او دا د تاسو لپاره په زړه پورې ده چې رښتیا ترلاسه کړئ، ځکه چې یوه اندیښنه فکر د بل ځای ځای نیسي. که زما میړه له دندې څخه ګوښه شي؟ څنګه د ماشوم خطرونه له خطرونو څخه ساتل کیږي؟ موږ به په هغه ځای کې ژوند وکړو چې د بحران نوې څپه کیږي. داسې ښکاري چې دا د اندیښنې څخه پاکه کول ناممکن دي: کله چې یو موضوع پای ته ورسیږي، بل ژر به رامنځته شي. نو تاسو د خپلو اندیښنو سره څنګه معامله کوئ؟ په امیندوارۍ کې د اندیښنو له منځه وړلو په اړه په مقاله کې پلټنه وکړئ.
لومړی د رواني متخصصینو نظر ته پام وکړئ: هیڅکله چې تاسو د بې وزلو منفي فکرونو له کبله احساس کوئ، اندیښنه احساس نه دی. دا د ذهن یوه حالت دی چې تاسو په ستونزو باندې تمرکز کوي - ریښتینې یا ښکیل شوي. که تاسو د اندیښنې اوږدمهاله حالت لرئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو په فکرونو کې تاسو په دوامداره ډول ورته ستونزې ته بیرته ستانه شئ، مګر تاسو کولی شئ د حل لاره پیدا نه کړئ) د داسې زاویې وضعیت ته وګورئ: دا خورا ممکن امکان لري چې په بشپړه توګه د اندیښنې پرته ژوند وکړو. سپکاوی د هر هغه چا طبیعي غبرګون دی چې له سخت حالت سره مخ دي. دلته توپیر دا دی چې که ستاسو اندیښنې او اندیښنې سم وي، نو دوی، لومړی، تاسو ته یو اشاره درکوي چې ستونزه ستاسو پام ته اړتیا لري. او دویم، دوی د فرصتونو ارزونه او حل حل کوي. دا یو ګټور اندیښنه ده چې موږ ته اجازه راکوي چې وده او حرکت وکړو. راځئ چې ووایاست چې تاسو ته ویل شوي چې د ماشومانو د سپورت برخه به د جنوري په میاشت کې خورا اوچت شي. که تاسو د اندیښمنۍ اوږدمهاله حالت سره ځانګړتیاوې لرئ، نو تاسو ممکن د رخصتیو په غم کې اختصاص کړئ چې تاسو باید درس ورکړئ، دا لور به ناخوښه وي، چې تاسو یو بد مور دی ... تولیدی اندیښنه، په برعکس، تاسو به ځینو کړنو ته زور ورکړئ. د وضعیت د سمولو لپاره څه ترسره کیدی شي؟ یو بل ځای ومومئ چیرې چې سایټونه ارزانه دي، یا د کار بهر وګورئ، هغه څه چې لږ مهم وي ...
د دغو اندیښنو له امله، دا ستونزمن کار نه دی چې دا غږ وګورئ، تولیدی هڅونې کولی شي موږ ته خدمت وکړي. په هرصورت، هیڅ شی سم نه دی. ارواپوهنه پوهیدلي چې ډیری وختونه پریشانۍ اندیښنه په بشپړه توګه ماسک شوې ده. دا یوه ښځه ده چې د څو ساعتونو لپاره په قطار کې خواړه پرته له ځنډه ښکته کیږي، په ریښتینې توګه یقیني ده چې هغه په واقعیا کې د ستونزې حل کولو کې بوخت دی او د بې ګټې بې رحمه کسانو سره ځوروي. حتی متوازن خلک، چې د غیر ضروري احساساتو لپاره نه وي، اوس مهال د فشار لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. موږ د هغو کسانو په اړه څه وایو چې د لږو ستونزو سره د احساساتو په اړه غبرګون لري؟ په خوشبختۍ سره، رواني تخنیکونه شتون لري چې ستاسو سره د اندیښنې کمولو کې مرسته کوي. ځینې ورځني اندیښنې د اوږدې مودې لپاره پیدا کیدی شي. او د فزیکي پیمانه ډار (د نړۍ پای، نړیوال ګرمسینګ، نړیوال تروریزم)، تاسو به د ډیرو جلا جلا جلا چلند درملنه زده کړئ.
