لومړی، د خوب په وخت پاملرنه وکړئ. د یوې بالغې لپاره، د منلو وړ وړ فیزولوژیکي نورم، چې د بدن د ځواک بشپړ بشپړتیا چمتو کولو توان لري، اټکل کیږي چې نږدې 7-8 ساعته وي. په هرصورت، دا شاخص یو څه فرد دی او کولی شي دواړه دواړه په وړو او لویو لارښوونو توپیر وکړي.
دوهم، خپل ځان ته د پوښتنې ځواب ووایاست: په کوم وخت کې تاسو معمولا بستره ته ځي؟ تر نیمایي یا وروسته؟ که تاسو د تلویزیوني پروګرامونو لیدلو لپاره مینه لرئ چې په ډیر ناوخته وخت کې خپرونې کیږي، هڅه وکړئ د داسې ساده قواعدو تعقیب وکړئ: لږ تر لږه نیم ساعت دمخه باید د شپې نیم ساعت ویده شئ. د ورځې په رژيم کې داسې بدلون به تاسو ته د بشپړ بشپړ آرامۍ ډاډ درکړي، ځکه چې له شپې راهيسې د شپې په پرتله د شپې په پرتله د شپې له خوا ګټور ګڼل کيږي.
دریم، یو بل قواعد چې هره ورځ د پلي کولو لپاره ممکن وي، د پام وړ وي، په تازه هوا کې د خوب کولو څخه مخکې ټکر کول. په سیسټم کې د اکسیجن سره زموږ د وینې ساتنه د اکسیډریشن کمولو غبرګونونه کوي چې زموږ په بدن کې د خوب په وخت کې پیښیږي. دا غبرګونونه د اډینزین ټیسفاسفیٹ (ATP) ترکیب ته وده ورکوي، چې په ورځ کې به د فزیکيولو پروسو لپاره د اړتیا وړ بریښنا تولید لپاره وکارول شي. که تاسو دومره حد ته ستړی یاست نو تاسو د قریبی پارک یا مربع په اوږدو کې د تلو توان نلرئ، بیا لږترلږه هڅه وکړئ چې د خوب کولو څخه مخکې د خوب خونه وخورئ. دا پروسیجر به په کوټه کې د اکسیجن چمتو کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د بشپړ خوب لپاره خورا مهم دی.
څلورم، د کورپینټونو لوی فین باید تل د دې قاعدو تعقیب کړي: په لابراتوار کې باید نور نباتات نه وي. د دې قواعدو څخه سرغړونې پایلې څه دي؟ ډیری ښځې، د ښوونځي د بوټو کورس یادونه کوي، تقریبا د دې لامل کیږي: نباتات د فوتوسنتیزیسس په بهیر کې اکسیجن پټوي، نو په همدې توګه د هر ډول سبزیجونو ډیری برخه، په دې کې به نور په هوا کې د اکسیجن منځپانګې وي. په واقعیت کې، نباتات اکسیجن تولیدوي، مګر د فوتوسنتیسس دغه بهیر یوازې په رڼا کې واقع کیږي. مګر د شپې په رڼا کې د رڼا نه شتون کې، دا ورته نباتات به په شدت سره د هوا څخه اکسیجن جذب کړي ترڅو د بدن په حجرو کې د اکسیډریټ پروسیجر یقیني کړي. نو له دې کبله، په داسې خونه کې د خوب وروسته امکان نلري چې تاسو پوره توجه وکړئ، په ډیر احتمال کې سهار کې تاسو د ستړیا او سر درد احساس احساسوي. بیا هم - ځکه چې تاسو به د اکسیجن د لوږو نښانو ته وده ورکړئ ...
پنځمه، د بشپړ خوب نیولو لپاره به د تودوخې درجه د خوب په خونه کې مرسته وکړي. په خونه کې په ډیر ګرمۍ کې مه بستر مه کوئ، ځکه پدې حالت کې تاسو د کم عمر خوب نیسي. دا غوره ده چې د خوب خونه کې د یو څه سړې هوا شتون ډاډمن کړئ (دا کولی شي په لنډ ډول د خوب څخه مخکې د خونې د توزیع کولو له لارې ترلاسه شي). او که تاسو غواړئ چې ځینې سختې اغیزې ترلاسه کړئ، تاسو کوالی شئ د شپې لپاره خلاص خلاص کړۍ پریښودئ. په هرصورت، دا ډول پروسیجرونه باید په ګرم موسم کې پیل شي. په راتلونکي کې، د ښې سترګې سره، تاسو کولی شئ یو پرانیستې کړکۍ ومومئ، حتی په سړه هوا کې.
ټول پورته قواعد به تاسو سره بشپړ خوب په ډاګه کولو کې مرسته وکړي او د موثریت چټکه بیا رغونه کې مرسته وکړي.