یو نوی انځور، د اسسپ کمر، په کونډو کې د سیلولیت نښې نښانې، د وییرز رګونو په نښه کولو پرته پتلي پښې. ایا دا ټول خوب دی؟ نه، واقعیت. مګر یواځې په هغه وخت کې چې میټابولیزم په سمه توګه په بدن کې له مینځه وړل کیږي. د سټیټ میټابولیزم توپیر څه ډول توپیر لري او څه شی باید چټک کړي او ځان ځان ښه شکل ته راوړي؟
بشپړ ټانک ډک کړئ ...
که چیرې موټر د ګازو سره فسخه نشي، دا د ځای څخه حرکت نه کوي: د موټر حرکت حرکت لپاره اړین انرژۍ یوازې د سونګ د احتراق له لارې رامینځ ته کیږي. زمونږ په بدن کې داسې شیان واقع کیږي. دا یواځې د یو چا لپاره تغذیه ده. نور - دا اسانه ده. په هاضمي پیټ کې، پروټینونه، غوړ، کاربوهایډریټونه د خواړو څخه د میټابولیزم کیمیاوي غبرګون ته ننوځي (میټابولیک پروسې - میټابوليک شرح)، موږ د عضلاتو انرژۍ په ځواب کې راکوي.
ځینې مواد په چټکتیا سره د زاړه حجرو ځای نیسي او نوي جوړوي. نور - بدن د میوه محصولاتو څخه پاکوي. په پاى کې، دريمه برخه د نويو توکو خساره ډکه کړه. او د میټابولیزم تر ټولو پیچلې بهیر مسلسل، د ساعته دوره، له کال څخه تر ټول ژوند پورې. او دا مهمه نده چې موږ سترګې په لار یاست؟
غلط کلیدونه
ښایي د دې لپاره ممکنه وي چې د خوړو پروتینونو انزیمیم نومول شي چې ځینې کتلستونکي وي، د تبادلې کیمیاوي پروسې پیل کړي او نوي ریشې جوړې کړي. د یوناني کلمه "میابابولي" په روسیه کې د "بدلون" په توګه ژباړل شوې ده. دا هغه څه دي چې موږ یې کله خورو، کله چې موږ ستاسو په خوښې خواړو کې "خوند" ورکړه. موږ د بیلګې په توګه، د ګوبو فایبر په هغه ماده کې وګرځاوه چې د ګازیک حرکت لامل کیږي. د فاسفورس ماهي - هغه عناصر کې چې د دماغ کار سره مرسته کوي. د کلسیم شیدو د هډوکي سیسټم پیاوړتیا یوه وسیله ده. البته په حجرو کې د پروټینونو تل پاتې ویجاړ دی. په پایله کې، د تخریب تولیدات جوړ شوي. ووایه، یوریک اسید (د ګوتو اضافی لیږد)، یوریا، کریټینینین. دا خورا زهرجن دي، نو د میټابولیزم - میټابولیک نرخ په بهیر کې، د ګریانو لخوا ککړ شوي دي. په هرصورت، پروټین میټابولیزم ټول نه ...
د چرګانو پرته - هیڅ ځای نشته
غوره تېل (د عضلاتو انرژی ذخیره سرچینه) د بدن بدن بوی دی. د هډوکي انزايمونه، د انټرنېټي جوس او پانسي رنځ جوس له امله، هغوى د فاس اسيد او ګيلسرين ته ماتوي. او دوی د راتلونکې کارولو لپاره د ځنډولو ملکیت لري. مګر دا خراب ندی. لومړی، ټول شیان د عضلاتو دننه سوځول کیږي، او ډیر ځله تاسو په دې کې ښکیل یاست، ورزش کول، ژر تر ژره دغه پروسه روانه ده. دوهم، که چیرته په چرګانو (څارویو، سبزيجاتو) کې خساره شتون ولري نو بیا دوی حجرو ته د حجرو جبران او په ځانګړي ډول هرمونونو لپاره د تعمیر موادو په توګه ننوځي. د داسې یو تضمین شوي میکابولوزم پرته - هیڅ ځای.
