تیاری: د تامین ګټې، په اوبو کې تمرین


ښه ځای باید د حوض ته لاړ شي. او روغتیا پیاوړتیا، آرام، او ژوند ژوندی کول دي. 3 ګټور شتمنۍ په بوتل کې. او څه مهم دي - پول ته ځي کورنۍ ته متحد کوي. ځکه چې د تیرولو لپاره هرڅوک د وړو څخه لوی، لوی او امیندوارو میرمنو لپاره ګټور دی، او میندې یې په خپلو وسلو کې ګټورې دي. نو، پول: د تامین ګټې، په اوبو کې تمرین کول او ډیر نور لاندې لوستل کیږي.

ولی تیاری ګټور دی؟

لامبو ترټولو ډیری سپورت دی. لومړی، د ټپی خطر لږ تر لږه دی. دوهم، حتی که څوک د ملګرتیا، شاته یا لږ وزن سره ستونزه ولري، سترګې په پول کې روزل کیدی شي؛ حتی هغه خلک چې د ناروغیو اخته کیږي چې په کې کې د ځواک سپورتونه د کنټرول نښه کیږي. په ټوله کې، په اوبو کې، د بدن وزن وزن لس ځلې راټيټوي، او د اوبو منځنۍ کچه د اوبو په تیریدو سره یواځې 2-3 کیلوگرام وزن لري. دا بې وزلۍ تاسو ته اجازه درکوي چې په اوبو کې د Intervertebral Disks خپور کړئ او خپل رالره آرام کړئ. د دې لپاره، یو سړی حتی د "1-2" سانتي مترو په وسیله وده کوي.

برسېره پردې، د سفر په جریان کې ټول د عضلاتو ډلې ښکیل دي. د پښې عضلات، لاسونه، اوږدې غاړې، رانګانې، نښې نښانې په ځانګړي توګه فعالې دي. او تامین هم د ګوتو، غاړو او لاسونو سره نښلوي کوي. د تامین په وخت کې، ډیر نه، مګر ژور تنفس په چټکۍ سره، د سږو او زړه کار ډیر شدت لري. له همدې کبله، دا سپورت هوایی ته اشاره کیږي، همدارنگه چلول، کود، رقص. ایربیک د لفظي ژباړې "د اکسیجن کارول" په حیث ژباړل شوی. دا ډول تمرینات د زړه درد فعالیت او برداشت ته وده ورکوي، مزاج وده کوي، خپګان او اندیښنې له مینځه ځي.

دا هم مهمه ده چې تیاری د ډیرو کلوریونو د سوځولو تر ټولو لنډه لار ده. د همدې لپاره اکا ایربکس ډیر مشهور و. هغه وزن چې بدن ترلاسه کوي کله چې په اوبو کې تمرين کوي ​​په ځمکه باندې ډیر لږ احساس کوي، مګر اغیزمنتیا یې کمه نه ده. څرنګه چې په اوبو کې کار کول اسانه دي، دا ممکنه ده چې نور "ستونزمن" زونونه کار وکړي ډیر ښه. که څه هم دا اسانه ده - د نسبتا مفهوم: په اوبو کې چټکۍ - دا د چلولو مخه نیولو لپاره نه ده. مګر د پایلې په توګه، تاسو یو پتلی او مناسب انځور، لچکچکي پوست او خوشبینۍ ترلاسه کولی شئ.

دا د تامین لپاره ګټور کار دی ځکه چې د وینی فشار کمیږي، او په اساس، د زړه د ناروغیو خطر کموي. تیاری د زړه کچه او گردش ښه کوی. اوبه د عضلاتو توازن ښه کوي، نو د دې لپاره مسلکي مسلکي لوبغاړي په الزمه توګه په اوبو کې د روزنې یوه برخه مصرفوي.

یادداشت ته:

  1. د کلورین شوی اوبه څخه د سترګو د ننوتلو او د لښکرو د مینځلو مخه ونیسئ، د تامین ټګۍ کاروئ؛
  2. د ربړ بوټونو کې د پول شاوخوا ته لاړ شئ؛
  3. د پول څخه مخکې او وروسته د شاور څخه کار واخلئ
  4. تاسو د ډوډۍ نه وروسته سمدستي تکرار نشو کولی، دا به ښه وي چې یو ساعت انتظار وکړئ.

په پول کې حملې

ایا دا ممکنه ده چې د امیدواره میرمنې لپاره تلاشي ته لاړ شي؟ څومره ډاکتران، ډیرې نظرونه. ځینې ​​یې ډاډه دي چې د امیدوار میرمنو لپاره هیڅ ځای شتون نلري. لږترلږه د پولې له لارې هره ورځ په سلګونه خلک دي او هرڅوک خپل مایکروبس لري. او په یوه لندبل ټیل کې د ځړولو خطر شتون لري، سرد، او نور.

