جینس د ستونزې سره مباحثه کوي، او د هر ډول پروتوکولونو په لوري پیل کیږي؟ مهمه نده! د صحي خواړو یو متوازن مینو به تاسو ته د خوړو د زیان رسولو عادتونو څخه وژغوري. نوی فاکس شوی ویروس د ټولو لپاره مناسب نه دی. د ژوندیزم لپاره، وروستي خواړه ترټولو تر ټولو غوره دی. په څلورو اونیو کې ستاسو شخصیت به ډیر ښه وي. تاسو اړتیا لرئ چې د ورځني خواړه بدلون ورو ورو ورو ورو وزن کم کړئ. په هرصورت، د فزیکي تمرینونو پرته، دا یو ناممکن پایلې ناممکن دي. نو له همدې امله تاسو د هرې اونۍ لپاره یو وروستي خواړه او یو لړ تمرینات وړاندې کوئ. دا لارښوونې تعقیب کړئ او تاسو به بریالي شئ.
لومړۍ اونۍ
یو غوره خوځښت راکړه. تاسو باید په یو وخت کې هر څه ونه سپمئ. لومړی، د لوړ کیفیت محصول غوره کړئ، دا د غذا څخه خارج کړئ، او تاسو به د حیرانتیا پایلې ترلاسه کړئ. د مثال په توګه، چاکلیټ راکړئ، او له دوو اونیو څخه کم به تاسو نیم کیلو کیلو له لاسه ورکړو.
د لوږه اندازه د 1 (که تاسو تقریبا نږدې لوږه نه کوئ) 10 ته (که تاسو وږی یاست). نو دا به اسانه وي چې تاسو محاسبه کړئ کله چې تاسو یو روښنايي سایټ ته اړتیا لرئ، او کله چې نور څه شی. که چیری قحط په 5 بجو وی، یو غنم شنه چای وڅښی. که چیرې نرخ له 1 څخه تر 5 پورې وی، نو میوه یا ټیټ غوټی ډوډۍ وخورئ. که ستاسو دولت په غیرقانوني توګه 10 ته رسیږي - خپل ځان ته تودوخه ګرمه کړي، د بیلګې په توګه، د سوپ خدمت کول.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د کوچنیانو لپاره د عادت پلیټ بدل کړئ. د کوچنیو تختو کارول چیرته چې خواړه په یو سلید کې کیښودل شي. په دې توګه، تاسو په لیدانه توګه د دماغ د بصری رقیبانو "غلا کول" خورا زیات جوړ کړئ.
لاړ شئ! د عدم ژوندانه ژوند سره، هره ورځ فزیکي فعالیت ته اړتیا لیدل کیږي. هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځئ، ښه به ستاسو د خوړو پایلې وي.
دوهمه اونۍ
په کور کې لږ تنفسونه - په پخلنځی کې خواړه مه اخلئ مخکې له دې چې تاسو مقاومت نشو کولی. نو دا به تاسو ته د انکار کولو لپاره آسانه وي.
هغه لاره چې تاسو یې خوري هغه تاثيرات د خواړو د کلیوري محتوياتو څخه زیات کوي. له همدې امله، د خواړو شمېره خورا مهمه ده، نه د خوړو اندازه. د خوړو په کچه لوړې خواړه د لوږه پوره کولو لپاره خورا چټک وي، پداسې حال کې چې تاسو لږ وړیا کلوریټونه کاروئ. ډیری فایبر په مختلفو انګورو، میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي.
ته یو سینڈوچ لری؟ دا د دوه سره نه وي، مګر یوازې د ډوډۍ یو یو ځاې سره. په معدې کې په 100 کالیو کې کم راځي. د روميانو یا شنه سلاد اضافه کړئ - او سینڈوچ به ډیر ګټور وي.
په پښو کې حقیقت واقع دی. د عضلاتو ډیره ډله، هغه نور کلوریزونه چې تاسو سوځوي. چلن ستاسو پښې پیاوړې کوي او اضافه غوړ سوځوي. هره ورځ د 20 دقیقو چلن وکړئ (نور، بهتر) او د سهار تمرین.
دریمه اونۍ
په خوشحاله توګه حرکت کول - له نجلۍ څخه وپوښتئ یا ستاسو سره یوځای د سپورت لپاره خوښ شو. د پیل لپاره، دا به په اونۍ کې درې ځله وي. تاسو کولی شئ د جوز یا تیز رفتار سره پیل کړئ. هڅه وکړئ د بار درجو بدله کړئ. تاسو کولی شئ لومړی پریس وخوځوئ، او بیا د رسی څخه ډډه وکړئ.