د کاربوهایډریټ مشورتي
زموږ په معدني جریان کې، پیچلې عضوی کاربوهایډریټونه (د انرژې اصلي سرچینه) په ساده مرکبو کې مینځ ته راځي. اصلي یو ګلوکوز دی. د میټابولیزم په بهیر کې، دا په چټکۍ سره مصرف کیږي، ځکه چې دا په ټول بدن کې د وینې لخوا اخیستل کیږي. سمه ده، ګلوکوز نشي کولی په خپلواکه توګه حجرو ته ننوځي. هلته د هغه پانسیورز هورمون شتون لري - انسولین. که تاسو د میټابولیزم سره هرڅه لرئ، تاسو اندیښنه نلرئ. که نه - ډاکټر ته. او نور. هغه ځای چې چیرته ګلوکوز ذخیره شوی (د ګلیکوګین پولیساکرایډ په بڼه) جگر دی. کله چې بدن د کاربوهایډریټ محصولاتو نه شتون پیل کوي (پداسې حال کې چې تاسو د وحشي قحط احساس کوئ)، دا بدن ژغورل کیږي، د ګلیکوګین پاکوالي ټیکنالوژۍ پیل کوي. ایا دا بسنه نه ده؟ په دې حالت کې، د میټابولیک پروسیجر د ګلوکوز ترکیب د خوړو پروټینونو او غوړونو ته اجازه ورکوي. په هرصورت، دا حالت د اذیرین سیسټم کې د دردناک خنډ ثبوت دی، او له همدې امله د یو متخصص پام ته اړتیا لري. دا د میټابولیک بې نظمۍ شتون دی، چې دا ناامنه ده. په ځانګړې توګه که تاسو د مچیو څخه ګټه واخلئ، ځکه چې دوی په وینې توګه په ګیټکوز کچه په ډراماتیک ډول زیاتوي. مګر یوازې د وخت لپاره او په غیر معمولي منفي پایله کې: په بدن کې، د اضافه غوړ فعال فعالیت پیل کیږي.
چټک، چټک
په لوی او میټابولیزم هغه سرعت هم دی چې بدن یې د عضلاتو انرژي ته خواړه ورکوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د میرمنو ډیری شمیر په بدن کې د عمر (40 څخه تر 40 پورې) د طبی تبادلې بهیر بدلوي. په نتیجه کې، د غوړ سوځیدنې پروسه کمه شوې. زه باید څه وکړم؟ د پخلاینې او ډار سره چې د کمر له مینځلو سره وګوري، اضافي وزن شتون لري، د ساه لنډۍ او نورې ستونزې شتون لري؟ په هیڅ پیښه کې. په یاد ولرئ: زیاتره او ډیر په ډیره اندازه د عضلاتو سره به ښکیل وي (دا په دوی کې د غوړ جمع کول دي)، لوړ به د بدن د عمومي میابابولیزم سرعت وي. دا د میټابولیزم پروسه ده - د میابابولیزم سرعت باید په دوامداره ډول وي، په سمه توګه په خبرو کولو، د مخنیوي لپاره. او یو یاداښت واخلئ. د غوړ پرته د بدن وزن لوړ (د عضلاتو نسج، هډوکي، داخلي ارګانونه)، د میابابولیک کچه لوړه ده. د مثال په توګه، په لویو ښځو کې، نو دا دی، مګر د منصفانه جنسی "معمول" استازو، چې تر ټولو ډیر، تاسو باید په منظمه توګه روزل وشي. البته تر اوومې پسې پورې، البته. مګر - هر وخت. په عين وخت کې، په ياد ولرئ چې د ميټابوليک کچه په پام سره اغيزمن شوې ده، د بيلګې په توګه، د هورمونول بيلانس له مخې. یا د تايرايډ او پانکراس فعاله حالت. وګورئ که ناڅاپه تاسو د ایډینین کموالی یا خراب وي - د انسولین په تولید کې سرغړونه ده. په دې قضیه کې د میټابولیزم سره ستونزې روښانه دي.
