دا ډاکټر څوک دی، کوکوکف؟
تراوسه پورې، دا مشهور روسی تغذیه د ترټولو غوره او بریالۍ غوښتنه ده. مګر دا تل هم نه وو، ځکه یوازې لس کاله وړاندې هغه یو ډاکټر و او د زیاتو وزنونو سره مخ شو. دا ډول بې ثباته دولت د هغه د خوړو سیسټم جوړولو ته اړتیا درلوده، چې دې ته یې اجازه ورکړه چې په شپږو میاشتو کې به 50 کیلوگرامه وزن ښه کړي. بریالي تجربه کلینیک ته اجازه ورکړه چې دوه کتابونه خلاص کړي او خوشې کړي چې پدې کې یې خپل نظرونه او د خوړو بنسټ بیان کړی.
د نورو غذا توپیر څه دی؟
لومړی د کوکوکلف خواړه د عصري نظرونو بشپړ برعکس دی. ډاکټر په ډیر ډول په مونو ډیوټونو نیوکه کوي او په ټولو اعتدالونو اعتراف نلري. هغه په دې باور دی چې په سخته محدوديتونو بندیز لګول کیږي، ځکه چې په هر حالت کې به دوی د ګلوټټون لخوا مداخله کیږي. دا ټول د وزن د چټک سایټ نه، بلکې د رواني اختالفونو سره هم مخامخ کیږي.
په پای کې، د بریالیتوب پرته وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید سخت محدودیتونه پریږدئ او لومړی یې، دا مهمه ده چې ستاسو د منلو وړ دولت المل کیدلو لپاره. هڅه وکړئ چې خپل ځان ته ځواب ووایاست: "زه ولې ښه والی لرم؟". ستاسو د ځواب څخه پیل او د خپل ژوند مسوولیت په ډاګه کول، تاسو کوالی شئ مثالي ته.
د ډاکټر کوکوککوف تخنیک ډیرې ګټې لري. لومړی، دا په فزیکي او رواني کچه دواړه په سمه توګه لیږدول کیږي. تاسو اړتیا نلرئ چې ټول وختونه کلوریین وشمیرئ، دا خورا لوړ رتبه دی، او اصلي شی د څښاک لپاره ښه دی. سربیره پردې، د کوکوکولو سیسټم داسې انګیرل کیږي چې تاسو کولی شئ خپل خوراک غوره کړئ او خپل مینځ ته یې راوړوئ. تاسو به وخورئ، مګر باید تکرار نشي. خواړه د آرامۍ ژوند لپاره پوره دي.
د کوکوکلف د خواړو پړاوونه
ستاسو لپاره د وزن د لاسه ورکولو پروسه په دریو پړاوونو ویشل کیږي. هر یو د یو مشخص پلان وړاندیز کوي، کوم چې باید تعقیب شي. برسېره پر دې، دوی ټول جسماني فعالیتونه لري. په هرصورت، د ډاکټر په وینا، هره ورځ روان وي.
د چمتوالي پړاو
لومړۍ مرحله له دوه څخه تر څلورو اونیو پورې دوام لري، په جریان کې به تاسو په تدریجي ډول د حرکت کولو پیل پیل کړئ او د عصري تغذيې عقلونو څخه به یې وباسو، دا به د فاسډ ډوډۍ او نورو فاسبو کارډایډریټونو په اړه هېر شي. دا وخت دی چې د اوړو، خوږو، چپس او نورو نخاعو، سوډا او هر څه چې د "ضرر" په کټګورۍ پورې اړه لري. تاسو باید بدن ته لږ څه پاک کړئ. په دې مرحله کې، معمولا، ممکن دا وي چې الوتونکه پنځه کیلوګرامه واوسي.
اصلي مرحله
په فزیکي تمرینونو کې زیاتوالی شامل دی، دا د وخت وخت دی چې د نورو فعالیتونو لپاره ځواک اضافه کړي. په تغذیه کې ځینې محدودیتونه شتون لري، مګر البته، هرڅه چې زیان وي د تل لپاره وساتل شي.
وروستی پړاو
دا کیدی شي د یوځای کولو مرحله وکارول شي، ځکه چې دا د نوي وزن ساتلو لپاره ډیزاین شوی او ډاډ ترلاسه کول چې بیرته راستنیږي. تاسو به په کال کې یو کال مصرف کړئ، او دا دور به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو په نوي، همغږی بدن کې د تل لپاره پاتې شي.
څه باید وخورم؟
ستاسو د نوي مینو بنسټ د دوی پروټین دی او په دوی کې د غوړ کم مواد دي. اړین پروټین خواړه باید د ډوډۍ او شپې لپاره وي. او ضرور دی چې د بستر ته د تګ دمخه مخکې دوه هګۍ وخورئ.
دلته نور قوانین شتون لري.
- د خړوبولو لپاره سبزيجات
- غوښه او مچھلی کک
- غله د اوبولو اوبو سره راوتلې
نمونه غورنۍ
په لومړي مرحله کې تاسو کولی شې د لوبیا، میوه، میوه غنمو، او همدارنګه د میوو او سبزیانو غوښه وخورئ. په خاصه توګه دلته ځاې مه کوئ، مګر دا یوازې یو پړاو دی. نور تمه کیدی شي نور هم تمه شي.
د دویمې مرحلې لپاره نمونې مینو:
- د ناستۍ لپاره، تاسو کولی شئ د ټیټ غوټۍ غاښۍ، بوره او څو څو مغز وخورئ.
د مڼو سره د نارنګ محدودول
د غرمې لپاره، د یوناني سلاد تازه او موسم چمتو کړئ چې د زیتونو تیلو سره.
د سهار په نیمه ناسته کې، انګور یا بیا مڼه وخورئ.
د ماښام په ماښام د دوو رواجونو سره سم
د دریمې مرحلې نږدې مینو کې
د ناشونې لپاره مثلث به د دوی، دوړ، مغز او مغزاتو څخه وي.
موږ د رخصتیو څخه انکار کوو، او د غرمې لپاره یې موږ خام سبزيجات، د چرګانو او مچھلی سره ټیټ غوټۍ پنیر خوند اخلو.
د ډوډۍ لپاره، یو ځل بیا، سبزیجات د سبزیجاتو تیلو سره جامې لري.
او د بستر ته تللو مخکې، د تیرو ورځو په څیر - دوه هګۍ ګوتې.
ځنډ مه کوئ، دا ستاسو ژوند دی. هیڅوک به ستاسو د ځای پرځای ریفریجریټ له صحیح تولیداتو سره ونکړي، او دا به بند ته بند نه شي. د روغتیا لپاره خپل اړتیا رفع کړئ. کوم ډول خواړه انتخاب کړئ، ستاسو سوداګرۍ، مګر د کوولوف سیستم د هغو خلکو لپاره مثالی دی چې محدودیتونه نه خوښوي، مګر غواړئ روغ او ښکلې وي.