د ذهن سره یو ناسته وکړئ. په کار کې، یو ټیټ کالوری چاکلیټ ترلاسه کړئ. او ستا په پټو کې یوه بسته وچې زردالو یا میویل بار، مګر خوږوالی نه لري.
خپل خوراکی مصرفونه اضافه کړئ. یو کوچنی مرچ او ډوډۍ به په یو نوی لاره کې لوبې وکړي. برتانيې مطالعې ثابتې کړې چې هغه څوک چې مصدوم خواړه خوري، هره ورځ 200 کیلو ګرامه د هغو کسانو په پرتله کم وي چې تازه خواړو ته عادي وي.
څلورم اوونۍ
په داسې حال کې چې فزیکي تمرینات ترسره کوي، یو څه هڅه وکړئ. د تمرینونو لپاره د سالسا، تامین، رولرلایلنګ یا موټر چلولو سبق شاملول.
آیا تاسو لیدنه کوئ؟ د داسې سختې ازموینې لپاره خپل ځان اخلاقي چمتو کړئ. په ټولو قطارونو کې له پلیټونو څخه ژغورئ، غوره کړئ او ټيټ کوریري څه شی دی. د مثال په توګه تاسو کولی شی لږ سلیزه وخورئ. مګر په سهار کې، جمنازیس وکړئ.
صحیح خواړه غوره کړئ. لوبیا، غله جات، سبزیان او میوه باید د خواړو اساس جوړ کړي.
د انتخاب درد د اسانتیا لپاره، زه د سپړنې خواړه لپاره چمتو شوي انتخابونه وړاندیز کوم.
د نخښې انتخابونه: 1 - هګۍ "پوړ"، یو تیتاب. 2 - فلیټ کیک، د میوې ترکارۍ. 3 - د ټیټ غوټی دوژی، پرته له شکری څخه یو معتبر میولی. 4 - د کیلا، انارو، مګو او سکیم شیدې د میوه کڅوړه. 5 - د شیدې او شیدې سیب سره د سکیم شیدو په اړه د انټیلال لوټری. 6 - د ټیټ غوټی ډوډۍ د شتمنۍ یا د ممیزو مچیو سره.
د غرمې انتخابونه: 1 - د روميانو سوپ د غاښونو سره او د تور ډوډۍ ټوټه. 2 - د میوه لرونکو ډوډۍ سره د شین بوټرو کریم سره؛ د شنه سلاد سره خدمت وکړئ. 3 - د سپک شوي ګلابي سلمون، نیم ایوکودو، ډیل، نیبو سره. 4 - د روميانو سره د ترکي ترکیب، د ټیټ موټرو یوه برخه. 5 - د چرګانو، روميانو، لوبیا سره غوړ. 6 - د تونا، جوار او د کم ټیټ جامې څخه ترکارۍ. 7 - منرال غوښه د مرچۍ او د غاړې خواږه خواړه د خړوبی وريجو سره.
د ډنمارکي انتخابونه: 1 - د آلو او میو سره مچھلی. 2 - په بحري کې پاستا د ټیټ غوړ پنیر او سبزیان سره. 3 - د هګۍ پوستکي د شنه سلاد سره. 4 - دوه پوټکي د ټیټ غوړ لرونکي غوښې څخه چې زچچیني، کڅوړي او پیاز لري. د باتوټ سره خدمت وکړئ. 5 - د آلو او غوښینو مرچ سره چټک لرونکي چپ.
نمونه: 1 - یو مڼه یا ناک، شپږ برازیل مغز لرونکی. 2 - د څښاک کوچنی پوست، میوس. 3 - کیانا، د بسکٹ یوه ټوټه. 4 - د Muesli یو بار، 150 ګرام انګور. 5 - دوه راټیټونه د ټیټ غوړ پنیر سره. 6 - د کریم پرته قافله.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، خواړه په ریښتیا سره پوټکیږي. اغیزه د لږ مقدار مصرف شوي خوراکی توکو له امله ترلاسه کیږي. په دې حالت کې، ټول بدن ټول امینو اسیدونه، ټریس عناصر او ویټامینونه ترلاسه کوي. په هرصورت، پرته له بیانو کوم ډول واده، او د ورزش پرته وزن له لاسه ورکړئ؟ د فزیکي تمریناتو یو پیچلی پیاوړتیا. د دوی د تطبیق لپاره، دا ضروري نه ده چې د فټینس کلب یا جم کې ګډون وکړي. ټول یې په کور کې ترسره کیږي.
