د امیندوارۍ پرمهال د فټبال بال سره تمرین

د پیچلي چټک تمرینونه - فټبال، په جم کې یا په پول کې - تاسو به زیان ونه رسئ. بلکه د برعکس برعکس! هر امیندواره مور غواړي چې ښکلا وګوري او د امیدوارۍ په جریان کې ښې ښې احساس وکړي، سره له دې چې حقیقت دا دی چې بدن د پام وړ بدلونونو سره مخ کیږي: ګیټۍ وده کوي، سینې وده کوي، د تاکونو زیاتوالی زیاتوي. که تاسو غواړئ خپل ځان په شکل کې وساتئ او د یو شمیر ستونزو څخه مخنیوی وکړئ، نو فزیکي تمرینونه یې مه غورځوئ. د دوی کار څه دی؟

فزیکي زده کړې د حرکت د نشتوالی لپاره معاوضې کولو کې مرسته کوي، چې ډیری وخت د امیندوارۍ پرمهال لیدل کیږي. دا د وزن لوړولو لپاره اسانه کیږي، د پوټکي عضلات تقویه کړي، د اوږدې مودې کمربند، د ویروس رګونو د پراختیا خطر. تاسو به په ښه شکل کې وي، هوساینې او ځان باور په تاسو کې تضمین شوي وي. ستاسو بدن به د یو مهم او مسؤلي پیښې لپاره د ماشوم زیږون لپاره چمتو کړي. د فزیکي پلوه پیاوړي میرمنې، د یوې قاعدې په توګه، زیږون اسانه کوي. سربېره پردې، د امیندوارۍ د ختمولو وروسته روزل شوې اداره به په چټکه سره خپل پخوانی بڼه ته راستانه شي. د امیندوارۍ پرمهال د فټبال بال سره تمرین وکړئ هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

کولی شی یا نه؟

ایا دا د امیندوارۍ پر مهال د تغذیې د دوامدار روزنې وړتیا لري، که تاسو مخکې مخکې کلپ ته لاړ، او درسونه ستاسو د عادت عادت وګرځي؟ دا پوښتنه د ډیرو ښځو لخوا، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د لومړي ځل لپاره ماشوم امید کوي. ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ کوم چې ستاسو ټولې ستونزې پیژني. په دې ځانګړې شیبې کې ستاسو په څیر او خوږ باندې تمرکز وکړئ. په هیڅ صورت کې باید ځان ځان ته مجبور کړي که چیرې تاسو نه غواړئ. د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین سره په پام کې ونیسئ که چیرې تاسو د لاندې لاندینیو نیمګړتیاوو لرونکی وي:

• اوږدمهاله هایپوټینشن؛

♦ تايرایډ ګلان ناروغۍ

♦ د زړه د سیسټم ناروغۍ

♦ د تنفس سیسټم ناروغی.

♦ پولی هیدرامنیس؛

♦ ډیری جنینونه

♦ انیمیا؛

♦ د نازیانو ناسمه پریزنټشن؛

♦ د ټیټ افریقیانو ویراکوز رګونه نښه شوي.

د امیندوارۍ پرمهال د فابريکې لخوا د استخدام بشپړ مطابقت ښودونکي دا دي:

♦ د امیندوارۍ اړوند اړوند لوړ فشار

♦ د تاوان ګواښ

♦ د امیندواری په جریان کې د وینې وینې وینې ورکول؛

♦ د وخت وخت، زیږون. د پخوانیو امیندواریو په جریان کې ناببره جنین

♦ د رحم د غیر غیر معمولي موقف؛

♦ د اکسيميکروجنرال ناکافي

♦ د پلاسنټا ټیټ اړیکه؛

♦ پلاستيټا previa؛

uteroplacentalental ناکافي

• د جنین د انترنترین پرمختیا مخنیوي؛

♦ ټول سخت تغیرات:

♦ د امیندواره میرمنو ناوخته تاکسیکوسس

♦ په لټه کې د درد درد د سیسټمیکیک څرګندونې وروسته له تمرین وروسته.

