نو، زموږ سلا مشورې په سهار کې د موډیا خرابولو څرنګوالی.
خوب. خوب د یو چا د ژوند یو مهم عنصر دی. د خوب په وخت کې، بدن نه یوازې سوځیدلی بلکې کار کوي. پداسې حال کې چې موږ ویده کیږو، د نیورون (اعصاب حجرو) پلاستيک بیا جوړ شوی، دوی د اکسیجن سره حساس شوي، د پروټین او RNA ترکیب رامنځ ته کیږي، هغه معلومات چې په ورځ کې راټول شوي او ذخيره شوي دي؛ مصؤونیت بیرته راګرځیدلی دی.
له همدې کبله تاسو بسیا ته اړتیا لرئ چې کافی خوب واچوئ. یو بالغ بالغ د بشپړ خوب لپاره 6-8 ساعتو ته اړتیا لري، په بله توګه، بې خوبۍ پیل شي، کوم چې په مثبت ډول د سهار چارج سره مرسته نه کوي. نو په انټرنیټ کې ناوخته پاتې نشي او د تلویزیون مخې ته، په تیره بیا که د سهار سهار سهار کار وکړي.
که څه هم اوس دا په دې باور دي چې دا ټوټه یوازې د څو ساعته خوب نیولو اغیز لري، او هغه مشخص وخت نه دی چې یو څوک راڅرګند شوی او یا هم سوځیدلی، دا لاهم د یو ځانګړي رژیم لیدل کیږي. بستر ته لاړ شئ او په هماغه وخت کې پورته شئ. بیا به بدن کار واخیستل شي او د دې وړتیا به ولري چې د الارم ساعت په مرسته پرته په خپلواکه توګه ژوندی ونیسي.
موسيقۍ دا اوږدې مودې ثابته کړې چې مناسب موزیک کولی شي فشار کم کړي، د مزایطو لوړوالی او ښه والی ښه کړي. نو له دې امله په زړورتیا ستاسې د ګرځنده ګوتو پر ځای د موبایل ساعت په څیر یو خوشحاله خلیج؛ او حتی ښه پروګرام تلویزیون یا راډیو ته چې تاسو د خپل خوښې لیو یا موسیقي چینل ته ځي. هو، او د ورځې پاتې کیدای شي د سمبولیک غږونو او یا هم د لاتیني امریکا امریکايي ژبو لاندې وي، وګورئ چې تاسو څه غواړئ.
چارج او شاور. د چارج چارج ویل کیږي آسانه ندي. یو کوچنی فزیکي بار (20-30 دقیقې) به تاسو د ټولې ورځې لپاره د وړتیا او انرژي مسؤلیت درکړي، tk. دا د اتورفین خوشې کولو، د خوښۍ هورمون ته وده ورکوي. دا غوره ده چې یو ځل تمرینونه د وسلو، پښو، مطبوعاتو، غاړې او پښو د ټولو ډلو لپاره ترسره کړئ) دویمه برخه د هغو کسانو لپاره چې د کار دنده لري، د څارونکي اسڪرين په نږدې کې د یوې اوږدې ناستې سره تړل کیږي. د سهار تمرینونه باید په خپلواک ډول جوړ شي) یا / یا د ډاکټر په مشوره (، ستاسو د بدن ټولې ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره.
یو بشپړ چارج، البته، هیڅ شی به بدله نکړي، مګر که چیرې شتون نلري - تاسو یوازې د هغې تمرکز کولی شئ، ځکه ابتدايي کڅوړی کولی شي د زړه فعالیتونه عادي کړي، د ژوند کولو وړتیا لوړ کړي او د موخو وده وکړي، او د ټولو عضلاتو لچکۍ ته وده ورکړي.
د دې کولو لپاره، په ورو ورو، د 1 څخه تر 5 پورې شمیریدل آرام کړئ او بیا ټول عضلات تاج ته د پښو له لارښوونو څخه فشار ورکړئ. تاسو کولی شئ پداسې حال کې دا تمرین ترسره کړئ، او په جرابونو کې ولاړ شئ. د داسې یوې لړۍ نتیجه به ډیر وخت ته انتظار ونه کړي - موډل ژر تر ژره ښه کړي.
د سهار شاور د قوي سر د اوبو سره، هرڅوک به هم وخوري. مګر دا ښه نه ده چې د ګرمو اوبو څخه ناوړه استفاده وکړئ، ځکه چې دا د بیدارۍ سست کولی شي.
ناڅاپي غذایی توکی ناشونی د ورځی ډیر مهم پیل کوی، د ټول ژوند د ګټور کار لپاره قوت او انرژی برابروی. سربېره پردې، ساینس پوهانو وموندله چې یو ناڅاپه ناڅاپه د ځینو زیانمنونکو بنډو په چلولو کې یا هم بدترین، چټک خواړه کې مداخله کوي.
دا اړینه ده چې د احساس سره، د احساس سره سم ښه ناشونی وي، د ترتیب سره، په یوځای سره د تازه مطبوعاتو یا د انترنیټ خپرونو خبرونو لیک سره خبرتیا ترلاسه کول.
د سینڈوچ په اړه دا ښه دی چې هېر شي، دا د ژوندیزم لپاره ګټور نه دی. صحیح ناشونی د انګورو انګورو (انګور، انار) دی، ځکه چې د خوند ذایحات، او په دغو میوو کې موجود انتي اکسیډینټونه، د حجرو د عمر مخنیوی کوي. تاسو کولی شئ د هضم د ښه والي لپاره طبیعي دوکان اضافه کړئ. دا ښه نه ده چې د قافلو پواسطه وخورئ (که څه هم یو تازه کوچ شوی آوموماتيک څښاک به هیڅوک ونه وژني) مګر د شنه چای سره، دا د قافو څخه ډیر ګټور دی (د زړه ناروغۍ او سرطان خطر کموي، وزن کمولو کې مرسته کوي) او همدا راز کافي کیفین هم لري. دا د مچۍ خوړلو لپاره هیڅ درد نه کوي، د بیلګې په توګه، د وچو میوو سره شاتو، دوی د سیرنوسن تولید په برخه کې مرسته کوي - بل خوشحاله هورمون، چې موږ په ځانګړي توګه په پسرلی او منی کې نشتوالی.
آٹو روزنه. که څه هم د ټولو اقداماتو سره سره، د سهار مزاج لاهم ډیرې برخې ته اړتیا لري، یو څوک کولی شي د روزنې روزنه وکړي. د مثال په توګه، د زړه پورې یا واقف کونکي ګډون په برخه کې، د خپلې خوښې کامیډي چوکاټ چوکاټ، یا لږ کلتوري بڼه او خپل فلم جوړ کړئ. فطرت موږ ته یو څه نور بې وزله کولی شي، او زموږ ژوند لږ څه خوښيږي.
او د حافظې په وخت کې د پرون اندیښنو بیارغونه مه کوئ، ښه یې وکړئ هغه څه چې تاسو یې لرئ تر څو یې وکړئ: لوړې سندرې یا په بستر باندې ډډه وکړئ. په اوږد بکس کې خوشحاله تیری مه کوئ.
موږ هیله لرو چې هر سهار به خوشحاله او خوښ وي.