د ماشوم ملګرتیا نشتوالی اکثرا ورته نه وي) پاتې کیدی شي د ځینې دليلونو لپاره وي د بلې خوا څخه ګرځنده ګرځنده او بلکه برعکس (له دې امله محتاط پاتې شي چې محتاط نه وي.
دا پیچلی له پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې رسیږي. ماشوم کولی شي د درسونو په پای کې ستړي شي یا د تمرینونو دوام ته چمتو وي. اجازه راکړئ چې ځان غوره کړئ. د غونډې په پاى کې، ژور تنفس لګوي.
غوږونه په سينه کې
دا پیسې د معدنی جریان کار هڅوي او د دې پرسټالیلیزونو د عادي کولو لپاره ویل کیږي.
ماشوم په ټیټ پښه کیږدئ او پښې یې په گوټونو کې موجودي کړئ، وروستی یې په یو لږ ځای کې موقعیت لرئ (د رانونو څخه پراخه). په کلکه د ماشوم لاسونه د خپلو غاړو ته، یوازې د پسونو لاندې.
د فشار فشار، په دې طریقه دوه یا درې ځله د پښو فشارول، ورو ورو او په بشپړه توګه د لاسونو خلاصولو دمخه آرام کول.
که چیرې ماشوم آرام نه وي او د معدې معتبره وي، په نرمۍ سره د مور او سینې مسایل وکړي او وروسته تمرینونه بیا تکرار کړي.
غوږونه
دا وضعیت په لږه اندازه د ماین پاکۍ په اډه کې تمرکز کوي.
ماشوم د سیالونو په واسطه واخله، د ماشوم غاښونو غاښونو سره وصل کړئ او لوریو ته حرکت وکړئ (لومړی، ښي لور ته، بیا ښي لور ته).
په دې حالت کې، لکه څنګه چې په تیرو تجربو کې، په کلکه سره کلینین فشار کړئ (اوس د یوځای سره ګډې خواوې)، په بدیل سره، لومړی ته ښي لور ته، بیا له ښي خوا ته.
"بايسکل"
دا تمرين په ښه ډول د يوې برخې په توګه کار کوي.
پخوانۍ پیسي بدل کړئ، خپل تاکونه یې د سږو پواسطه وسوځوي او د هغې پواسطه یې واچوي، د ماشوم پښې په ځاې سره ستاسو په لور ودرولئ، په موټر کې سوځول نقل کړئ.
«سیمی لوټس»
ماشوم په پښه کې ساتل، ښي پښه ښي ران ته وخوځوئ ترڅو پښه د نیم لوټو په ځای وي. د هپ ته هیل ډیر لوړ فشار لري، تر هغه چې ماشوم به ترلاسه شي. ځواک نه کاروي.
بیا، بائیں پښه د خپل اصلي ځای ته بیرته راوګرځوئ او ورته سمایپینپولوټیټی د ښي خوا تکرار کړئ.
"تیتلی"
د ماشوم ګوزڼ دواړه دواړه لاسونه واخلئ او د پښو تلوونو سره یې وصل کړئ. له دې پوست څخه په پوستکي کې په خورا پیاوړي توګه پټه ته وغورځئ، پرته له زور ځواک څخه غوښتنه وکړئ.
Thinning
ماشوم د پښو په واسطه واخلئ. په لنډه توګه یې په ځان سره وویستئ. ورو ورو دا حرکت دوه یا درې ځلې تکرار کړئ؛ د ماشوم سترګې به کله چې تاسو د ګوتو سره نښلوي وتړل شي.
که چیرې تاسو د تمرین کولو څخه دمخه دا کار ونه کړ، نو وچه مساله وکړئ. بیا تاسو د پیچلو وروستی تمرین ته ادامه ورکولی شئ.
د آرامۍ لومړۍ تجربې
ماشوم د تاکونو پواسطه وساتئ، خپل پښو لږ څه پورته کړئ، کله چې یې وویستل، نو بیا یې ټیټ کړئ.
څو ځله تکرار کړئ. "تمرکز" ووایاست او "تمرین" په زړه پورې بڼه کې د تمرین بیا پیل کولو لپاره. د "توقیف" او "آرام" ترمینځ د غږ برعکس ټینګار.
دا تمرین ماشوم ته اجازه ورکوي چې د "stretching" او "آرام" ترمینځ توپیرونه پوه کړي، دوی په یو تمرین کې سره یوځای کول.
ماشومان د لویانو مزاحک بیانونو ته ښه ځواب ورکوي او ستاسو د بدلیدونکو بدلون بیانونه خوند اخلي.
دا د مزاحت احساس د بیدارۍ هڅوي او ډیری وخت د ماشوم لومړنۍ مسکراې په توګه کار کوي.
د زیږون وروسته ژر، ماشوم د یو جدي او چټک مخ سره توپیرونه پېل کوي. ستاسو په مطالعاتو کې احساساتي برعکس استعمال کړئ.
روغمن شئ!