په هر هغه څه کې چې تاسو ته اړتیا لرئ د اندازه پیژني

موږ تاسو ته یادونه کوو: مخکې له دې چې تاسو منظم روزل پیل کړئ، د مور مور باید له ډاکټر سره مشوره وکړي چې هغې ګوري. له بلې خوا، هغه یوازې ستاسو د بدن ځانګړتیاوې پیژني او ستاسو د روزنې په اړه سپارښتنې وړاندې کوي. که تاسو د امیندوارۍ څخه وړاندې سپورت تمرین کړی، نو تاسو کولی شئ روزنې ته دوام ورکړئ، لږ څه د بار کمولو لپاره. په دې حالت کې، په لوبو کې برخه نه اخلئ. د بیلګې په توګه، دا سپارښتنه نده شوې چې په رولرکي سایټونو او سکیٹونو کې سکوټ وکړي که تاسو په دوی باندې ډیر ډاډه نه یاست. دا ټولګی د خطر د خطر سره تړلی دی، کوم چې تاسو موافق یاست، اوس ستاسو لپاره ډیر نا زړه دی. د میندو میندو لپاره ډیری کورسونه شتون لري، چیرې چې په ځانګړي توګه سپورټونه تنظیم شوي، په سپورت کلبونو کې د امیندوارو میرمنو لپاره ځانګړي پروګرامونه شتون لري. په وړو ګروپونو کې تمرین کولو لپاره خوشحال، خوند او خوندي دی. که تاسو غوره کړئ دا پخپله وکړئ، دلته ځینې ساده قوانین دي چې د روزنې پیل کولو کې تعقیب شوي سپارښتنې دي.

• سبقونه باید منظم وي: په اونۍ کې 3-4 ځلې.

• د روزنې دوره او د هغوی شدت باید په تدریجي توګه زیاتوالی ومومي.

• که چیرې تاسو د امیندوارۍ څخه دمخه جمناسټیسونه نه کوئ، نو لومړی کاري ورک باید اوږده نه وي. ورو ورو ورو ورو ورو ورو زیات کړئ. خپل ځان څخه پوښتنه وکړه که چیرې وزن ډیر لوی وي.

• هر ټریننګ باید د ګرمو پورته تجربو سره پیل شي، د آرامۍ تمریناتو سره پای ته ورسیږي.

• د لومړۍ روزنې په ترڅ کې اصلي برخه د 5-7 دقیقو څخه زیاتوالی نلري.

• تاسو باید تمرین وکړو. په آرامۍ جامو کښیناستئ او د خوښې وړ موزیک وګرځوئ.

د موټرو سره محتاط وساتئ! د چټک او رینج ریکارډ هم په چلولو یا چلولو کې نه بیانوي

• د ډیهایډریشن څخه ډډه وکړئ. د روزنې دمخه د څښاک اوبه وخورئ، په خالي تشو کې ښکیل مه کوئ.

• د تمرین کولو وروسته ښه والی ته پام وکړئ. د زړه ګړندۍ سرعت، ضعیفه، د زغم وړتیا ښایي چې ستاسو وزن ډیر لوړ وي.

• خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که کومه علامه ناڅاپه وي او د اوږدې مودې راهیسې نه ځي.

• په معقول ډول باثباته شئ، که څه هم ځان ځان د کرسټال د برخی په څیر لیږدئ، د لږ تر لږه فزیکي جریان څخه مخنیوی هم بیکار دی.

راځئ چې پیل شو

نو، تاسو پریکړه وکړه چې د ځان لپاره کار وکړئ. د ګرمې پورته تمرین سره پیل کړئ: په ځای کې ودرېږئ، سر او ټن په مختلفو لارښوونو کې وګرځوئ، د اړخونو ته د وسلو پراخول. د میندو لپاره په اصلي سیسټم کې، تاسو کولی شئ ساده تمرینونه شامل کړئ.

بلی

د سپن په برخه کې د بار کمولو تمرین. .1 د پیل کولو ځای: د لاسونو ملاتړ سره ټکر کول. ستا د ملا عضلات خوشحاله کړئ. .2 د نخاع تسکره کړئ، سر ته ټیټ کړئ او د پوټکي عضلات او بټۍ کشف کړئ. .3 ورو ورو د غوټکي عضلات آرام کړئ او په اسانۍ سره د پیل شوي پوست ته ورشئ. جلدی مه کوئ، دا تمرین دوه-3 ځلې بیا تکرار کړئ.

ناباوره

د ګلیټیټ عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د ملاتړ په تمرین. .1 په مستقیم توګه ودریږی، د بیلګې په کچه په هر شی باندی واچوی، لږ څه د مالتړی پښه بندوی. .2 په بل ورو ورو ورو ورو واخلئ (تقريبا 45 درجې)، په ورو ورو په پیر کې یې کم کړئ. د هرې پښې لپاره 10 ځله تکرار کړئ.

