که د ماشوم مصؤنیت کمزوری وي، نو په هغه ځای کې چې یو څوک ټوټې ټوخی یا ټوخی کوي، په یو ګرمې کوټه کې د سړک په اوږدو کې چیرته چې ژور وي او سړه وی، یو ساده استوګنځي ناروغۍ سبب کیږي. پسرلي یو خطرناک وخت دی، کوم چې د ماشوم د روغتیا لپاره مناسب نه دی. انتيبايد تل د دې وړتيا نه لري چې د خپلې خوښې سره، د ناڅاپي تودوخې بدلونونو سره مقابله وکړي. که څه هم تاسو کوچنی ماشوم په بشپړ ډول د ناروغۍ څخه ساتنه نشئ کولی، مګر تاسو کولی شئ د هغه مصئونیت تقویه کړئ، ترڅو چې هر ډول انفیکشن ژر تر ژره مات شي. دلته دا څنګه کولی شي.
د تګ لپاره ډیر ځله
په کوڅو کې د مصرف وخت دومره ګټور نه دی ځکه چې بدن د اکسیجن سره حساسیت لري، بلکې دا ځکه چې د معافیت سیسټم هڅول کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم سره په کوڅو کې لاړ شئ، حتی که دا وي او یا هم باران وي. د تودو هوا هوا د بشپړې وچ مغز لرونکي جبران لپاره ګټورې دي. دا ماشوم روغ او فعال و، پرته له دې چې دا ممکنه نه وي. په لرګیو یا پارک کې لویه لاره واخلئ، اصلي شی - د شور او شوریو لارو څخه لرې. د ماشینونو د وتلو څخه ګاز د تنفس د تخفیق جھلی له منځه وړل، د ویروسونو لپاره لاره برابروي.
ماشوم د کافی فزیکي فعالیت سره چمتو کړئ. دا د سرکلیک سیسټم کار کولو ته هڅوي، د وینه سپینې وینې حجرې چې مصونیت لري مسؤليت لري. د کورنۍ رخصتۍ تنظیم کړئ، لوبې لوبی کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم فعال دی. د هر عمر د ماشومانو لپاره په ځانګړي ډول ګټور ورځ په دوامداره توګه واکمنه ده. لمر بدن د ویټامين D3 سره saturates کوي، کوم چې په مستقیم ډول د مدافعې سیسټم پیاوړتیا کې برخه اخلي.
هوا هوا تغیر کړئ
وچ هوا د ناک او سترګو خړوبوي او خړوبوي. دا په بدن کې د بکتیریا او ویروسونو ننوتنه اسانه کوي. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې په کور کې د نمیدو کچه سمه ده، په ځانګړې توګه چیرته چې ماشوم خوب کوي او لوبې کوي.
ځانګړتیاوې به ګټورې وي. دا بام، حرارتی یا الټراسونیک دي. دا په خونه کې د مناسب نمی ساتلو ټول وسايل دي، دوی د ګردي هوا او خاورې پاکوي، کوم چې کولی شي د تنفسي لاری مخه ونیسي.
هوا خونه
په ګړندۍ او پټې خونې کې پاتې کیدل د ویروسونو خپریدل کې مرسته کوي. ستونزه په اپارتمان کې او د سم درجی تودوخه کې د هوا هوا جریان چمتو کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په خونه کې د حرارت درجه د ورځې په جریان کې د 20 سانتي مترو څخه زیاته نه وي، او په شپه کې دا 18 کیلومتره ده.
د بهرنی هوا شرایطو ته په پام سره، په کوټه کې هوا لږترلږه 2 ځله اړینه ده، په ځانګړې توګه د خوب په وخت کې. کله چې هوا ګرمې وي، تاسو کولی شئ د ورځې په جریان کې د کړکۍ پرانیستلو څخه وګرځوئ.
ماشوم مه پریږده
افسانه چې ماشوم اړتیا لري د ګرمو جامې جامې وکړي ځانونه یې توجیه نه کوي. سربېره پر دې، ویلیټش د سړو له ډیری عام الملونو څخه دی. که ماشوم ډیرې جامې ولري، نو دا نورمال نورمال ترمینځ مخنیوي کوي. هغه ماشوم چې د تودوخې وړ وي، د حرارت درجه هیڅکله نه راځي، په چټکۍ سره آزادیږي، هغه د ناروغۍ حساسیت لري.
اجازه راکړئ ماشوم په خونه کې رڼا جامې وخوري. معمولا، ماشومان ډیر زیات حرکت کوي او د لویانو په پرتله تودوخې دي. د تګ لپاره، خپل ماشوم په هوا کې واچوئ. وګورئ چې ماشوم په زړورتیا سره تیریږي، تاسو کولی شئ خپل لاس د هغه د کالر تر شا واچوئ. ګرم او نمی ګوری ښیې چې ماشوم ډیر ګرم دی.
د کب د کب غوړ ورکړئ
د طبیعي کوډ جگر غوړ یا د شارک کارتیلج کې ناڅاپه فاسټ اسیدونه) omega-3 (، د بدن پراختیا لپاره اړین دي. دا د ویټامین انډول A، E او D. لپاره هم ارزښتناکه ده.
ماشوم ته زیان نه دی رسیدلی، په پسرلی کې هغه په ورځ کې د کب مایع تیلو ته ورکوي. دا اغیزمن اغیزه د انفیکشن خطر کموي.
ماشوم د ویټامین سره چمتو کړئ
د خوندیتوب حجرو څخه تر 60 سلنې زیات د هاضمي حوزې کې موقعیت لري. په همدې توګه، د ماشوم ورځنۍ مینځل باید په غور سره فکر وشي. د مصؤونیت لپاره ترټولو مهم د ویټامینونو او منرالونو څخه دی، د سرچینې میوه او سبزیان دي. دوی کولی شي په بشپړ ډول یا د سلاد په شکل کې، په تازه ډول نوبل شوي جوس جوړ کړي یا د سینڈوچ سره اضافه شي. که تاسو تازه میوه نه لرئ، د میوو مټری په بوتلونو واخلئ، په ځانګړي ډول د کوچني ماشومانو لپاره ډیزاین شوي.
ويټامين سي د بدن پياوړتيا او د جګړو د انتاناتو سره مرسته کوي. د اوسپنې انډول وده کوي، کوم چې کمښت د معافیت په کموالي کې مرسته کولی شي. د ویټامين سی ډیر مقدار د گوبو، سور مرچ، تور تور کري، د اريسی ګرین لرونکي دي.
Beta-Carotene (Vitamin A) د مغزغوغمبر فعالیتونو ته وده ورکوي، چې د پوزې او سترګو د ویروسونو او باکتریا څخه د ساتنې لپاره مرسته کوي. ویټامین اې د قددو، ګازو او زردالو په منځ کې ډیر زیات دی.