ایوکودو
دا ميوه په وینې کې د کولیسټرول کچه په واقعیت کې د واقعیت وړتیا لري. او د چرګانو پیرودنه، د "روغتیا بم" په نامه هم یادیږي، ستاسو بدن به د درد سره غښتلی او غیر ځواب ورکوونکی کړي. په فزيکي ډول فعالې ښځې چې د منحل شويو غوړونو له 20 سلنې څخه کم مصرف شوي دي د هغو کسانو په پرتله ناپاکي ژوبل او ټپيانو ته چې د هغوی لږترلږه 31٪ خساره اغېزمن کوي ډير زيات دي. دا رجحان د خورا ټیټ ټیټ مواد سره تړلی دی، کوم چې د عضلاتو او ترکیب کمزوری کوي. یوازې یوه ورځ د ایوکودو څو ساعته د یوې ښځې په بدن کې د روغې غوښې د کچې د زیاتوالي لپاره یو ښه لار ده، چې په عملي توګه غیر حاضر دي.
غوښه
کاربوهایډریټ د فزیکي فعاله ښځو لپاره غوره خواړه دي. مګر، ساده یا پیچلي ندي، مګر په خالص ډول کاربوهایډریټونه لکه د غنمو په ډوډۍ کې. د ونې ډډ کم شوی دی ځکه چې په هغې کې د فایبر محتويات. له همدې امله، بدن د انرژی په ثابت او ورو ورو سره چمتو کیږي. غذايي موادو ته ننوځي خو وينه ژر نه وي، خو ډېر ژر او ډېر نور. او، سخت ډوډۍ - دا ډیر ګټور دی او وزن کمولو کې مرسته کوي.
بناناس
کيان د پوټاشيم يوه ښه سرچينه ده. که څه هم د سوډیم نشتوالی د عضلاتو د سپاسمونو او نیولو علت دی، پدې برخه کې مطالعات ښیي چې پوټاشیم لاهم د مالتړ رول لوبوي. موږ باید کیالونه وخورئ، ځکه چې دوی د پسې کولو په پروسه کې د مالګې له لاسه ورکولو بیرته راګرځوي، دوی د ښه مایع جذب لپاره ښه دي. برسېره پردې، کیالونه د انرژی او کاربوهایډریټونو بډایه دي. په منځنۍ کیانا کې د دوه سلنو ډوډۍ په پرتله د 400 ملی ګرام پوټاشیم او لږ کاربوهایډریټونه (شاوخوا 30 ګرام) شامل دي. همداراز کیالونه په اسانۍ سره حساسیت او ټیټ کولوری دی، کوم چې مهم دی.
جریان
دوی د انټي اکسیډینټونو ډیر شتمني دي. یو لاس رسې او تور توربین کولی شي د انټي آکسینډینټ یوه ښه سرچینه وي - پیاوړی او مهم غذایي توکي چې د ازادو رژیم ناوړه اغیزو مخه ونیسي. دا رادیکونه د بدن لخوا د فزیکي فعالیت په جریان کې تولیدیږي او کولی شي تاسو ته زیان ورسوي. جریان کولی شي د هغوی اغیز بې طرفه کړي. سربيره پردې، دا د انګورو د بېرته راټولولو لپاره تقريبا ناممکن دي، اضافي وزن په ساده ډول د داسې "بري" غذا په بڼه نه رامنځته کوي. او بدن ټول اړین توکي ترلاسه کوي.
گاجر
گاجر پیچلي کاربوهایډریټ لري، چې د عضلاتو او پوټاشیم لپاره انرژۍ چمتو کوي تر څو د وینی فشار او د عضلاتو د کنترول کنټرول وکړي. نیمه ګل د ګازو جوس یوازې 35 کیلوری دی. په دې سبزيجاتو کې د کارتوين محتويات نه يوازې د ليد لپاره، بلکې د يوه غوره بڼه ساتل او د وزن له لاسه ورکولو لپاره هم ګټور دي. مګر په یاد ولرئ: د ګازونو موادو یوازې د سبزیجاتو غوړونو سره یوځای جذب شوي. د مثال په توګه، د سبزیجاتو غوړ سره.
Muesli
غواړئ پوه شئ چې د روزنې څخه دمخه څه شی خواړه غواړئ؟ د غنمو د انتخابولو په اړه اندیښنه مه کوئ. صحي ناشوني غله په پیچلي کاربوهایډریټونو کې شامله ده، کوم چې د انفیکشنونو مقاومت کې مرسته کوي، او پروټین چې د عضلاتو په جوړولو کې مهم رول لوبوي. لږترلږه 60 دقیقې د روزنې څخه مخکې یا د کار کولو لپاره مخکې له غذا څخه ناسته. د ټولې ورځې انرژي تاسو ته ډاډ درکوي. په دې حالت کې، تاسو به د کاري ورځې په جریان کې د لوږی احساس ونلرئ. دا غوره ده چې د ماشیانو شیدو سره د مغلی خواړه وخورئ. کله چې تاسو د کار څخه دمخه خواړه واخلئ، تاسو خپل بدن انرژی ته چمتو کوي او په پایله کې، ستاسو د وزن ضایع به دوامداره او موثره وي. برسېره پر دې، دا تضمین شوی چې تاسو به د ورځې په جریان کې نه ګومارل کیږي.
د چرګانو غوړ
پاملرنه وکړئ! دا یو ګری شوی چرګ نه دی چې د سړک په ټری کې پلورل کیږي. موږ د روغې خوړو په اړه خبرې کوو - سبزيجات یا په ساده توګه د تیار شویو چرګانو پښو سره. دوی په اوسپنې او زنک مشتمل دي، نو تاسو به د بریښنا مصؤنیت خوندي کړئ. د جوس یا چرګانو مصرف (یعنی، حام) به تاسو ته د دواړو عناصرو یو ښه رقم درکړي. د چرګانو غوښه د سرو غوښې په پرتله خورا غوړ لري، مګر دا د اوسپنې، زنک او ویټامين سی لري.
