که مخکې مو تاسو ولیدل چې څنګه اضافي پونډې ترلاسه نشئ، اوس، په برعکس، تاسو د دوی د اضافي اضافو سره خوشحاله یو. سمه کار کول! د وزن زیاتوالی، تاسو کنترول او د امیدوارۍ کورس. په ټولیز ډول، د تغذيې په ډیری برخو کې د ماشوم وده او پرمختګ پورې اړه لري. دا د پروتین، غوړونو او کاربوهایډریټونو رویه سمولو لپاره وخت دی، د دوی درست نسبت ساتي، په مناسبه خواړو فکر وکړئ. دا ستاسو لپاره او هم د ماشوم لپاره مهم دي. نو له نن ورځې ستاسو په میز کې ګټور، غذايي او البته، خوارکي محصولات!
په یوه نوې طریقه
د ناستې لپاره یو قهوه قافله، د خواړو او خواړو لپاره یو سینڈوچ د ډوډۍ لپاره لپاره ... دا یو مینو د مور راتلونکې راتلونکي ته نه ورکوي. ستاسو بدن پخپله تاسو ته وایي چې تاسو باید په بل ډول خواړه وخورئ. د امیندوارۍ پرمهال د تبادلې پروسې نوي سطح ته ځي ترڅو تاسو او ماشوم ته د اړتیا په هرڅه چمتو کړئ. یوازې د دې انتظار لپاره نه راځي: ځان ځان مجبور نه کړئ چې د دوو لپاره خوري. خواړه باید په کمیته کې بدلون ونلري، مګر په کیفیت کې. Dietitians په لومړی ټیمستر کې مشوره کوي ترڅو په هره ورځ 200 کیلو ګرامه د کلورینونو شمیر لوړه کړي، او په دویم او دریم - 300 کیلو ګرامه کې.
کلوګرام څرنګه وده کوی
هیڅ توپیر نلري چې څومره د غذايي ډاکټرانو وزن د وزن نمونې مطالعه کوي، هر کله چې دوی باور لري: لومړی یې د ژوندیزم ځانګړتیاوو پورې تړاو لري. ځینې راتلونکي میندې احساس کوي چې دوی د امیدوارۍ لومړۍ اونۍ راهیسې بیرته راوړي دي. نور، په برعکس، پدې دوره کې درې کیلوګرامو ته رسیږي. ډیری وخت د زهرجن ناروغۍ له کبله. البته، دا خورا ستونزمن کار دی چې په بشپړ ډول خواړه وخورئ کله چې د خوړو د بو له خوا غصب شوی وي. مګر په دې حالت کې تر ټولو غوره درمل باید د خوړو لپاره یو څه اسانه وي. سپکاوی به پای ته ورسیږي. ډیر ژر به تاسو په بشپړه توګه هیر کړی. تقريبا د 13 اونۍ څخه په بدن کې، اسټروجن، د اشتپاکو مسؤليت فعال دي. هغه به د وزن په ترلاسه کولو او ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. ماشوم د دریم څخه تر څلورم میاشتو پورې په فعاله توګه وده کوي. له هغه وخت راهیسې، هرڅه په عین وخت کې 300-350 ګرامه وزن اضافه کیږي. مګر په نهم میاشتو کې، د کچې اندازه به لږ څه وي. د شیانو په ترتیب، حتی د زیږیدلو څخه حتی د 0.5-1 کیلو ګرامو څخه وزن کم کړئ. که ستاسو امیندوارۍ دمخه، ستاسو وزن نورمال محدوديتونو کې و، نو د څلویښتو اونیو لپاره په صمیم ضمیر سره، تاسو 11-16 کیلوګرامه ترلاسه کولی شئ. پتې باید ډیر وزن بیرته تادیه کړي ترڅو د وزن ضایع لپاره) په لومړی ټیمستر کې - په میاشت کې تقریبا 0.8 کیلوګرامه، په دویمه برخه کې - 2.4 کیلوګرامه په میاشت کې، په دریم کې - په میاشت کې تقریبا 2 کیلوګرامه (. دا د ډیرو امیدوارانو لپاره هم سمه ده. له هرڅه، اړینه ده چې د هر ماشوم ګټور عرضه چمتو کړئ. آیا تاسو په فعاله توګه د اضافي پونډو سره مبارزه کوئ؟ نو، په خاصه توگه په وزن سره د وزن ترلاسه کولو لپاره ګوري. هر څه وکړئ ترڅو چې د 7-11 کیلو ګرامو څخه زیاته نه وي. بیارغونه خوشحاله ده. دا ټول ارقام یوازې یو الرښود دی. تاسو کولی شئ خپل خپل مهال ویش ولرئ. د یوې اونۍ لپاره به تاسو د نورو لپاره بیرته السته راوړئ، د بل لپاره - دا لږ دی. اصلي شی د سرعت کنټرول دی او که اړتیا وي، نو دا سمبال کړئ. د هر اونۍ وزن وزن واخلئ، د بیلګې په توګه، د جمعې په ورځ. دا په سهار کې په خالي تشو کې ښه کوئ. ډاټا په یو نوټ بوک کې ولیکئ او مه هیروئ چې دا د ښځو د مشورې سره واخلئ چې ستاسو د نسین پوهانو سره مشوره وکړئ.
ګټور سټاک
"څومره ژر چټک وده کوي!" - تاسو فکر کوئ چې د تیرو تیرونو ته ګورئ. البته، هغه یو ښه ملګری دی. مګر ستاسو ټول نوي ګرامان په مستقیم ډول هغه ته نه راځي. راځئ چې لږ محاسبه وکړو! ستاسو په بدن کې د وینې مقدار 50٪ زیاتوالی موندلی (له همدې امله، د لیټرو شاوخوا 4 لیټره). پلاسيټا، رحم او امينوټيک مايع 2.5 کيلو ګرامه وزن لري. په بدن کې د تیرو زیاتو شیانو، مايع وزن ته اضافه کړئ - دا به 2 کیلوګرامه وي. برسېره پردې، تاسو د غوړ زیرمې ذخیرې ځنډولې، کوم چې د امیدوارۍ، زیږون پرمهال، او وروسته د ماشوم د خواړو په وخت کې اړتیا وي. دوی یوازې په حالت کې طبيعت چمتو کوي. بدن به په تدریجي ډول د هغوی څخه کار واخلي. د فطرت سره بحث مه کوئ! که څه هم دا ذخیره وزن وزن لري - 3-4 کیلوګرامه. ټول کیلو ګرام چې تاسو یې په یوه طریقه کې لیکلي یا یې بل د ښیګړې لپاره خړوب ته ځي. ډاکټران خبرداری ورکوي: که تاسو په کمزوري توګه وخورئ او کافي نه وي، یو ماشوم کولی شي سخت او دردناک وي، نو د هغه لپاره به په نوي شرایطو کې تطبیق ستونزمن وي. نو له دې امله د مینو د مناسب نظر سره روغتیا ته لاره پیدا کړئ.
درې ملګري
د ټولو ګټورو مادو څخه چې د خوړو څخه راځي، د خښتو په څیر، د ماشوم غړي، د هغه عضلاتوسکلیټ سیسټم، بڼه. ستاسو د خوړو کنټرول، تاسو یوازې ماشوم ته غوره ورکوئ. نو تاسو د هغه د روغتیا، ودې او پرمختیا تاثیر لپاره یو ریښتینې فرصت لرئ. اصلي متخصص په متوازن تغذیه کې پروټینونه، غوړ او کاربوهایډریټونه دي. راځئ چې دوی ښه پوه شئ!