الارم ته ادامه ورکړئ ... مګر یوازې په ورځ کې د 20 دقیقو لپاره! د هرې ورځې په جریان کې، د درد درد په اړه فکر کولو وخت ونیسئ. هڅه مه کوئ چې پدې وخت کې موخې یا د لارې د لټه کولو هڅه وکړئ. بس ډار او اندیښنو ته ویرېږئ، اندیښنه، د ژمي پسې سره پوښل شئ، تاسو کوالی شئ ژړئ. مګر، کله چې پالن شوي 20 دقیقې پای ته ورسیږي، ودروي. او فعال عمل پورته کړئ. ولې دا طریقه اغیزمنه وي؟ زیاتره وخت نه، ښځې چې زیاتره جذباتي غبرګونونو ته د هغوی تمرکز لري، د ځان په اړه د ستونزو په اړه فکر کوي، او له همدې کبله ستونزې نه یوازې حل شوي، بلکې بیرته راځي. کله چې تاسو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د ورځې په اوږدو کې بھاپ پریږدئ، تاسو د شپې لپاره د شپې لپاره اړتیا نه لرئ. د ناڅرګندتیا سره کمزوری. خپل ځان ته ووایاست: "هو، داسې یو فرصت دی چې زه د کار څخه ګوښه کړم. دا د هرچا سره واقع کیدی شي، او کیدای شي دا نه وي. " د میاشتو لپاره، دوی د راتلونکې ستونزو په اړه فکر کوي. مګر دا نړۍ داسې ترتیب شوی دی چې موږ په مخکې نه پوهیږو چې په راتلونکی کې به څه پیښیږي. د بې بنسټه الارمونو څخه د خلاصون لپاره، د لید کولو طریقه کوښښ وکړئ. یو وخت ومومئ چې هیڅوک به تاسو ته نه ځوروي. په آرامۍ سره ځای ونیسئ، په چټکه او ژوره توګه ژوره ساه ورکړه. ستاسو اندیښنه تصور کړئ چې د تودوخې د ټیټ پوټکي شکل په بڼه چې د خولې کولو له لیرې راوتلی وي. هڅه مه کوۍ چې په دې سګرټ کې ځینې ډول اغیزمن شي، د هغې الرښوونه بدل کړئ، یوازې وګورئ چې څنګه هوا کې هوا راڅیړوي او منحل کیږي.
تصور وکړئ چې تاسو له هیڅ شی نه ډاریږئ.
که تاسو د تل پاتې اندیښنې په اړه اندیښنه نه درلوده نو څنګه مو عمل وکړ؟ د دې کار کولو هڅه وکړئ. او ځکه چې زموږ چلند فکرونه او احساسات اغیزمنوي، پرمختګ تقریبا تضمین شوی دی. تاسو شاید پوهیږئ چې د امریکایي ښوونځیو ارواپوهانو تاسو ته مشوره ورکوي چې حتی، که تاسو په هرډول تفریح نه یاست. دا احساس احساسوي. مطالعې ښیي چې حتی کله چې تاسو خوشحاله یاست نو تاسو په تدریجي ډول د ښه احساس احساس پیل کړئ. دا ځکه چې فکرونه، احساسات او فعالیتونه ورسره تړل شوي دي. د عمل د بدلون بدلول، تاسو د فکر کولو لاره بدله کړئ. په هره ورځ تمرکز وکړئ. د بیلګې په توګه، په ریښتینې توګه دا پوښتنې ځواب ووایاست: اقتصادي بحران څه ډول کړی او د ګرمې ګرمۍ کولو د ژوند الرې چارې بدلوي؟ ښایي تاسو حیران یاست چې تاسو اوس هم د جمعې په ماښام د جمعې په ماښام ډوډۍ واخلئ، په سهار کې، په پارک کې د تګ لپاره ځي، او د یکشنبی په ورځ ټول د کورنۍ مزاحیہ سره یوځای. لږ زړه نازک رسمی مراسمو ته پاملرنه وکړئ چې ستاسو په کورنۍ کې منل شوي، که اړتیا وي، نو نو رواجونو سره راځئ. دا به تاسو سره په دې جنګي نړۍ کې د ثبات احساس په ساتلو کې مرسته وکړي.