د چرګانو چاکلیټ
تازه شیدو نه یواځې د کلسیم یوه سرچینه ده. په واقعیت کې، دا یوه ښه ډوډۍ ده چې تاسو د ورځې په هره فعالیت کې ارزښتناکه انرژي درکوي. د شیدو چاکلیټ ټیټ کولوری دی. چاکلیټ په کلسیم، وټامنونو او منرالونو کې هم شتمني ده. د شيدو او کوکاو ميډيا د فزيکي لوړېدو وروسته د ځواک او عضلاتو د بيا رغولو لپاره يو پياوړ وسايل دی. همدارنګه، چاکلیټ د فشار سره د مقابلې کې مرسته کوي. او په واقعیت کې فشار د وختونو د وزن کمولو اصلي وخت دی.
د کم ټیټ مرمۍ پنیر
کوټی پنیر په عمومی توګه د هر غذایی موادو په توګه یو ناگزیر تولید دی. د کوټیز پوړ کې 14 ګرام پروټین، 75 ملی ګرامه کلسیم او 5 ګرام کاربوهایډریټ شامل دي. د پنیر پروټین د هرې خواړو په دوران کې د ضایع شوي هډوکي او عضلاتو نسج په بیا رغولو کې مهم رول لوبوي. ورته زیان د تمرین په جریان کې واقع کیږي. که تاسو د خواړو پیروي وکړئ او د ورزش لپاره لاړ شئ - کوټی په اسانۍ سره ستاسو لپاره اړین دی.
کرینبری
د سرخ کرینبریز څلورمه برخه د 25 ګرام کاربوهایډیټس لري، کوم چې د خورا ورزش وروسته د بیا رغونې لپاره خورا مهم دي. برسېره پردې، کرینبیری پروانوتیکانین کې بډای دی - هغه هغه ماده چې د مریضانو د انتاناتو مخه نیسي او مخنیوي کوي. په تشناب کې ډیری لیدنې، البته، هغه څه نه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. له دې امله، کرینبیریز به تل ستاسو روغتیا ساتنه وکړي.
هګۍ
هیڅکله د هګۍ نه پریږدو! ورځنی حاصل د هګۍ بدن ډیر غذایی توکی برابروی. سربېره پردې، زیږون د اوسپنې او لیټینین ښه سرچینه ده. لیکیتین د دماغ روغتیا لپاره اړین دی. دا محصول د وزن د ضایع لپاره ښه دي، ځکه چې دوی غذايي او د هضم لپاره اسانه دي. او د دوی وروسته د لوږی احساس ډیر ژر راځي. د تمرین لپاره هګۍ هم اړین دي.
د زغر تخم
فلیکسیس شوی فایبر دی، چې د لجنان په نامه یاديږي. دا مواد د معدنی جندر او د وزن د ضایع د ښه روغتیا لپاره اړین دی. څرنګه چې فلایج شوي فابریکونه حل شوي دي، دا د میټابولیزم په برخه کې اضافي زیاتوالی او د مثلث د اصالحاتو ښه والی دی. ورځني 1-2 ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې وچوئ. اغیزه به ژر تر ژره د پام وړ وي. د پوستکي، ویښتو جوړښت، د آسانتیا احساس به تاسو ته انتظار ونه کړي.
سنجونه
دا میوه په ټول کال کې د کارولو لپاره شتون لري. وینجز د ویټامين سی ډیر ښه سرچینه ده، کوم چې د عضلاتو نسج بیا رغول کې مرسته کوي. یو منځنی نارنج د ویټامین سي سره لري چې هره ورځ د هرې میرمنې لپاره اړتیا لري - نږدې 75 ملیارده. د هغه څه سره چې تر اوسه پورې ویل شوي، وټامن سی د کولګین تولید لپاره مسؤلیت مهم عنصر دی - هغه مواد چې هډوکي، ویښتان او غاښونه پیاوړي کوي.
غوږونه
د غوږونو مغز لرونکي مغز لرونکي د انرژۍ لویه برخه لري. دا د چرګانو سرچینه هم ده، چې د بدن مقاومت زیاتوالی او د عضلاتو لپاره انرژي چمتو کوي. د میوت د مینځلو په نتیجه کې، عضلات باید خپل ګلیکوجن پلورنځي ونه کاروي. د دې حقیقت سره سره چې د میوو کافی اندازه کولوریک دی، دا باید د خوړو په جریان کې مصرف شي. دا د وزن د ضایع مخه نه نیسي - برعکس، دا دا خورا اغیزمنه کوي.
الوتونکي
ټول هغه څه چې اړتیا لري په بدن کې د برقی توازن راټیټول یو کوچنی پخه شوی کچالو د 1.1 ګرامه مالګې نه زیات مالګې سره سپک شوی. سوډیم او پوټاشیم هغه برقی برخی دی چی د بدن حجری دننه او دننه د مایع توازن ساتي او د عضلاتو سنجونو سمولو کې مرسته کوي. د خوړو په جریان کې، تاسو به د عضلاتو ډله ډیری وریان له السه ورکړئ.
سالون
د سالون غوښه د زړه لپاره ښه ده. سربیره پردې، معدنیات لرونکي غوړ او اوماګ -3 فایټ اسیدونه چې په سالم کې موجود دي کولی شي د معدې غوښې راټیټ کړي. دا غوره نه ده چې مچھله وخورئ، مګر د یو جوړه لپاره پخلی یا پخلی وکړئ.