دلته 20 وړاندیزونه دي چې کولی شي تاسو سره د ارقامو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي، پرته له دې چې د ټاکل شوې موخې مخه ونیسي:
1. د وزن ضایع ته ځنډ مه کوئ. خپل ځان ته چوکاټ ورکړئ: سبا، دوشنبه، د رخصتیو وروسته. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ نو بیا یې پیل کړئ. لومړی ګام - د دې مقالې مطالعه کیږي. په تغذيې او تمرین کې یوازې یو محدودیت شتون لري.
.2 د زیاتو وزنونو لپاره نفرت او ګناه کولو لپاره دومره ارزښت نلري. هر نجلۍ خپل دلیلونه درلودل: ستونزمن زیږونونه، بدمرغۍ یا په ژوند کې بدمرغۍ. څه شی تیر شوی - تاسو بیرته ستانه نه شئ، مګر ستاسو په قدرت کې د هغې د بریالیتوب لپاره. اوس ښه وخت دی.
3. سیلابولی تاسو ډیره اړتیا لرئ. دا یواځې هغه کسانو لپاره اړین دی چې وزن یې له لاسه ورکوی، په شدت سره په تغذیه کې محدودیت لري. او تاسو یوازې اصولو اصولو ته اړتیا لرئ، کوم چې تاسو به تاسو د اضافي پونډو څخه وژغورئ.
4. ځینې ورځې، میرمنې یو هرمونیک پس منظر لري، او په نتیجه کې، دوی غواړي ډیر څه ولري. په داسې ورځو کې دا د ډوډۍ هره ورځ برخه زیاتوالی دی، او د خوړو او خوړو خوړو د ذخیره کولو لپاره ذخیره کول.
5. دلیل مه کوئ. که نه نو، کله چې مو هدف ترلاسه کړ، د وزن له لاسه ورکولو پوښتنې به په خپله وځنډول شي. د مثال په توګه، یوه نجلۍ پریکړه کوي چې وزن له لاسه ورکړي، د دې لپاره چې د هلک سره مرسته وکړي. مګر د یوې اونۍ وروسته، هلک ځان ته پیشنهاد کوي. په طبيعي توګه، وروسته، تاسو احساس نه کوئ چې وزن یې له لاسه ورکړئ، او د دې سربیره، دا اړتیا نده. نو د خپل ځان لپاره په لومړي ځای کې وزن له لاسه ورکړئ.
6. که تاسو د خنډونو سره مخ نشي کولی، نو دا هڅه نه ده چې هڅه وکړو. په هر حالت کې فکريزم د هدف مخنیوی دی. برسېره پردې، فشار راوستل په اشتها کې د زیاتوالی سبب کیږي.
.7 په طبیعي ډول، پایلې به په چټکتیا سره ونه لیدل شي. تاسو کولی شئ د کلونو لپاره وزن واخلئ، ترڅو د وزن د لاسه ورکولو پروسه تدریجي وي.
.8 یوه سخته چوکاټ، د مثال په توګه، "په میاشت کې 20 کیلوګرامه" خورا خطرناکه ده. لیدیشوم ډیری واضح اهداف مه نیسی، پخپله بدن به تاسو ته ووایې چې څومره او د کوم وخت لپاره چې بیا د بیا کولو توان لري. سربېره پر دې، کله چې سپورت ترسره کول، تاسو اړتیا لرئ چې د سانتي مترو څارنه وکړئ، او یو کیلوگرام نه وي.
9. په خپل قوت باور وکړئ. که تاسو په مسلسل ډول ستاسو بریالیتوب شک لرئ، نو دا به ستاسو لپاره ستونزمن وي. هغه ښځې چې واقعیا یې غواړئ وزن له السه ورکړئ، دا کار وګرځید، دا پدې مانا ده چې دا به ستاسو لپاره کار وکړي.
10. ډیری یې د دې حقیقت له امله ویره لري چې د وزن له مینځه وړلو وروسته د پوستکي ځړول او د نښو نښانې هم ښکاره کیږي. د اندیښنې مخه ونیسئ. منظم لوبې، مساج، او همدارنګه ځانګړي تشنابونه به د وزن له لاسه ورکولو وروسته د پوستکي ستونزې سره مخ شي. او د اضافي پونډو پرته، سپورت به تاسو ته ودرېږي.
11. د خپلوانو، ملګرو او واقعو تادیه به تل وي. دوی ته پاملرنه مه کوئ، او حتی په ښه توګه د خپل نوي خواړو په اړه نه پوهیږئ، په ځانګړي توګه که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو به ورسره مرسته وشي. په هر حالت کې، وزن له مینځه وړل د ملګرو سره آسانه دي. که تاسو د ورته ستونزو سره یو ملګری ولرئ نو بیا هڅه وکړئ چې دوی په مشهورو فورمونو یا ټولنیزو شبکو کې وپلټئ.