موږ د پلان سره سم څه شی لرو؟
د وزن تیزه ټوپک چې په یو کې، او په بل اړخ کې یې فشار راوړي. د راتلونکي مور لپاره، دا د منلو وړ نه ده. په تدریجي ډول د زیاتوالي لپاره، د ورځې له نیم ساعت څخه د خنډونو سره په ورځ کې 4-5 ځلې وخورئ. که تاسو د معمول خواړو وخت له لاسه ورکړئ، لیواله غوږ کیدای شي ژغورل شي. په دې حالت کې، دا به ستونزمنې وي چې خپل ځان مجبور کړي ترڅو د سلاد یا سبزيجاتو د ډنډ انتظار وکړئ. زه غواړم لومړی چاکلیټ یا پخی وخورم. او تاسو دا کار نشئ کولی. له دې امله، هڅه وکړئ چې د ورځني روزنیز ورځني روحيه تعقیبولو ته دوام ورکړي. لومړی ځل د میزبان په 8-9 بجو په سهار کې د ناستې لپاره د پام وړ دی. او د چای چای به نه پریږدی! ناشونی باید غذایی او لوړ رتبه وی (یو کوټی پنیر د کڅوړی سره، یو آملیټ د سلاد یا سرینیکی سره د شاتو سره). د سینڈوچ سره عادي؟ ښه، ځینې وختونه تاسو کولی شئ، مګر یوازې دوی د ګټورو ډوډۍ، جوش شوي غوښه، پنیر، شنه او سبزيجاتو سره چمتو کړي. دويمه ناسته د رڼا (سبزیج کسرالی یا میولی سره د یاغیانو). غرمې (14 - 15 ساعته) د کلوریې سره د بدن بشپړ ډک دی. خپل ځان او سوپ چمتو کړئ، او دوهم (د کب د میوو غوړیو، د چرګانو سبزیان). ډنمارک - نه تر 18-19 ساعتونو پورې. په دې وخت کې دا د خوړو لپاره ګټور دی، د بیلګې په توګه، د شيدو لوز. او د بستر ته لاړلو دمخه، د بل شیخ دوتری یا ریاضکاکا څښل.
چرګان: صحي، مغذی
پروټین د عضلاتو د ودې مسولیت لري. هغه امینو اسید چې داخلیږي دوی اصلي "ودانیز" توکي دي. د پروټین (110-120 g) لپاره ورځنۍ اړتیا ته اړتیا لرئ، تاسو باید په منظمه توګه شیدې وخورئ، هګۍ وخورئ، غوښه، کبونه، پنیر وخورئ. غوښه د څارویو پروټین عمده سرچینه ده. او دا چې د پیژندل کیږي، د ټولو ژوندی عادي کارونو ساتنه، مصؤنیت زیاتیدل، په حجرو او د دوی نوي کولو بدلول ضروري دي. نو ځکه، دا اړینه ده چې د امیدوار میرمنې په خواړو کې وي. ستاسو لپاره غوره انتخاب چرګ دی. دا داوطلبي، سواد او په آسانۍ سره آسیا ده. د ښه روغتیا لپاره، تاسو او ستاسو راتلونکی ماشوم یو مثبته محصول ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې غوښه طبیعي او کیفیت وي. د غذايي توکو په لست کې د غوښې تعقیب مچھلی دی، باید په اونۍ کې لږترلږه دوه ځلې وخورل شي، مګر زیات وخت نه: دا په چټکۍ سره بورډ کیږي. مګر د منجمد ځپلو او نورو سمندري ځایو سره ډیر محتاط دی - دوی کولی شي د الرجري عکس العملونو المل شي.
کاربوهایډریټ: بدیل اړین دی
د امیندوارۍ په جریان کې، د تغذیه کارانو ته مشوره ورکول کیږي چې د سست کاربوهایډریټ بدله شي. نو له دې امله د چاکلیټ، کیک، پیري څخه باید بې برخې شي. د انرژی اړین انرژي به د ټولمالمال تودوخه، ډیری غله جات، د غنمو د غنمو، سبزیجاتو څخه ډوډۍ له خوا چمتو شي. له هغوی څخه مننه، په بدن کې د ګلوکوز کچه لوړه ده او د اوږد مهال لپاره پاتې کیږي. ورو ورو کاربوهایډریټ باید ستاسو د خواړو بنسټ (350-400 g) جوړ کړي.