وزن وساتئ
درست وزن څه شی دی؟ هغه څوک چې چټک میټابابیزم ته وده ورکوي، دا دی، د کافی چټک تیزاب میتابولیزم. ترلاسه کول دا خورا ستونزمن نه دي. لومړی، هڅه وکړئ څو ډوډۍ وخورئ (3 عمده خواړه او دوه نمونه). او د میز څخه د پورته کولو لپاره لږ څه وږی. لومړی، د ډاډ لپاره چې دا به ناپاک وي - ناروغ وي. وروسته بیا کار واخلئ، او د خواړو کلوریزم په سمه توګه په ټول بدن کې وویشل شي، چې بی له شکه به فزیکي ځواک اضافه کړي، د چټک تغذیې علامې، عمومي کمزوری او حتی فشار هم له منځه یوسي. په عموم کې، تاسو به تقریبا تقریبا غیر انرژی انرژی له منځه یوسي. او دا له کوم ځای څخه راغلی؟ نو د ژوندي موجودیت ټول میابابیزم له مینځه وړل کیږي او د سویس د څار په څیر کار کوي!
بل د ثابت لاره چې په بدن کې د میتابولیک نرخ تنظیمول او د غوړ د جذب مخنیوی کول ډیرې اوبه څښي. راز د جگر ځانګړتیاوی دی. نه یوازې دا چې د بدن څخه زیان منونکي توکي لیرې کوي، دا د غوړ پروسې هم کوي. که د کوم لامل لپاره "کیمیاوي فابریکه" کافی اوبه نلري، دا د چرګانو سره معامله کوي، او دوی به چیرته چې امکان ولري بند شي. نو له دې امله فارمول: ډیر اوبه (لږترلږه 1.5 لیټره پرته د ګازو، که شتون نلري) - لږ غوړ. د شنه چای په اړه مه هېروئ: د دې څښاک 2-4 cup کولی شي لږ تر لږه 50 کیلوری وسوځوي. په یوه خوب کې، میټابولیزم کمښت، او د ناستې وروسته یوازې "سهار" پورته کول. او تاسو د وزن له مینځه وړل په ناڅاپي توګه رد کړل؟ نو، ټوله ورځ به میتابولیزم سست شي. او لاړ شئ! ټول درملتون د وزن د ضایع لپاره) (کوم چې تاسو ته اړتیا لرئ، یوازې تاسو باید د ډاکټر لخوا ورکړل شوی واخیستل شي) د دې توان لري چې د بدن څخه له 40٪ ډیرو غوړ څخه لیرې کړي. پاتې (د ټیټ خوځښت سره) به پاتې شي.
په پای کې شورا
متخصصین په دې باور دي چې دا په نامناسب غذايي موادو کې د خراب فشار میکابابیزم را مینځ ته کول ناممکن دي. دلیل ساده دی: که چیری بدن د هضم لپاره هیڅ شی نلری، دا د عضلاتو انرژی تولید لپاره مواد نلری. په بل عبارت، لوږه یو اختیار نه دی، یوه لاره چې متوازن غذا ده.
ستاسو میټابولیزم څه دی؟
د وړاندیز شوې ازموینې پوښتنې ته "هو" یا "نه" ځواب ورکړئ.
