فعالیت، ضایع او ښه ایډلیټیک بڼه - د ډیری لپاره دا یوه خوب دی چې ناڅاپه ښکاري. دا پټه نه ده چې د بریا لپاره بنسټ د صحي تغذيې او مناسب سپورټ بوختیا سمه ترکیب وي. تغذیه او سپورټ یواځې بریالي کیږي که دوه برخې په سمه توګه ګډې وي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د ژوندانه صحتمند طرزالعمل تعقیب کړئ، مه هېروئ - روزنه به یوازې اغیزمنه وي که تاسو صحیح خواړه وخورئ. نو، څه شی، کوم وخت او تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو د شکل لپاره غوره بڼه ترلاسه کولو لپاره؟ غور وکړئ کله چې د فابريکه کولو په مناسبه توګه خوري.
لومړی ، وخت. خواړه باید ستاسو د روزنې رژیم سره سمون ولري. که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي، نو سپارښتنه کیږي چې له 2-3 ساعتونو څخه وروسته د روزنې څخه دمخه خوړلو لپاره او له درې ساعتو وروسته د مخه نه خوري. د ټولګي دمخه سمدستي معدې ډک کړئ، تاسو به د هضم پروسې خرابې کړئ، او دا به ستونزمن وي چې معامله وشي. عضلات به د وینې جریان ته اړتیا ولري، مګر د هضم لپاره معدې هم د وینې سپما ډیروي. د پایلې په توګه، د روزنې څخه ډیر لږ کارول کیږي. په هرصورت، دا اړینه نده چې د خالي تشخیص روزنې پیل کړي. په فعالیت کې تیزه برخه د هایپوګالیسیمیا سبب ګرځي - په بدن کې د کاربوهایډریټ په کچه کې کمښت، چې چټکۍ او حتی د خیانت سبب ګرځي. نو له دې امله غوره کار د کاربوهایډریټ لرونکي خواړه (سبزیجات، اناجونه، د غنمو ډوډۍ ډوډۍ) د ورزش پیل څخه 2-3 ساعته مخکې اخیستل دي.
د ټولګیو وروسته، خواړه سپارښتنه نه کیږي مګر چې تاسو د عضلاتو جوړولو هڅه مه کوئ. په عضلاتو کې د زیاتو بوټو وروسته، فعال پروټین ترکیب پیل کیږي، ځکه چې د عضلاتو ډله ډیره شوې. له همدې کبله، سپارښتنه کیږي چې لږ تر لږه دوه ساعته وروسته د خوړو څخه ډډه وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې اوبه وڅښئ. دا د میتابولوزم او د ویجاړ شویو محصولاتو له منځه وړلو چټکتیا کوي، ترمامیتګ ته وده ورکوي. د سم پاکو اوبو په ګټه خواږه جوس او سوډا ته ورکړئ.
دوهم ، جوړښت. په بدن کې خواړه انرژي ته راځي. له همدې کبله، خواړه باید متوازن وي. دا پدې مانا لري چې په غذا کې باید د پروتین، غوړ او کاربوهایډریس شتون د 1: 0.8: 4 (پروټین / غوړ / کاربوهایډریټ) په اساس وي.
پروټینونه د بدن لپاره د "ساختمان مواد" دی، ځکه چې دوی د خپلو ټولو حجرو برخه ده. پروټين د دې نسجونو جوړښت لکه پوست، عضلات، ويښتان او ناخونه تشکيلوي. که چیرې بدن پروټین ندی، نو د خاورې پروسې د ترکیب د پروسې په سرته رسولو پیل کوي. نسجونه بیاځل شوي نه دي، ستړیا، کمزوری راټولوي، مصؤونیت خراب شوی، ذهني وړتیاوې کمې شوې. د پروټین ورځنۍ اړتیا ډیره مهمه نه ده - په ورځ کې شاوخوا 50 ګرامه. پروتین کیدای شی حیوان یا سبزیج وی. د حيواناتو پروتين يو زيات شمير ضروري امينو اسيدونه لري. دا ټول غوښه، کب، چرګانو، شیدو او لبنياتو محصولات دي. د سبزيجاتو پروټين لوړ بيولوژيکي ارزښت لري. دا غنم، وريجې او انګور دي.