دا به وهنه نه وي!
د وریجو محصولاتو سره ننوتل په بدن باندې غنمو کې نه راځي. دوی د روغتیا لپاره پروتین او کاربوهایډریټ ته هم اړتیا لري. په یو ژوندیزم کې دوی باید د بیلابیلو سرچینو (کریم او سبزیجاتو غوړ، خړ کریم) څخه ترلاسه کړي. اپارتمانونه لکه څنګه چې ستاسو په صحتمند مینو کې مارجرین یا خپریدل په هیڅ ډول سره مناسب نه دي! مګر د زیتون غوړ یا ناچاره لمر د سلادونو د ډکولو لپاره خورا لوی دی. اټکل کیږي چې 4 توربین. د غوړ شربت د غوړ لپاره د بدن ورځنۍ اړتیا لري.
سرعت کم کړئ
که څه هم وزن د پښو او پښو له لارې وده کوي، او اشتیا کمه نده؟ خواږه او اوړو جلا کړئ! کله چې تاسو غواړئ یو څه خوند واخیست، دا به د میوه کڅوړو سره یو میوه کاکیل یا یاغی وژغوري. د وینې ذخیره کولو په وړاندې د مبارزې یوه بله عصري راز د عصري تغذيې له خوا کشف شوه. او څه دي؟ په ګوبو کې! په هر ډول ډک شوی، تازه، خوند لرونکی دی، ځکه چې دا په پوره ډول غوړ سوځوي. د ورک شوي فارمونو په اړه اندیښنه د دې ارزښت نلري. دا ډیر وخت چک شوی دی: وزنونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترټولو غوره لاره ده. ټولې ذخیرې چې په 9 میاشتو کې راټول شوي دي په تدريجي توګه د شیدو په تولید کې لګول کیږي. د یوې میاشتې لپاره تاسو کولی شئ یو کیلوګرام وزن له لاسه ورکړئ. مګر د لوی لوی لوی، اوږده به د هغې په وړاندې د مبارزې لپاره اړین وي. له دې کبله، د ماشوم تمه کول، د خواړو په اړه فکر وکړئ او د امکان تر حده د ګټې په توګه یې برابر کړئ. دا ستاسو د روغتیا لپاره خورا مهم دی.
که مايع
د وزن زیاتوالی تل د تغذيې سره تړاو نلري. اضافه کیلوګرام په بدن کې د مايع د ساتلو له امله هم ښکاري. دا د پښتورګو کار او د اډیما لیږلو له امله دی. پام وکړئ چې ستاسو د اوبو توازن معمول دی!
په تحلیلونو لاسونه
که چیرې په سمه توګه د اوبو د تبادلې په اړه شک شتون ولري، محاسبه کړئ چې څومره مايع تاسو څښئ او څومره به راځي. دا خورا مهم دی چې په منظم ډول د سری ازموینې اخیستل کیږي. دا ډول څیړنې به دا وټاکي چې ایا هرڅه د ګریانو سره سم دي که نه. ځینې وختونه، په واقعیت کې لوی وزن د یورولیتیایسس او پییلونفریت لخوا رامنځته کیږي.
ډیر څښل
په ورځ کې تقریبا 2 لیټره. د 20 اونۍ وروسته (تر 1.5 لیټرو پورې). مګر په هر حالت کې، ستاسو د خوښې تمرکز. د امیندوارو میرمنو په خواړو کې خوند، تاسو نشئ کولی یوازې دا محدود کړئ.
نمونه په اعتدال کې
په دریمه ټیمستر کې د خوړو تادیه په هره ورځ له 5-6 څخه ډیر ګرامه مالګه سپارښتنه کوي. په هرصورت، سوډیم د مایع ساتلو ته وده ورکوي (حتی که تاسو لږ اوبه وخورئ) او د اډیما شتون.