په پراخه توګه بدبخته فزیک د مختلفو دلیلونو له امله کیدای شي: د جنیالي پلوه انجنیري پروګرام د ژوندیزم پراختیا لپاره) د بیلګې په توګه د تیښت لپاره د وړاندیز میراث (؛ د اوږدمهاله او اوږدمهاله ناروغۍ سره د بدن وزن خورا مهم دی؛ د انوریکسیا اعراضوس لپاره د اشتها د ضایع کیدو له امله د چټکې وزن ضایع، کوم چې یو جدي طبي تشخیص ګڼل کیږي؛ د ترکیب یا د ځانګړو هورمونونو فعالیت فعالیت سرغړونه.
له همدې کبله، که تاسو غواړئ چې د ډیری لوړې فزیکي قضیې په وزن کې وزن واخلئ، دا د لومړي ځل لپاره د طبي موسسې لیدلو لپاره، د ماهرینو مشوره ترلاسه کړئ، او که اړتیا وي، ازموینه واخلئ او ازموینه واخلئ. که چیرې دا معلومه شي چې تناسب د روغتیا ستونزو له امله دی (د مثال په توګه، د هورمونونو اختالفونو له امله)، نو د دې لپاره چې وضعیت سمه کړي او بیرته راشي بیرته درملو ته اړتیا لري. که چیری د کوچنی بدن وزن د غذا یا غیر معمولی فزیکی اضافی غیر منظم تنظیم لخوا رامینځ ته کیږی، نو تاسو به خپل وضعیت پخپله اصالح کړی.
نو، څنګه وزن ترلاسه کول او د اشتها بیرته ستنیدو هڅه وکړئ؟ لومړی، تاسو باید په ورته وخت کې هره ورځ هره ورځ منظمه خواړه تنظیم کړئ. د مثال په توګه، که تیره شپه تاسو د سهار په شاوخوا کې د ډوډۍ ډوډۍ لرې، نو په راتلونکو ورځو کې باید په عین حال کې د غرمې ډوډۍ ونیول شي. دا چلند څنګه د وزن د ترلاسه کولو توان لري؟ حقیقت دا دی چې د ورځې په ورته وخت کې خواړه به اشتیاه زیاته کړي. زموږ خواړه به په څو ورځو کې په منظم ډول د خواړو د ترلاسه کولو وروسته به د هضم جوس د شیدو په وخت کې د وخت په وخت پیل شي چې موږ یې د غرمې ډوډۍ ته ځو. داسې فزيالوژيکي تعاملات به زموږ د هاضمي سيستم په برخه کې د خوړو د توليداتو ښه هضم ته وده ورکړي او په نتيجه کې به د غذايي موادو ډير بشپړ بشپړتيا، او په دې توګه د بدن وزن لوړ وي.
سربيره پر دې، که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ، نو تاسو بايد په پخلي پخلنځيو کې د خواړو د عمده برخو تناسب هم وګورئ. نو د ورځی راشن لپاره د دریو زرو کیلو کیلو ګرامو موادو سره، هره ورځ خواړه مصرف شوي باید په 100-120 ګرام پروټین، 60 ګرامه چربی او 480 تر 500 ګرامه کاربوهایډریټونه ولري. دا باید په پام کې ونیول شي چې اضافی غوړ (غوړ، مکھن، غوښه غوښه او مچھلی) او په آسانی سره د هضم، کیک، کوکیز، کیکونه (د مچیو، کیک، کوکیز، کیک) به د اپلوز نسج د زیاتوالي سبب شي، چې هرڅوک د وزن له لاسه ورکولو څخه ډارېږي، مګر تر یوې اندازې پورې اجازه لري که وغواړئ، یو څو کیلو ګرامه "اضافي" وزن راټول کړئ.
یو غل اشتیایی هم کولی شي د ظاهري "بې وزله" او غیر متوقع خوړو په غذا کې د شتون له امله رامینځ ته شي. ښه، په دې حالت کې، ستاسو اشتیاۍ بیرته ترلاسه کولو لپاره، مګر د خوړو ټول مصرف بدل نه کړئ، په آسانۍ سره مختلف مصالحې او موسمی سیسټمونه کاروئ ترڅو غذا چمتو کړئ. مرچ، لشکر، پیاز کولی شي د هاضمي جوس جلا کول ضبط کړي، چې ژر به ستاسې اشتیاه هغه خواو ته بیرته راشي چې د خوړو اپیل یې له لاسه ورکړي.
کمزوری کیدای شی ستاسو د بدن لخوا د انرژی ډیر مصرف له امله رامینځته شی) د بیلګې په توګه، په کار کې د شدید فزیکی فعالیت سره یا د سپورټ کلپونو او فټیوشن مرکزونو کې د روزنې کې ګډون). په داسې حالتونو کې، وزن ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د امکان تر حده لږ تر لږه فزيکي فعالیت کچه کم کړئ یا د خپل غذا د کاليوري محتويات لوړ کړئ پداسې حال کې چې د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ پورته پورته تناسب نسبت ساتل. د حکومتوالی په حیث، د اشتباه ستونزې، په داسې حاالتو کې نه راځي.
د پورته پورته ساده سپارښتنو لیدنه، تاسو کولی شئ هغه وزن ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ او په څو ورځو کې پرته له مخکې له لاسه ورکړې اشتیاۍ بیرته راستنېدو پرته ستونزې.