پدې موده کې ستاسو بدن بدل شوی، او تاسو اصلي بڼه له لاسه ورکوی. دا د امیندوارۍ پرمهال پاملرنه کوي ترڅو کمر او هپ بېوزلی بڼه وساتي، مګر هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو سینونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. څرنګه چې د محافظوي اقداماتو نشتوالی د سينې اخته کیدو المل ګرځي، بیا رغونه یوازې د جراحي مداخلې له لارې ممکنه ده. له همدې امله، مخکې له دې چې ستاسو سینې ساتنه وشي، دا به ستاسو روغتیا او بودیجه وساتي، نو اجازه راکړئ چې د حمل په وخت کې د مور د مور د ساتلو په اړه خبرې وکړو.
په تیرو اصلي شکل کې د مور د پریښودو لپاره، د امیدوارۍ په لومړۍ ورځو کې د دې حالت ساتنه ضروري ده. لومړی، ستاسو د کمربند ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، یعنې بریتانیا. د امیندوارۍ په لومړیو ورځو کې، ستاسو سینې حجم ته وده ورکوئ، د مودې په جریان کې به نور هم وده ومومي. د پوټکي د عضلاتو او تیري غلبیو وزن ډیر شوی دی، نو له دې امله اړینه ده چې د سټا په مرسته د سینې مالتړ وکړئ. که زاړه چرګ کوچنی وي او تاسو غواړئ چیرې بدله کړئ، نو دا باید د راتلونکي لپاره خورا لوی نه وي، د دې حجم، موادو او پښو پام ته پام وکړئ. د هغو جامو څخه کار مه اخلئ چې ښه څاه لري، یوازې هغه کثافات انتخاب کړئ چې د سینې بڼه ساتي او ساتنه یې وکړي. دا چرګې باید د سینه په مقابل کې په زړه پورې وي، نه پریږدي چې دا راټیټ شي. پاڼي پراخه وي، دا به د سینه وزن بیرته ویشلي، او دوی به د کندز په پوستکي فشار ونه کړي. همدارنګه، د خوړو په جریان کې یو سخت چرګ مه مه کوئ. داسې افسوس شته چې يو کوچني چرګ د تيري غمي سره پرتله کوي، او تاسو به پوره شيدو نه لرئ. دا ټول کلتور دی، د شيدو اندازه یوازې د بدن په ځانګړتیاوو پورې تړلې ده. له دې کبله، یوازې د یو څو ګران طبیعي موادو څخه کار واخلئ.
دویم، هره ورځ، د مایټورینګ او د چټک جوړونکي کریم استعمالولو له لارې د سینې رڼا مساجات کوي، دا به د سږو پوټکي وټاکي او د وچولو مخه ونیسي. د سينې مساعد بايد په وار وار وي، په کلکه سره فشار نشي کولی او دردناک احساسات نه رامنځته کوي. د مسايلو دوهم ډول: په لاسونو کې سينه پيس کول. په یوه لاس سره په لاندینۍ توګه سینه واخلئ، او له پورته څخه دوهم. خپل لاسونه په مختلفو لارښوونو کې واچوئ، لکه چې ستاسو سينه غویول، په ځایونو کې لاسونه بدل کړئ او د مسایلو حرکتونه تکرار کړئ. مساوي په هره بدله 2-3 دقیقو سایټ. د مایستورزر استعمالول مه هیروئ چې ویټامین اې او اې این لري تاسو کولی شئ د نښې نښانې څخه یو خاص کریم استعمال کړئ.
د نپلونو په اړه مه هېره کړئ. د حمل په جریان کې، دوی قطر کې زیاتوالی، کله ناکله نږدې دوه ځلې. نپلس یو خاص مساج ته اړتیا لري. دا یوه ټوټه شوې مساله ده: د نښو پوټکی اچول او کشکول. نښې په نرمۍ سره مساعده کړئ، په نیغه سره په دوه ګوتو سره وخورئ. په دې توګه، تاسو به د مور لپاره خواړه چمتو کړئ، او ستاسو ماشوم به آرام وي. چمتو شوي سينې د شيدو ورکولو او د شيدو څرګندولو په وخت کې لږ فشار او ټپي کيږي. تاسو کولی شئ د سينې مسله له تولیه سره ولرئ، د شاور یا غسل اخیستو وروسته د پوټکي ټوټې ټوټې کړئ.
