دا یوازې زموږ د مدافعتي سیسټم پیاوړتیا نه لري، انتانات، فشار، مخدره، معلولیت او تزئین، د غوښې ښکیلتیا او سمبولي ... په ژمي کې، د "دښمنانو" ځواک درې ځله: موږ لږ حرکت کوو او ډیر چربی او ډوډی خواړه خورو. البته، multivitamins، چای سره چای او نور مشهور تولیدات د دې بریدونو د مخنیوي لپاره مرسته کوي. مګر ډیری وخت دا کافی نه دی. بدن باید داخلي زیرمې متحرک کړي.
د ژمي په موسم کې ناروغانو ته د نه رسیدلو لپاره غوره کار دی. ترټولو اغېزمن، له طبیعي نظره، د معافیت ځواکونو فعالولو طریقه. مګر د ژمي د اوږد پوسټ پوستکی کول اسانه نه دي، په ځانګړې توګه د لومړي ځل لپاره. نو لږ تر لږه هڅه وکړئ ځینې وختونه، مګر په منظمه توګه د غوښې او لبني خواړه ورکول. د بیلګې په توګه: د روژې میاشتې او جمعې لیدنه. او په میاشت کې یوځل، د اوونۍ پاکوالي لګښت.
په دې حالت کې، تاسو اړتیا نه لرئ چې ستاره شی. تاسو باید دوه قواعد وکتل: ډیری وختونه ډیری وختونه) په هره ورځ 3-3.5 لیټره (، غوښه، کب، هګۍ او شیدې نه خورئ. مګر تاسو کولی شئ خپل ځانونه د وچو کچالو سره، د سبزيجاتو او پوړیو ډکول، پینکینګ او پخې شوي مڼې یا جام سره وخورئ ... سبزيجات، میوه، شنه، لوبیا، په هر ډول بڼه، مغز، سویا محصولات، غله جات او د سلاد ټول ډولونه - که چیرې غواړای شي لیرې اونۍ خوندور او خوند وي. د لارې په توګه، د دې غذا سره ګټوره وچه سپینه شراب. مګر دا ښه دی چې د قانبربرین، کرینبریری، تور کريټرنټ او سپیڅو څخه د قافو او پیاوړی تور چای ځای ونیسئ او د میوو څښلو سره. په ورځ کې دوه ځله، د خوړو ترمنځ منځګړونو کې، د فعال کارکولو 4-5 ګولۍ واخلئ.
د جمعې په شپه او په روسی غسل کې د لونۍ اونۍ پیل کول خورا ښه دي. د بچ یا جنینپ ډبرو سره ښه ښه خونه به د میګابوليک پروسې پیاوړتیا، جگر او عضوي هڅوي، او بدن د پاکولو فعال فعال کولو ته تنظیم کړي. د بھاپ خونه څخه وروسته دا د کاربین د کوچنیانو شیانو د څښلو لپاره ګټور دی. د ناڅاپي اونۍ پای ته ورسیږي، غسل ته اړتیا لري. او راتلونکی سبا تاسو به خوشحاله او روغ احساس کوئ.
نو موږ یو اوونۍ خواړه چمتو کوو.
BREAKFAST . دوی باید اړین وي چې د فریج، چای، په اوبو کې هیروي، د قددو سره جوار، د وچو بوی سره پیاوړی پیاوړتیا ... ښه بدیل د هوا جیلی دی. د سبزيجاتو د سلاد يو کوچني کڅوړه زياته کړئ چې د سبزيجاتو غوړ، د ليمي جوس يا ټيټ فاسټ دوري سره جامې لري.
ناڅاپه قافله یا چای د چاڼ دوه جامونو سره وڅښئ.
LUNCH . د سست لپاره - په واقعیت کې یو سلاد. هره ورځ عناصر باید توپیر ولري: مڼې د رباباغا او تاکري سره، د پروټانو سره چوغندر، د ګازو سره د ګوبو ګومان او د لیمو روند ... په لومړي سر کې د کور جوړ شوي سبزیج سوپ یوه کوچنۍ پیاله. که تاسو د ډوډۍ سره د خوړو لپاره عادي یاست، نو دا به ښه وي چې د پکی، چای او شتمنیو سره د پښو شوي پټي سره بدله شي. ستاسو د خوښې لپاره دویمه خواړه غوره کړئ، اصلي شی دا د غوښې نه لري. د میسټ لپاره - پلې شوي سیب یا ترکیب.
ورته ورته په DINNERS باندې تطبیق کیږي. د عمده ډوډۍ سربیره (د بیلګې په توګه، کچالو په یو یونیفورم کې د نمرو لرونکو مرغومیو یا ګابرو رول سره د وريجو او مشریو سره راټول کړئ)، مهرباني وکړئ خپل ځان د پوړ یا تور تور چای سره ډډ شوي میوه یا جام سره.
د ورځې په جریان کې د ساکس غوره وچې میوې او مغز لرونکي دي. اوومه ورځ به د بیلټ پیاوړتیا ولري. د ورځې په جریان کې یواځې اوبه او د انګورو حاصلات. په ماسپښین - د کوچیانو سره، حماس، او مچ. د ډوډۍ لپاره - د آلو سره پخې شوي کبونه او د خام کریم سره شنه شنه سلام.
اولگا SMIRNOVA.
غوره ژمي ویټامین د مایع غوړ دی، په پالونیوساتور شوي فایټ اسیدونو کې شتمني لري. دوی د میتابولیک پروسې عادي کول دي او د آیرروسکلرسیس ترټولو ښه مخنیوی کوي او مصؤونیت کموي. لوبی پوهه وایي: د هغو میاشتو په ترڅ کې چې د مچھلی غوړ باید وڅښل شي، په کوم کې چې د "پی" نوم دی، د سپتمبر څخه تر اپریل پورې، او د عصري تغذيې پوهانو سره د دې موافقه کوي. دا غوره ده چې مخدره توکي په کیپسول کې نه واخلئ، مګر د مریخ شبد په واسطه. په ورځ کې. دا خورا بې سواده نه ده، ځکه چې ډیری یې له ماشومتوب څخه یادونه کوي: نن ورځ دوی د نیبو او نارنج د خوندیتوب سره د مچھلی غوړ خوشې کوي.