1. آیا ستاسو نږدې قریبانانو کې ډیر خلک شتون لري؟
2. تاسو د تايرايډ سره کومه ستونزه درلوده؟
.3 ایا تاسو هره ورځ ورزشکاران کوئ، مګر په قضيه کې د قضیې اساس؟
.4 ډیری وخت په وچه کی وچ وی، په ورځ کی، په عمومی توګه په ورځ کی 1-2 ځله؟
5. په منظمه توګه خواړه واخلئ، مګر بیا بیا مات کړئ؟
.6 په چټکۍ سره ستړی شوی، اکثرا خپګان لري؟
ایا تاسو لږترلږه نیمایي پوښتنې ته مثبت ځواب ورکړئ؟ دا د ژوند عادت د عادت طریقه بدلولو وخت دی: لاړ شئ، خپل خواړه ته سبزیان اضافه کړئ، خوږه محدوده کړئ، تکرار مه کوئ. او د انتونیکولوژیست څخه لیدنه وکړئ. او مه هېروئ: په 30 کلونو کې په میرمنو کې، په هر 10 کلونو کې میابابولزم 2-3٪ راټیټیږي. نو له دې مهاله مه کوئ چې په منظمه توګه د طبي معاینې مخه ونیسو!
تاسو کولی شئ ښه انځور ولري په 30 او 60 کلونو کې. د دې لپاره، دا مهمه ده چې خپل ژوند د وخت په وخت کې تنظیم کړئ. لومړی، خواړه ته پاملرنه وکړئ.
هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي، نه یواځې د غذايي موادو د کولوریک محتوا کمولو لپاره اړین دی، بلکې دا د اصلي شاخصونو له مخې متوازن کوي: پروټین، غوړ، کاربوهایډریټونه. پدې حالت کې، بدن باید کافی اندازه ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړي.
د میټابولیزم پورته کول د فزیکي تمرینونو په مرسته کیدی شي. د ورزش کولو کول د اضافي اضافي کلورونو سوځولو کې مرسته کوي، مګر په ورته وخت کې د عضلاتي سیسټم جوړونې کې مرسته کوي.
د وزن د لاسه ورکولو په بهیر کې، تاسو اړتیا لرئ چې د بدن ترکیب کنټرول کړئ. دا د ژغورلو تحلیل سره مرسته کوي (په ځانګړي کلینیکونو او فابریکه مرکزونو کې ترسره شوي). دا د غوړ اندازه، عضلات، هډوکي نسج، او په بدن کې د مايع اندازه اندازه او فیصده ټاکي. کله چې وزن له لاسه ورکړي، د عضلاتو نسج ساتل او د غوړ کمول مهم دي. بیو میپاپیسټریټریټ تاسو ته اجازه درکوي چې وخت په منظم ډول سره خواړه او تمرین کړئ.
بشپړ کتل
دا پوهیږئ چې تاسو باید وزن کم کړئ یا نه، ستاسو د غوره وزن محاسبه کړئ. د دې لپاره، ډیری فورمولونه شتون لري، مګر د نن ورځې لپاره خورا معرفي کوونکي شاخص د بلې ډلې ډله ایز اشخاص (BMI) یا د کوټليټ شاخص دی. دا مرسته کوي چې دا معلومه کړي چې د وزن کټګورۍ ستاسو سره تړاو لري - ایا تاسو لږ وزن لرئ یا تاسو ټول سم یاست. د بدن ډله ډله د فورمول له مخې محاسبه کیږي: وزن په کیلوگرام وزن کې مترو ته ویشل کیږي، د مثال په توګه، که ستاسو وزن 1.65 مترو او وزن 52 کلو ګرامه وي، بیا وروسته 52 52 2.7 ټوټه ویش). د پایلو نتیجه د 18.5 - 24.9 په اندازه کې راځي؟ تاسو یو عادي وزن او ښه میباابولیزم لرئ. یې وساتئ! BMI له 25 څخه تر 29.9 پورې د اضافي وزن نښه کوي. دا د یو څه بدلولو وخت دی. که شاخصونه له 30 څخه زیات وي، تاسو باید د وزن کمولو په اړه جدي فکر وکړئ. او دا ښه ده، که تاسو وزن کم کړئ نو تاسو به د یو متخصص کنټرول الندې وي.