د روغتیایی چارو چلولو ګټه دا ده چې:
- دوی کولی شي د هوا په شرایطو کې بوخت وي؛
- دا چلښت ځانګړي مالي لګښت ته اړتیا نلري (ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د چلولو بوټانو او یو آرامۍ، د وزن وړ وزن ورزش سوټ دی)؛
- دا د هرچا لپاره شتون لري، ځکه چې د چلولو لومړني چمتوالی ته اړتیا نه ده؛
- چلولو بوخت په اسانۍ سره د وخت او شدت له مخې متوازن دی، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل ځان کنټرول کړئ.
چیرته او چیرته غوره ده چیرته وي؟
څرنګه چې په انسانانو کې ترټولو لوړ جسماني فعالیت د 10 ساعتو څخه تر 13 پورې او د 16 څخه تر 19 ساعتونو پورې ټاکل شوی، دا ځل د چلولو لپاره ترټولو غوره دۍ. مګر که دا لاسرسی نه وي، بیا په ماښام یا سهار کې ځي، مګر په خورا احتیاط سره د بوټو انتخاب وکړئ. په لویو ښارونو کې دا ښه دی چې سهار په عملي توګه کار وکړو، ځکه پدې وخت کې هوا پاک دی. د سړکونو او لویو لارو په څیر مهمو فعالو ټرافيکو سره مه ځئ، چیرته چې ډیر ګاز هوا شتون لري، او په هغه ځایونو کې چې په هوا کې ډیر خاورې شتون لري. البته، د ځنګلونو تمرین کولو لپاره غوره ځایونه په پارک یا ځنګل کې پیچلې لار دي.
د چلولو د سرعت معلومول.
د روغتیا د اصولو اساسي اصل د بدن د هوایی وړتیاوو سره د بوټ اطاعت دی، باید د انرژي مصرف او اکسیجن مصرف تر منځ یو توازن وي. د سمه توګه ښکیلولو لپاره، د ځان لپاره یو مناسب بوټ (انفرادي) انتخاب کړئ. د امکاناتو تکرار مه کوئ. په سمه مرحله کې دا کار کول اسانه دي. چلول باید تفریح وي. وزن باید د تغیر لامل نشي او د موثریت کمولو المل شي. د ورځې په اوږدو کې د خوبۍ او لیوالتیا احساس، او د شپې بې خوبۍ یوه نښه ده چې تاسو د وزن کمولو ته اړتیا لرئ.
د روغتیا په چلولو کې، د بدن اکسیجن سره ډیره مهمه ده. د تمرین په جریان کې د اکسیجن کمښت د منلو وړ نه دی. دا مهمه ده چې د ځان لپاره د چلولو امکانات غوره کړئ. ستاسو د زړه د نرخ تمرکز. پلس باید د دوهم پړاو په پای کې یا د سیالۍ په بهیر کې په 10 ثانیو کې وشمیرل شي. د دې کولو لپاره، تاسو باید په ګوتو کې د ګوزڼ مریض پیدا کړئ، د سایټ شمیرې د 10 ثانیو لپاره وشمیرئ او د ارقامو شمیر 6 ته ضرب کړئ.
د نبض ټاکلو له لارې د چټک سرعت سرعت د ټاکلو لپاره ډیری فورمې شتون لري. د مثال په توګه، له 220 څخه ډیری په کلونو کې ستاسو عمر کم کړئ. پلس، د 75٪ مساوي مساوي، د سرعت سرعت د غوښتل شوي مودې حد ټاکي، کوم چې نشي کیدی. د بیلګې په توګه، دا آسانه ده چې محاسبه کړئ که چیرې تاسو 50 کلن یاست، ستاسو لپاره د سرعت حد 128 په یوه دقیقه کې وي. تر ټولو غوره وزن د دې شمیرې 80٪ دی. دا پدې مانا ده چې تاسو باید په چټکۍ سره پرمخ بوځي چې په هغه کې به ستاسو وزن ډیر ښه وي.
د وزن د اندازې لپاره د اعتماد وړ معیارونه د ساه تنفس دی. تر هغه چې تاسو د چلولو په وخت کې د خپل ناک سره ساه کړئ، دا پدې مانا ده چې تاسو غوره ترین چلونکی موډی ټاکلی، چې د سږو لپاره د اکسیجن پوره مینځ ته راوړي. که اکسیجن کافی نه وي او تاسو د خپل خولې سره د هوا اضافی برخه منع کړئ، دا پدې مانا ده چې تاسو د ایروبیک میټابولیزم حدود نه لرئ او تاسو باید د چلولو سرعت کم کړئ.
د روغتیا دوره.
هڅه مه کوه چې په یوځل کې ډیره برخه ونلرئ. متخصصینو ته پیشنهاد کونکي ته په اونۍ کې له 4 څخه زیات ځلې، او په لمړنی بدلیدلو سره چلول. د چلولو سرعت رڼا، طبیعي او آرامۍ ده. په تدریجي توګه د تګ راتګ وخت کم کړئ او د چلولو وخت زیات کړئ، په پای کې په یواځې دوامداره چلولو بدلول.
د ټولګی په جریان کی د بدن موقف.
پداسې حال کې چې روغتیا پرمخ بوځي، خپل پښه په هګ یا بشپړ پښو کې واچوي. لاسونه آرام دي، په کمه کچه واقع دي. خپل پښه په مستقیم کرښه کې وساتئ، نه د اړخ څخه، لکه څنګه چې ښځینه کوي. دا اړینه ده چې ستاسو د ناک سره، سلمي او په خپل سري ډول ساه کړئ. د زیاتوالي سره، تاسو کولی شئ د خولې په واسطه غوږ ونیسئ، مګر یوازې یوازې ستاسو د ناک سره ساه ورکړه. تنفس باید د تنفس په پرتله ژور او اوږدمهاله وي. د چلولو وروسته، تاسو نشئ کولی حرکت وکړئ. موږ باید حتمی اوږد واټن په یو بل رژیم کې د بدن بیا تنظیمولو ته لاړ شو. په پاى کې، په ښه فزيکي بڼه کې، تاسو بايد د 3-4 کيلومتره واټن په څير ودروي.
چلونکي بوټان.
له بده مرغه، تیری کول یا چلول کول، تاسو کولی شئ په پښو کې ټپی او درد ترلاسه کړئ. ځینې وختونه دا د "غلط" سایټانو پواسطه اخیستل دي.
ښه چلونې بوټ باید ځانګړي اړتیاوې پوره کړي:
- هیل باید سخت وي او د شاک جذبونکي ځانګړتیاوې ولري؛
- یواځې د اړتیا وړ دي، نو دا چې دا د پښو زاړه سمه مرسته کولی شي او د منځنۍ برخې په اوږدو کې د پیوټ خطر کم کړي؛
- "اوږدمهالې لوبې" insoles؛
- د سپیکرانو پورته باید د ځانګړي موادو څخه ډک شي چې داخلي تشناب چمتو کوي ترڅو پښه نږدې نږدې پسې نه وي؛
- سخته ګرمه، کوم چې ستاسو ګوتې د ټپ څخه ساتي.
د ورزش سامانونو لوی لوی تولیدونکي بوټان تولیدوي چې په بشپړ ډول د پورته اړتیاوو پوره کولو او اضافي "چپس" او "جالونه او سیستونه" لري چې د اسانه، خوندي او خوړو وړ پرمخ وړل کیږي. له همدې امله، دا غوره ده چې د مشهور شهرت څخه ګران بوټان واخلئ.