نور ډاکټران په ژوره باور لري چې حملې یو ناروغ نه دی او په خپله په اوبو کې د کنډک کنټرول نه دی. او که چیرې تاسو ژور وخورئ نو دا معلومه شوه چې امیندواره میرمنو ته تیاری ګټور دی. البته، موږ د یو څه لپاره د لنډې او اوږدې فاصلې لپاره د سوځولو په اړه خبرې نه کوو، مګر د متوقع میندو لپاره د ځانګړي پوهاوي تمرینونه. دا د هیڅ شی لپاره نده بلکې د زیږون لپاره د زیږون لپاره د امیندوارۍ میرمنو چمتو کولو لپاره په ټوله نړۍ کې ټولګی په 20 کلونو کې د 20 کلونو څخه زیات شتون لري. د دې وخت په جریان کې د پول د شفاهي ځواک، د تامین ګټې، په اوبو کې تمرینونه په بشپړه توګه مطالعه شوي.

د امیندوارو میندو لپاره اوبه په دې کې ښه دي چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو فشارونه آرام او آرام کړي، کوم چې په نورمال ډول د بدن وزن لري. او په اوبو کې فزیکي تمرینونه - دا د ماشوم لپاره د زیږون ترټولو غوره چمتوالی دی د هغو کسانو لپاره چې هیڅکله یې په ورزش کې بوخت نه وي. په اوبو کې، فزیکي بوخت عموما احساس نه کوي، ځکه چې بدن د بې وزنۍ په حالت کې دی، او ټول حرکتونه نرم دي.

دا په اوبو کې ستاسو تنفس کول اسانه دي، مګر دا د ماشوم لپاره یوازې ښه ده. که تاسو پوه شئ، په وینه کې د مور اوږدې تنفس ډیپریشن سره کاربن ډای اکسایډ راټولوي. په لومړي نظر کې - دا ښه نده: د ماشوم لخوا لږ اکسیجن ترلاسه کیږي. مګر له دې څخه هغه په ​​فعاله توګه زور اچوي، "ځان ځانته اړین اکسیجن" کوي، او دا خورا مهم دی. په فعال ډول حرکت کوي، هغه د وزن د ترلاسه کولو امکان نلري او په اسانۍ او چټکتیا سره زیږیدلی شي. او کاربن ډای اککسایډ، چې له دې سره به یې "پوه شي"، د ماشوم زیږون به د اکسیجن د لوږې سبب نشي. داسې ښکاري چې معمولا د دوامداره میندو ماشومان د هایپوکسیا او اسفيکس څخه نه ځوريږي، او که د نالیکي قاعده ناڅاپه کیدنه وي، ماشوم وروسته په اسانۍ او چټکه توګه اخته کیږي.

د تنفس د ځنډولو تمرین باید دا ترسره شي: د ژورې ساه له وروسته، موږ د جنینو د پوزې ته وسوځوو، موږ خپل گوټونه زموږ له لاسونو سره پټوو او خپل سر ته یې اوبه راکړو. موږ هڅه کوو تر هغه وخته پورې چې په دې حالت کې پاتې شي. که چیرې دا تمرین په منظمه توګه تکرار شي، نو تاسو به وګورئ چې هر کله چې تاسو خپل تناسب ډیر وخت ونیسئ. او اوس مه هیروئ چې ټول بدن آرام کړئ او د هر څه په اړه فکر ونکړو.

ډیری ډیوګینۍ مرسته کوي چې د اوبو ډار باندې غالب شي. دا پټ نه دی چې موږ ډیری له دې څخه د اور په توگه ډاریږو. ناڅاپي، ناڅاپي او ناڅاپي ډوډۍ د اوبو لاندې وچولو کې ډاروي. د ماشوم زیږون هم نامعلوم دی، او د بشپړ ناامني حالت دی. او د اوبو روزنه د ځان سره او د رواني ناروغۍ لپاره د رواني چمتو کولو چمتو کولو کې مرسته کوي.

د امیندوارۍ په پیل کې، د حوض لیدنه به د سر درد څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، په دویمه او دریم ټیمستر کې - د اډیما او لوړ فشار څخه. او دا پول کولی شي هغه کسان ګټه واخلي چې د مور په ناسمه ترتیب کې د رحم (برچ بیان) کې لري. د ډوډۍ او ځانګړو تمریناتو ترکیب کولی شي د ماشوم سره د سر په بدل کې مرسته وکړي، حتی په وروستي حملې کې حتی.