بدلول

د مایع د عضوی عضلاتو پیاوړتیا او د ریښو آرام کول او د آرام کولو لپاره تمرین. 1. په زړه پوری ودریږی، پښی اوږد او اوږد لاسونه، لاسونه ستاسو په مخ کې. .2 سوری ورو ورو په بدن کی ښی ښی ښی لور ته وګرځی، او بیا ښی خوا ته. ورزش 10 ځله په هره لور کې تکرار کړئ.

تيل

د پیټی د عضوی عضلاتو پیاوړتیا او د بیرته ډیری پراخه عضلاتو پیاوړتیا. 1. د خپلو لاسونو په ګوتو کې د لاسونو ملاتړ وکړئ. .2 خپل سر ښي لور ته وګرځئ او بیرته ستاسي ستاسي ته بیرته وګورئ. .3 ورته - ښي خوا ته. 10 ځله تکرار کړئ.

تیتلی

د هډوکو او شکایاتو د پراختیا لپاره تمرین. .1 سایټ کښئ، خپل پښې یې وخورئ، د پښو سره یوځای کړئ او غاړې ته یې د گوټونو خپور کړئ. په ورو ورو د عضلاتو عضلات او د ران داخلي سطحې سره مینځ ته راشئ، د فرش ګوتو سره د تماس کولو هڅه کول. یو دقیقو لپاره ونیسئ. درې ځله بیا تکرار کړئ. هغه ورزش چې د غاړې د عضلاتو د آرام کولو لپاره، د اوږدې او ښکته افراطیتونو د آرام کولو لپاره ترسره کړئ.

د غاړې آرام کول

.1 ستاسو د پښو سره تیر شوي ماڼی ته لاړ شئ. د اسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ کوچني رولرونه ستاسو د گوټونو لاندې ونیسئ. په نيکه او ژوره تنفس وکړئ، آرام کړئ. .2 د حوزې سیمه، لاسونه، کندز آرام کړئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ. .3 په سر او ښي لوري کې د سر څو حرارتي حرکتونه بدیل کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.

د اوږدې اوږدې مودې لپاره

.1 د مخکینۍ تمرین په څیر، د پیل ځای نیسي. خپل لاسونه اوچت کړئ. .3 خپل لاسونه کم کړئ. په ياد ولرئ چې د لاسونو د ښودلو تجربې بايد د حملې د 34 اوونۍ وروسته ترسره نشي، ځینې وختونه دا کولی شي د وخت دمخه زیږیدلي وي.

د پوستکي قابلی آرام کول

.1 د پیل وخت: د لاسونو په ملاتړ تڼۍ. خپل غاړې آرام کړئ، ژوره خواږه کړئ. 2. خپل بیرته تاوان وکړئ ترڅو کوکاسيکس په مستقیم ډول ښکته اشاره وکړي. .3 د څو ثانیو لپاره په دې موقف کې ساتل، او بیا آرام کړئ او آرامۍ پیسه واخلئ. ورزش 5-10 ځلې بیا تکرار کړئ.

د ټيټ شاته آرام کول

.1 د پیل ځای: په فرش کې کښینئ، ستاسې شاته د دیوال په مقابل کې. په پراخه پیمانه خپل پښې وویشل، بیا خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ. .2 ښي لور ته وګرځئ، خپل ښي غوږ ونیسئ د خپل ښي لاس سره ونیسئ. .3 ټيټ شاته آرام کړئ، د پیل وخت ته راستانه شئ. .4 هماغه باری د باری سره بائیں ته تکرار کړئ. 5-8 ځلې بیا تکرار کړئ.

د عمومي آرامۍ لپاره تمرين

ستاسو خوا ته لیږل، خپل ګنجه مه کړه. په آرامۍ سره ځای کیږئ، تاسو کولی شئ څو سرونه ستاسو د سر لاندې ولرئ. ژوره اندازه، تناسب. په تدریجي ډول پیل پیل کړئ ټول بدن آرام کړئ - د پیرونو په لارښوونو سره پیل کړئ، په تدریجي ډول "ستاسو ژباړه" په لاس، سترګې او حتی ستاسو مخ ته د آرامۍ څپې. د بدن وزن ډیره احساس نه ده، دا د ځانګړي کولو لپاره ډیره لیوالتیا ده. د ملګرتیا وزن لږ دی، حرکت حرکت خورا اسانه او ساده کیږي. تاسو باید په اونۍ کې 1-2 ځلې تمرین کړئ. ravilo، د اوبو د درملنې د اميندوارۍ په دویمه نیمایي سره پیل سپارښتنه شته contra-نښې نښانې، چې په شتون کې ده چې د لامبو حوض دغه شامل نامطلوبي ..:

♦ مفکوره:

♦ د تنفس لنډیز:

♦ د فشار کمیدل؛

♦ د تمرین وروسته د بدن د حرارت درجه.

