د امیندوارو میرمنو لپاره جمنازیک لپاره په 7 میاشتو کې یواځې د ګټې راوستلو لپاره، د ځان لپاره یو څه قواعد یاد کړئ.
په منظمه توګه او په منظمه توګه تمرين وکړئ - په اونۍ کې 2-3 ځله د 20-30 دقیقی لپاره. دا ګټور دی چې د جمنازیک سره یوځای شي.
د جمناسټیسټ وروسته، تاسو باید د تنفس لپاره د تنفس ځینې تمرینونه او تمرینات ته اړتیا لرئ.
مخکې به تاسو د امیندوارۍ په جریان کې ځان ځان فزیکي بوزئ، غوره. که تاسو د 7 میاشتو څخه د امیندوارۍ میرمنو لپاره جمناسټیسټونه پیل کړئ، نو تاسو باید 5 دقیقو ټولګي پیل کړئ، ورو ورو د 30 دقيقو لپاره د ناستې دوره زیاته کړئ.
وزن باید په ورو ورو وده ومومي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
د جمناسټیسټ په دوران کې د وزن کمول، که تاسو ناڅاپي احساس کوئ، که تاسو د زړه ستونزې یا فشار ولرئ، که تاسو ډیری امیندوارۍ لرئ، که تاسو د مخکینۍ پیښې ګواښ یا که لرئ، که تاسو په رحم کې ګوتې لرئ.
په چټکۍ سره تمرین وکړئ که چیری تاسو د سترګو په وخت کې چالاک احساس کړئ، که تاسو په سترګو کې تیریږي، که چیرې ستاسو لپاره درد وي نو یا په رحم کې فشار وي.
په یاد ولرئ چې د امیدوارۍ په جریان کې ځینې تمرینونه په کلکه منع دي، د بیلګې په توګه، تاسو نشو کولی په آسونو کې، په تیره بیا د امیدوارۍ په دویم ټیمټر کې، په اوبو کې ډډه مه کوئ یا یې ډوب کړئ. د امیندواره میرمنو لپاره، سایټ چلولو، سکینګ، د تمرین تمرینونه، او د پورتنۍ مخنیوي تمرینونه زیانمن دي.
جمناسټیسټ د میندو لپاره د 7 میاشتو لپاره، او نه یواځې درې اصلي مرحلې لري: د تنفس تمرینونه، د تمرین اصلي برخه، وروستی آرامۍ تمرینونه.
په 7 میاشتو کې د امیندوارو میرمنو لپاره تجربې:
- په فلیټ سطح کښیناست. د پرینیم او مقعد د 10s لپاره فشار، او وروسته یې آرام کړئ. دا تمرین کیدای شي د تعقیب پر مهال ترسره شي.
- "د یو بلی بلیز" تمرین - په بدیل سره مو وګرځاوه، په ټولو څلورو برخو کې ولاړ. دا تمرین د امیندواره میرمنو په کم درد کې مرسته کوي.
- په ترکیه کې ځای ونیسئ، لاسونه په اوږو کې وساتئ. خپل لاسونه پورته کړئ، لکه څنګه چې تاسو د خپل ځان څخه یو څه پورته کوئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- په ترکیه کې سایټ خپل سر په سرکلر حرکت کې وګرځوه، د حرکت لارښوونه بدل کړئ.
- د پښو لپاره تمرين: په پورتنۍ ځمکه کې دروغ کړئ، خپل پښې سیده کړئ. پداسې حال کې چې تنفس وکړئ، ورو ورو پښه اوچت کړئ، په تنفس کولو سره - خپل پښه په ځای کې ښکته کړئ.
- د ګیټی د عضوی عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه. په ښي پښه کې ودریږئ، دیوال یا څوکۍ پورې تړل، خپل ښي پښې مخکښ او پورتنۍ لوري ته واچوئ. د حوالې پښه بدل کړئ.
- د آرامۍ او تنفس لپاره عملیات ترسره کړئ.
د حمل په جریان کې، لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د پښو وزن ډیروي. په خاصه توګه پښې د امیدوارۍ په دویم نیمايي کې ستړی شوی او سوځیدلی، کله چې د میندو وزن په چټکه توګه مخ په زیاتیدو سره. د پښو لپاره ځانګړي تمرینات شتون لري، کوم چې تاسو ته د تغذیې وزن کمولو اجازه درکوي.
- په فرش کې ځای پرځای، پښه په وار وار سره حرکت کړئ.
- خپلو پیرونو ته ودریږئ، د څو ثانیو لپاره په پیرونو کې پاتې شئ، بیا خپل پښې وخوځوئ.
- په یوه څوکۍ سره ځای پرځای، خپل پښه د ماڼۍ څخه وخورئ او لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ. بیا وروسته ټوله برخه فرش ته فشار ورکړئ.
- ولاړ شه، تنفس وکړئ، خپل پیرونو ته ولاړه، لاسونه پورته کړئ. اراده وکړئ، خپل لاسونه ټیټ کړئ، خپل گوټونه لږ لږ کړئ.