په مناسب تغذیه کې متخصص، زما اټکل تایید کړ: د ځواک کمزوری، سپکاوی، اعصاب، تغذیه، یو خپګان دولت د پسرلی په منځ کې یو عام شی دی. دا ډول شرایط په مستقیم ډول د ځینو ویټامینونو او ټرانس عناصرو نشتوالی سره تړاو لري. د پسرلی خټکی څخه د خلاصون لپاره، دا دومره ځانګړی دی چې یو ځانګړي مینځ ته پیروي وکړئ - د ښه چلند غذا. په هرصورت، دا اغیزمنتوب په ډیرو فکتورونو پورې تړاو لري.
د پیل کولو لپاره، تاسو باید د مچیو، آلو، غوړ خواړو او ډوډۍ خواړو لپاره ډیر جذب ورکړئ. بیا د بدن لپاره سواد او صحتمند خواړه ته ننوځئ، او همدارنګه د انډیډیټیسټینټینټ محصولات: دوی په سمه توګه هغه مواد لري چې مثبت مثبتیت او د انرژۍ زیاتوالی پکې شامل دي. خبرتیا، کمر ته د ګواښ پرته!
د چرګانو غوښه
د چرګ غوښه د پروټینونو سره لري کوم چې بدن یې د امینو اسید تیپټوپین ترلاسه کوي. زموږ د خوړو محصولات د دې عنصر سره ډیر، د سیرتوسن د خوشحالي هورمون لوړه کچه - او هغه څه چې موږ یې احساس کوو. چرګ خوښ نه کړئ؟ د Tryptophan نورې سرچینې شتون لري - د غوړ غوښې، غوړي، هګۍ او غله جات.
بناناس
ساینس پوهانو په دې میوو کې موندل شوي هارمن وموندل. د دې موادو بنسټ میډالین دی، یوه طبیعي ماده ده چې د خوارۍ احساس څرګندوي. او که څه هم په کیالونو کې الکولیډ په خورا کوچنیو مقدارونو کې شتون لري، دا د انرژۍ د زیاتوالی او د ژوند په زیاتوالي کې کافي اندازه دی. دا میوه غذايي، د هضم کولو لپاره اسانه دي، د الرښونو المل نه کوي. دوی میګنیشیم او پوټاشیم کې بډای دي، او دا ټریس عناصر د یو شخص لپاره اړین دي چې احساساتي او فزيکي اضافه شوي وي. خو د خوښۍ په تعقیب کې مه سرغړونه مه کوئ: کیالونه ډیر کلوریک دي. که تاسو هره ورځ له دوو څخه زیات میوه وخورئ (او حتی د شپې)، د زیاتو وزنونو ترلاسه کولو خطر شتون لري.
مچھلی
د خوړو ډولونه: سالم، مکریل، مایکرویل او سارډین خورا ګران دي، ټيټ کولوري او د غذایی ناپیژندل شوي ملکیت لرونکي دي. د خرابه خوږ سره جنګيالي رول د omega-3 fatty acids او امینو اسید تیپټوپین لخوا ترسره کیږي، د سیرټوسن د جوړولو لپاره اړین دي، کوم چې د بدن لپاره سواد او خوړو کې شامل دي. د غوړیو او مایټین B6 ډیره برخه - دا د مزاج مسولیت لري او د مدافع سیستم پیاوړی کوي. بدن د دې ټولو موادو د تولید توان نلري. نو له دې امله د دماغ حجرو کار ښه کول او نه ورکول
ډیپلومات وده کوي، مه هیر مه کوئ چې په میز کې د مچھلی څخه ډوډۍ وساتئ. تغذيې وړاندیز کوي چې په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځلې د 100 -150 ګرامه کاروونکي وکاروي. په تفتیش کې د پخېدو لپاره غوره توب غوره کړئ، ډک شوي یا تیار شوی مایع - دا د تاکر شوي تاکتر څخه ډیر ګټور دی.
اتمی او بټواټ
د بکس او مچیو په څیر، غله پیچلي کاربوهایډریټ لري، چې په ورو ورو ټوټه ټوټه کوي او د انرژۍ دوامداره برخه چمتو کوي. د B ګروپ ویټامینونو او Tryptophan امینو اسیدونو سربیره، د عصبي سیسټم کار کول معمول کول، په پالیسیو کې شتون کولینیم شتون لري، یو معدنی کانال د ښه چلند لپاره اړین دی. که زموږ په غذا کې کافی کیلنیم شتون ونلري، موږ ژر تر ژره ستړی شو، او حتی عادي دندې هم ناممکن ښکاري. اوسپنه چې په انارو کې وي، د وینی د ښه وینې مسولیت لري، او میګنیشیم د مقاومت مقاومت زیاتیږي او هغه اعصابونه چې لوبغالي لري.
مغز
ګريکين، غوڼډ، هزلېټ، جوزجان، سيدر په بايولوژيکي فعاله موادو مشتمل دي چې د وينې رګونو او ذهني سخاوت په اړه ګټور اغيزه لري. په مغز لرونکو کې، ډیری د پولیونیسټورټ شوي فایټ اسیدونه - د مغزو حجرو عادي عملیات لپاره ضروري دي. وټامن B6 او Tryptophan موږ ته انرژی، ځواک او ځواک اضافه کړئ. د ورځنۍ خواړو څخه 30-50 ګرامه مغز کې داخل کړئ - دا به پیاوړي کړي او مزاج لوړ کړي.
چاکلیټ
کوکو لوبیا، کوم چې چاکلیټ جوړوي، میګنیشیم لري، چې موږ یې د فشار او اوږدمهاله تغذیه او همدارنګه فینیلتلایینین څخه ساتي. دا په بدن کې تولید کیږي کله چې یو سړی په مینه کې وي یا خوشحاله وي. د چاکلیټ یو ټوټه خواړه، موږ په دماغ کې د خوښي مرکز هڅوو او د سیرټونین جوړولو ته وده ورکوو. په دې وروستیو کې، د چاکلیټ په جوړښت کې موندل شوي مواد په خپلو شتمنیو کې ورته مخدره توکو ته رسیږي. یو ټوټه وخورئ - او تاسو نشئ کولی! او مه ځه، اصلي شی د حق چاکلیټ غوره کول دي، دا تور دی. دا په ډیرو ټولو قیمتي موادو کې ده.
پنیر
د ساینس پوهانو په وینا، د پښو او فشار د مقاومت لپاره د پنیس ټول ډولونه، که دا د بدن لپاره سواد او خوړو خواړه خورا ډیر وي. او دا حتی په زړه پورې خوند او نازک خوشبو کې نه وي، کوم چې پخوا پخپله د مزاج لوړول دي. په پنیر کې د ښه چلند دری امینو اسیدونه - تییرامین، ټیکیکټامین او فینیلتیلیمین. او ډیری نور ګټور توکي: وټامن B2 د عصبي سیسټم ملاتړ کوي، او B2 د وینې جوړونې ته وده ورکوي او د سیروتونین په تولید کې برخه اخلي. په پنیر کې د ویټامین پی پی څخه مننه کوم، موږ د بدوالی، کمزورۍ او بې خوبۍ سره مخ نه یو. خوښۍ او راز راز راز ډولونه: بري، فاټا، لارښوونکي، موزازیلا، کیمرمبرټ، رالفیرم - هره ورځ نوې خوښي! ورځنۍ نوره 30-50 ګرامه ده، د غوړ مواد په پام کې نیولو سره.