جاپاني خواړه روغتیا دی
تاسو باید هره ورځ د جاپاني خواړو پخلی ونه کړئ، خواړه باید سبزی، سمندري، میوه وي. د برخې اندازه وڅیړئ او ورو ورو خواړه وخورئ. په جاپاني خواړو کې د وريجو او تودو بدلول.
د جاپاني خواړو اغیزمنتوب
جاپاني د نورو قومونو په پرتله ډیر ژوند کوي، ښه روغتیا لري. د جاپان د ښځو اټکل 86 کاله دی، او د نارینه وو 79 کاله دی. که موږ د روسیې سره پرتله وکړو نو بیا نارینه 59 کاله ژوند کوي، او میرمنې - 72 کاله. کله چې یو لویدیځ خواړه په لویدیځ خواړو کې بیا رغول کیږي، نو په چټکتیا سره به یې د ونې وده وکړي. او که چیرې موږ د جاپاني خواړو سره ودریږو نو بیا به موږ حق پیل کړو او ورو ورو به وزن له لاسه ورکړو، د بدن نیکمرغه احساس وکړو.
خواړه، تاسو ته د خواړو هرې برخې څخه خوند اخلئ، نو تاسو به لږ خواړه وخورئ، او هغه وخت چې خواړه باندې لګول کیږي ستاسو دماغ ته دا احساس درکوي چې تاسو لا دمخه بشپړ یاست. جاپاني، د تغذيې په اړه د دې لارې په نظر کې نیولو سره، په اوسط ډول 25٪ کلوریزونه د نورو قومونو څخه ګټه اخلي. د جاپاني خواړو څخه باید مچۍ، کوکیز، کچالو چپس او چاکلیټ لرې کړل شي. او باید په غذا کې حاضر شئ شیږان، سوپ، سبزیان، میوې دي. هغه کسان چې د جاپاني خواړو پیروي کوي په ورځ کې 800 کلورین مصرفوي، د دې حقیقت له امله چې غیر ضروري ضرر لرونکي خواړه ممکن وي او پرته له دې چې روغتیا ته زیان ورسوي.
ټوټې
په جاپان کې، خواړه په وړو کڅوړو او تختو کې کارول کیږي، په جاپاني خواړو کې لوی لوټونه نه کاروي. د ډوډۍ لپاره، د ډوډۍ یوه برخه ډکه شوې. لکه څنګه چې زده کړه ښیي، یو سړی ټول برخه اخلي، لکه څنګه چې تاسو وږی نه یاست، تاسو اړتیا لرئ چې لږې برخې جوړې کړئ.
د خواړو بنسټ
چای، او په دې غذا باندې وخورئ تاسو د معمول څخه اوه ځله نور ته اړتیا لرئ. وریجی کاربوهایډریټس بډای دی، دا لږ چټکی لری، بدن سټراټیټ شوی، او زیانمن کاربوهایډریټس او بسکوټ ته اړتیا نلری. د جاپاني خواړو په چټکتیا سره وزن کم کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې چای وخورئ ځکه چې دا د کریم یا سبزی تیلو پرته پرته د جاپان لخوا کارول کیږي.
سبزيجونه د جاپاني غذا د سبزيجاتو مهمه برخه ده، د جاپاني مينه وال سبزيجات. جاپاني میرمنې اکثرا مختلف سبزيجات لري چې د تېلو پرته پرته په اوبو باندې ډوب شوي دي. دا کیدی شي: سمندري ویش، د شایټیک مرغومۍ، نری رنځ، چرګان. او همدارنګه گاجرونه، پالک، جنجال، روميان، پیاز، مرچ، زکچینی، لوبیا.
هره خواړه د سبزيجاتو څخه پرته له 5 ډوډۍ نه کار کولی شي، د نایټۍ لپاره سبا یا د سبزيجاتو سوپ عام دی. ډیری وختونه، سبزيجات په نخښه شوي موسمی ورور کې مینځ ته کیږي، په لږ مقدار کې وچ شوي، د دې چمتووالي څخه مننه، ډیر غذايي توکی او غذايي مواد ذخیره کیږي.
