پرته له دې چې په نړۍ کې فشار راشي تاسو نشي کولای ژوند وکړئ. هغوی موږ هره ورځ شاوخوا ګرځي. کوچني او لوی، زموږ په روح کې د اعصابو تاوان او اندیښنې سبب کیږي، له دې کبله زموږ د ذهن او توازن حالت د داخلي همغږۍ سرغړونه کوي. مګر دا چې شتون نه درلود، فشار تل د بریالیتوب وړ وي، تر ټولو مهم، په وخت کې او په سمه توگه د آرام کولو وړ وي. په دې کې به موږ د آرامۍ د پټ راز یا د بل په نامه د ګیډي عضلاتو آرامۍ سره مرسته وکړو، کوم چې په مستقیمه توګه رواني فشار راولي. د دې کولو لپاره، اجازه راکړئ چې د پلي کولو د نوي کولو او نوي طریقو بنسټیز ميتودونه په پام کې ونیسو.
رضا کول په دوه ډوله ویشل شوي: غیرمخیر او پخپل سري. مګر یو شی یې متحد کوي - دا دوه ډولونه د رواني فزیکي آرامۍ تخنیکونو په بنسټیز ميتودونو والړ دي. د دې پرمختګ وده د شلمې پیړۍ په نیمایي کې پیل شوه. دا د دې دورې په ترڅ کې خلک د فشار، خپګان او د پای پایلې په توګه زیان منونکي شوي، آرامۍ اصلي مخالفین و. نو اجازه راکړئ د آرامۍ تخنیکونو او نوی تخنیکونو په اړه په کور کې یا د کوچ په ساتلو کې خبرې وکړو، ځکه تاسو هیڅکله نه پوهيږئ چې دا معلومات به څنګه په لاس کې راشي.
تاسو کولی شئ په کور کې د استملاک سیشن ترسره کړئ د یوځای شوي چپ ځای غوره کړئ او د آرامۍ ځای یا ناستې ځای ونیسئ. دلته اصلي شی آرام او آرام دی. له دې امله، ستاسو جامې هم آرامۍ او آرامۍ دي.
د آرامۍ لومړنی تخنیک.
د عضلاتو او رواني فشارونو په اغیزمنه توګه د لرې کولو لپاره او په دې توګه د مقاومت ضد مقاومت زیاتوي، نو دا اړینه ده چې ښه ښه پوه شئ او د آرامۍ تخنیکونو په سمه توګه پلي کول. دا په منظم ډول په دې بهیر کې ښکیلولو لپاره هم ډیره اړینه ده، نو تاسو به په حقیقت کې د آرامۍ مثبت اغیزه نه یوازې ستاسو په داخلي دولت کې احساس کړئ، بلکه د دې مرستې سره به تاسو خپل پام ته وده ورکړئ او خپل روحونه لوړ کړئ.
په پیل کې، لومړنۍ میاشتې، تاسو باید هره ورځ آرامۍ ته اړتیا لرئ، وروسته له دې چې دا ټولګی باید په اونۍ کې دوه ځله کم شي. د لومړۍ میاشتې په جریان کې، آرامۍ غونډې په ورځ کې دوه ځلې ترسره کیږي) 20-30 دقیقې (، په دویم میاشت کې، په ورځ کې یوځل (20 دقیقې). بیا د 10-15 دقیقو لپاره د روزنې وخت کم کړئ.
کله چې تاسو خواړه اخلئ مخکې آرامۍ سره آرامۍ کولو سره ښه کول غوره دي) دا په ناممکن ډول د بشپړ معدې آرام کول (یا په بستر کې د ماښام څخه مخکې ماښام دي. هڅه وکړئ د ورځې په ورته وخت کې خپلې زده کړې ترسره کړئ. په ډیر آرامۍ کې، یو څوک باید تل د ښایسته او آرامۍ په اړه فکر وکړي (سمندر، میوه، مچۍ، چلوونکي). دا ټول ستاسو د اندیښنو له منفي کولو څخه مرسته کوي. له بلې خوا، د یو کس ذهن او بدن ډیر تړلی دی، له همدې امله د بدن آرام کولو لپاره، ستاسو د ذهن منفي احساساتو خوشې کولو وړ دي.
د بنسټیز آرامۍ طریقه، د تسلیمي مشهور تخنیکونه.
