نو له همدې کبله، لږترلږه د فشار د مخنیوی لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې آرامۍ وساتئ. د آرامۍ غونډې څخه وروسته تاسو به د انرژی او قوت څخه ډک وي، یو آرام شوی او بیارغونیزمیزم به د فشار لپاره فشار ته نور مقاومت وي، دا به مغل لوړ شي. موږ به تاسو ته ووایاست چې په سمه توگه آرام کړئ، او هغه څه چې تاسو آرامۍ ته اړتیا لرئ.
ولې آرامۍ؟
په بدن کې د آرامۍ خورا مثبته اغیزه ده. راځئ چې د دې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو. زموږ په ژوند کې بسیا شتون لري، تجربې، اندیښنې او شخړې، او آرامۍ به د منفی احساساتو څخه د خلاصون کې مرسته وکړي. په سهار کې د پرون تجربې نه خورا مهم، نه په درد سره لیږدول شوي، ځکه چې نیند د آرامۍ لپاره یو اختیار دی. مګر دا واقع کیږي چې موږ لږ وخت ته اړتیا لرو، د بیلګې په توګه، د تاوان له مینځه وړلو او زموږ عصري کولو لپاره د یوې ستونزمنې او مهمې خبرې څخه دمخه. په دې حالت کې، تاسو باید د تنفس کولو، آرامۍ تمرکز وکړئ، یوازې په آرامۍ سره وسوځئ، او بیا توقعات به ستاسو ذهن په پام کې ونیسي.
رضا کول د انفجسیون د پراختیا لپاره مرسته کوي، ځکه چې دماغ، احساساتو څخه خالي وي، کولی شي د داخلي غږ اشارو ته غوږ ونیسي. د آرامۍ په اړه دا معلومه ده چې د ژورې آرامۍ په حالت کې ډیری موندنې جوړې شوې. او له دې امله، که تاسو د اندیښنې وړ پوښتنې ته سترګې په لار یاست، نو نه پوهیږئ چې څه وکړي، د آرامۍ تخنیک هڅه وکړئ او ځواب به په خپله راشي.
آرامۍ موږ سره مرسته کول اسانه کوي، او دا غلطي نده، دا واقعا ده. هغه څوک چې پوهیږي چې څنګه د آرامۍ او د هغه بدن څښتن کولی شي یو ډاډمن او آرام سړی نظر پیدا کړي، او هیڅکله به سخت، خنډ او بندیز ونه ګوري.
کله چې تاسو ستړي یاست، لږترلږه لږ تر لږه څو دقيقو تخصیص لپاره تخصیص وکړئ، دا امکان لري چې دا تقریبا نږدې شرایط ترسره کړي او ډیر وخت نه نیسي. 10 یا 15 دقیقې د آرامۍ به تاسو ته یو ښه آرام درکړي، حتی د 8 ساعته خوب لپاره آن تل ممکن نه وي. او بیا یو څو دقیقې او په مناسب کچه د کاري وړتیا وړتیا. تاسو کولی شئ د ټول کاري ورځې په جریان کې آرامۍ ته لاره هواره کړئ، نو تاسو به د پیدا شوي تغذیې او تاو تریخوالي له منځه وړلو او د ورځې په پایله کې به تاسو د نمی لیمو په څیر ندی.
سربېره پر دې، تاسو اړتیا لرئ آرام کړئ، ترڅو چې فشار او فشار راټیټولوژیک او اعصاب سیسټمونو او د معدنی جریان ناروغیو کې نه راځي. د خپل وخت د وخت څخه د ځان د ورکولو لپاره عادت ترلاسه کړئ، مګر دا به هره ورځ ښه وي، د آرامۍ لپاره څو دقیقې.
د آرامۍ لارې
د آرام کولو غوره لاره، فشار نه راځي. مګر نه، له بده مرغه دا د ځواک له مخې ده. موږ د آرامۍ لپاره څو لارې وړاندې کوو، کوم چې د هر چا لپاره شتون لري.
د تنفس سره تړاو لري
کله چې موږ منفي جذبات احساس کړل - فشار، غوسه، غوسه، اندیښنه، نو زموږ ساه تنفس غیر معمولي دی، سږ کال په بشپړه توګه هوا نه ډکېږي. د دې حقیقت له امله چې موږ اکسیجن نلرو، موږ د سر درد احساس کوو، ستړیا او زموږ بدن د وخت په تېرېدو پیل کوي.