وضعیت په هره طریقه کې نه ډار کړئ
کله چې تاسو اندیښمن یاست، تاسو د ټولو ممکنه سناریوګانو بدترین تمه لرئ او ستاسو امکانات کم کړئ. د دې سره څنګه معامله وکړئ؟ لومړی، باید دا احساس شي چې د وخت له وخته ټول خلک اندیښمن دي: ولسمشر، لومړي وزیران، نامتو لوبغاړي او لوبغاړي. موږ نشو کولی خپل مسلسل احساسات او احساسات کنترول کړو. له بلې خوا، دوی نشي کولی رد او یا یې امر شي چې په بشپړه توګه ورسره تجربه وکړي. مګر د شخصیت اصلي ځواک د خپل عمل کنټرول دی. خپل ځان ثابت کړئ چې تاسو د ستونزو سره مخ شئ. د ستونزو حل کولو کې تمرین خپل لاس وهنه مه کوه، که څه هم په لومړي نظر کې وضعیت په بشپړه توګه بې امیدۍ ښکاري. هڅه وکړئ چې د مهمو مهمو ستونزو د حل لپاره د اختیارونو لیست لیست جوړ کړئ. که لومړی ځل کار ونکړي، د هغو کسانو لپاره چې تاسو یې باور لرئ د مرستې غوښتنه نه کوئ. د حیرانتیا وړ نه ده چې د لویو شرکتونو مشران د مغز د ماین پاکولو طریقه باور لري. د نورو نظرونو اوریدلو وروسته، تاسو کوالی شئ حالت د مختلف زاویه څخه وګورئ. د فشار څخه فرار د فزیکي تمرینونو مننه، د هورمونونو خوشحاله په بدن کې تولید شوي - serotonin او endorphin. د اونۍ په اوږدو کې د 30 دقیقې ورزشکاران کولی شي ستاسو په زړه پورې کچه لوړه کړي. مګر څیړنې ښیي چې حتی د 10 دقیقو وزن پورته مثبت اغیزه لري، نه یوازې په مزاج کې بلکې په روغتیا کې هم.
د ذهن لپاره دلچسپ فعالیتونه ومومئ. راز ساده دی: که تاسو د یو شی سره بوخت یاست نو د ستونزو په اړه هیر کړئ. فکر وکړئ: آیا ستاسو په ژوند کې اشغال شته چې تاسو خوشحاله او خوشحاله کوي؟ په رضاکارانه توګه هغه شیان او فعالیتونه چې د جذب کولو وړتیا لري - او ستاسو پام ساتل. هڅه وکړئ په هغه څه چې تاسو یې کوئ. کله چې ستاسو سر بوخت وي نو تاسو اندیښنه نلرئ. د ملګرو او مینه والو سره ډیر وخت وټاکئ. که تاسو د وحشي ډارونو سره مخامخ شئ، ستاسو غوره ډاکټران نږدې قریبان دي. رښتیا خلاص او خلاص کړئ روح یوازې یو سړی دی چې تاسو په بشپړه توګه باور لري. او د خبرو کولو فرصت یو له خورا ګټور درمل دی چې تاسو تصور کولی شئ. په هرصورت، مه هیروئ چې شخصي غونډې د بریښنالیک یا د تلیفون غوښتنې څخه ډیر ګټورې دي. ډیری وختونه ټولنې ته ځي، تیاترونو، موزیمونو او نندارتونونو ته لاړ شئ، نوي تاثیرات ترلاسه کړئ. د پخوانیو کارونو څخه د ملګرو، پخوانیو ټولګیو او همکارانو سره ولیدل. تاسو کولی شئ یو ملګري یا ملګري د اندیښنې لپاره ومومئ، د چا سره د زړه زړه درد په اړه خبرې کول آسانه دي. یواځې مخکې مخکې قواعد تعقیب کړئ: په غونډه کې تاسو نه یوازې په یو بل کې تجربې راوباسئ، مګر هڅه وکړئ چې د ساختماني اندیښنو لپاره بل لارښوونه وکړي، دا د ستونزې حل کول دي. اوس موږ پوهیږو چې د امیدوارۍ په وخت کې د اندیښنې په لرې کولو څرنګه.