تراوسه پورې د آرامۍ ډیری طریقې په نښه شوي دي، د دغو ټولو میتودونو د دې میتودولوژۍ خورا ارزانه محتوا لري او د فشار سره مبارزه کولو لپاره نوې پیچلې اقدامات ترسره کوي. د آرامۍ لومړۍ طریقه د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ یا د Jacobson آرام کولو طریقه په پام کې نیولو سره ده. د دې تخنیک اصلي هدف چې د امریکایي ساینس پوه ایډمنډ جاکوبسن لخوا ایجاد شوی و، د عضلاتي آرامۍ پر بنسټ د دوی د لومړنۍ فشار سره تړاو لري.
د 5-10 ثانیو دننه، تاسو اړتیا لرئ ستاسو عضلات فشار کړئ، او وروسته 15-20 ثانیه د آرامۍ احساس په تمرکز کولو کې ارزښت لري. په همدې توګه، په منظمه توګه او دا په اسانۍ سره اړینه ده چې زموږ د بدن د غړو د 16 ګروپونو تمرینونه وکارول شي.
دا عضلات لاسونه، پوستکي، کانونه، د مخ عضلات (ابرو، خوله، ناک) دي. همدارنګه د غاړې عضله، سینه او ډایفرامم، بیا وروسته ستن، شا، هونډې، ټیټ پښې او پښې. دا ټول عضلات ګروپونه باید په بدیل ډول فشار ولری، بیا د دوی آرامۍ احساس کړئ.
د بدن سره تړل د آرامۍ طریقې. ویده، غسل، آرامۍ مساج، غسل.
د مناسبو تنفس سره تړل د آرام کولو طریقه. دا طریقې خورا ساده او اغیزمنې دي. د مثال په توګه، تاسو باید د 10 سایټونو دوه سیٹونه ترسره کړئ: په معدې کې د هوا ډیری هوا ډک کړئ او خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ. بیا په ورو ورو ټول اکسیجن خپل ځان څخه وروخځوئ، وروسته له هغې چې د آرام کولو وروسته بیا هرڅه تکرار کړئ.
دا د تناسب له لارې ده چې زموږ وينه د اکسیجن سره حساس شوی او زموږ د بدن هر حجره تغذیه کوي. سربېره پر دې، مناسب تنفس د عصبي سیسټم خوندیتوب کوي.
راتلونکی تمرین به موږ د آرامۍ تخنیک ته پام وکړو چې د بدن ساه ورکونې په نوم یادیږي . په آرامۍ پیسو کې ځای ونیسئ او سترګې وتړئ او د امکان تر حده احساس وکړئ هڅه وکړئ چې ستاسو تنفس، ژوره ژوره او د تنفس سره سره منفي احساساتو او تجربو څخه کار واخلئ. احساس وکړئ چې تاسو نه یوازې تاسو ته، خو ستاسو پوست، او د هغې هر سیل سایټ څنګه. دا تمرین باید 3-5 دقیقې ترسره شي. په مخ او سینه باندې تمرکز وکړئ، د بدن دا برخې آرام کړئ.
د آرامۍ درملنه کې یو نوی طریقه تاثیر دی - د فکر مثبت مثل ، چې موږ یې هدف په ښه طریقه هرڅه بدلول، په دې توګه د ذهن او توازن سوله. د آرامۍ دا طریقه د رواني فعالیت سره مساوي ده. دلته اصلي شی دا ده چې یو ځانګړی او ښایسته، په یوه کلمه کې یاد وساتئ، ستاسو د فکر قوت له فشار سره مخ شئ. د دې ذهني تمرين سره، هڅه وکړئ د "نه" له برخې څخه لرې وغواړئ، خپله هيله وساتئ تر څو کلمه د لومړۍ کس څخه مثبت ځواب ترلاسه کړي.
اوس، آرامۍ ډیره عامه ده او د پارپسولوژي او روحاني زده کړو سره تړاو لري. تراوسه پورې د لرغوني او معنوي زده کړو ټیکنالوژی په ځانګړې توګه د روح او بدن د آرام کولو لپاره مطالع شوي دي: مراقبت، یوگا - په سمه توګه هرڅه د پیچلې آرامۍ سبب ګرځي.
البته، په عصري ټولنه کې د پلي کولو ډیرې لارې چارې د آرامۍ او نوي طریقې شتون لري. موږ د دوی ترټولو اساسي بنسټیز ګڼلی دی او له همدې امله زه فکر کوم چې دوی به ستاسو سره ډیره مرسته وکړي. په هرصورت، د آرامۍ حق انتخاب شوی طریقه ستاسو د اعصاب سیسټم پیاوړتیا کوي او تاسو سره د ژوندانه بدلون ته په مناسب ډول سره مرسته کوي، خپل ژوند په معنی او مثبت سره سره ډکوي. په یاد ولرئ، د روح او بدن سره پیچلي کار د داخلي ښه کیدو لپاره ستاسو کلیدی دی.