په داسې حالت کې، په آرامۍ ځای کې په څوکۍ کې ناست وي، په بشپړ سینې کې آرام او ساه کړئ، خو تنفس وګورئ. کله چې تاسو ژوره تنفس واخلئ، خپل ځان ته ووایاست: "زه خوشحاله یم،" "زه په خپل ځان باور لرم،" او همداسې. دا به ستاسو د اندیښنې لپاره چمتو کولو لپاره کافی او پنځه دقیقې وي.
د مراقبت پر بنسټ یو میتود
د دې طریقې سره، یو کس په بشپړه توګه آرام دی او د ځواب په لټه کې دي، پوښتنې، د نوي نظرونو لټه، او د وضعیت بیلګې. د دې کولو لپاره، "په ترکیه کې کښینئ" یا په یوه څوکۍ کې په یوه څوکۍ کې ناست وو، نو دا آسانه وه. لاسونه آرام کړئ او په ګوتو کې یې وساتئ، سترګې وتړئ او ژور تنفس وکړئ، په تنفس تمرکز وکړئ.
د دې لپاره چې ستاسو د سر څخه ټول فکرونه وغورځوئ، هڅه وکړئ په یوه کلمه تمرکز وکړئ: سوله، بریالیتوب، خوشحاله، یا د شمیرلو پیل وکړئ، هر هغه شخص چې ستاسو په ذهن کې استازیتوب کوي. که دا لاره تاسو د فکرونو څخه خلاص نشي، بیا آسمان تصور کړئ، دا روښانه، پاک او نیله ده. بیا تصور وکړئ چې څنګه آسمان په آسمان کې تیروي؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې روښانه انځور ښکاري، او هر هغه فکر چې په دې بادل کې په ساده ډول "پوټکي" ښکاري، او اجازه راکړئ چې د دې کلاشینډ سره.
د مراقبت له دې طریقې څخه پایلې ترلاسه کول، د فکر کولو نشتوالی ترلاسه کول. په ورځ کې له 5 نه تر لسو دقیقو پورې پیل وکړئ، او بیا په ورځ کې نیم ساعت ته راوړو.
د متمرکز پر بنسټ یو ميتود
دا طریقه د پخوانۍ طریقې سره ورته ده. په ازادۍ سره ځای کیږئ او په مثبت الفاظو تمرکز وکړئ لکه د مینه والو، خوشحال، خوشحاله نوم یا بل بل نوم چې تاسو یې خوشحاله احساس لرئ. تصور وکړئ، دا کلمه په زړه پورې ده، په رنګ کې، د دې کلمې هر لیک په پام کې ونیسئ، خپل ځان ته ووایاست. دا تمرين وکړئ ترهغه پورې چې تاسو ته خوښي درکړي. دا تمرین د تمرکز زیاتولو او تاو تریخوالۍ کې مرسته کوي. د نورو تمریناتو هڅه وکړئ، ځکه چې تاسو د عکسونو، انځورونو، د تمریناتو لپاره ویډیو ګورئ، آرامۍ لپاره ځانګړي موسیقی ته غوږ نیولو، په احساساتو باندې چې تمرکز یې تمرکز کولی شئ آرام کړئ.
د حرکت حرکت سره میتودونه
همدا رنګه، آرامۍ د طبیعت سره نږدې کولی شي، په لیوالتیا کې بهر ته وده ورکول، د هغو احساساتو بیانول چې تاسو تیریږي، د موسیقۍ سره وخت، حرکتونه، په زړه پوري موسیقي وخت کې د نرم حرکتونو مراقبت سره مراقبت. تاسو کولی شئ په بشپړه توګه یواځې په آرامۍ سره آرام کړئ، تاسو اړتیا نلرئ چې خپل احساسات څرګند کړئ.
د تفتیشونو او د روزنې روزنه سره میتودونه
د ځان روزلو په مرسته د یو داسې ارګانیزم کنترول کولی شي چې په معمول حالت کې یې د هغه اطاعت نه کوي. ډیری ناروغۍ په سمه توګه د خپل ځان روزنه کوي. دا اصل په هغه وخت کې واقع دی کله چې یو ذهن ذهنی ځینې معرفي فورمې بیا تکرار کړي، د بیلګې په توګه: زما پښې او لاس ګرم دي، زما زړه په اسانۍ سره په خوله او خوند سره. په پیل کې، دا ډول تمرینونه باید د یو متخصص سره ترسره شي.
اغیزې دا مثبت بیانونه دي او د خپلواکو وړاندیزونو یوه طریقه ده. ځکه چې فکر کوونکی مواد دی، زموږ بدن به ټول هغه څه چې موږ یې په اړه فکر کوو او په اړه یې خبرې وکړو. داسې انګیرنې لکه "زه خپل ځان ته قسمت ورکوم"، "زه صحتمند یم" او نور، هرکلۍ کوم، چې په غږ او په آرامۍ حالت کې باور سره ویل کیږي.
