اوس مهال د وزن د کمولو لپاره ډیری بیلابیل ډیزونه او نورې لارې شتون لري، مګر د پیرودونکو هر یو د وړاندیز شوي هرې اغیزمنتیا پای پورې ډاډه نه وي. البته، که تاسو ټول وړاندیزونه تعقیب کړئ، نو د وزن کمښت به ژر یا وروسته راشي. مګر په کوم لګښت کې؟ موږ له دې څخه څه توقع کولای شو؟
حقیقت دا دی چې هر انسان او د هغه ژوندییزم یو جلا فلورا دی او باید د سنډیکیک چلند سره چلند وشي، ځکه چې ستونزې نه راوړي. د یوې قاعدې په توګه، ساینس پوهان وايي چې ښځې اړتیا لري چې د خپل کالوری انټرنټ هره ورځ 1200 کیلو ګرام کم کړي. آیا دا واقعیا په حقیقت کې، ځکه چې هرې ښځې نه یواځې بهرنی، بلکې په اندر کې یو فرد دی؟
جامع حساب ورکول
ډیری تغذیه کوونکی استدلال کوي چې د یوې ښځینه استازې لپاره د داخلي ورځې په ورځ ټاکل شوې کلوریې کیدای شي د بل لپاره مناسب او یا ناکافي وي. او د موضوع جوګه نه یوازې د وزن په درجه یا وده کې بلکې د ژوند په لاره کې هم ده. ښځې یو بل حالت لري او دا هم دوی اغیزمنوي. نو، یو فرد دی او ډیر زیات حرکت کوي، پداسې حال کې چې یو بالغ ښځینه مخکې له دې چې د دفتر کارکوونکی وي او خپل کمپیوټر په هره وخت کمپیوټر کې مصرف کړي، خپل دندې بشپړ کړي.
انفرادي تګلاره
نو، کله چې موږ پریکړه کړې وه چې یو انفرادي تګلاره هغه څه دي چې باید د غذا ټاکلو په وخت کې تل په پام کې ونیول شي، راځئ چې لاړ شو. بله، تاسو باید یو انتخاب وکړئ او د دوی د غوښتنو او فرصتونو سره سم پریکړه وکړئ چې څوک د وزن له لاسه ورکولو پروسه تعقيبوي. تاسو کولی شئ د یو تغذيې یا ځان سره اړیکه ونیسئ - ټول بهیر. تجربه ښيي چې ډیری یې لاهم د دويم اختیار لپاره په نظر کې دي، ځکه چې هرڅوک د روغتیا مداخله نه خوښوي او د هر چا لپاره د کار وړ نه دي. که تاسو 2 شمیره غوره کړئ، نو یواځې د غوره غوره انتخابونو لپاره غوره توب ورکړئ.
نوې تخنیکونه
تراوسه پورې د نوي وزن ضایع تکنیک شتون لري چې روغتیایي خطر رامنځته کوي او د مطلوب فارم ترالسه کولو لپاره یو ځانګړي فرصت برابروي.
د ZigZag د کار بنسټیز اصول د هر ژوندیزم د وړتیاوو او اړتیاوو سره سم د انرژی او مصرف شوو کلوریزونو لګښتونه جوړوي. د دې لپاره، هر ناروغ د جلا جلا په توګه چلند کیږي.
Mifflin-San Zheor او د هغې فورمول
بیرته په 2005 کې، د مشهور نامینین سن سانولا فارمول د خورا اغیزناک په توګه پیژندل شوی و. دا بنسټ د انساني بدن ځانګړي بیانونه او همدارنګه د فیزولوژیکي پروسو و. دا د امریکا ډایټیسټټ انجمن و چې دا فارمول یې تصویب کړ، لکه څنګه چې د ډیرو باورمنو رښتینې او اړتیاو سره مطابقت لري.
فورمول سیچ - ماکارډل
Catch-McCardle څخه فارمول د پخوانیو فورمولونو څخه دی، مګر د نورو په څیر، دا هم توپیر لري. توپیر دا دی چې د نوې فورمول بنسټ د بدن وینې حسابوي، او ټول ژوندي موجود نه دی. دا طریقه د هغو کسانو لپاره چې دومره وزن نلري مثالی حل دی.
د هریس بینیټیک فارمول
دا فورمول یو اوږد تاریخ لري، ځکه چې دا یوولسم کاله وړاندې وده شوې وه. د تیرې پیړۍ د تغذيې لپاره شرط د خلکو د ژوند مخ پر زیاتیدونکي حرکت دی. د نن ورځ معیارونو له مخې د 5٪ تیوری نظر د خواړو او کلوریزونو لپاره د بدن اړتیا لوړوي. د ځوانو میرمنو په قضیو کې د ناسم پایلو امکانات شتون لري چې د شونډو غوړونه لري.