په اوبو کې د روزنې لپاره، اړتیاوې د "ځمکې په اړه" ورته دي: ستاسو د روغتیا په اړه محتاط وساتئ، احساسات واورئ - د بې وزلۍ په لږه نښه کې د اوبو څخه ډډه وکړئ.

د ماشوم زیږون آسانه کړئ!

حتی که تاسو د سپورټ کولو لپاره مناسب وخت نلرئ یا د پول ته لاړ شئ، د Kegel تمرینونو ته پام وکړئ، کوم چې تاسو د سیلوس عضلاتو پیاوړتیا زده کولی شئ، زده کړئ چې څنګه دوی اداره کړي او د زیږون بهیر پروسه خورا اسانه کړي. داسې نظر شته چې ځوانې میندې چې د دې تمرینونو ترسره کول یې د نسجونو په وخت کې د ماشوم د زیږون په جریان کې ډیر لږ ماتوي. 1. هڅه وکړئ چې تعصب ودروي، او بیا یې بیا پیل کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ. که تاسو بریالي شوي، نو بیا دا تمرین پیچل کړئ - یوازې د د پوستکي فرش عضلات مینځل او آرام کړئ. په ورځ کې 4 ځله بیا تکرار پیل کړئ، په یوه طریقه کې 50 تکرار زیات کړئ. 2. بیا د 5 ساعتو لپاره د پیرسي فرش عضلات لنډ کړئ، بیا آرام کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ. په تدریجي توګه د عضلاتو د ککړتیا وخت زیاتوي. 3. کیګل د مختلفو پوستونو تمرینونه بیا تکرار کړئ: نه یوازې په څوکۍ کې ناست وو، بلکې په ترکیب کې یې هم په ترکیه کې و. او په یاد ولرئ چې ستاسو د هوساینې او بریالیتوب لپاره، ستاسو داخلي روح هم مهم دی. امیندواری ناروغی ندی، نو طبیعی او آسانتیا سره چلند کوی. څومره چټکه چټک ګام واخلئ، څومره چې ممکنه ناڅاپي حرکتونه، ژغورل،، البته، ځړول، بکسونه او وزنونه وزن نه پریږدو. نور ودرېږئ، خوشحاله موسیقي واورئ، نندارتونونو، موزیمونو او فلمونو ته لاړ شئ، ملګري او ملګري ملګري. ټول هغه څه چې تاسو یې غواړئ، ستاسو د ماشوم په څیر!

د Aqua Aerobics Complex

د ځوانو ميندو لپاره د ډېرو کورسونو پروګرام شامل دي د اکا ايروبيک ټولګي. که تاسو داسې ډله نه درلوده، یا تاسو غواړئ چې دا کار وکړئ، نو تاسو کولی شئ لاندې ساده پیچلي ترسره کړئ.

.1 ستا په شا او خواشینی کول، اوبه به په آسانۍ سره ستاسو بدن سره مرسته وکړي، او دا به سطح ته واړوي. .2 ژوره تناسب واخلئ او د اوبو مخ پر مخ ودرېږئ. خپل لاسونه او پښې وغورځوئ. د څو ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ. ورو ورو خپلو پښو ته ځي. ژوره تنفس واخلئ، خپل پښې په لاسونو سره وپوهئ - د "جنرو وضعیت" واخلئ، تنفس ونیسئ، په دې موقف کې پاتې شئ د 20 ثانیو لپاره پاتې شئ د اړخ ترڅنګ ولاړه وزن له اونیو څخه د پیرونو ته انتقال کړئ. د اوبو په سطح کې ستاسې مخونو ته ولاړ شئ، د ریل پټلۍ ته کښیناستئ، په ښي او ښي لوري کې مو وګرځئ، 10 ځله ورزش تکرار کړئ. ستړی هانکر.