یوه برخه د هر محصول په اړه په ځانګړي ډول د واحدونو رواج شمیرل کیدی شي. د خوارځواکۍ برخې پرمختللي دي ترڅو یو کس کولی شي د خپلې خواړو په کنټرول کې کار وکړي. په هرصورت، د انسان بدن عادي ژوند د پروتینونو، فایټ اسیدونو، کاربوهایډریټ، ویټامینونو او منرالونو بیرته راګرځولو ته اړتیا لري، دا ټول دا اړین اړتیاوې سره مطابقت لري. د دوی سپارښتنو کې د خوړو وړاندوینه دا اړتیاوې په پام کې نیسي او مشوره ورکوي چې د ځینو ځانګړو خدماتو کارول معمول دي.
البته، د برخې اندازه د کور د کوچنیو سکرو په کارولو سره ټاکل کیدی شي، مګر که دوی په اسانۍ سره نه وي؟ پدې حالت کې، برخه باید د سترګو په واسطه وټاکل شي، وروسته له دې، دا د هیڅ شی لپاره نه دی چې دوی ووایی چې دا د سترګو هیر دی.
راځئ هڅه وکړو چې د ډیری محصولاتو لپاره د معیاري برخې اندازه اندازه کړو:
غوښه، غوښه، چرګان، چرګان. په دې کټګورۍ کې یوازې د غوښې محصول نه دی بلکې د مثال په توګه، کب نیولی شي. یو یو اوون 30 ګرام دی، دا د غوښې یا مایه برخه ده. دا کیدای شي یو کالی، د غوښین غوښي یا د غوښې نور ډوډۍ وي، اندازه او موټی چې ستاسو لاس د خام سره وګوري) ګوتې، په طبیعي توګه، په پام کې نه نیول کیږي (. تاسو کولی شئ د لوبو کارتونو سره پرتله کړئ. یوازې یوځل یو سړی په یو وخت کې شپیته نهه ګرامه غذا اخلي، او دا تقریبا دوه لاسونه یا دوه بسته کارتونه دي. د تغذيې پوهان د پنځو څخه تر اوه اوونۍ د غوښې غوښې، په غوره توګه یوه سټی، کب یا چرګانو ته سپارښتنه کوي، او دا په بل ځای کې دوه یا درې سایټونه یا 150-200 ګرام لري. که چیری تاسو د غوښی یو پوټکی واخلئ، نو بیا کولی شو د دوه میټرو مکرو مکرو مکھن، نیمه کوچنی فوټی یا یو هګۍ پرتله کړو.
هره ورځ د انارو او اوړو محصولات یو یا دوه خدماتو مصرف کیدی شي. د پاستا یا پزریز یوه برخه) د غوړ، بټواټ، موتی ورب، جوار (کوچنی کپ دی، چې 250 ګرام دی. استثنايي کیدای شي چای په پام کې ونیول شي - یو له هغې څخه خدمت کول 100 ګرام دی، په عموما توګه دا اندازه د پیسو سره پرتله کیدی شي.
بران او بیلابیل فلیکسونه - د دې محصول یوه برخه د دریو شیانو یوه ګاز ده. او که چېرته دا مخلوط د شيدو سره مخلوط شي، نو بيا به دا وي، او نيم ګاز به دمخه تر لاسه شي.
د ډوډۍ یوه برخه د 30 ګرامه کوچنۍ کوچنۍ برخه په پام کې نیولو سره کیدی شي - د هغې موټی یو سینټینټر دی، او اندازه د پلاستيکي کارت سره ورته وي. دا غوره ده چې د ټولو غنمو څخه ډوډۍ وخورئ، ځکه چې دا د سبزیجاتو ریبر اضافي سرچینه ده، کوم چې د یو کس لپاره هم اړین دی. په یو خدمت کې، تاسو کولی شئ کوچنی غوټۍ، کیک، یو پیټی، نیم هامبرګر، دوه د درغلۍ دوه ټوټې، یو کوچنی رول، یو ڈسک، د CD اندازه.