د آرامۍ غسل په مرسته د آرامۍ لاره
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د اوبو خوندیتوب، تغذیه او آرامۍ راحت کړئ. او د فشار د لرې کولو لاره به د ګرمې تودوخې غسل وي. یو خوشبین جریمه یا غسل ته اړین غوړي غسل کړئ، خپل سرونه ټول فکرونه وباسئ، ځان په غسل کې وباسئ او آرامۍ ته هڅه وکړئ. د 20 یا 30 دقیقو وروسته تاسو به آرام او تازه شي.
د جګړو میتودونه
هڅه وکړئ چې د خواړو او الکولو څخه ناوړه استفاده ونه کړئ. د ځینو لپاره، داسې ښکاري چې خواړه یا الکولي کولی شي فشار راولي او یو شخص آرام کړي، مګر هرڅه د بل سره نږدې کیږي.
- سګرټ بند کړئ. مخکې له دې چې سګرټ څکول د سټیټینشن لپاره د خطر فکټور دی، او برسیره پردې، نیکوتین د وینې د راننوتلو په وخت کې د فشار نښې نښانې کوي.
- منظم تمرین وکړئ. په حقیقت کې ثابت شوي چې هغه کسان چې په هوایی ډګر کې بوخت دي، دوی دویمورفینسونه، طبيعي توکي چې د دوی په منځ کې ښه والی راولي.
- هڅه وکړئ چې هره ورځ آرامۍ کړئ.
- هڅه مه کوئ داسې ډول قضیې ترسره کړئ، کوم چې تاسو په ښکاره توګه سره کار نشو کولی.
ډیری خلک پدې باور دي چې تاسو په سوداګرۍ کې فعاله ونډه لرئ، او وخت لنډ دی. د مؤثر وخت مدیریت - د وخت مدیریت ساینس پوه کړئ.
- په ژوند کې، د ځان لپاره اصلي اهداف ټاکئ.
"ډیر آرام لري".
د فشار کمولو څرنګوالي؟ په انټرنیټ او انټرنیټ کې دواړه په دې موضوع شتون لري. د فشار کمول کولی شي د وینې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. البته، د فشار لوړ فشار نشي کولی د فشار کمولو سره کم شي، مګر تاسو کولی شئ د ناروغ حالت ته وده ورکړي، کوم چې په پای کې به د هایپرټینشن اغیزه وکړي.
ګراف ساده کړئ
ډیری وخت ډیر خلک ډیریږی. د قضیو لیست وګورئ چې تاسو به نن او ورځ سبا وکړئ. تاسو به پوه شئ چې ستاسو لپاره ځینې شیان به مهم نه وي. هڅه وکړئ چې دومره نامتو مسلو ته لږ وخت ورکړئ، او بیا یې دوی د خپل مهال ویش څخه خارج کړئ.
ژوره تنفس وکړئ، آرام کړئ
د فشار لاندې، زړه د معمولا په پرتله چټک کار کوي، تنفس په چټکۍ سره پرمخ ځي، او سرغړونه کیږي. په سخت فشار کې آرامۍ کولو لپاره، ورو ورو او ژور ساه ورکړه.
تمرین
فزیکي فعالیت "وژنې" فشار. مګر مخکې له دې چې تاسو په کوم ورزش یا تمرین کې برخه واخلئ، یو ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د اسکيمیک زړه دلیل یا لوړ فشار سره مخامخ شئ.
مراقبت یا یوګا
دا اقدامات د وينې فشار کموي او د فشار سره مقابله کوي.
خوب خوب کول
د وینې اوږدې نشتوالي د وینی فشار او فشار زیاتوي.
ځان باور او مثبت فکر، د فشار پر وړاندې غوره دفاع کونکي. په هر منفي حالت کې مثبت څه ومومئ.
د مثبت فکر په اړه څنګه
"ژوره تنفس واخلئ، لا هم اوسه.
- تل خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به د دې ستونزې سره مخ شئ.
- د انعطاف وړ، موخې، واقعیت لرونکي وي.
- د دې یا هغه ستونزې څخه چې تاسو یې زده کولی شئ په اړه فکر وکړئ.
- د بیلابیلو حلونو په اړه فکر وکړئ او د منلو وړ حل غوره کړئ.
- خپل ځان وپوښتئ، څه شی به تر سره شي، د پایلو په اړه فکر وکړئ.