که تاسو نه پوهیږئ چې د امیندوارۍ پرمهال ستاسو سینې څنګه وساتئ، نو د ورځې په اوږدو کې فزیکي تمرینونه وکړئ ترڅو ستاسو سینې پیاوړې شي. په یاد ولرئ چې تاسو نشی روزل کیدی، موږ د عضلاتو عضلات او هارمون پیاوړ کوو.
یو تمرین وکړئ : مستقیم ودریږئ، پښو اوږد چوکۍ پرته، د سینه ګوتو په سینه کې وخورئ، سخت فشار وکړئ او خپل لاسونه آرام کړئ. لږترلږه پنځلس ځلې بیا تکرار کړئ. دوه تمرین وکړئ : په زړه پورې ولاړ، د پښو اوږد چوکۍ جلا کړئ، ورو ورو لاسونه اوچت کړئ، بیا وروسته له مینځه ویشئ، بیا - لاسونه او وروسته بیا پورته کول. پنبه وکړۍ. په یاد ولرئ چې تمرین باید ډیر ورو ورو ترسره شي. 15 15 ځلې تمرینونه بیا تکرار کړئ.
درې تمرین وکړئ : سمدستي ولاړ، پښې اوږد او اوږد واټن، آرام کړئ. خپل ښي لاس پورته کړئ، او په ورو ورو د سر تر شا د شا په شا کې ټیټه کړئ، خپل لاس د امکان تر کچې ټیټ کړئ. خپل بائیں لاس هم تکرار کړئ. ځینې وختونه - خپل لاس پورته کړئ، د دوه یا درې یا څلورو لپاره - خپل لاس ستاسو سر ته، ستاسو په پیل پیل کې وساتئ. هر لاس لږ تر لږه لس ځله تکرار کړئ. هره ورځ دغه تمرینونه تکرار کړئ. دا به تاسو ته ډیر وخت ونه نیسي، مګر دا به د سیسټ عضلات په یو سر کې وساتي.
د شاور اخستلو په وخت کې ډیر ګرمو اوبو استعمال مه کوئ، څو ځله د سينې لپاره توپیر راولوئ، د سړې اوبه څخه ګرمو اوبو ته.
تاسو کولی شئ د سټیټ مټیسیمیمولر څخه کار واخلئ، دا د ځانګړي سینډ پیډ دي چې د میخانیکي عمل، حیاتیژيک بریښنا او کمپیوټر تنظیم سره د سینې مسایل ترسره کوي. د دې وسیله کارولو په نتیجه کې، د مور غلبیو کې میټابولیزم وده، د وینې سرغړونه معمولوي، کار ښه شوی او د مور غلبیو دیوالونو پیاوړی کول.
خواړه ته پاملرنه وکړئ. په طبيعي توګه، تاسو بايد پاملرنه وکړو چې ستاسو خواړه د اوسپنې په برخه کې شتمن دي (غوښه، چرګان، انار، جگر)، فلورېورايد (کب، مڼه، حيوانات)، پوټاشيم (روميان، کانا)، همداراز وټامينين A او E که تاسو په خپل غذا کې دا اجزاء لرئ، پوټکي به ټول اړین ویټامینونه ترلاسه کړي او د اختطاف لپاره به ډیر لچکدار او مقاومت ولري. دا ډیره مهمه ده چې د سینګ په مختلفو برخو کې د مخنیوي لپاره.
د سینګونو او د هایپووتیمیا څخه سينه خوندي کړئ، پدې دوره کې د ژورې غاړې شمیره د جامو نسخه نه ده. د حمل په جریان کې، سینې د حرارت درجه بدلونونو کې ډیر حساس کیږي. د سينې اخته کول د نورو منفي پايلو او د ناروغيو د پراختيا المل ګرځي.
د ټولو سپارښتنو په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ هر څومره ممکنه سینه وساتئ او په شکل کې وساتئ.