میوه او سبزيجات هره ورځ د دوو څخه تر څلور برخې پورې مصرف کیږي. تاسو باید خپل ځان محدود کړئ د خوږو میوو، لکه انګور. د محصولاتو د دې کټګورۍ یوه برخه په لاندې ډول نومول کیدی شي: یو منځنی سیب، یو کیلې یا نارنج، د زیتون یا د هندواڼۍ سلوای، نیم ګیري شیش، د وچو میوه یو شی برخه، یو د شیشي شیان، نیم مګیو یا انګورو، یو کوچنۍ کچالو، نیم ګاز ټوټه شوې یا سبزیج شوي سبزیجات ، د تاک یوه ګلاس. همدارنګه، په دې کټګورۍ کې ممکن د میوو او سبزیجاتو څخه جوش شي. د یو جوس څخه یو خدمت کول د دریو شیانو درې برخه ده.
پنیر، چوغندر، کوټی، شیدې - د دې محصولاتو غوړ مواد باید کم یا منځنۍ وي. په دې کټګوریو کې د محصول سپارښتنې برخه په لاندې ډول ده: نرسګانې، امیندواره او ځوانان باید درې برخې برخه واخلي، چې یو یې د منځنۍ پیال شیدو، پینسس ګرامه پنیر، شپیته کلینیک پنیر یا یو کوچني جاکه لري.
د مغز لرونکو په اړه، د تغذيې پوهان لږ تر لږه 15 یا 30 ګرام یو برخه برخه لري، دا د ماشوم لاس لږ تر لږه یو کوچنی کوچنی دی. مغزات کیدای شي د لوړ-کلوري خواړو ته منسوب شي، او له دې امله، دوی ناڅاپي ناوړه کارول کیدی شي.
سبزيجات غوړي او غوړ دا محصولات باید په سختو محدودیتونو کې کارول شي. په ورځ کې تاسو کولی شئ د سینډویچ مکھن کوچنۍ ټوټه او یو چا چرګانوونکي سبزیج پریږدئ.
د تفتیش توکي هم کولی شي حتی پورته ذکر شوی غوښه وخوري. نو، د آيس کریم یوه برخه اندازه کیږي، او د سټیسسیس توپ سره پرتله کړئ. د ټولو هغه محصولاتو لپاره چې بوره یې درلوده، نو د دوی اړتیا خورا سخته ده - هڅه وکړئ چې لږترلږه وي.
لومړی، خپل غذا وګورئ، ستاسو د برخې بصري اندازې ارزونه، کوم چې تاسو یې کاروي او پایلې یې وګټئ، آیا تاسو د کومې خواړه وخورئ کوم ګټه شته؟ او کیدی شي دا ستاسو د نورمونو سمون لپاره ارزښت ولري؟
دا باید په پام کې ونیول شي چې د خوړو ډیری ډوډۍ خوړل باید د ډوډۍ څخه مخکې د ډیری وخت لپاره وي - دا پدې مانا ده چې د ماښام په ساعتونو کې، د بستر ته وړاندې مخکې وي، برخې باید وړل شي او په عمده توګه د ټیټ کولوري او په اسانۍ سره د خوړو خواړه وي.
برسېره پردې، د هغو خلکو لپاره چې د هدف موخه یې د پام وړ کچې کې د وزن وزن ساتل دي د پام وړ توپیرونه د هغو برخو لپاره توپیر لري چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي.
تاسو باید د لاندې قواعدو لارښوونه وکړئ: که چیرې د نارنټ دوه پر دریمه برخه د غنمو خواړو یا سبزیانو، خواړو، مچھلی یا الوتونکو لخوا د دې ډوډۍ یو برخه برخه وي، نو تاسو په سمه لار کې یاست.
نو دا برخه پخپله د سمه خواړو دقیق اندازه ټاکلو کې مرسته کوي، او دا د مناسبې تغذیې لومړی ګام دی، او همدا رنګه د وزن کنټرول.