ترټولو مهمه خبره: تاسو باید هڅه وکړو چې د ویټامینونو مینځ ته راوړو، په غذا کې د انګورو، میوو او سبزیانو کچه لوړه کړئ؛ د حیواناتو د غوړونو د کمولو لپاره، د سبزیجاتو تیلو سره په ځای کولو بدلول؛ د شکر، کنفینګریشن مصرف محدود کړئ. دا غوره ده چې د شاتو سره بوره بدله کړئ، مګر شات باید په محدودو مقدارونو کې کارول شي، ځکه چې ډیری خلک د انرژی لامل دی.
په متوازن تغذیه کې، تازه شوي خواړه باید غوره شي. حتی تر ټولو تازه او خورا لوړ کیفیت لرونکي خواړه ورځ مخکې له دې چمتو شوي، په اصل کې خپل بیولوژیکي ارزښت له السه ورکړي، او یوازې کلینیکونه پاتې دي.
دا غوره دی چې د تازه تازه چرګانو غوښه، غوښه او مچھلی وخورئ. سپارښتنه کیږی چی د هغوی بوټو او د سبزیجاتو سره مخلوط کړئ (سلاد، اجماع، ډیل، توره، شنه پیاز، خواږه مرچ، ګوب، او نور). دا محصولات د غوړ تولیداتو مهمې هضم اسانوي، همداشان د سنتریت په لومړنی احساس کې مرسته کوي، په اغیزناکه ډول د وینې په کولیسټرول اندازه کموي.
په چرګانو، غوښه او د کبانو ورور کې مه اخلئ. دوی هیڅ ګټه نه لري. برسېره پردې، کله چې تولیدوونکی وي، په شوروي کې ډیر مقدار راډیونیوکلسونه په جریان کې دي، البته که دوی په خام غوښه کې وي.
د خوړو محصولات او غوښې پخپله د "خوندور خوراک" په نامه یادېږي (دا خورا ډیر ستونزمن کار دی). کله چې په بدن کې هضم شوي "خوند" خواړه غذايي مواد جوړوي، پداسې حال کې چې "الکینین" خواړه خورا بې وزل دي. د ساینس پوهانو په وینا، د "امیډیک" غذا څخه ګټه اخیستل د اوستیوچروپروسس، اییرروسوکلروسیس، ګوتو او ډیری نورو ناروغیو په وده کې مرسته کوي.
د الکلاین خواړه په مڼو، ګازو، مچیو، تازه مرغیو، زرغالو، زرد لوبیا، پلا، چیری، چیریس، لیتر، چای، تازه رومي، خټکي، خټکي، د شیدې د مايع تولیدات او البته شیدې شامل دي.
د منطقي او متوازن تغذيې نورمونه پرمختللي دي. دا معیارونه وړاندې کوي چې یو کس د "امیډیک" خواړو اړتیاوو یوه برخه لپاره "د الکینین" خواړو شپږ برخې خوري. د هر چا خواړه باید د شیدو دوه تولیدات، میوې او سبزيجات وي.
دا اړینه ده چې د خوړو تولیداتو څخه ځانونه محدوده کړي، چې خالص شکر، د بیلابیلو ډولونو او اچار غوښه، غوړ مرغ، تولیدوونکي توکی، کالی شوي توکي، خټکي محصولات، ډک خواړه، آیس کریم، د کولا څښاک شامل دي.
دا ډیره اړینه ده چې په ورځ کې 3-4 ځلې وویشئ. دا تر ټولو غوره خواړه دي. په شپه کې، د خوب په وخت کې، د هاضمي سیستم آرامۍ ته اړتیا لري. په ماښام کې، وروستی ځل یو سړی باید درې ساعته او خوب وخوري. د هغو کسانو لپاره چې د دوی وزن وزن نورمال کړي - دا لومړی لومړنی اړتیا ده.
د متوازن خوړو لپاره، دا اړینه ده چې په ټوله ورځ کې د خواړو مناسب انرژی ارزښت وویشل شي. هره ورځ په دریو خواړو کې د ناستې په ترڅ کې د 30-35٪ خواړو خواړه، 40-45٪ د غرمې په جريان کې او 20-25٪ د ډوډۍ په وخت کې، او په یاد ولرئ چې لږ تر لږه خواړه ډوډۍ په ډوډۍ کې وخوري، خپل ماښام په ماښام کې ګورئ.
د معقول خوړو سره، هر کله چې ممکن وي، د کرینبریز، نیلابیس، بکروبریری، کرینبریری، ویبررنوم، تور او سور currants، ممیز، حوبر، غوږ، ګل، پیاز، هر ډول میوه، مډارینز او نارنج، هګۍ او د خوړو غذايي مواد شامل کړئ. شنه شنه، ټولې میوې او سبزيجات جوسونه. د طبیعي تغذیې لپاره د ساینس پوهانو په وینا، تاسو باید هره ورځ د پورته پورته تولیدو توکو درې خواړه وخورئ.