کاربوهایډریټ د بدن لپاره د انرژۍ مهمې سرچینې دي. دا یو ډول "پطرول" دی، د فعال ژوند لپاره اړین دی. سربیره پردې، دوی لوږه پوره کوي. په سپورت کې ښکیلو خلکو کې، د کاربوهایډریټ اړتیا ډیره شوې. په هرصورت، دا پدې معنا نه لري چې تاسو کولی شي د کیلوګرامو سره چاکلیټ، کیک او سپینې ډوډۍ وخورئ، که تاسو په ورزش کې بوخت یاست. په دغو محصولاتو کې لوی غنم او شکر شامل دي، کوم چې په غوړو پلورنګو کې زیرمه شوي دي. د تمرین وروسته د انرژۍ مصرف لپاره، میوه، سبزيجات، د غنمو ډوډۍ، حبوبات وخورئ. هڅه وکړئ هره ورځ لږ تر لږه 5 میوه او سبزيجات وخورئ.
غوړ - د انرژي سرچینه هم دي او زموږ د بدن لپاره اړین دي. د ویټامین د انډول کولو کې مرسته کول A، D، E او K. د "وریټ" د کلمې څخه ډارېږئ - په یاد ولرئ چې ناڅاپي فایټ اسیدونه د بدن لخوا تولید نه شي، او په واقعیت کې دوی د وینې په کولیسټرول کچه راټیټوي او د زړه ناروغۍ مخنیوی کوي، د میټابولیزم ښه والی. یوازې د غوړ استعمال محدودوي. د وریجو لپاره د بدن ورځنی اړتیا د سبزیجاتو د تیلو (زیتون، د لمر ګل، د قددو د تخم تیلو) په وسیله. ستاسو د خواړو څخه نورې وریمې لرې کړئ - د غوښې او سایج په ځای کم چربی چرګ انتخاب کړئ. کڅوړه په یوه غیر لرګي کڅوړه کې او یا خوړل شوي.
ويټامينونه او معدني مواد د فزيکي تعقيب لپاره ضروري دي. د دوی کمښت د عضلاتو کمزوری سبب کیږي، د مصؤنیت کموالي، د فزیکي حالت خرابول. بدن نشي کولی منرالونه یا ویټامین تولید کړي. له همدې کبله، ستاسو غذايي توکی باید یو زیات شمیر تازه میوې او سبزیانې، غوښه او مچھلی، ټوله غله او د شیدو تولیدات ولري. دا به د ځانګړو ملیوټینټ کمپنیو کارولو لپاره خورا ښه نه وي.
دریم ، شمېره. که تاسو غیرقانوني خواړه وخورئ تاسو به مطلوب فزيکي بڼه ونه ترلاسه کړئ. د ورځ روژی، او د ماښام په ماښام "د ګیډی څخه". دا په ورته وخت کې د خوړو لپاره مشوره ورکول کیږي، او په یو وخت کې مصرف شوي خوړو مقدار باید د زیاتوالی او ناپاک احساس احساس نشي. د ناستې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ - دا به تاسو ته د ټولې ورځې لپاره انرژی درکړي. په سهار کې تازه تازه میوه وخورئ، ټیټ غوټۍ او د پنیر، د غنمو ټول ډوډۍ، شات. که د لوږې احساس تاسو د ناچاو او د غرمې تر مینځ ونیسئ، ټیټ غوړ کیفیر وخورئ. د ډوډۍ لپاره مثالی ډوډۍ به د سبزیانو سره ترکیه یا چرګ شي، ګرینش د بشپړ مالې او یا ناکامه چای څخه د پاستا لپاره مناسبه وي. د ورزش دمخه، تاسو کولی شئ یو ناست ولرئ، د بیلګې په توګه، د کیلې سره. مخکې له دې چې د ټولګیو پیل پیل شي، په تازه ډول د لیمو یا نارنج جوس وخورئ. او په ماښام کې ستاسو لوږه به د مایع کڅوړه په شنه سلاد او ابلاغ شوي کچالو سره پوره کړي.
په سمه توګه خواړه کله چې تغذیه کوئ، تاسو به مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. د خوراکي توکو کیفیت او کیفیت تعقیب کړئ، تمرین - تاسو به روغ او فعال وي!