مچھلی
په جاپاني خواړو کې د مایعاتو، په ځانګړې توګه د غوړ، هیرینګ، سالم، سیرینینز، مکرریل ډوله ډوله ډولونه دي، دوی د امیګا -3 خورا ښه سرچینه ده، دا فایډ اسیدونه چې د خیانت د رامینځته کولو او د زړه فعالیت ته وده ورکوي. په جاپان کې، د نړۍ دوه سلنه وګړي ژوند کوي، او دوی د نړۍ لس فیصده کب د کب کب نیسي. د دې له امله، جاپاني د غوښينو غوښینو او غوږو څخه کار اخلی، چې په هغه کې سنګید شوي غوړ شامل دي، کلینګ پوزې لري، او که چیرې په غوټۍ او غوږ کې په زیات ډول روږدي وي نو دا د زړه ناروغۍ او موټی المل کیږي.
سویاین
جاپاني خواړه هغه غذايي مواد دي چې د فایبر له طبیعي سایا څخه بډای دي، دوی غوښې بدلې کوي او د چرګانو په څیر نلري، البته که تاسو له دوی څخه ناوړه ګټه وانخلي. د ناچۍ، خواړه او ډوډۍ لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د سویا یو ډوډۍ وخورئ.
د یو میسټرو په توګه موږ مختص شوي کښت او وړ میوه کاروو، کوم چې باید په ښکلا ډول په پلاټ کې ترتیب شي. او خواړه د یو قام خوشبو جاپاني چای سره وخورئ.
لږ بدلونونه، او د جاپاني خواړه به صحي وي. سپين وريجی د نصواري وريجو سره بدله کړئ، دا يو روايتي جاپاني ډوډۍ ده، د ګټورو کاربوهايدريټرو او فايبر سرچينه ده. د مالګې د مصرف کمولو لپاره، دا د جاپاني ډوډۍ په شان ډیریږي، ځکه چې دا د خټکو سبزیجاتو او سویا څخه په پراخه توګه کارول کیږي.
د تغذیې جمالیات
د یو واقعي جاپاني خواړه او له دې څخه جوړ شوي ډیزاین د روغتیا لپاره ښه دي، ښه مزه کوي، لوږه پوره کړي، اشتیاوي هڅوي. جاپاني خواړه د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې غواړي ښه روغتیا ساتي، یو سړي شخصیت او یو زوړ عمر ته ژوند وکړي. د سبزيجاتو، سبزيجاتو او کبانو سره تجربه، په ښکلي تختو کې خدمت کول، د لرګو اړتيا نشته.
د جاپاني خواړو کې شامل دي: میوه، د انګور، کیکا، سویا لوښو، سبزیج، جاپاني سوپ، شنه چای، ماهي او سمندري، پرته. نور ټول محصولات نه خوري، دا ډوډۍ، مکھن، مچۍ، او داسې نور هرڅه. په داسې صحیح رژیم کې، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره وسوځئ.
پوهیږئ
1. ناڅاپه - دا بشپړ ډوډۍ سوپ، کب، چای دی.
2. د ډوډۍ پر ځای، وريجی وخورئ.
.3 د وزن له لاسه ورکولو لپاره، ټول خواړه، غوړي، سایټ د خواړو څخه خارج کړئ.
.4 په بشپړه توګه وخورئ، فکر مه کوئ چې تاسو په خوړو کې یاست، یوازې بیا تکرار مه کوئ.
5. زیاتې سمندري او مایه وخورئ.
6. د غذا مینو په 7 اډو کې شامل دي - د جاپان نوویلونه، سویا، وريجې، سبزیان، مچھلی، میوه او چای.
په پای کې، باید وویل شي چې د جاپاني حقیقي خواړه فیشن او ګټور دي. تاسو اړتیا لرئ د جاپاني خواړو مینوۍ زده کړئ. د غذایي توکو خدمت کول تعقیب کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د جاپاني خواړو او تغذيې سیسټم لوی لوی پرستار شي، د جاپاني ښکلا ډیزاین واخلئ. وچې باید په ښکلې توګه خدمت وشی او ښکاریږی، کوچنی برخې باید په وړو پلیونو باندې دروغ وی.