یادداشت ته:

  1. مخکې له دې چې د تامین پول ته لاړ شي، یو ډاکټر سره مشوره وکړئ، تاسو ممکن د انفرادي مخنیوی لرئ؛
  2. یو پول غوره کړئ، د کوم لپاره چې تاسو د ډاکټر څخه یو سند ته اړتیا لرئ: نو پدې باور چې هیڅوک ستاسو سره نژدې متضاد نه وي.
  3. کله چې د پول څخه لیدنه وشي، ډاکټران د انفیکشن د نیولو څخه مخنیوي لپاره د ټیمپونو کارولو سپارښتنه کوي. مګر یوازې په دې شرط چې تاسو د خوارځواکۍ او جنسي لیږلو ناروغیو څخه نه ځورئ. له دې وروسته، ټیمان د اندامونو د فلورې خنډ کولی شي.

د ماشومانو لپاره تیاری

معمولا ماشومان د 3-4 کلونو څخه تیریدو لپاره زده کړی پیل کوي، که چیری باغ د تامین ځای لري. او که نه، بیا وروسته. خو په لرغوني مصر کې ماشومان د راتلونکو سرتیرو د روغتیا د پیاوړتیا لپاره د زیږون څخه تیریدو زده کړې نه ډارېدل. هو، د لومړیو ورځو او اونیو څخه، ماشومان په اوبو کې د تمرین کولو لپاره زده کړل شول. میندې، چې د خپل ماشوم ساتنه کوي، د دوی سرونه کلینیک کوي، مګر په دې ډول "تیر" کې هیڅ شی غیر طبیعي شتون نلري. په ټوله کې، د مور په زیږون کې حتی د ماشوم څخه مخکې ماشوم په مایع چاپیریال کې ژوند کاوه - امونیتیک مايع. اوبه د هغه بل عنصر نه دی. له همدې کبله، د اوبو ضایع کول، د هغه بې وزنۍ لپاره یو فشارناک حالت نه دی بلکه هغه وخت بیرته راستنیدونکي کله چې هغه د مور په توم کې ګرم او آرامۍ وه.

او لاهم په زړه پوري خبره دا حقیقت دی چې د چمتو کولو وړتیا - د کوچنيانو وړتیا وړتیا. داسې معلومیږي چې څومره وخت چې د ماشوم مخ اوبه راشي، هغه په ​​جبران ډول خپل ساه لري. دا انعکس د هغه لپاره ګټور دی کله چې ډوډۍ ورکول. مګر که هغه د زیږون څخه وروسته تکرار نه زده کړي، نو دا به دا توان ونه کاروي او په دریو میاشتو کې به په بشپړه توګه مړ شي. د لمړني تامین درسونه د دې مفید ریلیکس پیاوړتیا کې مرسته کوي او دا عادت جوړ کړي.

که وخت له لاسه ورکړل شي، نو تر 3-4 کلنۍ پورې به په عملي توګه ناممکن وي چې ماشوم څنګه زده کړي. یوازې په دې عمر کې هغه په ​​شعور سره د ښوونکي امرونه اجرا کولی شي. نو له دې امله، د اوبو د پراختیا د پیل کولو لپاره ترټولو مناسبه عمر د ماشومانو ماشومانو ته د 3-4 اوونیو په باور باور لري.

رسمي درمل د ماشومانو لپاره د تامین ګټې پیژندلي، او اوس دا د ماشومانو په کلینیکونو کې چېرې د ماشومانو حوض شتون لري عملي کیږي. دا په پام کې ده چې هغه ماشومان چې اکثره توره ډیریږي وده کوي. سویډن د پوستکي او مختلفو بڼو د مختلفو کڅوړو لپاره ګټور دی. ماشوم، د ډایپر پیک او راپوشونکو څخه ډډه کوي، کولی شي په اوبو کې د هغه د زړه غوښتنې په توګه حرکت وکړي. دا د هغه نخاع، لیګامین او عضلات پیاوړي کوي. دا بوټ د هغه لپاره خوندي دی، ځکه چې په اوبو کې لابراتوار به نور هم زیات نه وي.

د کمزوري ماشومانو لپاره، د تامین ګټه دا ده چې په اوبو کې تمرینات د ریلیکسونو پراختیا هڅوي. په سختو ماشومانو کې د حوض په حوض کې ځي. اوبه د رنګ او قبضې سره مرسته کوي، د خوب او بخښۍ د ښه کولو کې مرسته کوي. او البته، اوبه د سختو لارو غوره وسیله ده. پداسې حال کې چې ماشوم سپوږمکۍ ده، د تنفس زیاتیدل، پدې مانا لري چې وینې د اکسیجن سره حساسیت لري. ټول په ګډه سره د ماشوم د بدن مقاومت زیاتوي. عملیات ښیي چې ماشومان په تامین کې ښکیل ماشومان ناروغان ډیر لږ وخت لري. او تر ټولو مهم - تیښته د لومړیو کلونو څخه د مثبت احساساتو لامل ګرځي. ځنګل ماشومان معمولا په سمه توګه چلند کوي، خوب خوب کوي او ډیر ډوډۍ لري.

یادداشت ته: