په عصري نړۍ کې، ښځې غواړي چې ناپاکه بڼه ولري. موږ ټول د هغه همغږۍ معیار ته ژمن یو چې د ټلویزیون له لارې او د چمکسي مجلو پوښښ پورې اړه لري. په هرصورت، ښځې د 9 میاشتو امیدوارۍ په جریان کې په بدن کې د بدلونونو سره مقابله نشي کولی. دوی یا په چټکۍ سره وزن ترلاسه کوي، یا پخپله ځان لوږه برید ته اړوي او لاهم د دوی زیږیدلي ماشومان خطر سره مخ کوي. د دې په اړه دا د امیدوارۍ په وخت کې د ډوډۍ لپاره ضروري دي، فورمه او روغتیا ساتلو لپاره، او لاندې به په لاندې ډول بحث وشي.
ستاسو د خوښې خواړه له ځانه سره د څو ورځو لپاره بې له دې چې ستاسو بدن ودرول شي - دا عادي خبره ده. مګر کله چې تمه لرئ ماشوم د پروان په څیر ستور وي. د حیرانتیا خبره ده چې ډیری ځوانان او لوړې میرمنې نن ورځ د خپلو راتلونکو ماشومانو روغتیا ته پام سره، دا ډول بنسټیز تدابیر غوره کوي. په ښکاره توګه، د حمل په جریان کې، د لوږه اعتصاب نه کارول کیدی شي. دا کولی شي د امیندوارو میرمنو لپاره د ګټورو موادو کمښت او د عناصرو کشف، د امیندوارۍ په وده کې خرابۍ او د ماشوم روغتیا. سره له دې، ډیری ښځې د امیدوارۍ په ترڅ کې ډیر وزن لري. دا هم غیرمعمولي او ناپوهۍ ده. ډیری میرمنې د "د دوو لپاره خوري" لخوا الرښوونې کیږي. په حقیقت کې، تاسو اړتیا لرئ "د دوو لپاره" وخورئ. تاسو باید امیندوارۍ ښځه وخورئ، نو د دې لپاره چې غمجن کیدو ته اړتیا ولرئ او د لیږدونو ته لاړ شئ؟ په واقعیت کې، هرڅه خورا ساده دي.
د امیندوارۍ په جریان کې، ښځې باید د ماشوم مناسب او پرله پسې ودې لپاره مناسبه تغذیه وساتي. د مور دوامدار خوارځواکۍ د ماشوم استخباراتو کې د کمښت سبب ګرځي، د اعصابو ماتول، او همدارنګه د امیندوارۍ د خنډونو او د اصلي فشار سره مخ کیږي. په دې حالت کې غوره اراده دا ده چې د تغذيې لپاره مشورې ته لاړ شي. هغه کولی شي تل یو غذا رامینځ ته کړي چې تاسو به د راتلونکی امیندوارۍ په جریان کې د وزن ډیره لویه کچه نه راولي. د امیندوارۍ میرمنو خواړه کولی شي د وزن په پام کې نیولو سره د 300 څخه تر 500 کیلوری څخه هره ورځ د انرژۍ مصرف زیات کړي. په معیارونو کې د پاتې کیدو لپاره، ښځه د حمل په جریان کې له 9 - 12 کلو ګرامو وزن اخلي، یا په میاشت کې 1 - 1.5 کیلوګرامه وزن لري.
البته، په راتلونکي کې به موږ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو څخه کار وانخلو! دا ځکه چې د مخنیوی څخه مخنیوی وشي، په ځانګړي توګه خواړه د ډوډۍ او کاربوهایډریټ سره. دا سپارښتنه کیږي چې د روښنايي او تیاره ډوډۍ، چټک خواړو، مچیو، لکه کیک، کنفینګریشن، د اوړو محصولات کم کړي. په شاتو او کاربوهایډریټ خوراکو کې شتمن هم د اوږدمهاله قبضې سبب کیږي.
دلته ځینې تجهیزات دي چې تاسو سره د وزن ساتلو کې ستاسو د ماشوم په پرمختیا باندې د منفي اغیزو پرته مرسته کول دي. تر ټولو لومړی، که چېرې کوم کنډک نه وي، تاسو کولی شئ هره ورځ منځنۍ فزیکي فعالیت وکاروي. ډیر ګټور به د فنکاریک جمناسټیسټ او چلولو وړ وي.
که چیری یو امیندواره ښځه ډیر ډیری کالوری مصرف کړی، باید د ځانګړو خواړو څخه ډډه وکړی:
● ټول کیک او نور مچۍ د امیندوارۍ پرمهال نه خوري اړتیا لري. دا به ښه وي چې دوی پریږدئ، یا لږترلږه په اونۍ کې له 1 څخه 2 ځله خپل لګښت محدود کړئ.