12. تاسو باید ستاسو د شخصیت په اړه یو خورا ډیر، ډیر زړه پورې خوب ولرئ. د مثال په توګه، د 44 شکلونو وزن وزن کم کړئ. په هرصورت، که تاسو له 100 څخه زیات کیلو ګرامه وزن ولرئ، خپل ځان لنډ لنډ مهاله موخې ټاکئ، د دوه میاشتو لپاره 10 کیلو ګرام منبع، بیا بل د منلو 10. که نه، د 80 کیلو ګرامه وزن وزن، تاسو به لا هم خوشحاله نه شئ، ځکه چې هدف ندی ترلاسه شوی. موږ باید رښتیا نړۍ وګورو.
13. د ټیټ کیدلو نه شتون. ډیپلومات مخ په زیاتیدو دی، او تاسو ورته اړتیا نلري. که ستاسو ملګري د زیاتو وزنونو په مقابل کې تیریږي، له دوی سره اړیکه ونیسئ.
14. له ځانه سره په هر وزن کې مینه وکړئ، حتی کله چې تاسو د خپلو ښیګڼو سره وګرځید، نو تاسو خوشحاله وو. نو د دې لپاره هیڅ دلیل نشته چې د ځان څخه نفرت وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو پریکړه وکړه چې وزن کم کړئ.
15. هغه څوک چې په رښتیا غواړي وزن له السه ورکړي، په حقیقت کې به یو فرصت ومومي. که تاسو تراوسه پریکړه نه ده کړې، آیا وزن کمولو لپاره یا نه، نو د خپل روغتیا لپاره د غیر انتفاعي ګټو په اړه فکر وکړئ، او همدارنګه ستاسو بهرنۍ پاملرنه. د وزن د کمولو توان په ټولو کې دی.
16. د ساحل موسم په اړه فکر وکړئ. کله چې تاسو لږ وزن لرئ، تقریبا ټول ډول ډول پتلي خلک ستاسو لپاره شتون نلري. د ساحل والیبالبال، په اوبو باندې لوبې - دا خورا حیرانتیا او دلچسپه ده، ولې د نورو خوښي څخه بې برخې شوي؟
17. دا ډیره سخته ده چې وزن له لاسه ورکړو که تاسو غواړئ چې ټول وخت وخورئ. کېداى شي ټوله خبره دا وي چې تاسو لوږه او تږي ګډوډوي؟ د اوبو ورځنی وزن زیات کړئ. کله چې تاسو غواړئ خواړه وخورئ، نو لومړی د اوبو ګلاس وڅښئ، ممکن ښایسته اشتیا به واخیستل شي. هره ورځ د اوبو کارولو سره بدن بدن ژغورنې، او د پوستکي هایدریشن.
18. درملونکی ته لاړ شئ او د ویټامین سره یې واخلئ. تغیرات، د ځواک ضایع کول، لیوالتیا او وچ پوستکي اکثرا اکثره د ویټامین نشتوالی، او د خوړو محدودیت نلري. د وټامن کمپنۍ غوره کړئ چې د ویټامین مختلف ګروپونه لري.
19 - یو پخوانی او ثابت ریستوران شتون لري - څومره ژر چې تاسو غواړئ، خورئ، خپل غاښونه برش کړئ. د میتود پیش حساس هر اشتیاه تکراروي، ځکه چې دا د حقیقي ژوند درد دی.
20. هر نجلۍ د یوې ښځې بیلګه لري. د ځینو لپاره، دا د ویکتوریا سټراټ بیلګه ده، د بل لپاره - دا د بانډ نجلۍ، په کار کې د ملګري دریم ویورورج. ستاسو د عصري انځورونو، په تیره بیا که تاسو د هغه سره ډزې وکړې، تاسو باید د هغه د نږدې انګیزه لپاره نږدې نږدې وساتئ. د یو ښه سړی څخه غوښتنه وکړئ ترڅو خپل عکسونه واخلئ مخکې له دې چې وزن له لاسه ورکړئ، دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې د ستونزو ساحو په سمه توګه معلومه کړي. برسېره پردې، کیمره یو عکس نه دی، دا د شیدو پرته هر څه ښیې. اکثرا وختونه ستاسو د کمپوهنې انځورونه اصلي هڅونې دي، او دا حقیقت هم حقیقت ته د راستنیدو فرصت دی.
د وزن ضایع د هغو کسانو لپاره یو ساده پروسی دی چې غواړي په بنسټیز ډول خپل ژوند بدل کړي. ستاسو د خوړو عادتونه به ژر یا وروسته په سمه توګه بدل شي، تاسو به د شپې خواړه ودرئ، بیر به بیرته د لوړ کالوری نمونو سره وڅښئ او په رخصتیو کې سلادونه به اضافه کړئ. زما باور وموم، ترټولو مهمه خبره دا ده چې یوڅه هڅه وکړو، خپل ځان ته مو هڅ کړئ، وروسته له هغه چې ستاسو ژوند په بنسټیز بدلون بدل شي.