د امیندواره میرمنو لپاره Pilates دومره ساده تمرینونه دي چې امیندوارو میرمنو سره په ټونس کې مرسته کوي، او د زیږون لپاره چمتوالی هم کوي. Pilates مشقونه، کوم چې د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوي، کیدای شي په کور کې ترسره شي. د دوی په مرسته، راتلونکی میندې د کوچنۍ رنځ، عضلاتو عضلاتو، داخلي ښځینه عضلاتو ته عضلات پیاوړي کوي، او دا د راتلونکي مور لپاره خورا مهم دی. برسېره پردې، امیندواره میرمنو لپاره Pilates مناسب تنفس کول، او همدارنګه د هغې مدیریت. دا د ماشوم زیږون کې ښه مرسته ده. د Pilates تمرينونه مغز لوړوي، ذهن جوړ کړي، د ژوند بيرته راګرځوي. تاسو باید پوه شئ چې د تمرین پیل کولو دمخه، تاسو اړتیا لرئ چې د ډاکټر او یو تجربه لرونکي ښوونکي سره مشوره وکړئ، ترڅو د امیدواري زیان ونه رسئ.
د امیندواره میرمنو لپاره ډیزاین شوي Pilates مشق
دا اړینه ده چې د مطلوب پایلې ترالسه کولو لپاره، دا سست نه وي او "مشوره" ته تمرینونه وځنډول شي) که یوازې تاسو احساس کوئ (. د امیندواره میرمنو لپاره ټول تمرینونه باید په ورو ورو ترسره شي، پرته له ناڅاپي حرکتونه. د دوی د تطبیق په جریان کې، اړینه ده چې په تنفس کې تمرکز وشي.
"بلی" تمرین کول په ډیره ښه ډول د امیدوارو میرمنو په فشار سره، په تیره بیا د لمر په سیمه کې. ترټولو مهمه خبره د تخنیک تمرینونو سمه سمه ده. کله چې دغه تمرین ترسره کول، اصلي خبره دا ده چې د مطبوعاتو مخنیوی وکړي، مګر، په بشپړ ډول د آرام کولو لپاره.
د پیل وخت په ټولو څلورو کې دی. برش باید د اوږدې مودې لاندې ولګول شي، مګر په سختۍ سره، مګر لږ څه د دوی مخکښ مشرۍ. ګوزڼ لږ څه اړتیا لري. غوږونه باید د ویروس په چوکۍ یا لږ وزن کې ولګول شي، او کمر په غیر جانبدار ځای کې وساتئ.
د تنفس پرمهال، د اوږدې غاړې غاړې خواوو ته لیږدي، او په دې توګه د مایع توریکیک ساحه غزوي. هډوکي مخ په وړاندې ځي او ټيټ شاته راځي. بیا تاسو باید د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدلو ته اړتیا ولرئ، لږ ځنډ سره، نه په کم مخ کې، مګر په غور سیمه کې. تمرین 8-10 ځلې ترسره کیږي.
لاندې ورزش د دې لپاره طرح شوی چې د وروستي انډولستيستي عضلاتو او د سينه ساحې ته وده ورکړي. د دې تمرین هدف دا دی چې هغه عضلات چې په امیندوارۍ میرمنو کې ککړ شوي وي دوام ورکړي ځکه چې نازېږېدلی ماشوم د راتلونکي مور لپاره ناامنه کوي.
د پیل پیل - ستاسو په لور دروغ دی او خپل گوټونه نږدې د 90 درجو په زاویه کې، لکه څنګه چې په څوکۍ کې ناست وو. خپل لاسونه ستاسو په وړاندې وباسئ، او یو یې په یوه کې خامې کړئ. دا اړینه ده چې یو لاس پورته کړئ، چې د هغې شا تګ تر شا واخلئ. په داسې کولو سره، تیوری باید فرش ته لاړ شي. بیا بل لور ته وګرځوئ او ورزش بیا تکرار کړئ. د امیندوارو میرمنو لپاره دا تمرین باید 8-10 ځله تکرار شي. د تمرین شمیره کیدای شي کم شي - دا د امیندوارۍ او خوړو په دوره پورې اړه لري. که د حمل موده خورا لوی وي، تاسو کولی شئ ستاسو د معدې تکمیل وساتئ.
د امیندواره میرمنو لپاره Pilates د کمر آرامۍ لپاره، تمرکز د پوستکي عضلاتو او سپرمومونو کې شامل دي. یو تمرین وګورئ چې کولی شي د اوږدې بلیډونو اغیزه وکړي.
د پیل وخت د ورته "بلی" په څیر دی، مګر گوټونه باید یوځای شي. په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، لاسونه په فرش باندې واچوئ. کندې باید لږ څه لوري ته لیږدول شي. تز په فرش کې، لاسونو ته نژدې، پداسې حال کې چې ران باید موازي توګه د کفارو ته ودرېږي. بیا بیا دا تمرین په بله خوا ترسره کړئ. د تمرین تکرار شمیر 8 ځله دی. دا اړینه ده چې دا ګوټانې سمدستي وو، او دواړه لوري په مساوي توګه لوړې وې.
د امیندواره میرمنو لپاره Pilates شامل دي د فوټبال سره تمرین) یو لوی او لچک لرونکي بال (. د راتلونکی تمرین هدف دا دی چې د پوستکي له مینځ څخه لیرې شي او د پوستکي فرش مسایل کړي، ترڅو چې لیګامین او عضلات، په مناسب وخت کې د زیږون کانال جوړ کړي، نور لچک، آرامۍ شي. دا تمرین د جنین سم سم ځای په ځای کې مرسته کوي.
د پیل ټکی د فټبال بالسیک کې ناست دی. غوږونه اړین دي چې د سیسټم سطحې لاندې وي. تاسو باید مستقیم وساتئ. په یوه ګردي حرکت کې مریض دقیقه توګه کړئ. لمړنۍ خوا ته ځي، له ښي خوا څخه وروسته بیرته لاړ شئ. په هر لوري کې د حلقو شمېر هم 8-10 ځلې دی.
Pilates تمرینات چې د امیندواره میرمنو لپاره ډیزاین شوي، ډاډمن دي چې تاسو سره مرسته وکړئ که تاسو په منظم ډول سره د زیږون لپاره چمتووالی ولرئ، مګر تاسو باید د مخنیوی په صورت کې په پیلوټونو کې ګډون ونکړو.