دا خورا مهمه ده چې ذهن خپل وزن له السه ورکړئ، تاسو احساساتو ته اړتیا لرئ. د غذا په جریان کې (یا ښه - تل په پام کې لرئ) تاسو باید ځان تصور کړئ، تاسو څومره ښکلی یاست، ځوان او پتلی، د چرګ په څیر روښانه. موږ سپارښتنه کوو چې د چینایي لرګو اخیستل. دا ډول ټیلیفوني به ستاسو سره مرسته وکړي چې د راتلونکی بهیر ارزښت د وزن له لاسه ورکولو او د هغې پایلې په ناکامه بریالیتوب باور احساس کړي. خواړه سره خواړه وخوري، ورو ورو خوري. جاپاني خواړه د ځان د فکر کولو پروسه ده. تاسو خپل ځان د احساساتو سره وګورئ - او ښه شئ!
د جاپاني خواړو د تعقیب اصلي شرط دا نه دی چې مداخله وکړي؛ د غذا برخې (محصولات) او د هغوی مقدارونه مه بدلئ، حتی که دوی ستاسو د بدلون وړ وي.
د خواړو د 13 ورځو په جريان کې تاسو د شکر، ډوډۍ، مالګې، الکول څخه منع دي. د میو، کیلو او انګورو څخه خارج شوي دي. هګۍ یواځی جذب شوی (مشکل شوی. تاسو کولی شئ ډیری اوبه وڅښئ. د امیندواره میرمنو او نرسانو میندو لپاره، خواړه باید د زیاتې مودې لپاره وځنډول شي. پاتې کیدی شي څو څوټیمامینونه واخلي.
د خوړو د پیل څخه وړاندې ورځ سپارښتنه کیږي چې د رڼا ډوډۍ واخلي. د بیلګې په توګه تاسو کولی شئ یو څه وړیا وریجی وخورئ) 150g (، د کچالو د سبزیانه ترکاریزم، مډال، پیکیک ګوبو یا قابلو، خواږو مرچانو او روميانو) 100-150 ګرامه (. د سالم فصل ډیر لږ زیتون غوړ، سرګری. دا غوره ده چې د مالګه پرته کار وکړو او لږترلږه مالګه وکړو.
د خواړو لومړی ورځ
ناڅاپي
د غوړ تور قافله (پرته له شکر نه). کافی یقینا طبیعي دی، یواځی طبیعي قافی د انټي اکسیډین لرونکي دي. په نامه د "حلال" کافي قافله ښه نه ده چې په ټوله توګه وڅښئ، په ځانګړې توګه د خوړو په وخت کې. د کافي قافله - ستاسو د خوښې لپاره.
ډوډۍ.
سبزيجات او هګۍ. دوه هګۍ، د تازه یا په نرمه توګه د پیدا شویو سپک ګوتو یا پیکیک ګوبو، د زیتون یا تیلو سره. د لیټی اندازه محدود دی. ډوډۍ ورو ورو خوښيږي. یوازې د ښه، څومره ښکلي یاست، سپین او ځوان یې فکر کوئ. د "زین" موډ لپاره د چوپیکونو کارول.
د ډوډۍ نه وروسته - د مالګې جوس پرته د ګازو جوس (ترجیح ورکونکي تازه نفت).
ډنمارک:
مچھلی (ستاسو د خوندیتوب لپاره). مچھلی (200 - 250 ګرامه) په یوه دوه ګونی بویلر یا هم په اوبو کې د شیدو وړل کیدی شي، تاسو کولی شئ د کوچنیو زیتون غوړ هم وخورئ.
د جاپاني غذا مینو
یو ورځ
د ناستې لپاره: تور کیف.
د غرمې لپاره: 2 هګۍ، د گوبو ترکارۍ، د تودو بوزۍ جوس.
د ډوډۍ لپاره: جوش شوي یا وچ شوي کبونه (200-250g).
دوه ورځې
د ناچیو لپاره: تور قافله، د ډوډۍ بسترونه د بوران یا جوی ډوډۍ سره.
د غرمې لپاره: د گوبو څخه سبزیجات او سبزيجات د سبزيجاتو سره، سبزیجات شوي شوي یا وچ شوي. په غو تنې کې سبزیان غوره کړئ: کوکزونه، شنه، مایع، روميان.
د ډوډۍ لپاره: جوش شوی غوښه (100 ګرامه)، کیفیر (یو شیش).
درې ورځې
د ناستې لپاره: د روسک سره تور کافي.
د غرمې لپاره: لوچینی (لوی)، په سلګونو کې غوښه او د سبزیجاتو تیلو (زیتون یا سسم) کې وچ شوي.
د ډوډۍ لپاره: 200 ګرامه غوښین غوښین، 2 پیدا شوي هګۍ، د سبزیجاتو تیلو سره د قابلو ترکارۍ (جوار، د لمر ګل، زیتون یا سسم).
څلور ورځې
د ناستې لپاره: تور قافله.
د غرمې لپاره: د شیدو ګازو (3 لوی ګازونه) د سبزیجاتو د تیلو سره، 15 ګرانه پنیس، خام هګۍ. اختيارونه شته: تاسو کولی شئ دوه ګازونه وخورئ او دریمه برخه یې کړئ، د ګرد شوي پنیر سره مخلوط کړئ، د زیتون غوړ ته ورسوئ.
د ډوډۍ لپاره: ميوه. سپیټ په دوو برخو کې خورا خوړل کیږي.
پنځه ورځې
د ناستې لپاره: تازه ګازونه د لیمو جوس سره.
د غرمې لپاره: د کب نیالګي شیان شوي او وچ شوي، د روميانو جوس.
د ډوډۍ لپاره: ميوه.
شپږ ورځې
د ناستې لپاره: تور قافله.
د غرمې لپاره: د نیمه شوي چرګانو چرګانو سره پوستکي لیږدول شوي او له چربی پرته، گاجر یا د ګیګاز سلاد.
د ډوډۍ لپاره: 2 هګۍ، خام ګاډي د سبزیجاتو تیلو سره (200 ګرامه) سره مخلوط شوي.
7 ورځې
د ناستې لپاره: شنه چای.
د غرمې لپاره: جوش شوی غوښه (200 ګرامه)، یو کوچنی میوه.
د ډوډۍ لپاره: د مخکینیو انتخابونو څخه، پرته د دریمې ورځې مینو کې.
8 ورځې
مینو د شپږم ورځ په څیر دی.
9 ورځې
مینو د پنځمې ورځې په شان ورته دی.
10 ورځې
غورنۍ د څلورمې ورځې په شان ورته دی.
11 ورځې
مینو کې د دریمې ورځې په شان ورته دی.
12 ورځې
مینو د دوهم ورځ په څیر دی.
ورځ 13
مینو د لومړۍ ورځ په شان ورته دی.
دا خورا مهمه ده چې د وزن له مینځلو اغیزه حل کړئ نه د خوراکی توکو د بشپړولو "رسمي" وروسته بله ډوډۍ ډوډۍ. دا غوره ده چې د هغو محصوالتو سره چې تاسو یې د 13 ورځو لپاره کارولې سره ترسره کوئ. دا ډیره مهمه ده چې ژر تر ژره نه وي، مګر په تدریجي ډول ورو ورو خواږه ته راګرځیدل. دا ممکنه ده چې د جاپاني غذا وروسته، تاسو به دومره ډیره خوږه نه وی