د زگ زګ تخنیک
دا تخنیک ځانګړی محاسبه لري او له هر چا سره به مرسته وکړي ترڅو د خپلو پایلو ترالسه کولو لپاره پورته پورته فورمې څخه یو غوره کړي. د دې لپاره، مراجع یوازې یواځې پریکړه کوي چې هغه څه چې مناسبه یې مناسبه وي. کله چې تاسو فارمول تشریح کړئ، تاسو کولی شئ خپل معلومات داخل کړئ: وزن، عمر، جنسیت، د فزیکي فعالیت کچه لوړه کړي. بیا وروسته دا تخنیک خپل ځان لپاره د اړتیا وړ کچې، محاسبې ترسره کوي او په هره ورځ او کلینیکونو اخیستلو شمیره ټاکي.
د فزيکي فعاليت کچه، څه ده؟
هر یو خپل خپل مهال ویش لري چې ورځني رژیم پورې تړاو لري، او په همدې توګه، فزيکي بوټي. هرڅوک پوهيږي چې یو سړی پیل کیږي او په سیر کې ځي یا د سپورټ لپاره ځي، پداسې حال کې چې بل څوک نشي کولی د دوی ویښتن نه کوي او خپل وړیا وخت یې په وین کې تیر کړي.
د Zig-Zag پروګرام ستاسو د کار او بار ډول ډول او د حیاتي فعالیت کچه ټاکي. د دې پروګرام د سمبالولو لپاره، یوازې دا اړینه ده چې مناسب توکي غوره کړئ چې ستاسو د فعالیت د ریښتینې معیارونو سره سم وي. پایلې به په اتوماتيک توګه د بلکل شوي کیلکټر څخه کارول کیږي.
تشریح
وروسته له دې چې سیسټم ټولې پایلې حساب کړي، دا لاندې معلومات ښیي:
- لومړني اړتیاوې،
- د وزن ضایع کول،
- د چټک وزن کمښت، او نور.
اساسي اړتیاوې دا دي چې محاسبه وکړئ چې ستاسو بدن اړتیا لري چې د ستونزو سره مخ شي، مګر د میټابولیک پروسې وده کول.
د وزن کمولو په کټګورۍ کې به تاسو ته اضافي معلومات چمتو کړئ چې ستاسو سره به د اضافي کلوګرام څخه ځان وژغوري.
د چټک وزن د ضایع په کټګورۍ کې، د ټیټ ټیټ کیفیت ارزښتونه چې ستاسو کیلوګرام به تیر ته لاړ شي اشاره کیږي. لدې کبله، بدن به د چټک وزن ضایع کولو پروګرام او د ډیری سوځیدلي سوځولو پروګرام پیل کړي. مګر د دې شاخص له امله د اندیښنې له لاسه مه ورکوئ. تاسو باید ډیره حجم ونه ضایع کړئ، ځکه چې په راتلونکي کې دا مخالف تاثیر او یو ناڅاپي پایله ولري کیدای شي. د ځان لپاره د څارنې څارنه او ستاسو د ژوندیزم دا کمښت ته ځواب ووایی. که تاسو تیز تاوان یا منفی اغیز احساس کړئ، نو نورم باید بدلون ومومي.
دا د یادونې وړ ده چې د بدن لخوا مصرف شوي کلوروزونو کې کمښت د عملونو په وړاندې غبرګون پیل کوي، په دې توګه د میتابولیزم کمول. دا اغیز به د وزن کمولو سره په اسانۍ سره کمولو کې مرسته وکړي، مګر دا د هغې خطرونه هم لري. که چیرې د میټابولیزم پروسې کمښت پیل شي، نو دا حقیقت دې ته راوړي چې دا به په بشپړه توګه وتړل شي. دا ډول عمل ډیر وخت لري ځکه چې د "پلیټیو" په نوم پیژندل شوی. ویل کیږي چې د اضافه غوړ له منځه وړل باید نرم او متوازن وي او تیز نه وي. د زیګ زګ په تخنیک کې، د 7 ورځو لپاره وړاندیز شوی وړاندیز شوی وړاندیز شوی دی چې د مناسب وزن په درست کولو کې ډیزاین شوی دی.
په 7 ورځو کې به تاسو په خوړو کې د کولوریک انټرنټ کې د زیاتوالي یا کمښت په اړه مهم معلومات ترلاسه کړئ. ارزښتونه هره ورځ ستاسو د پیرامیټونو او روزنې معیارونو سره سم کولی شي. تاسو باید په سمه توګه د ټولو اړتیاو پوره کولو لپاره په مناسب وخت کې مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. همدا راز تاسو کولی شئ ځان له ناڅاپي بدلونونو څخه خوندي وساتئ او ټول بدن ته زیان ورسوي. د Zig Zag پروګرام به دا ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د میابابولیزم کچه لاهم نه ښکته کیږي، ځکه چې د دې ناروغۍ مخه ونیول شي چې کلوریې به پریږدي.