- تاسو د دې وضعیت څخه څه زده کړې؟
تاسو کولی شئ خپل ژوند له فشار سره فکتورونو څخه خلاص نه کړئ، مګر تاسو کولی شئ په بدن باندې د فشار ناوړه اغیز کم کړئ
- معلومول چې کوم فشار سبب کیږي؟
- د وړو کوچنیو کوچنیانو څخه ډډه وکړئ. د مثال په توګه، که چیرې د ټرافیک جام تاسو توازن تامین کړي، نو بیا د سفر بله لاره غوره کړئ، لکه یو سب سایټ یا بس.
- که ستاسو په ژوند کې کوم بدلون رامنځ ته شي، په تیزۍ سره بدلون مه کوئ. د یو څه مودې لپاره، لکه څنګه چې تاسو هغه شیان خوښوي چې تاسو یې کول غواړئ.
- زده کړه څنګه کولی شو وخت موثر او سمه وټاکو.
- د یوې ځانګړې مودې لپاره، یو شی وکړئ، او په قطار کې د ټولو کارونو سره مه ځه.
- که تاسو احساس کوئ چې یو فشارمن وضعیت ته رسیدلی وي، مات مات کړئ. آرامۍ
تاسو اړتیا لرئ چې د فشار سره مقابله وکړئ
آرام نه یواځې په سوډان کې پاته شوي، آرام او آرام باید ستاسو د بدن او روح پوښښ او فعال وي.
ژوره تنفس. تصور وکړئ چې په پیٹ کې یو بال دی. موږ هوا ته تنفس کوو، داسې تصور کوو چې موږ د بالون ډک یو. هوا پریږدو وروسته، بال پاک کړئ. د هر تنفس سره تاسو ډیر آرام یاست.
- د عضلاتو آرامۍ. راځئ خپل نظرونه زموږ د تنفس او ځان لپاره وټاکو. موږ ژوره تناسب اخلئ، ورو ورو غوږ ونیسو. راځئ چې زموږ په بدن کې ذهني توګه راشي. راځئ چې د تاوتریخوالي سیمې ته پام وکړو. عضلات آرام کړئ دوه ځله په ورو ورو سره ستاسو سر سره وګرځوئ. راځئ چې زموږ اوږو په شا او خوا وګرځوو. یو ځل بیا موږ ژوره خواخوږو، موږ باید آرامۍ احساس وکړو.
- په بیلابیلو ښایسته ځایونو کې د ځان استازیتوب زده کړئ، ایا دا یو سمم سمندر دی، یو ځنګل ځنګل دی. دا تاسو ته د آرام کولو اجازه درکوي.
- د زړه راډیو موسیقی. موږ به انټرنیټ یا په دوکان کې په خاموش غږونکي موسیقۍ ومومو. په ځانګړي توګه د دې هدف لپاره د پلورلو په اړه دا ډول موسیقي شتون لري.
څنګه کولای شو خپل خوب خوب کړو؟
په یو ټاکلی وخت کې د بستر کیدلو عادت.
- دا ځای باید هر کله چې تاسو ویده شئ آرام اوسیږئ: باید د آرامۍ تکمیل، یو کمپ او یو بستره وي.
- د خوب کوټه باید تیاره، ارامه او آرام وي.
- په کوټه کې تاسو یوازې د خوب خوب ته اړتیا لرئ، دا په کمپیوټر کې کار کولو لپاره، وړاندیز نه کیږي چې تلویزون وګورئ.
- هڅه وکړئ د اوږدې مودې لپاره خوب ونه کړئ، د الارټ ساعت تنظیم کړئ لږ خوب وخورئ.
- که د اندیښنې له امله تاسو سوده نشي کولی، د خپلو خپلوانو سره نږدې خبرې وکړئ، څوک چې تاسو یې باور لرئ.
- که چیرې امکان ولري نو خوب باید ویده شئ چې د خوب کولو څخه مخکې آرامۍ موزیک غږ کړئ.
- د خوب خوبی مه اخلئ تر هغه چې دوی د ډاکټر لخوا نه پیژندل کیږي.
- بستر ته لاړلو دمخه چای یا قافی مه وخورئ.
اوس موږ پوهیږو چې د فشار مخه نیولو لپاره اړینه ده چې لږترلږه آرام راشي. موږ باید هیر نکړو چې آرام وساتو، ناڅاپي شیان باید "وروسته" ته وځنډول شي، موږ باید په ځان باور ولرو، او موږ یوازې د خوښۍ ورځې شمیرلو ته اړتیا لرو.