- سالم - - ذایق کول
- اوبه - 1.5 کپ
- سور نارنګ - 1 ټوټه
- لرګسن - 2 غاښونه
- چای - 1/2 کپ
- د چرګانو نسخه - 600 ګرامه
- کیانا - 1 ټوټه
.1 د چرګ سینه وخورئ، بیا یې وچ کړئ. اوس چې سينې پخېږي، اجازه راکړئ چې لږ غوړ ونيسئ او غوښه يې د هډوکي څخه جلا کړئ. خدمتونه د څلورو، پنځه لپاره موږ موږ غوښه شریکوو. دا په کوچنیو ټوټو کې وویشئ. 2. د هګۍ څخه موږ سره سور نارنج پاکوی، او په حلقو کې یې پرې کړئ. سور نارنج د ویټامین سي ډیر مقدار او د انټي آکسینډینټ لرونکي دي. نو - دا ډیر ګټور دی. .3 د هګۍ څخه موږ د کییو پاکول، او په ټوله نړۍ کې یې کوچنیو ټوټو ته وینو. د میوو کنو کې د ویټامین ډیری لوی مقدار شتون لري، د دې ترڅنګ سترګې د شنه شنه پسرلي رنګ سره خوښوي. .4 دانا کیڼی ټوټې ټوټې ټوټې کې. کیلا یو لوی مقدار پوتاشیم لري، د زړه لپاره ګټور توکي. سربیره پردې، هغه کولی شي خوشحاله شي. 5. د ریښتینې خوږ او خوړو خوندیتوب دا دی چې دا یوازې د پخلی کولو لپاره خوږ نه دی بلکه په ښکلا ډول خدمت کوي. غوړ شوي وریجی په ډوډۍ کې اچول کیږي، د سلاد لپاره یو ګوتې، د میوو سلوای او د غوښې ټوټې کارول بل پړاو ته ځي. د زیتون غوړ او د وريجو اوبو سره د چرګ یوه ټوټه ټوټه کړئ. دا ډوډۍ چمتو ده.
خدمتونه: 6