د برني سپیئر مثالي شخصیت د ځان په اوږد کار کولو پایله ده، لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د زېږېدو وروسته ځوان سندرغاړی په وزن کې د پام وړ زیاتوالي لري. او تر اوسه هم، بریتانیا په فزیکي شکل کې دی، د هغې په پرتله خپل خوراکی توکی لري.
د برني سپیئر غذا اصلي ځانګړتیا د مختلفو تغذيې لیدل کیږي. د یوې قاعدې په توګه، هغه برخې چې په یوه وخت کې کارول کیږي د پام وړ اندازه نه وي. خواړه په مساوي برخو ویشل شوي دي. د خوړو لپاره اساس د شیدو سپینې غوښه، کب، میوه او سبزيجات دي. او د ریل شوي ډوډۍ، پاستا او بیکري محصولاتو څخه خارج شوي دي. هره ورځ برني د پاکو اوبو کاروي (لږترلږه دوه لیټره). د سندرغاړی اصل دا دی: کاربوهایډریټ نه خوري - په ګډون د خواړو ډوډۍ. ډوډۍ، د یوې قواعې په توګه باید د پروټین خواړه کې شتمني وي، د بیلګې په توګه، کب یا د چرګ غوښه.
تراوسه پورې، سندرغاړی پنځه ځانګړي تغذيې پروګرامونه جوړ کړي چې دوی ورته اجازه ورکوي چې خپل ځان وساتي او، ترټولو مهم، صحي حالت.
د خوړو پروګرام 1
څرنګه چې دا پروګرام 5 ځله د خواړو ویشلو سپارښتنه کوي، د دوه ځله ډوډۍ اجازه ورکول کیږي.
1 ناڅاپه - د دوو هګیو څخه امیم، د ډوډۍ کوچني پنیر سره د ډوډۍ کوچنی ټوټه، دا اجازه لري چې یو چاسون د مرمۍ واخلو.
2 وقفې - 50 ګرامه. سخت پنیر، 1 مڼه.
د ډوډۍ خوړل شوی چرګ فیلټ، هم سندرغاړی کولی شي د زیتون غوړ سره د یو سلاد خوړلو وړتیا ولري. د کریمیا (سکیم) یا دورتو سره د سریبرونو کارول منع دي.
د انګورو کوچنی انګور د انګور کوچنی دی.
ډوډۍ - د کب شوي کبان کڅوړه. دا اجازه لري چې هغوی د لیمو جوس یا کم ټیټ میئونیز سره موسم وټاکي. دا به ګټور وي چې د قابلی بروکولي او د ميوي جیلی (نږدې 150-160 ګرامه) کار واخلئ.
د خوړو پروګرام №2
1 ناڅاپي - ګران غیر غذا بیکن - 50 ګرامه، ټامات - 2 پی سیز.
2 برخی - 1 کیانا.
د غرمې ډوډۍ - 125 ګرامه ګرامه. ډک، تقریبا 120 ګرامه. شینګینګون، د میوه 1 ګلاس.
Snack د کریکر سره د سکیم پنیس دی.
ډنمارک - غوره انتخاب به د سبزیجاتو ډوډۍ وي، یو انارپل او 125 ګرامه وي. شربت
د خوړو پروګرام №3
1 ناشونی - جوی ډوډۍ د یو کوچنی برخه پنیر، 1 نارنج.
2 ناست - له 150 ګرامه نه زیات. د ميوې ترکارۍ.
د غرمې ډوډۍ - د سبزيجاتو غوږ، مچھلی کالی او خټکی.
سست - د تڼۍ سره سخت پنیس.
ډوډۍ - د سبزيجاتو غوښین شوی غوښه، نه د 100 ګرامه څخه. طبیعي غوړ
د خوړو پروګرام №4
1 ناڅاپي - اکثره سوزونه پرته له وری پرته، دوه روميان، دوه ناکونه.
2 ناڅاپي - د بوري کڅوړو سره پینکیکونه.
د غرمې ډوډۍ - د یوې چرګې لپاره د چرګانو کڅوړه، ماسشیدالو کچالو او تازه میوه ککړو لپاره.
د نارنج - انځر او کوچني لام حام، تقریبا 50-60 ګرامه.
ډنمارک یوه بته ده، دا د نارنج ساس سربیره د هغې د سينې لپاره غوره دی. دا اجازه لري څو یو څو کچالو وخوري او سبزيجات وخوري.
د خوړو پروګرام №5
1 ناڅاپي - یو تجهیز شوی هګۍ د مرغومیو او یو کوچني رومي سره.
2 ناڅاپي - د جوی ډوډۍ + سبزیانې.
د غرمې ډوډۍ - قابله، د غوښینو خوړو غوښه. سندرغاړی ځان ته اجازه ورکوي څو څو ځلې وخوري، په ویټامینونو کې شتمني.
Snack - یو غوره انتخاب به د سبزيجاتو لابراتوار او کوچنی ناک به وي.
ډوډۍ - د مچھلی ټوټی، په تیور کې پکی شوی، یا د شیدو یا غوړۍ، پنیر یا پنیر. په یوه برخه کې د شیدو تولیدات باید 250 ګرامه نه وي.
د دې تخنیک په کارولو سره، اصلي شی دا ده چې یو جزوی، مګر معمولا غذا وګورئ. د پروګرامونو اغیزمنتوب زیاتوي، که ټول تخنیکونه بدیل وي. مګر تاسو د فزیکي تمریناتو پرته ښه پایلې نه لرئ. د ټولو مقرراتو تعقیب، تاسو به ورته پایلې ترلاسه کړئ لکه بریتانیا جین سپیئرز اوس هم لري.