مناسب تغذیه
د روغتیا بنسټ منطقي تغذیه ده. دا انساني جسم چمتو کوي چې د ګټورو مادو سره چې د بدن او انرژۍ حیاتي فعالیتونو ملاتړ کوي. خواړه باید بشپړ او متوازن وي، دا دی، تاسو اړتیا لرئ چې په دریو ورځو کې خورا لومړني خواړه او دوه روغې نښې ولري. ستاسو د کورنۍ په ورځني غذايي موادو کې باید د پروټین سرچینې، هګۍ، غوښه مچھلی، د چرګانو غوړیو، غوښې، غوښې، مغز، سبزی تېل شامل وي. د شیدې شیدو او شیدو محصولات - طبیعي یاغیر پرته له شکر، کوټري، پوند کریم، کیفیر، پنیر، شیدې. مختلفې سبزيجات، تازه بوټي، ميوې او د غلو توليدات - پازه، اناج، د غنمو ټول ډوډۍ.
هڅه وکړئ د هټۍ څخه د جوس څخه ډډه وکړئ او ښکلي کاربن شوي اوبه، د اسانتیا خواړه، تیزې خواړه. د کنفینريشن، مالګې او شکر کارولو محدودیت.
د کوچنيانو او لویانو روغتیا خراب نه دی او ناکافي تغذیه له منځه ځي. د خورا غذايي تغذیې سره، د بدن وزن زیاتوي، چې د میابابولیک اختالسونو، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ المل کیږي او کولی شي د موټی سبب شي. که چیرې کافی اندازه تغذیه شتون ونلري، نو دلته عمومي کمزوری شتون لري، د وزن تیز رفتار، په مصؤونیت کې کمښت او د خوړو خرابول.
د ژوند معنی لاره
لکه څنګه چې موږ پوهیږو حرکت حرکت دی. د کورنۍ دودونه چې د بدن او روح پیاوړي کوي سفر، فعالې لوبې، سفرونه، پاکول، د مینځلو لوښي، په بستونو کې کار کول، او ګډ سپورټ شامل دي. د خپلوانو او ښه فزیکي بڼه چمتو کولو لپاره د ډیرو کلونو لپاره د ډاډ ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ سپی ترلاسه کړئ او هره ورځ یې وګرځوئ. په لیرې توګه د لیوټ څخه کار واخلئ او که چېرې لاره نږدې وي، عامه او خصوصي ترانسپورت کم شي. د فوټبال کلب، په فټین کلب کې روژه نیولو، تیاریدو یا تمرین کول، بیا په ډیرو مواردو کې د ګولیو په اړه هیر کړئ.
د حفظ الصحې قواعد
شخصي حفظ الصحه د انسان د صحي ژوند څخه یو عنصر دی. دا اړینه ده چې ستاسو د بدن پاکوالي ته پام وکړئ. حفظ الصحه د سپنج، غصبونو، غاښونو بربنډو او کمبو، د ملاتړ ملاتړ بوټانو او جامو پاکول په مناسب وخت کې بدل او پاکول شامل دي. که تاسو ساده قواعد نه لرئ، نو دا د روغتیا ستونزو پایله کولی شي. کله چې صابون او اوبه د لاسرسۍ وړ ندي، نو د ګیټ انتيبیکیریل وزونو او لاس لاس به مرسته وکړي. دوی کولی شي له ځان سره په کار او سړک کې کار وکړي. نيپکن او جېل په بشپړه توګه پاک لاسونه، پوټکي وچ مه کوئ او دا تازه او ډډه پرېږدئ.
د آرام او کارګر رژیم
د کار نه وروسته، تاسو یو ښه آرام ته اړتیا لرئ، دا په لویانو او ماشومانو باندې کارول کیږي. د کورنۍ غړي د یو مناسب ورځنۍ ورځنۍ اړتیا ته اړتیا لري، چیرته چې د آرام، تغذيې او بشپړ خوب سره کار بدلیږي.
د خوب د نشتوالي نشتوالی د عصبي سیسټم کمیدل، د ښیګړتیا خرابول، د کار کولو وړتیا کمول. په سمه توګه غوره شوی ورځنی ورځنی کار د کار تولید ته وده ورکوي، روغتیا پیاوړي کوي، خوشبیني وده کوي، انرژی، خوشحاله کول، د مغلو او خوړو ښه والی. د پایلې په توګه، ماشومان په خپلو زده کړو کې پرمختګ کوي، او مور او پالر په خپلو کارونو کې بریالي کیږي.
د ناوړه عادتونو تمدید
د نشه یي توکو، الکولو ناوړه ګټه اخیستنه، سګرټ څښاک د خلکو صحي ژوند سره ناامنه دي او د دوی ژوند له منځه یوسي. هر هغه څه ته چې بدن ته زیان رسوي هغه ته ورکړئ، ځکه داسې امکان شته چې ماشومان به تاسو ته د مخدره توکو، شیشې او سګرټ خپل چلند بدل کړي. دا ثابته شوه چې د بې وزله کورنۍ هلکان ډیر ځله د خپلو ملګرو په پرتله الکولي مشروبات کوي، څوک چې مور او پلار ته راځي، د یو ښه ژوند طرزالعمل رامنځته کوي.
د خپل روغتیا او ستاسو مینه والو پاملرنه وکړئ، نو تاسو به د خوښۍ لپاره ډیری دلیلونه ولرئ او د اندیښنې لپاره لږ دلیل ولري. روغ شئ، خپل ځان او خپلوان ساتنه وکړئ.