● برسېره پر دې، تاسو باید د چټک خواړه - هیمبرګر، فرانسوي فریجونه، ګرم سپي او پیزا په اړه هېر کړئ. دا ممکنه ده چې دوی د خپل مینو څخه خارج کړئ - بدن به یوازې "مننه" ووايي.
o ځینې څښاکونه د لوی کال شمیره تولیدوي. تاسو کولی شئ انتخاب کړئ کوم چې ستاسو لپاره ډیر مهم دی: خوندور چای او د څښاک رنګونه یا یو روغ ماشوم ته زېږېدلی. تاسو باید په یاد ولرئ چې د میوو جوس هم په کلوریو کې خورا لوړ وي. که دا قضیه وي، نو د حملې په وخت کې د ورځې دوه شیشې د جوس جوس څخه زیات اړتیا نلري. دلته جوس شتون لري چې د شبيب د مڼو جوس نه لري، د بیلګې په توګه. دا غوره ده چې د تازه نفتو جوس وڅښئ، مګر دا د کوکیو لپاره د آسانۍ له لارې غوره کړئ. په تازه جوس کې، ډیری فعال اسیدونه دي چې ستاسو غاښونه تباه کوي.
o د زیان رسوونکو وریجو څخه ډک خواړه - چپس، میوه کچالو، په سایټونو کې مغز لرونکي، او داسې نور دودیز نمونه چې غیر معلولیت لرونکي وي او ډیرې کلوروري وړاندې کوي تازه تازه میوو سره ځای کیدی شي. د وچ سایټونو په شکل هم میوه او سبزيجات شتون لري - چرګان، گاجر، روميان او مڼې. داسې طبیعي خوندیتوب "د نورو ناحیو په څیر، غوړ، لوټین نه لري، په ریبر کې شتمنې دي، د محافظت او ذائق کونکي پرته پرته. د بیلګې په توګه، د مڼې چپس د دوو تازه مڼو د تغذیې ارزښت سره برابر دی. دا محصول طبیعي دي او د تازه میوو او سبزیانو په ځای کیدای شي خوړل شي، کوم چې د خپلواکې څیړنې لخوا تایید شوي. کلینیکي مطالعې ښودلې ده چې خوند شوي وچې مچۍ د سرطان لپاره د تابکاری درملنې څخه د محافظتي اغیزو درلودونکی دی. همداراز بیټروټ د هایپرټینشن او ګیډي ناروغیو درملنه کې ګټور کار دی.
د امیندوارۍ پرمهال د تغذيې په اړه اصلي سپارښت د غذايي خوړو څخه ډډه کول دي. لطفا د چټکی شیدو شیدو او ددو، ټیټ غوړ شیانو، غوښه او چرګانو څخه پرته پوست غوره کړئ. همدارنګه، د مور د راتلونکی غذا مهمه برخه باید فولیک اسید او وسپنې وي.
فولکل اسید، یا وټامن B9، په اتفاقی ډول د 30 او 40 څخه په شلمه پیړۍ کې وموندل شو. وروسته دا یادونه وشوه چې مصنوعی حوصلې انډیا په ځینو تیړونو کې د رواج خمیر سره درملنه کیږي. دا مطالعه دوام لري تر هغه چې روښانه شي چې د قیمتي مرکبونو په ډیری نورو محصوالتو کې لکه الففا، بران، پالچین هم شامل دي. یواځې په 1941 کې، په پای کې، د دې موادو جلا جلا جوړښت پېژندل شوی او فولکل اسید یې وپیژندل. دا ډیره ساده ده، یوه پیدیدید اسید (د لټیم فیلیوم څخه).
وټامن B9 یو روښانه سپینه مایع دی، په اسانۍ سره په اوبو کې حل کیږي، مګر د تودوخې او د لمر د رڼا سره خورا حساس دي. په دې توګه، موږ باید په پام کې وساتو چې پخه کولو، تغذیه کولو یا د فولیک اسید په شمول هغه محصولات چې د غذايي ارزښت ارزښت یې په پام کې نیولی، کم کړي.
په یاد ولرئ، بدن تل ښځه نه غواړي چې وخوري - په وخت کې، امیندوارۍ د ښځینه غوره توبونو په خوا کې بدلوي او ورته د تاکونو مختلفو تغییراتو ته اړوي. مګر تاسو اړتیا لرئ چې اندازه معلومه کړئ او نه خپل ځان اضافه کړئ. د امیندواره میرمنو لپاره غذایی ځانګړو قربانیانو ته اړتیا نلري - یوازې نیمګړی خواړه باید له منځه یوړل شي. په خاصه توګه که دوی په مصنوعي توګه پروسس شوي وي یا کله چې کارول کیږي نو د باکتریا یا پارایټس سره د انفیکشن خطر وي. مطلق محدوديتونه په ځانګړي ډول د الکول مشروباتاتو باندې تطبيق کيږي. په منطقي او عقیده سره وخورئ او تاسو ډاډه یاست چې دا به ستاسو په ماشوم ناوړه اغیزه ونکړي.