منځ اړيکې نشته.
د پروټاکین پټنځای د ښځینه هورمونونو فعالیت پورې اړه لري، او هغه څه چې تاسو یې خوري. د شیدو مقدار به ستاسو د رواني احساساتو حالت پورې اړه ولري. له همدې کبله، یو روغ سوني ښه چلند د غټو لویو برخو څخه ډیر مهم دی.
دوهم ټیمټر. هرڅوک چلیږی!
څه شی دی؟ ماشوم د سترګو په مخ کې وده کوي. په عین حال کې، هغه په دوه کالو کې ډیر شو، هغه د خوندیتوب خوب پیل کړ، مګر تر ټولو مهم - هغه په نړۍ پوهیږي. له دې کبله د دې دورې په جریان کې د مور تر ټولو زیان منونکي ځای ذهني حالت دی. په دې وخت کې، ښځینه ډیری وختونه د زوکړې خپګان وده کوي.
د وزن ضایع کیدو څخه مخنیوی کوي؟ ډیری ماهرین پوهیدلي چې د زیږون وروسته د ځوانو مور وزن ثبات لري، مګر شپږ میاشتې وروسته، دا بیا وده کوي. او د دې دلیل د احساساتي حالت دی. هورمونول بیا تنظیمول لاهم دوام لري، او ماشوم نه یواځې ډیر ځواک ته اړتیا لري بلکه پاملرنه هم کوي. ډیری وختونه، پدې دوره کې غذا انرژي د حساس مصرف سبب کیږي، او د وزن کمولو لپاره نه. او حتی که پایله وي، نو دا په بشپړه توګه نامتو نه ده.
د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې به څه مرسته وشي؟ واک چلونکي دي. په داسې حال کې چې ماشوم په ویلچیریر کې پروت دی، هغه به په ټوله نړۍ کې د ګټو سره په لټه کې وي، پدې معنی چې د موډرو کمښت به یې خوند شي. مور په دې وخت کې د آرامۍ څخه خوند اخلی او لږ څه آرام.
یادښت ته! په فټنس کې دخیل کول پیل کړئ. د سړک په اوږدو کې د ماشوم سره د چلولو برسیره، رڼا تمرینونه هم ګټه لري. ډیری پیچلي دي چې په ځانګړې توګه د مور او ماشوم لپاره ډیزاین شوي. د داسې تمرینونو اصلي دنده د عضلاتو سر زیاتوالی دی. په روزل شوي عضلو کې، غوړ به چټک وسوځي او اشتیا به کم شي. برسېره پردې، روزنې به تاسو ته شدت درکړي.
دریم ټیمټر سمه خواړه!
څه شی دی؟ ماشوم په خپلواک ډول حرکت ته پیل کوي، دا پدې مانا ده چې تاسو باید د هغه وخت وګورئ.
تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه منع کوي؟ د نوی خوراکی توکو ته د ماشوم بدلول ستاسو لپاره د اضافی کلوریز سرچینه ده. ماشوم ته مختلف شیان، د ماشوم فارمولا ورکول کیږي. دا د چڼی سره شروع کیږی، دوه او په تدریجی توګه برخی ډیریږی. او بیا کله چې یو ماشوم پاتې شي نو ماشوم مې مرسته کوي.
ستاسو وزن به له لاسه ورکولو سره څه وکړي؟ دا په دې وخت کې دی چې د ځان لپاره فکر کولو وخت دی. د خوړو خواړه د ټیټ غوړ لپاره ځای نیسي، کلسیم، خواړه او حیواني پروتین سره خواړه خورئ. ډیری کوټی، د شیدو تولیدات، سبزيجات، میوه، د غوښې غوښه او مچھلی وخورئ. او د نمونو لپاره، په کیفیر کې ذخیره کول، په ماشین کې خوله.
یادښت ته! ډیری نرسنگې ښځې د چاکلیټ کیک خوړلو ډیر خوښ دي. په دې توګه، بدن د کاربوهایډریټ په نشتوالي کې اشاره کوي. د دوی د ترلاسه کولو لپاره، اړینه نده چې خواږه خواړه وخورئ. دا دومره کافی دی چې د ټولو غنمو ډوډۍ، د کټکي د سخت ډولونو او غنمو څخه د شیدو په شیدو پیل پیل کړئ. که تاسو دا تپوسونه تعقیب کړئ، وزن به په هره میاشت کې په منځنۍ توګه 1-2 کیلو ګرامه وي. د مړینې وروسته مودې لپاره، د دې تګالرې سره، تاسو کولی شئ تر 15 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ. دا یوازې یو ورته شمیره ده چې د اخته کیدو په موده کې د تغذیې په دوره کې اضافه شوې.
د وزن د ضایع کولو زوړ قواعد
- تکرار مه کوئ دا غوره ده چې په ورځ کې 4-5 ځله خواړه وخورئ، مګر په کوچنیو تناسبونو کې، د 2-3 ځلو غذا څخه ډوډۍ. کله چې خپل ماشوم خواړه وخورئ هڅه وکړئ چې وخورئ.
- د ماشوم لپاره مه خورئ. دا د مخه پورته بحث شوی. دا خبره دا ده چې د ماشوم خواړه په کلوريزونو کې ډیر لوړ دي. له دې امله، تاسو دومره وخت نه لرئ چې د ماشومانو د ماسش شویو کچالو، کوټی، پنیر او انګورو څخه زیاتې وزن ترلاسه کړئ.
- وږې مه کوئ دا به تاسو ته بد بدله کړي. ارګانیزم به د فشار تجربه پیل کړي، دا پدې مانا ده چې دا به په فعاله توګه د السته راوړو خواړو څخه د کلورجونو راټولولو هڅه وکړي.
- په هوایی ډګر کې څومره امکان ولرئ. هڅه وکړئ هره ورځ د کوڅو په اوږدو کې لږترلږه څو ساعته مصرف کړئ.
- څومره چې امکان وي، ماشوم په لاسونو یا خپل ځان وخورئ. د سنګل یا کنگارو اخیستل. د هغې سره، بوټ به په مساوي توګه وویشل شي، پرته له دې چې د ماین پاکولو څخه ډډه وشي.