مثالي رسنۍ او د اسسپین کمر پرته له قوي لیدو پرته نشي رامینځته کیدی. مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه په سینه کې واچوئ. د بدن وزن په یوه پښه کې لیږئ، د پښو پیر په بل ځای کې ځای ونیسئ او بدن ته یې لږ تاوان ورکړئ. کلک فشار واچوي، شاته په سمه توګه مستقیم دی. بدن د فرعي سره موازي سره ټک کړئ، د کارګر پښه پورته کړئ او په دې توګه یې پورته کړئ ترڅو دا د بدن سره مینځ ته راځي. لږترلږه د پنځو ثانیو لپاره توازن وساتئ، بیا بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ او په بل لوري تکرار کړئ. د هرې پښې سره لس ځله تکرار کړئ. کله چې تاسو د ورزش ښه والی ولرئ، تاسو کولی شئ لږ څه پیچل کړئ او دا یې وکړئ، خپل مخونه ستاسو په وړاندې ټوټې کړئ.
کله چې د تمرین څخه دمخه د عضلاتو مخه ونیسئ. دوی باید تودوخې ته اړتیا ولري. او د ټولګیو وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې عضلات وباسو. مګر د یوګا تمرینونو مخکې د عضلاتو تودوخه کولو لپاره دا اړتیا نده. دا لومړی اړین دی چې ساده ساده، او پیچلي خلک جوړ کړو. موږ به د اسامه "د جنګ پیسو" په توګه وټاکو. دا رسنۍ، شاته، ټکي پیاوړې کوي. مستقیم، لاسونه په اړخونو کې ودریږئ، د سږو مخنیوی وکړئ. لاسونه پورته کړئ او لاسونه یوځای کړئ. پورته کړئ. د تنفسي سایټونو لپاره ساتنه وکړئ، د پیل ځای نیسي. ورزش بیا په بله پښه کی تکرار کړئ. په هره پښه کې پنځه تکرارونه وکړئ. ډیر ژر به تاسو وګورئ چې د پوستکي حالت ښه والی موندلی دی.
د اسټومیټیک زده کړه د فلم ستوری او لوبغاړو لخوا تمرین کیږي تر څو ژر تر ژره شکل واخلی. راز دا دی چې تاسو باید په ډیری ستونزمن حالت کې ودریدو ته اړتیا لرئ. په مستقیم ډول ودریږئ، ملاتړ ضبط کړئ. پیر سره یوځای، په اړخونو جرابونه. یو پښه راټیټ کړئ، په لور یې واخلئ. شاکه ټوټه کړئ. د پښو ساتل، د پښو بندول، بیا بیا سیده کړئ. لس حرکتونه وکړئ او خپل پښه کمه کړئ. د هر پښو لپاره پنځه تکرارونه وکړئ.
د یوګا بله راتلونکی په بریالیتوب سره فشار سره ټکر کوي او په ورته وخت کې د وزن کمولو کې مرسته کوي. د لسو تکرارولو وروسته، تاسو احساس کوئ چې ستاسو عضلاتو سره څنګه چلند کوي. په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ، ټانګونه د خپلو هډوکو لاندې، ستاسو د اوږو لاندې کمان. د بار پسته قبول کړئ. بدن باید د یو مستقیم کرښې سره ورته وي. په بدیل سره یو یا بل پیښه لیږدئ. په اسانۍ سره په سمه توګه ژاړئ، د فشار فشار پټې ساتئ. یوازې یو تمرین، مګر ډیر ښه.
یو بل عانا د تاو تریخوالی راولي، لمر په بدن کې ښکاري. د خراب شوي مثلث موقعیت ټول بدن په ورته وخت کې روزل کیږي. ښی لاس اوچت کړئ، لاس په لاس کې یو پراخ ګام پورته کړئ. د ګوتو د ځنډولو پرته، خنډ پورته کړئ او د خامې برعکس پښې ته وسوځوئ. بل لاس راوړه او بدن بدل کړئ. د زړه د سترګو څخه وتل او د آس څخه وتل. بله لاره بیا تکرار کړئ.
دا د څو نورو سپارښتنو یادولو ارزښت لري:
- که تاسو د یوګا لپاره ډیری متحرک تمرین غوره کړئ، لږترلږه یو ساعت وروسته د ویشتلو وروسته.
- که تاسو یو الرښود یاست، نو په ماښام په تمرینونو سره ماښام مه کوئ، د ماښام لپاره روزنځایونه.
- د یوګا او پیلوټ دواړه تمرین د بدن داخلي سرچینې متحرکوي، همغږي ښه کړي او توازن وده وکړي.
زه هیله لرم چې د وروستي خوړو او یو لړ تمرینونو مننه، تاسو به پرته له رواني درد پرته اضافي پونډې له السه ورکړئ او بدن ته یې زیان ورسوي. موږ باید ځان وساتو!